15 Suplemén Pangsaéna pikeun naekeun Sistem Imun Anjeun Ayeuna

Eusina

• Catetan penting
• 1. Vitamin D
• Suplemén 101: Vitamin D.
• 2. Séng
• 3. Vitamin C
• 4. Elderberry
• 5. supa ubar
• 6-15. Suplemén sanés anu ngagaduhan poténsi nguatkeun imun
• Garis handap

Catetan penting

Teu aya suplemén anu bakal ngubaran atanapi nyegah panyakit.

Kalayan pandemi coronavirus COVID-19 2019, penting pisan pikeun ngarti yén teu aya suplemén, diet, atanapi modifikasi gaya hirup sanés anu sanés jarak jauh tina fisik, anu katelah ogé jarak sosial, sareng prakték kabersihan anu leres tiasa ngajagi anjeun tina COVID-19.

Ayeuna, henteu aya panilitian anu ngadukung panggunaan suplemén naon waé pikeun nyalindungan ngalawan COVID-19 khusus.

Sistem imun anjeun diwangun ku kumpulan sél, prosés, sareng bahan kimia anu rumit anu ngajaga awak anjeun ngalawan patogén anu nyerang, kalebet virus, racun, sareng baktéri (,).

Ngajaga sistem imunitas anjeun séhat sapanjang taun mangrupikeun konci pikeun nyegah inféksi sareng panyakit. Ngalakukeun pilihan gaya hirup anu séhat ku cara ngonsumsi tuangeun anu bergizi sareng kéngingkeun cekap bobo sareng olahraga mangrupikeun cara anu paling penting pikeun nguatkeun sistim imun anjeun.

Salaku tambahan, panilitian nunjukkeun yén suplemén sareng vitamin, mineral, hérbal, sareng zat sanés tiasa ningkatkeun réspon imunitas sareng berpotensi ngajaga tina panyawat.

Nanging, perhatoskeun yén sababaraha suplemén tiasa berinteraksi sareng pangobatan resép atanapi obat-obatan anu anjeun lakukeun. Sababaraha panginten henteu pantes pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kaséhatan. Pastikeun ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan ngamimitian suplemén naon waé.

Ieu mangrupikeun 15 suplemén anu dipikaterang pikeun poténsial na ningkatkeun kekebalan.

1. Vitamin D

Vitamin D mangrupikeun nutrisi anu leyur dina gajih anu penting pikeun kaséhatan sareng fungsi sistem imun anjeun.

Vitamin D ningkatkeun épék gelut patogén monosit sareng makrofag - sél getih bodas anu mangrupikeun bagian penting dina pertahanan imun anjeun - sareng ngirangan peradangan, anu ngabantosan ngamajukeun réspon imun ().

Seueur jalma kirang dina vitamin penting ieu, anu tiasa mangaruhan négatip tina fungsi imun. Nyatana, kadar vitamin D anu handap aya hubunganana sareng paningkatan résiko inféksi saluran pernapasan luhur, kalebet influenza sareng asma alergi ().

Sababaraha studi nunjukkeun yén suplemén sareng vitamin D tiasa ningkatkeun réspon imun. Nyatana, panilitian anyar nunjukkeun yén nyandak vitamin ieu tiasa ngajagi tina inféksi saluran pernapasan.

Dina tinjauan 2019 ngeunaan studi kontrol sacara acak dina 11.321 jalma, suplemén sareng vitamin D nyata turun résiko inféksi pernapasan dina jalma anu kakurangan vitamin ieu sareng nurunkeun résiko inféksi dina jalma anu kadar vitamin D nyukupan ().

Ieu nunjukkeun pangaruh pelindung sacara umum.

Panilitian sanés nyatet yén suplemén vitamin D tiasa ningkatkeun réspon kana pangobatan antivirus di jalma anu ngagaduhan inféksi tangtu, kalebet hépatitis C sareng HIV (,,).

Gumantung kana kadar getih, dimana waé antara 1.000 sareng 4,000 IU suplemén vitamin D per dinten cekap pikeun kaseueuran jalma, sanaos anu ngagaduhan kakurangan anu langkung serius sering meryogikeun dosis anu langkung luhur ().

Vitamin D penting pisan pikeun fungsi imunitas. Tingkat séhat tina vitamin ieu tiasa ngabantosan résiko inféksi pernapasan anjeun.

Suplemén 101: Vitamin D.

