Kumaha 3 Awéwé anu gaduh Hipotiroidisme Ngajaga Beuratna

Eusina

• Ginny dina pergeseran jauh tina itungan kalori
• Nalika didiagnosa
• Ngalakukeun parobihan kanggo kapayunna
• Danna dina fokus kana pilihan kaséhatan anu aya dina kadaliana
• Nalika didiagnosa
• Ngalakukeun parobihan kanggo kapayunna
• Charlene dina fokus kana kaputusan sadidinten, sanés skala
• Nalika didiagnosa
• Ngalakukeun parobihan kanggo kapayunna
• Tips pikeun kaleungitan beurat nalika kaayaan hypothyroidism

Kumaha urang ningali bentuk dunya saha anu urang pilih dijantenkeun - sareng ngabagi pangalaman anu narik tiasa ngabentuk cara urang silih piara, pikeun langkung saé. Ieu sudut pandang anu kuat.

Upami anjeun ngagaduhan hypothyroidism, anjeun tiasa nungkulan gejala sapopoé sapertos seueul, kacapean, nambahan beurat, kabebeng, karasa tiis, sareng déprési.

Sedengkeun gejala anu ngiringan hypothyroidism (tiroid anu teu aktip), tiasa ngaganggu sababaraha bagéan kahirupan anjeun, paningkatan beurat sigana mangrupikeun hiji daérah anu nyababkeun marabahaya sareng hanjelu anu signifikan.

Nalika tiroid anjeun henteu aktip, metabolisme anjeun kalem, anu tiasa ngakibatkeun nambahan beurat.

Hypothyroidism ilaharna didiagnosis dina déwasa, tapi seueur jalma bakal nyarioskeun yén aranjeunna émut berjuang sareng beuratna sareng gejala anu sanés salami taun.

Hypothyroidism janten langkung diucapkeun ku umur sareng jauh langkung umum di awéwé tibatan lalaki. Nyatana, 20 persén awéwé di Amérika Serikat bakal ngembangkeun kaayaan dina yuswa 60 taun.

Healthline ngobrol sareng tilu awéwé anu ngagaduhan hipotiroidisme ngeunaan paningkatan beurat badan, kumaha aranjeunna nampi awakna, sareng parobihan gaya hirup anu parantos dilakukeun pikeun ngatur beurat awak.

Ginny dina pergeseran jauh tina itungan kalori

Ngajaga beurat séhat sareng hypothyroidism parantos janten tantangan pikeun Ginny Mahar, ko-pendiri Tiroid Refresh. Diagnosis di 2011, Mahar nyatakeun naséhat dokter ngeunaan paningkatan beurat awak nyaéta "tuang kirang sareng olahraga langkung." Sora wawuh?

Nalika didiagnosa

Salami tilu taun, Mahar nuturkeun naséhat dokterna. "Kuring nganggo program leungitna beurat anu populér sareng ngalacak konsumsi pangan sareng latihan sacara religius," saur anjeunna sareng Healthline.

Mimitina, anjeunna tiasa turun sababaraha beurat, tapi saatos genep bulan, awakna nolak ngacung. Sareng sanaos diet kalori-terbatas na, anjeunna mimiti ngiringan beurat. Sajauh pangobatan tiroid, di 2011 dokter na ngamimitian anjeunna kaluar dina levothyroxine (anjeunna ayeuna nuju nyandak merek Tirosint).

Nalika pangobatan tiasa nyababkeun kaleungitan naon waé
beurat anu diala tina tiroid anu teu aktip, éta sering henteu leres.

Mahar nyatakeun yén anjeunna kedah nampi langkung jero kana awakna. "Kalayan tiroid anu teu aktip, pangwatesan kalori henteu tiasa dianggo sapertos jalma anu ngagaduhan fungsi tiroid normal," jelasna.

Kusabab ieu, anjeunna kedah ngalih pola pikir tina sikep anu nolak kana awakna kana sikep cinta sareng miara awakna.

Mahar nyatakeun yén anjeunna sanggup ngajaga anu raoseun sapertos ukuran anu séhat, tiasa ditarima, sareng anu paling penting, tingkat kakuatan sareng tanaga anu ngamungkinkeun anjeunna ngudag impianana sareng janten jalma anu dipikahoyong.

"Pasti, kuring resep kaleungitan 10 pon, tapi
sareng hypothyroidism, sakapeung henteu kéngingkeun langkung beurat tiasa sakumaha ageung a
kameunangan sakumaha kaleungitanana, "saur anjeunna.

Mahar ngaraos yén pesen penting pikeun pasién tiroid sanés pikeun nguping supados aranjeunna henteu nyerah nalika skala henteu ngagambarkeun usaha aranjeunna.

