Mangpaat Kabugaran Senang Ngalakukeun Latihan Hula Hoop

Eusina

• Yep, Hula Hooping diitung salaku latihan
• Mangpaat Hula Hoop Nu Ngaronjatkeun Kabugaran Anjeun
• Kumaha Gampang kana Latihan Hula Hoop
• Kumaha Ngagabungkeun Hula Hooping Kana Rutinitas Kabugaran Anjeun
• Kumaha Milih Houla Hula Dewasa Anu Katuhu
• Review pikeun

Kamungkinan anu terakhir waktos anjeun ngurilingan gelendong di pinggul anjeun nyaéta di buruan sakola tengah atanapi halaman buruan anjeun nalika yuswa 8 taun. Dasarna, pikeun kalolobaan jalma, hula hoop ngajerit #TBT, #90skid, sareng #nostalgicAF.

Tapi sapertos jaket varsity sareng sneaker chunky taun 90an, hula hoop janten comeback - sareng éta nyiptakeun dirina salaku alat peralatan kabugaran. Leres, leres pisan! Di handap, ahli kabugaran ngajelaskeun naha dulur kudu hula-hooping haté maranéhna kaluar, kitu ogé tips kumaha carana hula hoop pikeun kabugaran (jeung senang!).

Yep, Hula Hooping diitung salaku latihan

Lamun nuju mikir 'nyaeta hula hooping latihan alus, bener?' Ieu! "Hula ngaping leres-leres mumpuni pikeun latihan," saur palatih pribadi anu disahkeun Anel Pla sareng Simplexity Fitness. Panaliti nyokongna: Hiji studi ti American Council On Exercise mendakan yén latihan hula hoop 30-menit gaduh perks kabugaran anu sami sareng téknik latihan anu langkung "jelas" kalebet boot camp, kickboxing, atanapi kelas kardio tarian anu panjangna sami. (Patali: Latihan Taman-Kampus Tempat Latihan Anu Bakal Ngeunaan Anjeun Siga Budak Deui)

"Bagian tina naha éta latihan anu saé pisan nyaéta hula hooping ngabantosan anjeun pikeun teras-terasan gerak," jelas Getti Keyahova, instruktur kabugaran hula hoop sareng Cirque du Soleil alum.

Mangpaat Hula Hoop Nu Ngaronjatkeun Kabugaran Anjeun

Latihan Hula hoop mangrupikeun cara pikeun latihan aérobik, numutkeun Pla. "Hula hooping leres-leres ningkatkeun denyut jantung anjeun," saur anjeunna. Ieu leres-leres leres nalika anjeun janten langkung ahli kana pakakasna sareng panginten nganggo sababaraha hoop sakaligus atanapi nyobian trik pikaresepeun sapertos leumpang, jongkok, jogét, atanapi bahkan luncat nalika latihan hula hoop. (Tong hariwang, ngan ukur ngurilingan cangkéng anjeun tiasa trik!)

Langkung saé, henteu sapertos seueur latihan aérobik sanés (ngaji, leumpang, jogét, sareng sanés), latihan hula hoop pangaruhna low. "Kusabab hula hooping téh dampak low dina dengkul jeung hip sendi, éta hal jalma sakabeh umur bisa ngarasakeun," nyebutkeun Keyahova. (Patalian: Coba Ieu 15-Menit Lower-Body Workout ti Kayla Itsines 'Program Low-Dampak Anyar)

Jantung sanés hiji-hijina otot anu direkrut nalika latihan hula hoop. "Ngalihkeun hula ka sakuliling awak anjeun peryogi otot inti anjeun - utamina obliques anjeun - tiasa dianggo," saur Pla. Inti anjeun diwangun ku seueur otot anu ngajalankeun ti pelvis anjeun ka dada sareng sadayana di sabudeureun awak anjeun pikeun ngajaga anjeun nangtung sareng stabil, anjeunna ngajelaskeun.

Pikeun ngajaga gelung ngurilingan anjeun, latihan hula hoop ogé ngaktipkeun sareng nguatkeun glutes, pinggul, quad, hamstrings, sareng anak sapi anjeun, saur Pla. Sareng, upami anjeun nyobian latihan hula hoop nganggo panangan anjeun (éta hiji hal - awéwé ieu tiasa hula hoop sareng ampir unggal bagian awakna) maka alat éta ogé dianggo otot-otot dina awak luhur anjeun kalebet perangkap, triceps, biceps, panangan anjeun, jeung taktak, manéhna nambahan. Anggap waé latihan hula hoop anjeun mangrupikeun pembakar awak total!

Sanaos seueur alesan damel di luar kaleungitan beurat (endorphins! Gaduh senang!), Upami ieu salah sahiji tujuan anjeun, terang yén latihan hula hoop ogé tiasa dianggo pikeun ngadukung penurunan beurat badan anu séhat. "Hula hooping kaduruk ton kalori per jam, sarta achieving a deficit kalori nyaeta kumaha hiji mimiti leungit beurat," ngécéskeun Pla. (The Mayo Clinic ngalaporkeun yén seueur jalma tiasa ngaduruk dimana waé ti 330 dugi ka 400 kalori sajam ti latihan hula hoop.)

Aya ogé kanyataan yén maén sareng hula hoop ngajantenkeun waktos anu saé! "Hula hooping téh senang - ampir everybody mikanyaah ngalakukeun eta!" saur Keyahova. Sareng henteu kedah nyarios, tapi nalika anjeun resep ngalakukeun latihan, anjeun langkung dipikaresep ngalakukeunana sareng teras-terasan ngalakukeunana, saur palatih pribadi anu disertipikasi Jeanette DePatie, panyipta sareng panulis Hayam Gajih Gancang! jeung EveryBODY ​​Bisa Latihan: Édisi Senior. "Sanaos, upami program kabugaran anjeun basi atanapi pikaboseneun atanapi anjeun benci, anjeun langkung dipikaresep ngantepkeun barang-barang sanés ngahalangan," saur DePatie.

