Kumaha Ngaronjatkeun Kaséhatan Méntal

Eusina

• Ringkesan
• Naon ari kaséhatan méntal?
• Naha kaséhatan méntal penting?
• Kumaha carana kuring ningkatkeun kaséhatan méntal kuring?

Ringkesan

Naon ari kaséhatan méntal?

Kaséhatan méntal kalebet kasihatan émosional, psikologis, sareng sosial urang. Éta mangaruhan kumaha urang mikir, ngaraos, sareng polah nalika urang nyanghareupan kahirupan. Éta ogé ngabantosan kumaha urang ngadamel setrés, hubungan sareng anu sanés, sareng nyandak pilihan. Kaséhatan méntal penting dina unggal tahap kahirupan, ti budak leutik sareng nonoman dugi ka déwasa sareng sepuh.

Naha kaséhatan méntal penting?

Kaséhatan méntal penting sabab tiasa ngabantosan anjeun

• Cope jeung setrés hirup
• Janten séhat sacara fisik
• Ngagaduhan hubungan anu saé
• Ngadamel kontribusi anu bermakna pikeun komunitas anjeun
• Gawe produktif
• Éling poténsi pinuh anjeun

Kumaha carana kuring ningkatkeun kaséhatan méntal kuring?

Aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ningkatkeun kaséhatan méntal anjeun, kalebet