2. Séng

Séng mangrupikeun mineral anu biasa ditambihan suplemén sareng produk Podomoro sanés sapertos lozenges anu dimaksad pikeun naekeun sistim imun anjeun. Ieu kusabab seng penting pikeun fungsi sistem imun.

Séng diperyogikeun pikeun pamekaran sél imun sareng komunikasi sareng ngagaduhan peran penting dina réspon peradangan.

Kurangna nutrisi ieu sacara signifikan mangaruhan kamampuan sistem imun anjeun pikeun fungsina leres, hasilna ningkat résiko inféksi sareng panyakit, kalebet pneumonia (,).

Kurangna séng mangaruhan sakitar 2 milyar jalma di dunya sareng sering pisan di déwasa. Nyatana, dugi ka 30% déwasa anu langkung sepuh dianggap kakurangan nutrisi ieu ().

Seueur panilitian ngungkabkeun yén suplemén seng tiasa ngajagi tina inféksi saluran pernapasan sapertos anu biasa (()).

Naon deui, suplemén séng tiasa manpaat pikeun anu parantos kaserang.

Dina panilitian 2019 di 64 murangkalih dirawat di rumah sakit kalayan inféksi saluran pernapasan handap akut (ALRIs), nyandak 30 mg séng per dinten turun total lilana inféksi sareng lilana cicing di rumah sakit rata-rata 2 dinten, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Séng suplemental ogé tiasa ngabantosan ngirangan durasi biasa ().

Nyandak jangka panjang séng ilaharna aman pikeun déwasa anu séhat, salami dosis sadidinten aya dina wates luhur 40 mg séng unsur (.

Dosis anu kaleuleuwihi tiasa ngaganggu panyerepan tambaga, anu tiasa ningkatkeun résiko inféksi anjeun.

Suplemén sareng seng tiasa ngabantosan ngajaga tina inféksi saluran pernapasan sareng ngirangan durasi inféksi ieu.

3. Vitamin C

Vitamin C meureun suplement pang populerna anu dicandak pikeun ngajagi tina inféksi kusabab peran pentingna dina kaséhatan imun.

Vitamin ieu ngadukung fungsi rupa-rupa sél imun sareng ningkatkeun kamampuanna ngajaga tina inféksi. Éta ogé diperyogikeun pikeun maot sélulér, anu ngabantosan sistem imun anjeun tetep séhat ku mersihan sél lami sareng ngagentoskeunana sél anu énggal (,).

Vitamin C ogé fungsina salaku antioksidan anu kuat, ngajaga tina karusakan anu diakibatkeun ku setrés oksidatif, anu lumangsung sareng akumulasi molekul réaktif anu dikenal salaku radikal bébas.

Setrés oksidatif négatip tiasa mangaruhan kaséhatan imun sareng numbu ka seueur panyakit ().

Suplemén sareng vitamin C parantos kabuktosan ngirangan durasi sareng tingkat parah inféksi saluran pernapasan luhur, kalebet tiis umum ().

Tinjauan ageung 29 studi di 11,306 jalma nunjukkeun yén sacara rutin suplemén sareng vitamin C dina dosis rata-rata 1-2 gram per dinten ngirangan durasi tiis ku 8% dina déwasa sareng 14% murangkalih ().

Narikna, tinjauan ogé nunjukkeun yén sacara teratur nyandak suplemén vitamin C ngirangan kajadian tiis umum di jalma anu setrés fisik tinggi, kalebet pelari maraton sareng prajurit, dugi ka 50% (,).

Salaku tambahan, pangobatan dosis C intravena dosis tinggi parantos kabuktian ningkatkeun gejala anu nyata dina jalma anu inféksi parah, kalebet sepsis sareng sindrom pernafasan pernapasan akut (ARDS) akibat tina inféksi viral ().

Masih, studi anu sanés nunjukkeun yén peran vitamin C dina setting ieu masih dina panilitian (23,).

Sadayana, hasil ieu mastikeun yén suplemén vitamin C tiasa sacara signifikan mangaruhan kaséhatan imun, utamina dina jalma anu henteu cekap vitamin ngalangkungan diét.

Wates luhur pikeun vitamin C nyaéta 2.000 mg. Dosis harian suplemén ilaharna dibasajankeun antara 250 sareng 1.000 mg (25).

Vitamin C penting pisan pikeun kaséhatan imun. Suplemén sareng nutrisi ieu tiasa ngirangan durasi sareng parna inféksi saluran pernapasan luhur, kalebet tiis umum.

4. Elderberry

Blackberry hideung (Sambucus nigra), anu parantos lami dianggo pikeun ngubaran inféksi, nuju ditalungtik pikeun pangaruhna kana kaséhatan imun.

Dina studi tabung uji coba, ekstrak elderberry nunjukkeun poténsial baktéri sareng poténsial antivirus ngalawan patogén baktéri anu jawab inféksi saluran pernapasan luhur sareng galur virus influenza (, 27),

Naon deui, éta parantos dibuktikeun ningkatkeun réspon sistem imun sareng tiasa ngabantosan pondok tina durasi sareng parahna colds, ogé ngirangan gejala anu aya hubunganana sareng inféksi viral (,).

Tinjauan 4 studi kontrol sacara acak dina 180 jalma mendakan yén suplemén elderberry sacara signifikan ngirangan gejala pernapasan luhur disababkeun ku inféksi viral ().

Panilitian anu langkung lami, 5 dinten ti 2004 nunjukkeun yén jalma anu ngagaduhan flu anu dibangkitkeun sareng 1 séndok (15 ml) sirop elderberry 4 kali sapoé ngalaman épéktip gejala 4 dinten langkung tiheula anu henteu nyandak sirop sareng kirang ngandelkeun ngeunaan pangobatan (31).

Nanging, panilitian ieu ketinggalan jaman sareng disponsoran ku pabrikan sirop elderberry, anu panginten tiasa ngahasilkeun hasil (31).

Suplemén Elderberry paling sering dijual dina bentuk cair atanapi kapsul.

Nyandak suplemén elderberry tiasa ngirangan gejala pernapasan luhur disababkeun ku inféksi viral sareng ngabantosan meredih gejala flu. Nanging, diperyogikeun langkung seueur panilitian.

5. supa ubar

Suung ubar parantos dianggo ti jaman kuno pikeun nyegah sareng ngubaran inféksi sareng panyakit. Seueur jinis supa ubar parantos ditaliti pikeun poténsial na ningkatkeun kekebalanana.

Langkung ti 270 jinis spésiés supa ubar anu dipikaterang dipikanyaho ngagaduhan sipat ningkat imun ().

Cordyceps, singa urang, maitake, shitake, reishi, sareng buntut kalkun mangrupikeun jinis anu parantos kabuktosan nguntungkeun kaséhatan imun ().

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén suplemén sareng jinis suung ubar khusus tiasa ningkatkeun kasihatan imun ku sababaraha cara, ogé ngirangan gejala kaayaan anu tangtu, kalebet inféksi asma sareng paru-paru.

Salaku conto, panilitian dina beurit kalayan tuberkulosis, mangrupikeun panyakit baktéri anu serius, mendakan yén pangobatan kalayan cordyceps sacara nyata ngirangan beban baktéri dina bayah, ningkat réspon imun, sareng ngirangan peradangan, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Dina panilitian sacara acak, 8-minggu di 79 déwasa, suplement sareng 1,7 gram ekstrak budaya mycelium cordyceps nyababkeun kanaékan signifikan 38% dina kagiatan sél killer alami (NK), mangrupikeun sél getih bodas anu ngajaga tina inféksi ( ).

Turki buntut mangrupikeun supa ubar sanés anu ngagaduhan pangaruh anu kuat pikeun kaséhatan imun. Panilitian pikeun manusa nunjukkeun yén buntut kalkun tiasa ningkatkeun réspon imun, utamina di jalma anu ngagaduhan jenis kanker (,).

Seueur supa ubar sanésna parantos diulik pikeun épék mangpaatna dina kaséhatan imun ogé. Produk supa ubar tiasa dipendakan dina bentuk tincture, teas, sareng suplemén (,,,).

Seueur jinis supa ubar, kalebet cordyceps sareng buntut kalkun, tiasa nawiskeun épék imun-ningkat sareng antibakteri.

