Inositol: Manpaat, Efek Samping sareng Dosis

Eusina

• Naon ari Inositol?
• Mungkin Mangpaat Kaséhatan Méntal
• Gangguan Panik
• Déprési
• Gangguan Bipolar
• Bisa Ngaronjatkeun Gejala Sindrom Ovary Polycystic
• Bisa Ngabantosan Faktor Resiko Sindrom Metabolik
• Bisa Nyegah Diabetes Nalika Kakandungan
• Mangpaat Poténsial séjén
• Pangaruh Sisi sareng Interaksi
• Dosis disarankeun
• Garis handap

Inositol, sakapeung disebut vitamin B8, sacara alami kajantenan dina tuangeun sapertos buah, kacang, séréal sareng kacang-kacangan ().

Awak anjeun ogé tiasa ngahasilkeun inositol tina karbohidrat anu anjeun tuang.

Nanging, panilitian nunjukkeun yén inositol tambahan dina bentuk suplemén tiasa gaduh seueur manpaat kaséhatan.

Tulisan ieu ningali sacara rinci kana manpaatna, dosén anu disarankeun sareng efek samping poténsial suplemén inositol.

Naon ari Inositol?

Sanaos sering disebut vitamin B8, inositol sanés mangrupikeun vitamin, tapi mangrupikeun jinis gula anu ngagaduhan sababaraha fungsi penting.

Inositol maénkeun peran struktural dina awak anjeun salaku komponén utama mémbran sél ().

Éta ogé mangaruhan tindakan insulin, hormon anu penting pikeun ngendalikeun gula getih. Salaku tambahan, éta mangaruhan utusan kimia dina uteuk anjeun, sapertos serotonin sareng dopamin (,).

Diperkirakeun yén diet anu has di Amérika Serikat ngandung sakitar 1 gram inositol per dinten. Sumber anu beunghar kalebet sisikian, kacang, kacang sareng buah seger sareng sayuran ().

Nanging, dosis suplemén inositol sering langkung luhur. Panaliti parantos diajar kaistiméwaan dosis dugi ka 18 gram per dinten - kalayan hasil anu ngajangjikeun sareng sababaraha efek samping.

Inositol mangrupikeun jinis gula anu ngabantosan nyayogikeun struktur sél anjeun. Éta ogé mangaruhan hormon insulin sareng fungsi utusan kimia dina uteuk anjeun.

Mungkin Mangpaat Kaséhatan Méntal

Inositol tiasa ngabantosan ngimbangan bahan kimia penting dina uteuk anjeun, kalebet anu dipercaya mangaruhan wanda anjeun, sapertos serotonin sareng dopamin ().

Anu matak, panaliti mendakan yén sababaraha jalma anu ngalaman déprési, kahariwang sareng gangguan anu nyurung ngagaduhan tingkat inositol anu langkung handap dina uteuk (,).

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, sababaraha panilitian nunjukkeun yén inositol berpotensi janten perawatan alternatif pikeun kaayaan kaséhatan méntal. Éta ogé sigana gaduh langkung seueur efek samping tibatan pangobatan tradisional ().

Gangguan Panik

Nalika panilitian masih terbatas, suplemén inositol tiasa ngabantosan pikeun ngarawat gangguan panik, bentuk kahariwang anu parah.

Jalma anu ngalaman gangguan panik sering serangan panik, anu mangrupikeun rasa sieun anu ujug-ujug. Gejala kalebet deg-degan gancang, sesek napas, pusing, kesang sareng sensasi tingling atanapi numb dina tangan (7).

Dina hiji panilitian, 20 jalma anu gaduh gangguan panik nyandak suplemén inositol 18 gram atanapi pangobatan kahariwang umum unggal dinten salami 1 sasih. Anu nyandak inositol ngagaduhan serangan panik anu langkung saeutik per minggu, dibandingkeun sareng jalma anu nginum obat cemas ().

Nya kitu, dina pangajaran 4-minggu, individu ngalaman serangan panik anu kirang sareng kirang parna nalika nyandak 12 gram inositol per dinten ().

Déprési

Inositol tiasa ningkatkeun gejala déprési, tapi panilitian parantos aya hasil anu kacampur.

Salaku conto, ulikan mimiti nunjukkeun yén nyandak suplemén inositol 12 gram unggal dinten salami 4 minggu ningkat gejala dina jalma anu depresi ().

Kontras, panilitian salajengna henteu tiasa nunjukkeun manpaat anu signifikan ().

Gancangna, teu aya cekap buktosna pikeun nyarios naha inositol ngagaduhan pangaruh leres dina déprési.

Gangguan Bipolar

Sapertos kaayaan kaséhatan méntal anu sanés, panilitian ngeunaan pangaruh inositol sareng gangguan bipolar diwatesan. Nanging, hasil panilitian awal sigana ngajangjikeun (,).