• Tetep positip. Penting pikeun nyobaan boga pandangan positip; sababaraha cara pikeun ngalakukeun éta kalebet
  • Milarian kasaimbangan antara émosi positip sareng négatip. Tetep positip sanés hartosna anjeun henteu kantos ngaraos émosi négatip, sapertos sedih atanapi ambek. Anjeun kedah ngaraoskeun aranjeunna supados anjeun tiasa ngalangkungan kaayaan anu sesah. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaréspon masalah. Tapi anjeun teu hoyong émosi éta nyandak. Salaku conto, henteu ngabantuan tetep mikirkeun hal-hal goréng anu kajantenan kapungkur atanapi hariwang teuing ngeunaan pikahareupeun.
  • Nyobian pikeun nahan émosina positip nalika anjeun ngagaduhan éta
  • Ngaso tina inpormasi négatip. Terang iraha lirén nonton atanapi maca berita. Anggo média sosial pikeun ngahontal dukungan sareng ngaraos nyambung ka batur tapi kudu ati-ati. Entong kagorengan rumor, paséa, atanapi négatip ngabandingkeun kahirupan anjeun ka batur.
• Ngalatih rasa syukur, anu hartosna bersyukur pikeun hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun. Éta mangpaat pikeun ngalakukeun ieu unggal dinten, boh ku mikirkeun naon anu anjeun sukur atanapi nyeratna dina jurnal. Ieu tiasa janten hal anu ageung, sapertos dukungan anu anjeun gaduh ti anu dipikacinta, atanapi hal-hal anu alit, sapertos resep tuangeun anu saé. Penting pikeun ngantepkeun diri anjeun sakedap pikeun ngararasakeun yén anjeun ngalaman pangalaman anu positip. Ngalaksanakeun rasa syukur tiasa ngabantosan anjeun pikeun ningali kahirupan anjeun béda-béda. Salaku conto, nalika anjeun setrés, anjeun panginten henteu perhatoskeun ogé aya waktos nalika anjeun gaduh sababaraha émosi anu positip. Syukur tiasa ngabantosan anjeun pikeun mikawanoh aranjeunna.
• Ngurus kasihatan jasmani anjeun, Kusabab kaséhatan fisik sareng méntal anjeun nyambung. Sababaraha cara pikeun ngurus kasihatan jasmani anjeun kalebet
  • Janten aktif sacara fisik. Olahraga tiasa ngirangan perasaan setrés sareng déprési sareng ningkatkeun suasana haté anjeun.
  • Nyandak cekap bobo. Saré mangaruhan suasana haté anjeun. Upami anjeun henteu tiasa bobo anu saé, anjeun tiasa langkung gampang ambek sareng ambek. Salami jangka panjang, kurangna kualitas bobo tiasa ngajantenkeun anjeun langkung depresi. Janten penting pikeun mastikeun yén anjeun gaduh jadwal bobo anu teratur sareng kéngingkeun bobo kualitas anu cekap unggal wengi.
  • Tuang séhat. Nutrisi anu saé bakal ngabantosan anjeun ngaraos langkung saé sacara fisik tapi ogé tiasa ningkatkeun suasana haté sareng ngirangan kahariwang sareng setrés. Ogé, teu ngagaduhan cekap nutrisi tangtu tiasa nyumbang kana sababaraha panyawat méntal. Salaku conto, meureun aya hubungan antara tingkat handap vitamin B12 sareng déprési. Dahar pola saimbang anu saé tiasa ngabantosan anjeun pikeun nyukupan nutrisi anu anjeun peryogikeun.
• Ngahubungan batur. Manusa mangrupikeun mahluk sosial, sareng penting ngagaduhan hubungan anu kuat sareng séhat sareng anu sanés. Gaduh dukungan sosial anu saé tiasa ngabantosan anjeun tina cilaka setrés. Éta ogé saé pikeun ngagaduhan tipeu konéksi anu béda. Di sagigireun ngahubungkeun sareng kulawarga sareng réréncangan, anjeun tiasa mendakan cara pikeun kalibet sareng komunitas atanapi lingkungan anjeun. Salaku conto, anjeun tiasa janten sukarelawan pikeun organisasi lokal atanapi gabung sareng grup anu fokus kana hobi anu anjeun pikaresep.
• Ngembangkeun rasa makna sareng tujuan dina kahirupan. Ieu tiasa ngalangkungan padamelan anjeun, sukarelawan, diajar katerampilan anyar, atanapi ngajajah spiritualitas anjeun.
• Mekarkeun katerampilan ngungkulan, Mana cara anu anjeun anggo pikeun ngungkulan kaayaan setrés. Éta tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan masalah, nyandak tindakan, fleksibel, sareng henteu gampang pasrah dina méréskeunana.
• Tapa, anu mangrupikeun prakték pikiran sareng awak dimana anjeun diajar museurkeun perhatian sareng kasadaran. Aya seueur jinis, kalebet semedi émutan sareng semedi transendental. Semedi biasana ngalibatkeun
  • Lokasi anu sepi kalayan sababaraha gangguan anu tiasa
  • Sikep khusus, nyaman. Ieu tiasa linggih, ngagolér, leumpang, atanapi posisi sanés.
  • Museurkeun perhatian, sapertos kecap atanapi susunan kecap anu dipilih khusus, obyék, atanapi napas anjeun
  • Sikep terbuka, dimana anjeun nyobian ngantepkeun gangguan ngaganggu sareng alami tanpa ditilik
• Téhnik rélaxasi mangrupikeun amalan anu anjeun lakukeun pikeun ngahasilkeun réspon rélaxasi alami awak anjeun. Ieu ngalambatkeun napas anjeun, nurunkeun tekanan getih anjeun, sareng ngirangan tegangan otot sareng setrés. Jinis téhnik rélaxasi kalebet
  • Rélaxasi progresif, dimana anjeun ngencangkeun sareng bersantai sababaraha kelompok otot, kadang-kadang nalika ngagunakeun citra méntal atanapi latihan napas
  • Citra anu dipandu, dimana anjeun diajar fokus dina gambar anu positip dina émutan anjeun, pikeun ngabantosan anjeun langkung raoseun sareng fokus
  • Biofeedback, dimana anjeun nganggo alat éléktronik pikeun diajar ngendalikeun fungsi awak anu tangtu, sapertos napas, denyut jantung, sareng tegangan otot
  • Hipnosis diri, dimana tujuanana nyaéta pikeun nyandak diri kana kaayaan santai, sapertos trance nalika anjeun nguping saran atanapi ningali isyarat khusus
  • Latihan napas jero, anu ngalibatkeun fokus dina nyandak napas, jero, bahkan napas

Éta ogé penting pikeun mikawanoh nalika anjeun peryogi kéngingkeun bantosan. Terapi omongan sareng / atanapi ubar tiasa ngubaran gangguan jiwa. Upami anjeun henteu terang dimana kéngingkeun perawatan, mimitian ku ngahubungi panyadia perawatan primér anjeun.

• Kumaha Cope jeung Stress of Isolasi Sosial