Ngalakukeun parobihan kanggo kapayunna

Mahar ngabatesan larangan kalori salaku bentuk penurunan beurat, sareng ayeuna tujuanana pikeun nutrisi tinggi, tuang anti radang diwangun tina hasil organik, lemak séhat, protéin sato kualitas tinggi, sareng sababaraha séréal bébas gluten.

"Kuring henteu ngitung kalori deui, tapi kuring tetep ningali beurat kuring, sareng anu paling penting, kuring ngupingkeun awak kuring," saur anjeunna.

Ku ngarobah méntalitas diét na, Mahar nyatakeun yén anjeunna disimpen deui kasihatanana. "Éta raoseun siga batur ngahurungkeun deui lampu di jero kuring, saatos opat taun aya dina kaayaan gelap," saur anjeunna.

Nyatana, saprak ngalakukeun pergeseran ieu di 2015, antibodi Hashimoto na parantos turun satengah sareng teras turun. "Kuring ngaraos langkung saé pisan sareng jarang gering - sanés nyatakeun yén kuring hirup deui."

Danna dina fokus kana pilihan kaséhatan anu aya dina kadaliana

Danna Bowman, ko-pendiri Tiroid Refresh, salawasna nganggap yén turun naek beurat anu dialamkeunna salaku nonoman mangrupikeun bagian normal tina kahirupan. Nyatana, anjeunna nyalahkeun dirina sorangan, mikir yén anjeunna henteu tuangeun leres atanapi olahraga cukup.

Nalika nonoman, anjeunna nyarios yén jumlah anu dipikahoyong anjeunna kaleungitan henteu langkung ti 10 pon, tapi éta katingalina sapertos tugas anu monumental. Beurat gampang dipasang sareng sesah dicandak, berkat hormon na.

"Beurat kuring sapertos pendil ngayun bulak-balik mangpuluh-puluh taun, utamina saatos duanana kakandungan kuring - éta mangrupikeun perang anu kuring henteu meunang," saur Bowman.

Nalika didiagnosa

Tungtungna, saatos didiagnosa leres dina 2012, anjeunna ngagaduhan nami sareng alesan pikeun sababaraha atanapi seueurna perjuangan hirupna sareng skala: tiroiditis Hashimoto. Salaku tambahan, anjeunna mimiti nginum obat tiroid. Éta dina waktos éta Bowman sadar pergeseran pola pikir mangrupikeun kabutuhan.

"Jelas, seueur faktor tiasa nyumbang kana masalah beurat, tapi kusabab métabolismena tiasa dianggo langkung laun nalika tiroid henteu aktip, naon anu kantos dianggo ngirangan beurat, henteu deui," jelasna. Janten, Bowman nyarios, anjeunna kedah milarian cara énggal pikeun nyiptakeun parobihan.

Pergeseran pola pikir ieu anu ngabantosan anjeunna
akhirna ngamimitian perjalanan diajar mikacinta sareng ngahargaan awakna tibatan
tina ngerakeun éta. "Kuring ngalihkeun fokus ka hal-hal éta éta dina kadali kuring, "
manéhna nyebutkeun.

Ngalakukeun parobihan kanggo kapayunna

Bowman ngarobih diet janten organik, pangan anti radang, nambihan gerakan sadidinten anu kalebet leumpang sareng Qigong, sareng komitmen kana prakna kapikiran sapertos semedi sareng jurnalistik syukur.

"Diet" sanés kecap Bowman anu dianggo deui. Sabalikna, sawala anu aya hubunganana sareng tuangeun sareng tuangeun perkawis nutrisi sareng nambihan bahan pangan anu séhat, gembleng, organik, henteu diproses, séhat sareng kirang ngeunaan ngahapus hal.

"Kuring ngaraos langkung saé sareng langkung hirup ayeuna tibatan anu parantos lami," saur Bowman ngeunaan hasilna.

Charlene dina fokus kana kaputusan sadidinten, sanés skala

Charlene Bazarian yuswa 19 taun nalika anjeunna merhatoskeun beurat na mimiti naék. Dina upaya ngaleupaskeun naon anu anjeunna pikirkeun nyaéta "Freshman 15," Bazarian ngabersihan tuangeunana sareng langkung seueur latihan. Acan beurat awakna terus naék. "Kuring indit ka sababaraha dokter, anu masing-masing nyarios yén kuring henteu kunanaon," saur Bazarian.

Henteu dugi ka indungna, anu ogé ngagaduhan hypothyroidism, nyarankeun yén anjeunna ningali ahli éndokrinologisna, yén hal éta masuk akal.

Nalika didiagnosa

"Anjeunna tiasa ngawartosan ngan ukur ku ningali kuring yén tiroid mah sigana anu ngalanggarnana," jelasna. Saatos diagnosis dikonfirmasi, Bazarian ditunda pangobatan hypothyroid.

