5 mamang anu paling umum ngeunaan kesang nalika aktipitas fisik

Eusina

• 1. Langkung seueur jumlah kesang, langkung seueur leungitna gajih?
• 2. Kuring beuratkeun diri saatos latihan sareng beurat awak turun: naha kuring ngirangan beurat?
• 3. Naha latihan nganggo baju haneut atanapi plastik ngabantosan anjeun ngirangan beurat?
• 4. Naha kesang ngabébaskeun awak?
• 5. Kumaha ngaganti mineral anu leungit saatos aktipitas fisik anu parah?

Seueur jalma yakin yén pikeun ngaraos raos yén aktipitas fisik leres-leres pangaruhna, anjeun kedah ngesang. Seringna perasaan kasihatan saatos latihan kusabab kesang. Tapi anu sakedik terang nyaéta kesang henteu sinonim sareng pengeluaran kalori, leungitna gajih atanapi penurunan berat badan.

Sanaos henteu janten parameter pikeun nunjukkeun leungitna beurat, kesang tiasa dianggo salaku pakakas pikeun menilai naha kagiatan fisik anu dilakukeun sacara intensif atanapi henteu, kumargi prakték latihan sengit ngagancangkeun metabolisme sareng ningkatkeun suhu awak, hasilna dina kesang. Nanging, sababaraha urang tiasa ngesang langkung seueur tibatan anu sanés, bahkan ku rangsangan alit, penting ngagunakeun parameter sanés pikeun meunteun intensitas latihan.

1. Langkung seueur jumlah kesang, langkung seueur leungitna gajih?

Késang henteu ngagambarkeun leungitna gajih sareng, ku alatan éta, henteu tiasa dianggo salaku parameter pikeun leungitna beurat.

Késang mangrupikeun usaha ku awak pikeun nyaimbangkeun suhu awak: nalika awak ngahontal suhu anu luhur pisan, sapertos nalika aktipitas fisik atanapi nalika iklimna panas pisan, kelenjar kesang ngaleupaskeun kesang, anu diwangun ku cai sareng mineral, dina urutan pikeun nyegah karuksakan fungsi vital organisme. Kukituna, kesang henteu ngagambarkeun kaleungitan gajih, tapi cairan, sabab éta penting jalma éta hidrasi nalika kagiatan fisik.

Éta lumrah pikeun aya langkung seueur produksi késang nalika latihan fisik anu sengit pisan, penting pikeun jalma éta pikeun nyayogikeun hidrasi anu cekap nalika aktipitas fisik, tapi sababaraha urang malah ngesang bari tetep sareng dina kaayaan naon waé, kaayaan ieu katelah hiperhidrosis. Ngartos naon hyperhidrosis sareng kumaha ngubaranana.

2. Kuring beuratkeun diri saatos latihan sareng beurat awak turun: naha kuring ngirangan beurat?

Ngirangan beurat badan saatos latihan tiasa umum, tapi henteu nunjukkeun leungitna beurat, tapi kaleungitan cai, sareng penting jalma éta nginum cai pikeun ngagentos jumlah cai anu leungit.

Upami beurat saatos latihan parantos turun langkung ti 2% dina hubungan beurat awal, éta tiasa nunjukkeun dehidrasi. Tingali naon gejalana sareng kumaha ngalawan déhidrasi.

Pikeun ngirangan beurat badan, anjeun henteu kedah ngesang, tapi nyéépkeun langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi sadidinten, ngagaduhan diet anu saimbang sareng latihan aktipitas kagiatan sacara rutin, langkung saé dina énjing-énjing atanapi sore sore, jauh ti jam-waktos anu paling haneut sadidinten. Tingali kumaha ngagaduhan diet séhat pikeun ngirangan beurat awak.

3. Naha latihan nganggo baju haneut atanapi plastik ngabantosan anjeun ngirangan beurat?

Prakték latihan nganggo baju haneut atanapi plastik henteu ngabantosan pikeun ngirangan beurat, éta ngan ukur naékkeun suhu awak, ngarangsang kelenjar kesang pikeun ngahasilkeun sareng ngaleupaskeun langkung késang dina upaya ngatur suhu awak.

Latihan anu pangsaéna pikeun anu hoyong leungit beurat nyaéta latihan anu ngamajukeun konsumsi énérgi anu langkung ageung dina waktos kagiatan, sapertos ngaji sareng ngojay, contona. Tingali latihan anu pangsaéna pikeun ngirangan beurat awak.

4. Naha kesang ngabébaskeun awak?

Késang henteu hartosna yén kokotor sareng toksin awak dileungitkeun, sabalikna, kesang ngagambarkeun kaleungitan cai sareng mineral anu penting pikeun fungsi awak. Ginjal mangrupikeun organ anu tanggung jawab nyaring sareng ngaleungitkeun zat toksik tina awak ngalangkungan cikiih. Terang iraha sareng kumaha cara detoksifikasi awak.

5. Kumaha ngaganti mineral anu leungit saatos aktipitas fisik anu parah?

Cara anu pangsaéna pikeun ngeusian mineral saatos latihan anu sengit nyaéta nginum cai nalika sareng saatos kagiatan fisik. Pilihan sanésna nyaéta nginum inuman isotonik, anu biasana langkung dikonsumsi ku jalma anu kagiatanana henteu ngan ukur sengit tapi éksténsif. Isotonik ieu kedah dikonsumsi nalika latihan sakedik sareng dikontekeun di jalma anu ngagaduhan masalah ginjal.

Pariksa kumaha ngadamel isotop alami anu, salian ti nyegah kaleungitan seueur mineral nalika latihan, ningkatkeun kinerja nalika latihan: