Naon anu Nyababkeun Pangs Lapar sareng Kumaha Anjeun Ngatur Gejala Ieu?

Eusina

• Nyababkeun rasa lapar
• Gejala nyeri lapar
• Pang lapar sareng diét
• Iraha milari bantosan
• Candak

Naon rasa lapar

Anjeun panginten parantos ngalaman ngilu, parasaan nyeri dina burih anjeun dina sababaraha waktos, di beulah kénca luhur beuteung anjeun. Ieu ilahar dikenal salaku rasa lapar. Rasa lapar, atanapi nyeri lapar, disababkeun ku kontraksi kuat burih nalika éta kosong. Sensasi henteu raoseun ieu sering dibarengan ku lapar, atanapi hoyong tuang.

Sanaos disebat "lapar" pangs, nyeri-nyeri ieu henteu sok nunjukkeun kabutuhan dahar anu sajati. Éta tiasa disababkeun ku beuteung kosong sareng kabutuhan atanapi lapar didahar, atanapi éta disababkeun ku awak anjeun dina rutinitas tuang sajumlah tuangeun atanapi tuang dina waktos-waktos khusus sadidinten.

Awak unggal jalma unik. Sababaraha urang henteu ngaraos kedah tuang sering atanapi resep ngaraos kenyang. Batur ngalaman rasa lapar langkung gancang upami teu tuang nembé. Teu aya sababaraha set waktos saatos anu lapar rasa lapar tiasa dimimitian. Ampir sadaya jalma bakal ngalaman nyeri lapar upami aranjeunna cukup lami tanpa tuang atanapi nginum.

Nyababkeun rasa lapar

Pangs lapar tiasa janten cara awak anjeun nétélakeun yén éta peryogi langkung nutrisi. Anjeun ogé tiasa ngalaman rasa lapar kusabab beuteung anjeun parantos biasa kana perasaan anu lengkep.

Beuteung mangrupikeun organ otot anu sanggup manjang sareng runtuh. Nalika éta manteng ku dahareun sareng cair, anjeun condong karaos sugema. Nalika parantos lami ti saprak anjeun kantos tuang atanapi nginum, beuteung anjeun langkung rata sareng tiasa ngirangan, nyababkeun anjeun ngalaman rasa lapar.

Seueur faktor mangaruhan perasaan lapar anjeun, diantarana:

• hormon
• lingkungan anjeun
• kuantitas sareng kualitas pangan anu anjeun tuang
• kurang saré
• setrés atanapi kahariwang
• karep otak anjeun pikeun pangalaman dahar anu pikaresepeun

Anjeun ogé tiasa ngalaman rasa lapar kusabab anjeun kedah tuang diet langkung luhur dina nutrisi penting.

Pang lapar jarang disababkeun ku kaayaan médis. Upami anjeun ngalaman nyeri beuteung anu lumangsung atanapi parah, anjeun kedah ngahubungi dokter pikeun pitulung. Ieu leres leres upami rasa lapar dibarengan ku gejala anu sanés sapertos:

• muriang
• birit
• seueul
• pusing
• utah
• nyeri sirah
• perasaan lemah

Gejala nyeri lapar

Gejala rasa lapar biasana kalebet:

• nyeri beuteung
• a "gnawing" atanapi "rumbling" sensasi dina burih anjeun
• kontraksi nyeri di daérah burih anjeun
• perasaan "kosong" dina burih anjeun

Pang lapar sering dibarengan ku gejala lapar, sapertos:

• daek dahar
• kahayang pikeun tuang khusus
• asa capé atanapi hampang
• kaambek

Pang lapar biasana ngaleungitkeun ku tuang, tapi éta tiasa ngaleutikan bahkan upami anjeun henteu tuang. Awak anjeun sanggup nyaluyukeun sareng naon anu dirasa perlu pikeun ngeusi beuteung. Kana waktosna, kontraksi burih anjeun bakal ngirangan. Nanging, upami anjeun henteu tuang cekap kéngingkeun nutrisi ésénsial, bakal langkung hésé pikeun rasa lapar anjeun ngaleungit.

Pang lapar sareng diét

Pangs lapar tiasa sesah pisan pikeun ditungkulan nalika anjeun nyobian nuturkeun diet. Ieu sababaraha cara pikeun ngaleungitkeun rasa lapar anjeun ngarah tetep tetep aya dina tujuan kaséhatan anjeun.

• Coba tuang tuangeun anu langkung alit, langkung sering. Asupan kalori anjeun total, sanés frékuénsi tuang anjeun, anu mangaruhan leungitna beurat atanapi kauntungan. Dahar bagian anu langkung alit langkung sering sadidinten tiasa ngabantosan ngirangan rasa lapar.
• Pastikeun anjeun tuang diet gizi-padet. Dahar protéin langkung langsing, séréal, kacang-kacangan, buah-buahan, sareng sayuran bakal masihan nutrisi anu diperyogikeun ku awak anjeun, anu tiasa ngabantosan rasa lapar.
• Dahar kadaharan anu langkung seueur (panginten sayuran daun héjo atanapi tuangeun anu seueur kandungan cai sapertos sup) sareng tuangeun anu serat tinggi tiasa ngabantosan anjeun kanggo waktos anu langkung lami.
• Inuman seueur cai pikeun tetep hidrasi.
• Kéngingkeun cekap bobo. Saré anu saé wengi urang ngabantosan ngajaga kasaimbangan hormon anu mangaruhan parasaan anjeun kalaparan sareng kabekuan.
• Coba pokuskeun sareng ngararasakeun unggal tuang nalika tuangeun. Ngahaja ngémutan tuangeun anu parantos tuang unggal dinten ngirangan rasa lapar.
• Selingan tiasa ngabantosan rasa lapar. Coba baca, ngobrol sareng réréncangan, damel dina proyék anu dipikaresep ku anjeun, pasang musik tarik, nyikat huntu, jalan-jalan, atanapi ngabayangkeun tujuan kasihatan anjeun.

Iraha milari bantosan

Pang lapar biasana réspon normal pikeun burih kosong. Anjeun panginten badé konsultasi sareng dokter upami anjeun ngaraos lapar saatos tuang saimbang, upami anjeun rumaos henteu kantos tuang cekap, atanapi upami ngalaman gejala anu sanés ku nyeri lapar sapertos:

• pusing
• kalemahan
• nyeri sirah
• seueul
• utah
• sesak napas
• birit
• kabebeng
• beurat nambahan gancang atanapi rugi
• masalah bobo

Candak

Pangsaparan kalaparan mangrupikeun réspon awak umum pikeun beuteung kosong. Aranjeunna sering mangrupikeun tanda kalaparan, tapi tiasa ogé aya hubunganana sareng kabiasaan tuang.

Upami anjeun nyobian nuturkeun pola dahar, aya cara pikeun nyegah sareng ngirangan rasa lapar sahingga anjeun tiasa teras ngahontal tujuan kaséhatan.

Tanda lapar jarang mangrupikeun tanda kaayaan médis, tapi aya kalan-kinten anjeun panginten nimbangkeun perawatan médis.