Anjeunna nyarios yén anjeunna émut ka dokter
ngawartosan anjeunna henteu ngarepkeun beuratna bakal turun saprak anjeunna masih
ubar. "Sareng budak lalaki, anjeunna henteu bohong," saur anjeunna.

Ieu dimimitian sababaraha taun nyobian unggal diét pikeun mendakan anu dianggo. "Kuring sering ngajelaskeun dina blog kuring yén kuring resep ngusahakeun sagala rupa ti Atkins dugi ka Weight Watchers," jelasna. "Kuring bakal ngirangan beurat, teras nambihan deui."

Ngalakukeun parobihan kanggo kapayunna

Bazarian nyatakeun yén anjeunna diajar sadayana anu tiasa ngeunaan ngawangun otot sareng ngagunakeun kabugaran pikeun ningkatkeun tingkat tanaga.

Anjeunna ngaleungitkeun karbohidrat aci sapertos roti, nasi, sareng pasta, sareng ngagentoskeunana sareng karbohidrat kompléks sapertos oatmeal, sangu coklat, sareng ubi jalar. Anjeunna ogé kalebet protéin langsing sapertos hayam, lauk, bison, sareng seueur sayuran héjo.

Sajauh kabur dina siklus diet toksik, Bazarian nyatakeun yén saatos spa "aha" wanoh (janten awakna éra ku resepsionis kusabab jubah hiji ukuranana leutik teuing), anjeunna sadar yén teu aya garis finish nalika éta pikeun ngajaga beurat séhat.

"Kuring sadar yén éta mangrupikeun pilihan sadidinten anu ngabédakeun sareng kuring kedah merhatoskeun naon anu tiasa dianggo pikeun awak kuring," saur anjeunna.

Tips pikeun kaleungitan beurat nalika kaayaan hypothyroidism

Ngahontal leungitna beurat séhat dimimitian ku milari dokter anu leres anu ngartos kana kaayaan anjeun sareng daék ningali saluareun watesan kalori. Salaku tambahan, aya parobihan gaya hirup anu anjeun tiasa laksanakeun. Mahar sareng Bowman ngabagi opat tip pikeun kaleungitan beurat nalika kaayaan hypothyroidism.

1. Dangukeun anjeun
   awak. Janten émut naon awak anjeun
   ngawartosan anjeun salah sahiji léngkah anu paling penting anu anjeun tiasa laksanakeun, saur Bowman. "Naon
   lumaku pikeun hiji jalma meureun atanapi TEU tiasa dianggo pikeun anjeun, "saur anjeunna ngajelaskeun. Diajar mayar
   perhatian kana sinyal awak anjeun masihan anjeun sareng saluyukeun dumasar kana éta
   tanda.
2. Dahareun nyaéta
   bagian dasar tina teka-teki. "Kami
   awak peryogi nutrisi anu pangsaéna anu tiasa urang pasihan. Éta sababna nyieun masak a
   prioritas - ogé nyiapkeun tuangeun kalayan bahan organik anu beresih - leres pisan
   penting, "saur Mahar. Didik diri ngeunaan naon anu didukung ku pangan atanapi ngagagalkeun
   fungsi tiroid sareng kaséhatan otoimun, sareng nyéépkeun waktos pikeun terang unik anjeun
   pemicu diet.
3. Milih latihan
   anu dianggo pikeun anjeun. Nalika ngeunaan
   olahraga, saur Mahar, sakapeung kirang langkung. "Intoleransi latihan,
   hypermobility, atanapi latihan-ngainduksi suar otoimun mangrupikeun résiko anu hypothyroid
   pasién kedah ngartos, "jelasna.
4. Ngubaran salaku a
   gaya hirup, henteu diét. Turun konyol éta
   kabayang hamster, saur Bowman. Tujuan pikeun milih pilihan tuangeun anu séhat, nginum seueur
   cai, komitmen pikeun gerakan sapopoé (naon waé anu dianggo pikeun anjeun), sareng ngadamel
   diri prioritas a. "Anjeun kéngingkeun hiji kasempetan sareng hiji awak. Candak itung. "

Sara Lindberg, BS, MEd, mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kabugaran mandiri. Anjeunna gaduh sarjana dina élmu latihan sareng gelar master dina konseling. Anjeunna parantos nyéépkeun hirupna pikeun ngadidik jalma kana pentingna kaséhatan, kasihatan, pola pikir, sareng kaséhatan méntal. Anjeunna khusus kana hubungan akal-awak, kalayan fokus kana kumaha karaharjaan mental sareng émosional urang mangaruhan kabugaran jasmani sareng kaséhatan urang.