Upami Anjeun Nyobian Ngirangan Beurat, Henteu Lakukeun 5 Hal Ieu

Eusina

• Ngagaduhan Waktu Terang kanggo Dahar
• Kakurangan
• Ngalanggan Diét Lemah-Lemah
• Ngalangkungan Hidangan
• Ukur Olahraga
• Review pikeun

Sanaos sababaraha anu nyobian téknik anu cukup ngareuwaskeun pikeun ngirangan beurat, aya ogé sababaraha téknik anu biasa, parantos lami anu sigana sapertos ide anu saé-sareng bahkan tiasa dianggo mimitina-tapi leres-leres badé mundur sareng tungtungna ngahasilkeun penambahan beurat. Upami anjeun dina usaha langkung langsing, hindarkeun ngalakukeun ieu lima hal.

Ngagaduhan Waktu Terang kanggo Dahar

Upami anjeun kantos nguping yén anjeun henteu kedah tuang tabuh 6, 7, atanapi 8 wengi. dina raraga ngirangan beurat badan, éta henteu leres. Kadaharan anu didahar nalika wengi henteu sacara otomatis disimpen sakumaha gajih, sapertos anu dipercaya sateuacanna. Jam sabaraha anjeun lirén tuang teu aya hubunganana sareng sabaraha beurat anu bakal anjeun hasilkeun atanapi leungit-éta total kalori anu anjeun konsumsi dina dinten anu penting. Upami anjeun snacker larut wengi, pilih pilihan anu langkung séhat anu gampang dicerna.

Kakurangan

Naha éta sadayana karbohidrat, sadayana gluten, sadaya gula, sadaya barang anu dipanggang, atanapi naon waé, ahli dietis anu disahkeun, Leslie Langevin, MS, RD, tina Nutrisi Kaséhatan Utuh, yakin ieu sanés kahirupan anu anjeun resep pizza-és-krim-pasta. tiasa ngadukung. Saatos waktos panyawat paksaan, kaseueuran jalma ngan ukur bakal miceun anduk sareng nyéépkeun piring naon waé anu aranjeunna hirup tanpa, saur Langevin. Atanapi, upami aranjeunna tiasa ngaliwat jaman éliminasi, pas aranjeunna balik kana tuangeun tuangeun ieu, beurat anu leungit bakal lalaunan deui. Lamun datang pikeun ngajaga leungitna beurat, moderation mangrupakeun konci.

Ngalanggan Diét Lemah-Lemah

Bade henteu gendut atanapi gajih rendah mangrupikeun tren anu ageung di '90an, hiji gaya anu urang bungah parantos kaliwat. Kaseueuran kadaharan anu handap gajih dikemas ku gula pikeun nambihan rasa, sareng salaku hasilna, éta tungtungna nyababkeun nambihan beurat-khususna gajih beuteung. Ogé anu penting nyaéta kami parantos diajar yén tuang lemak anu séhat sapertos alpuket, minyak zaitun, sareng kacang-kacangan tiasa leres-leres ngabantosan metabolisme sareng tiasa ngabakar lemak beuteung. Lemak anu séhat ogé ngeusian anjeun langkung lami, janten payun sareng nambihan kacang kana siki, alpukat kana sup anjeun, atanapi ninggang sayuran anjeun dina minyak zaitun.

Ngalangkungan Hidangan

Dina raraga ngirangan beurat badan, anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori. Sareng nalika ngirangan jumlah kalori dina tuang anjeun mangrupikeun salah sahiji cara pikeun ngalakukeun ieu, ngalangkungan hiji tuangeun sanés cara pikeun indit. Kalaparan awak tiasa ngalambatkeun metabolisme na ngakibatkeun overeating engké. Sareng hayu urang nyanghareupan éta, upami anjeun ngajalankeun kosong, anjeun moal ngagaduhan tanaga pikeun latihan ngencurkeun kalori engké. Saluareun nyoko kana pola diet anu langkung séhat sacara umum, cara anu pangsaéna pikeun ngirangan asupan kalori anjeun nyaéta milarian cara-cara ngadamel swap anu séhat dina tuangan karesep anjeun sareng ogé ku milih tuang kalori anu handap serat, protéin, atanapi séréal, anu tiasa hadé ngajaga anjeun pinuh.

Ukur Olahraga

Ngerjakeun latihan pasti mangrupikeun bagian tina persamaan ngirangan beurat, tapi upami anjeun pikir éta hartosna anjeun tiasa tuang naon waé anu anjeun pikahoyong, anjeun moal bakal senang ku hasilna. Terus diémutan yén lumpat 30-menit dina kadar genep mph (10 menit per mil) kaduruk sakitar 270 kalori. Dina raraga leungit pon saminggu, anjeun kedah ngaduruk atanapi motong 500 kalori sapoé. Janten hartosna gandeng sareng latihan 30-menit anjeun, anjeun masih kedah motong 220 kalori tina diét anjeun, anu paling dipikaresep henteu nerjemahkeun kana tuang anu katingali. Panilitian saleresna ngabuktikeun yén "abs didamel di dapur," anu hartosna yén anu anjeun tuang - fokus kana tuang bagian anu séhat sadidinten - tiasa langkung penting tibatan sabaraha anjeun damel.

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness.

Langkung ti Popsugar Fitness:

20 Ngeusian Tuangeun Tetep Anjeun Raos Pinuh

4 Alesan Kaleungitan Ngabandungan Beurat, sareng 4 Cara Ngajantenkeun Gampang Gampang

5 Alesan Anjeun Laksanakeun sareng Henteu Ngirangan beurat

Review pikeun