Sakumaha Seueur Latihan Abdi peryogi?

Eusina

• Ringkesan
• Pikeun jalma dewasa:
• Pikeun barudak yuswa prasekolah (umur 3-5):
• Pikeun barudak sareng nonoman:
• Pikeun jalma déwasa, ibu hamil, sareng jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan kronis:
• Tip latihan:

Ringkesan

Olahraga rutin mangrupikeun hal anu paling saé pikeun anjeun pikeun kaséhatan. Éta seueur manpaatna. Éta tiasa ningkatkeun kaséhatan sareng kabugaran anjeun sacara umum sareng ngirangan résiko anjeun pikeun seueur panyakit kronis. Kanggo kéngingkeun paling manpaat, ieu sabaraha kagiatan fisik anu anjeun kedah pikagaduh:

Pikeun jalma dewasa:

Kéngingkeun sahenteuna 150 menit-sedeng-intensitas atanapi 75 menit tina aktivitas fisik aérobik-intensitas vigorous unggal minggu. Atanapi anjeun tiasa ngalakukeun gabungan anu dua.

• Coba sumebar kagiatan fisik anjeun dina sababaraha dinten dina saminggu. Éta langkung saé tibatan nyobian ngalakukeun sadayana dina hiji atanapi dua dinten.
• Sababaraha dinten anjeun panginten henteu ngagaduhan waktos anu panjang pikeun ngalakukeun aktivitas fisik. Anjeun tiasa nyobian ngabagi kana bagean tina sapuluh menit atanapi langkung.
• Kegiatan aerobik kalebet leumpang gancang, jogging, ngojay, sareng biking
• Inténsitas sedeng hartosna yén nalika anjeun ngalaksanakeun kagiatan éta, anjeun kedah tiasa nyarios sababaraha kecap dina urutan tapi henteu nyanyi
• Inténsitas anu kuat hartosna yén nalika anjeun ngalakukeun kagiatan éta, anjeun moal tiasa nyarios langkung ti sababaraha kecap tanpa lirén napas

Ogé, ngalakukeun kagiatan nguatkeun dua kali per minggu.

• Kuatkeun kagiatan kaasup angkat beurat, gawé bareng band latihan, sareng ngalakukeun sit-up sareng pushups
• Milih kagiatan anu dianggo pikeun sadaya bagéan awak - suku anjeun, pinggul, tonggong, dada, lambung, taktak, sareng panangan. Anjeun kedah ngulang latihan pikeun unggal kelompok otot 8 dugi 12 kali per sési.

Pikeun barudak yuswa prasekolah (umur 3-5):

Barudak prasekolah kedah aktip sacara fisik sadidinten, pikeun ngabantosan kamekaran sareng kamekaranana.

Aranjeunna kedahna maén aktip anu terstruktur sareng teu terstruktur. Maén terstruktur ngagaduhan tujuan sareng diarahkeun ku jalma déwasa. Conto kaasup maén olahraga atanapi gim. Maén henteu terstruktur nyaéta maén bébas kreatif, sapertos maén di tempat kaulinan.

Pikeun barudak sareng nonoman:

Kéngingkeun 60 menit atanapi langkung kagiatan fisik unggal dinten. Kaseueuranana kedahna kagiatan aerobik sedeng-intensitas.

• Aktivitas kedah bénten sareng janten pas pikeun umur sareng perkembangan fisik anak
• Kagiyatan aérobik intensitas sedeng kalebet leumpang, ngaji, ngaluncatan, maén di tempat kaulinan, maen baskét, sareng bersepeda

Ogé, cobian kéngingkeun masing-masing sahenteuna 3 dinten saminggu: aktipitas aérobik anu kuat-kuat, kagiatan nguatkeun otot, sareng kagiatan nguatkeun tulang.

• Kagiyatan aérobik intensitas kuat kaasup ngaji, ngalakukeun jack jumping, sareng ngojay gancang
• Kegiatan nguatkeun otot kaasup maén dina alat-alat tempat kaulinan, maén tug-of-war, sareng ngalakukeun pushups sareng pull-up
• Kegiatan nguatkeun tulang kaasup ngaluncatan, ngaluncatan, ngalakukeun jack jumping, maén voli, sareng damel sareng band perlawanan

Pikeun jalma déwasa, ibu hamil, sareng jalma anu ngagaduhan masalah kaséhatan kronis:

Dewasa kolot, ibu hamil, sareng jalma anu ngagaduhan kabutuhan kaséhatan khusus kedah parios sareng panyawat kasihatanna ngeunaan sabaraha kagiatan fisik anu kedah aranjeunna pikagaduh sareng naon jinis kagiatan anu kedah dilakukeun.

Tip latihan:

Jalma anu nyobian ngirangan beurat badan panginten kedah langkung seueur kagiatan fisik. Éta ogé kedah ngarobih diét, janten aranjeunna ngaduruk langkung kalori tibatan tuangeun sareng inuman.

Upami anjeun parantos teu aktip, anjeun panginten kedah mimitian lalaunan. Anjeun tiasa teras nambihan langkung bertahap. Beuki anjeun tiasa lakukeun, langkung saé. Tapi cobi ulah karaos teuing, sareng lakukeun naon anu anjeun mampu. Kéngingkeun sababaraha kagiatan fisik sok langkung saé tibatan teu ngagaduhan.

NIH: National Heart, Lung, sareng Blood Institute

• Kenging Pindah: Panyandian Konci tina Pitunjuk Kegiatan Fisik Anyar