Salaku conto, panilitian alit pikeun barudak anu ngagaduhan gangguan spéktrum bipolar nunjukkeun ngirangan gejala mania sareng déprési nalika gabungan 3 gram asam lemak omega-3 sareng dugi ka 2 gram inositol dicandak unggal dinten salami 12 minggu ().

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén 3-6 gram inositol anu dicandak sapopoé tiasa ngabantosan ngirangan gejala psoriasis anu disababkeun ku litium, pangobatan umum anu dianggo pikeun ngubaran gangguan bipolar (,).

Padahal langkung seueur panilitian anu diperyogikeun, inositol nunjukkeun poténsial salaku pilihan pangubaran alternatif pikeun kaayaan kaséhatan méntal, kalebet gangguan panik, déprési sareng gangguan bipolar.

Bisa Ngaronjatkeun Gejala Sindrom Ovary Polycystic

Sindrom ovarium Polycystic (PCOS) mangrupikeun kaayaan anu nyababkeun henteu saimbangna hormon dina awéwé, anu tiasa nyababkeun période henteu teratur sareng subur. Paningkatan beurat, gula darah tinggi sareng koléstérol sareng tingkat trigliserida anu teu pikaresepeun ogé aya masalah sareng PCOS (16).

Suplemén inositol tiasa ningkatkeun gejala PCOS, khususna nalika digabungkeun sareng asam folat.

Salaku conto, studi klinis nunjukkeun yén dosis harian inositol sareng asam folat tiasa ngabantosan ngirangan kadar trigliserida dina getih. Éta ogé tiasa ningkatkeun fungsi insulin sareng tekanan getih rada handap dina anu ngagaduhan PCOS (,,).

Naon deui, panilitian awal mendakan yén gabungan inositol sareng asam folat tiasa ngamajukeun ovulasi di awéwé anu ngagaduhan masalah kasuburan ti PCOS (, 21).

Dina hiji panilitian, 4 gram inositol sareng 400 mcg asam folat dicandak unggal dinten salami 3 bulan ngainduksi ovulasi dina 62% awéwé anu diubaran ().

Inositol tiasa ngabantosan ngirangan tingkat trigliserida getih, ningkatkeun fungsi insulin, nurunkeun tekanan darah sareng ngamajukeun ovulasi di awéwé kalayan sindrom ovarium polycystic (PCOS).

Bisa Ngabantosan Faktor Resiko Sindrom Metabolik

Panilitian klinis nunjukkeun suplemén inositol tiasa nguntungkeun pikeun anu gaduh sindrom metabolik (,).

Sindrom métabolik mangrupikeun sakumpulan kaayaan anu ningkatkeun résiko anjeun tina panyakit kronis, kalebet panyakit jantung sareng diabetes tipe 2.

Khususna, lima kaayaan pakait sareng sindrom metabolik ():

• Kaleueutan gajih di daérah lambung
• Tingkat luhur trigliserida dina getih
• Tingkat kolesterol HDL "saé" rendah
• Tekanan darah tinggi
• Gula darah tinggi

Dina studi klinis sataun panjang di 80 awéwé kalayan sindrom métabolik, 2 gram inositol anu dicandak dua kali unggal dinten ngirangan tingkat trigliserida getih rata-rata 34% sareng total koléstérol 22%. Perbaikan tekanan darah sareng gula getih ogé katingali ().

Endah, 20% awéwé anu nganggo suplemén inositol henteu deui nyumponan kriteria sindrom metabolik dina akhir panilitian ().

Inositol tiasa ngabantosan ngadalikeun faktor résiko metabolik ku ngabantosan nurunkeun kadar trigliserida getih, tekanan darah sareng gula getih. Éta ogé tiasa ningkatkeun kadar koléstérol.

Bisa Nyegah Diabetes Nalika Kakandungan

Sababaraha awéwé ngalaman gula darah tinggi nalika kakandungan. Kaayaan ieu disebat diabetes kehamilan (GDM) sareng nyusahkeun dugi ka 10% kakandungan di Amérika Serikat unggal taun (25,).

Dina studi sato, inositol parantos dikaitkeun langsung sareng fungsi insulin, hormon anu ngatur kadar gula getih (,).

Ngan sajumlah terbatas studi anu sayogi dina suplemén sareng GDM pikeun manusa. Nanging, sababaraha nunjukkeun yén kombinasi 4 gram myo-inositol sareng 400 mcg asam folat tiasa janten ngabantosan nyegah GDM nalika dilaksanakeun unggal dinten salami kakandungan (,,).

Nanging, peryogi langkung seueur panilitian, sabab panilitian sanés henteu nunjukkeun épék anu sami ().