Kumaha Gampang kana Latihan Hula Hoop

Cicih tina kanyataan yén éta meryogikeun gelung burit raksasa - kadang-kadang gelandang hula beurat, sacara umum, latihan hula hoop résiko rendah, numutkeun DePatie.

Tapi sapertos latihan atanapi modalitas kabugaran, nyobian latihan hula hoop kalayan bentuk anu goréng, gancang teuing (atanapi beurat upami anjeun nganggo hula hoop anu beurat sapertos TikToker ieu anu nyatakeun yén anjeunna nyababkeun hernia!) pikeun tingkat kabugaran anjeun ayeuna tiasa. ningkatkeun résiko anjeun cilaka, jelasna. Contona, upami anjeun teu acan hula hooped saprak kelas dua, sarta meuli hula hoop 5-pound jeung HAM hooping salila 60 menit ... kamungkinan yén anjeun bakal tweak otot inti, atawa malah nganyenyerikeun hate handap lamun anjeun. inti teu cukup kuat acan.

Kabeneran, "seuseueurna résiko tatu tiasa dihindari ku kamajuan laun-laun tina latihan hula hoop pondok ka rutin anu langkung panjang" atanapi tina hula hoop anu langkung beurat kana pilihan anu langkung beurat, saur DePatie. (BTW, ieu dikenal salaku prinsip overload progresif - sareng éta lumaku pikeun sadaya kabugaran, sanés ngan ukur latihan hula hoop.)

Pikeun ngurangan résiko tatu anjeun mimitian workouts hula hoop anjeun ngagunakeun hoop 1- ka 3-pound, sarta tetep workout nu kirang ti 30 menit panjangna. Dangukeun awak anjeun, sapertos biasa. Nyeri mangrupikeun cara awak anjeun pikeun ngabéjaan yén aya anu henteu leres. "Upami anjeun nyeri, lirén," saur Pla. "Upami anjeun ngalaman nyeri otot pasca-latihan anu parah, potong deui waktos salajengna."

Kumaha Ngagabungkeun Hula Hooping Kana Rutinitas Kabugaran Anjeun

Pamustunganana, kumaha anjeun nambihan latihan hula hoop kana jadwal latihan anjeun gumantung kana tujuan kabugaran anjeun sareng gaya hirup. Upami Anjeun tos gaduh rutin workout ajeg, Pla nyarankeun ngagunakeun hula hoop salaku alat keur haneut-up Anjeun. "Kusabab tiasa dianggo glutes anjeun, garis tengah, suku, hips, sareng panangan, hula hooping tiasa dianggo salaku pemanasan awak pinuh sateuacan latihan," saur anjeunna. Dina praktékna, éta hartosna tibatan ngawelah 1.000 méter atanapi jogging sa mil sateuacan anjeun pencét kamar beurat, anjeun tiasa hula hoop dina waktos anu sedeng sareng ajeg salami, sebutkeun, 4 dugi 8 menit.

Latihan gelang Hula ogé tiasa janten rutin anjeun sadidinten. Teu terang dimana ngamimitianna? Jieun daptar puter 20- atanapi 30-menit, teras cobian nyingkronkeun gerakan anjeun sareng hula hoop pikeun ngamen, anjeunna nyarankeun.

Sakali anjeun terang kumaha hula hoop kawas pro (atawa oke, cukup adequately) Keyahova nyebutkeun anjeun malah bisa coba sababaraha trik hula hoop, kayaning incorporating alat kana workouts bodyweight anjeun ayeuna. "Anjeun tiasa hula hoop bari anjeun squat atanapi lunge atanapi ngalakukeun taktak raises," nyebutkeun manéhna. "Tong sieun janten kreatif!"

Kitu cenah, iwal mun anjeun ogé mangrupa instruktur hula hoop, punten err di sisi ati-ati sarta tetep hula hoop kaluar ka gigir nalika anjeun ngangkat sagala beurat, mangga! Orok ieu tiasa ngurilingan pinggel anjeun, tapi éta henteu sabuk beurat.

Kumaha Milih Houla Hula Dewasa Anu Katuhu

Keyahova nyarankeun ngamimitian ku hula hula dewasa antara 1 sareng 3 pon sareng 38 dugi 42 inci diaméterna. Hiji atanapi dua inci tina kisaran éta henteu kunanaon, "tapi naon waé di handapeun 38 inci bakal janten sakedik langkung sesah kanggo dimimitiana sabab putaranana bakal langkung gancang," jelasna.

Rekomendasi goah Keyahova nyaéta Power WearHouse Take 2 Weight Hula Hoop (Mésér, $ 35, powerwearhouse.com). "Kuring nganggo sacara religius sareng nyarankeun ka sadaya murid hula hooping kuring," saur anjeunna.

"Upami neundeun sareng ngangkut masalah, aya sababaraha hula hoops anu janten sababaraha bagian," tambah DePatie. Coba Just QT Weighted Hula Hoop (Buy It, $ 24, amazon.com) atanapi Hoopnotica Travel Hoop (Buy It, $ 50, amazon.com), sareng pikeun hoop hula timbang ti Amazon anu anjeun milari, Aurox Fitness Exercise Weighted Hoop ( Mésér Éta, $ 19, amazon.com). Upami anjeun milarian pikeun nyegah nyeri di sisi anjeun, cobian hula hoop anu dilapis busa ieu ti Walmart (Beuli Ieu, $ 25, walmart.com), anu aya dina genep warna anu béda.

Review pikeun