6-15. Suplemén sanés anu ngagaduhan poténsi nguatkeun imun

Kumisan ti barang-barang anu didaptarkeun di luhur, seueur suplemén tiasa ngabantosan ningkatkeun réspon imunitas:

• Astragalus. Astragalus mangrupikeun ramuan anu biasa dianggo dina ubar tradisional Cina (TCM). Panilitian sato nunjukkeun yén ekstrak na tiasa sacara signifikan ningkatkeun réspon anu patali imun ().
• Selenium. Selenium mangrupikeun mineral anu penting pikeun kaséhatan imun. Panilitian sato nunjukkeun yén suplemén selenium tiasa ningkatkeun pertahanan antivirus ngalawan galur influenza, kalebet H1N1 (,,).
• Bawang bodas. Bawang bodas ngagaduhan sipat anti radang sareng antivirus anu kuat. Éta parantos kabuktosan ningkatkeun kaséhatan imun ku ngarangsang sél getih bodas pelindung sapertos sél NK sareng makrofag. Nanging, panilitian manusa terbatas (,).
• Andrographis. Hérbal ieu ngandung andrographolide, sanyawa terpenoid anu dipendakan ngagaduhan épék antivirus ngalawan virus panyabab pernapasan-pernapasan, kalebet enterovirus D68 sareng influenza A (,,).
• Licorice. Licorice ngandung seueur zat, kalebet glycyrrhizin, anu tiasa ngabantosan ngajaga tina inféksi virus. Numutkeun kana panilitian tabung-uji coba, glycyrrhizin nunjukkeun kagiatan antivirus ngalawan coronavirus anu patali-saluran pernapasan-sindrom (SARS-CoV) ().
• Pelargonium sidoides. Sababaraha panilitian manusa ngadukung panggunaan ekstrak tutuwuhan ieu pikeun meringankeun gejala inféksi pernapasan viral akut, kalebet tiis umum sareng bronkitis. Masih, hasilna dicampur, sareng langkung seueur panilitian diperyogikeun ().
• B vitamin kompléks. Vitamin B, kalebet B12 sareng B6, penting pikeun réspon imun anu séhat. Acan, seueur jalma déwasa kakurangan diantarana, anu tiasa mangaruhan négatip kasihatan imun (,).
• Curcumin. Curcumin mangrupikeun sanyawa aktif anu utama dina kunyit. Éta ngagaduhan sipat anti radang anu kuat, sareng studi sato nunjukkeun yén éta tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi imun ().
• Echinacea. Echinacea mangrupikeun genus pepelakan dina kulawarga daisy. Spésiés tinangtu parantos kabuktosan ningkatkeun kaséhatan imun sareng tiasa gaduh pangaruh antivirus ngalawan sababaraha virus pernapasan, kalebet virus sincytial pernapasan sareng rhinoviruses ().
• Propolis. Propolis mangrupikeun bahan résin sapertos anu dihasilkeun ku lebah lebah lebet kanggo digunakeun salaku panyiri dina hives. Padahal éta ngagaduhan épék ningkatkeun imun sareng tiasa gaduh sipat antivirus ogé, langkung seueur panilitian manusa diperyogikeun ().

Numutkeun kana hasil tina panilitian ilmiah, suplemén anu didaptarkeun di luhur tiasa nawiskeun sipat imun anu ningkat.

Nanging, tetep diémutan yén seueur épék poténsi suplemén ieu dina kaséhatan imun tacan tuntas diuji dina manusa, nyorot kabutuhan panilitian kahareup.

Astragalus, bawang bodas, curcumin, sareng echinacea mangrupikeun sababaraha suplemén anu tiasa nawiskeun sipat anu nguatkeun imun. Masih, aranjeunna teu acan diuji sacara tuntas di manusa, sareng peryogi langkung seueur panilitian.

Garis handap

Seueur suplemen di pasar tiasa ngabantosan kaséhatan imun. Séng, elderberry, sareng vitamin C sareng D mangrupikeun sababaraha zat anu parantos ditalungtik pikeun poténsial ningkatkeun imunitasna.

Nanging, sanaos suplemén ieu tiasa nawiskeun sakedik manfaat pikeun kaséhatan imun, éta henteu kedah sareng henteu tiasa dianggo salaku gaganti gaya hirup anu séhat.

Ngajaga diét saimbang, kéngingkeun cekap bobo, ngalaksanakeun kagiatan fisik rutin, sareng henteu ngaroko mangrupikeun sababaraha cara anu paling penting pikeun ngajaga sistim imun anjeun tetep séhat sareng ngirangan kasempetan inféksi sareng panyakit.

Upami anjeun mutuskeun yén anjeun hoyong nyobian suplemén, nyarios heula sareng panyawat kasehatan anjeun, sabab sababaraha suplemén tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu tangtu atanapi henteu pantes pikeun sababaraha jalma.

Sumawona, émut yén teu aya bukti ilmiah anu nunjukkeun yén salah sahiji di antara aranjeunna tiasa ngajagi ngalawan COVID-19 - sanaos sababaraha diantarana tiasa ngagaduhan sipat antivirus.