Inositol tiasa ngabantosan nyegah kadar gula darah tinggi nalika kakandungan nalika dicandak digabungkeun sareng asam folat, tapi peryogi langkung seueur panilitian pikeun mastikeun pangaruh ieu.

Mangpaat Poténsial séjén

Inositol parantos diulik salaku pilihan pangobatan poténsial pikeun seueur kaayaan.

Di sagigireun anu parantos disebatkeun, panilitian nunjukkeun inositol tiasa ngabantosan kaayaan sapertos kieu:

• Sindrom pernapasan engapan: Dina Orok prématur, inositol sigana tiasa ngabantosan masalah pernapasan tina paru-paru anu henteu maju ().
• Diabetes tipe 2: Panilitian awal nunjukkeun yén inositol sareng asam folat anu dicandak unggal dinten salami 6 bulan tiasa ngabantosan kontrol gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes 2 ().
• Gangguan obsesip-kompulsif (OCD): Panilitian alit nunjukkeun yén 18 gram inositol anu dicandak unggal dinten salami 6 minggu tiasa ngirangan gejala OCD ().

Inositol mangrupikeun pilihan pangobatan poténsial pikeun orok prématur anu ngagaduhan sindrom marabahaya pernapasan. Éta ogé tiasa ngabantosan kadali gula getih dina jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 sareng tiasa ngirangan gejala gangguan obsesip-anu nyurung.

Pangaruh Sisi sareng Interaksi

Suplemén inositol sigana ditoleransi ogé ku seueur jalma.

Nanging, efek samping hampang parantos dilaporkeun kalayan dosis 12 gram per dinten atanapi langkung luhur. Ieu kalebet seueul, gas, sesah bobo, nyeri sirah, pusing sareng capé ().

Dugi ka 4 gram inositol unggal dinten parantos dicandak ku ibu hamil dina panilitian tanpa épék ngarugikeun, sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun dina populasi ieu ().

Aya ogé henteu cekap studi pikeun nangtoskeun kasalametan suplemén nalika nyusu. Nanging, susu ibu siga anu alami beunghar ku inositol ().

Salaku tambahan, éta henteu jelas naha suplemén inositol aman pikeun panggunaan jangka panjang. Dina kaseueuran studi, suplemén inositol ngan ukur dicandak sataun atanapi kirang.

Sapertos suplemén naon waé, ngobrol sareng dokter sateuacan nyandak inositol.

Suplemén inositol aya hubunganana sareng sakedik sareng ngan épék ngarugikeun hampang. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun kasalametanna dina ibu hamil sareng nyusu ogé dina jangka panjang.

Dosis disarankeun

Aya dua bentuk utama inositol anu dianggo dina suplemén, nyaéta myo-inositol (MYO) sareng D-chiro-inositol (DCI).

Sanaos henteu aya konsensus resmi pikeun jinis sareng dosis anu paling épéktip, ieu sapertos anu épéktip dina studi panilitian:

• Pikeun kaayaan kaséhatan méntal: 12-18 gram MYO sakali unggal dinten salami 4-6 minggu (,,,).
• Pikeun sindrom ovarium polycystic: 1,2 gram DCI sakali unggal dinten, atanapi 2 gram MYO sareng 200 mcg asam folat dua kali unggal dinten salami 6 bulan (,).
• Pikeun sindrom metabolik: 2 gram MYO dua kali unggal dinten salami sataun ().
• Pikeun kadali gula getih dina diabetes kehamilan: 2 gram MYO sareng 400 mcg asam folat dua kali unggal dinten nalika kakandungan (,,).
• Pikeun kontrol gula getih dina diabetes tipe 2: 1 gram DCI sareng 400 mcg asam folat sakali unggal dinten salami 6 bulan ().

Sedengkeun dosis inositol ieu sigana tiasa ngabantosan kaayaan anu tangtu dina jangka pondok, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun naha aranjeunna aman sareng épéktip salami waktos anu langkung lami.

Teu aya konsensus resmi pikeun dosis inositol anu disarankeun. Dosis sareng jinis suplemen inositol beda-beda gumantung kana kaayaan.

Garis handap

Panilitian nunjukkeun yén inositol tiasa ngabantosan jalma anu ngagaduhan kaséhatan méntal sareng kaayaan métabolik, sapertos gangguan panik, déprési, gangguan bipolar, sindrom ovarium polycystic, sindrom metabolik sareng diabetes.

Éta sigana aman pikeun kaseueuran jalma sareng ngan ukur hampang upami aya efek samping dina dosis sadidinten dugi ka 18 gram.

Bari diét anjeun dipikaresep ngandung sajumlah inositol, nyandak suplement tiasa ngabuktikeun nguntungkeun pikeun sabagian.

Salawasna bahas panggunaan suplemén sareng panyadia kasehatan anjeun heula.