Kumaha Cegah Tekanan Darah Tinggi

Eusina

• Ringkesan
• Naon tekanan getih?
• Kumaha tekanan darah tinggi didiagnosis?
• Saha anu résiko darah tinggi?
• Kumaha carana abdi tiasa nyegah darah tinggi?

Ringkesan

Langkung ti 1 ti 3 déwasa di A.S. ngagaduhan tekanan darah tinggi, atanapi hipertensi. Seueur jalma-jalma henteu terang yén aranjeunna gaduh, sabab biasana henteu aya tanda peringatan. Ieu tiasa bahaya, sabab tekanan darah tinggi tiasa ngakibatkeun kaayaan anu ngancam kahirupan sapertos serangan jantung atanapi stroke. Warta anu hadé nyaéta anjeun sering tiasa nyegah atanapi ngarawat tekanan darah tinggi. Diagnosis mimiti sareng parobihan gaya hirup anu séhat jantung tiasa ngajauhkeun tekanan darah tinggi tina ngarusak kasihatan anjeun.

Naon tekanan getih?

Tekanan getih nyaéta kakuatan getih anjeun ngadorong kana tembok arteri anjeun. Unggal waktos haté anjeun ratug, éta ngompa getih kana arteri. Tekanan getih anjeun pangluhurna nalika jantung anjeun ngéléhkeun, ngompa getih. Ieu disebut tekanan sistolik. Nalika haté anjeun betah, antara ketukan, tekanan getih anjeun turun. Ieu disebut tekanan diastolik.

Maca tekanan getih anjeun nganggo dua nomer ieu. Biasana nomer sistolik aya sateuacan atanapi saluhureun nomer diastolik. Salaku conto, 120/80 hartosna systolic 120 sareng diastolik 80.

Kumaha tekanan darah tinggi didiagnosis?

Tekanan darah tinggi biasana henteu aya gejalana. Janten hiji-hijina cara pikeun terang upami anjeun gaduhna nyaéta mariksa cek tekanan getih rutin ti panyadia kasihatan anjeun. Panyadia anjeun bakal nganggo alat ukur, stétoskop atanapi sensor éléktronik, sareng cuff tekanan getih. Anjeunna bakal nyandak dua atanapi langkung bacaan dina pasini anu misah sateuacan ngadamel diagnosis.

Pikeun murangkalih sareng nonoman, panyawat kasihatan ngabandingkeun bacaan tekanan getih sareng anu normal pikeun murangkalih anu sami yuswa, jangkungna, sareng jenis kelamin.

Jalma anu ngagaduhan diabetes atanapi panyakit ginjal kronis kedah ngajaga tekanan getihna dihandap 130/80.

Saha anu résiko darah tinggi?

Saha waé anu tiasa ngalaman tekanan darah tinggi, tapi aya sababaraha faktor anu tiasa ningkatkeun résiko anjeun:

• Umur - Tekanan getih condong naek ku umur
• Ras / Étnis - Tekanan darah tinggi langkung umum di déwasa di Afrika Amérika
• Beurat - Jalma anu kaleuwihan beurat atanapi gaduh obesitas langkung kamungkinan janten tekanan darah tinggi
• Kelamin - Sateuacan umur 55 taun, lalaki langkung kamungkinan tibatan awéwé pikeun ngalaman tekanan darah tinggi. Saatos umur 55 taun, awéwé langkung kamungkinan tibatan lalaki pikeun ngembangkeunnya.
• Gaya hirup - Kabiasaan gaya hirup tangtu tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun tekanan darah tinggi, sapertos tuang teuing natrium (uyah) atanapi henteu cekap kalium, kurang olahraga, seueur teuing nginum alkohol, sareng ngaroko.
• Riwayat kulawarga - Riwayat kulawarga darah tinggi naékkeun résiko tina darah tinggi

Kumaha carana abdi tiasa nyegah darah tinggi?

Anjeun tiasa ngabantosan nyegah tekanan darah tinggi ku gaya hirup séhat. Ieu hartosna

• Dahar diet anu séhat. Pikeun ngabantosan ngatur tekanan getih anjeun, anjeun kedah ngawatesan jumlah natrium (uyah) anu anjeun tuang sareng ningkatkeun jumlah kalium dina diet anjeun. Éta ogé penting pikeun tuang tuangeun anu langkung handap gajih, ogé seueur buah, sayuran, sareng séréal siki. Rencana tuang DASH mangrupikeun conto tina rencana tuang anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun nurunkeun tekanan darah.
• Kéngingkeun latihan rutin. Olahraga tiasa ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat sareng nurunkeun tekanan darah. Anjeun kedah nyobian kéngingkeun latihan aérobik inténsitas sedeng sahenteuna 2 satengah jam per minggu, atanapi latihan aérobik intensitas kuat pikeun 1 jam 15 menit per minggu. Latihan aérobik, sapertos leumpang gancang, nyaéta latihan anu mana haté anjeun langkung kuat sareng anjeun nganggo langkung seueur oksigén tibatan biasana.
• Ayana dina beurat séhat. Kaleuwihan beurat atanapi gaduh obesitas ningkatkeun résiko anjeun pikeun darah tinggi. Ngajaga beurat séhat tiasa ngabantosan anjeun ngendalikeun tekanan darah tinggi sareng ngirangan résiko anjeun pikeun masalah kaséhatan anu sanés.
• Ngawatesan alkohol. Nginum seueur teuing alkohol tiasa ningkatkeun tekanan getih anjeun. Éta ogé nambihan kalori tambahan, anu tiasa nyababkeun nambahan beurat. Lalaki kedah henteu langkung ti dua inuman per dinten, sareng awéwé ngan ukur hiji.
• Teu ngaroko. Roko roko naékkeun tekanan getih anjeun sareng nempatkeun résiko anu langkung luhur pikeun serangan jantung sareng stroke. Upami anjeun henteu ngaroko, entong mimitian. Upami anjeun ngaroko, ngobrol ka panyawat kasehatan anjeun kanggo bantosan milarian cara anu pangsaéna pikeun anjeun pikeun lirén.
• Ngatur setrés. Diajar kumaha bersantai sareng ngatur setrés tiasa ningkatkeun kasihatan émosional sareng fisik anjeun sareng nurunkeun tekanan darah tinggi. Téknik manajemén setrés kalebet olahraga, ngupingkeun musik, fokus kana hal anu tenang atanapi damai, sareng tapa.

Upami anjeun parantos ngagaduhan tekanan darah tinggi, penting pikeun nyegah tina janten parah atanapi nyababkeun komplikasi. Anjeun kedah kéngingkeun perawatan médis biasa sareng nuturkeun rencana pangobatan anu diresepkeun. Rencana anjeun bakal kalebet saran kabiasaan gaya hirup séhat sareng kamungkinan ubar-ubaran.

NIH: National Heart, Lung, sareng Blood Institute

• Pitunjuk Tekanan Darah Anu Dianyari: Parobihan Gaya hirup mangrupikeun Konci