Kumaha Zoe Saldana Cocog pikeun Colombiana

Eusina

• Review pikeun

Salaku salah sahiji aktris paling di-demand di Hollywood, 33 taun heubeul Zoe Saldana nyaeta anca, pinter, berbakat, sarta ikon fashion leres.

Kalayan peranna anu dibintanginya dina aksi anyar Colombiana (dina bioskop 26 Agustus), awéwé anu teu sieun sacara resmi tiasa nambihan "pahlawan aksi kick-butt" kana daptar kecap sipat anu tiasa dianggo ku fans pikeun ngajelaskeun dirina. Dina pilem, Saldana muterkeun Cataleya Restrepo, a babe-anjeun-pangalusna-henteu-cross Assassin anu neangan dendam ngalawan dealers ubar anu maehan kulawargana.

Pikeun ngarobah awakna parantos langsing, hartosna awak janten mesin pembunuh badass kanggo peranna, Saldana damel sareng palatih kabugaran Hollywood Steve Moyer (sareng total dinamo manusa) tilu dugi ka opat dinten per minggu.

Moyer, anu damel sareng Saldana ti saprak 2009 sareng ogé ngalatih Amanda Righetti jeung Shannon Doherty, diideuan janten palatih pribadi saatos cilaka réngsé karir baskét profesionalna di Éropa.

"Kuring mimiti masihan pelajaran baskét masing-masing ka murangkalih, sareng éta janten latihan pribadi," saur Moyer. "Karep kuring sanés ngan saukur ngalatih jalma, tapi ngabantosan aranjeunna ngawangun gaya hirup anu séhat."

Pikeun Colombiana, Saldana hayang ngajaga toned nya, fléksibel, awak athletic bari sésana tatu-gratis tur cageur. Sanajan Moyer boga sertifikasi éksténsif dina gizi (parios kaluar Métode Moyer na, gaya hirup wonderfully cageur anjeun tiasa individualize), anjeunna teu kedah nempatkeun starlet seksi dina diet husus pikeun peran éta.

"Kuring masihan seueur kiridit - anjeunna terang kumaha tuang séhat kanggo dirina," saur Moyer. "Kuring masihan anjeunna tip sareng saran nalika anjeunna hoyong."

Moyer nyarankeun gaduh tujuan utama pikeun kaséhatan anu saé tibatan ngan ukur nyobian katingali hebat, sabab anjeun henteu kedah séhat kalayan anu terakhir.

"Latihan mangrupa bagian badag, sarta kitu ogé gizi. Naon mindeng overlooked nyaeta kasaimbangan, "nyebutkeun Moyer. "Anjeun teu kudu ekstrim jeung boh kasampak hébat sarta ngarasa hébat".

Janten anjeun tiasa karaos sapertos awéwé henteu sieun-najong (sareng katingalina ogé), Moyer ngabagi sababaraha rahasia latihan Zoe Saldana, di dieu.

Anjeun peryogi: Bal latihan, band perlawanan, rak kabel, sareng kasur olahraga.

Kumaha Gawéna: Latihan Moyer pikeun Saldana mangrupikeun anu hadé pikeun toning sabab tiasa dianggo sadayana awak kalayan fokus anu pasti dina suku. Gerak awak luhur bakalan ngabantosan tanpa aya ancaman meunang ageung, ogé damel inti na heuras.

"Éta pencét daérah masalah utama awak luhur anu sadayana klien awéwé kuring nyarioskeun ka kuring - triceps," saur Moyer. "Anjeun ogé tiasa ngalakukeun latihan ieu dikurangan kabel push-pulls ku ngan ukur bal latihan."

Sateuacan ngawitan latihan ieu, mimitian ku 5 nepi ka 10 menit haneut-up dina mesin elliptical atawa treadmill pikeun meunangkeun awak haneut.

Léngkah 1: Squats sareng Bola Latihan sareng Band Résistansi

Kumaha carana ngalakukeunana: Tempatkeun bal kana témbok sareng nangtung sareng tonggong anjeun ngalawan éta supados tukangeun tukangeun anjeun melengkung sacara alami sareng éta. Suku anjeun kedah dina posisi supados nalika anjeun jongkok, tuur anjeun tetep sajajar sareng keuneung anjeun. Lamun anjeun squat ka handap, Anjeun kudu gulung jeung bal, ngajaga handap deui anjeun diperpanjang.

Di handapeun squat, Moyer resep mun Saldana nyekel band lalawanan dina panjang panangan sarta narik eta eta ambéh band datang sakuliah dada nya, digawé delts pungkur.

Ngalengkepan 12 ka 15 reps, mastikeun unggal rep pisan slow sarta dikawasa.

Otot gerakan ieu dianggo: Sakabéh awak handap. Ngagunakeun bal bakal ngajaga handap deui jeung tuur - dua wewengkon nu paling di résiko mun anjeun ngalakukeun squat biasa.

Léngkah 2: Kabel Push-Pull

Kumaha carana ngalakukeunana: Singketna, anjeun jongjon turun, anjeun tarik, anjeun ngadorong, anjeun muterkeun dina cangkéng. Hésé pisan pikeun ngajelaskeun sabab seueur anu lumangsung, janten ieu tautan kana démo pidéo ti Steve Moyer nyalira!

Ngalengkepan 12 nepi ka 15 reps dina saban gigir.

Otot gerakan ieu dianggo: Ampir sakabeh awak! Ieu mangrupikeun latihan anu saé pikeun toning, stabilitas, sareng kakuatan inti.

Lengkah 3: Plank Push-Ups

Kumaha carana ngalakukeunana: Mimitian dina posisi plank, ngajaga awak anjeun Blok ti sirah nepi ka toe. Ngerjakeun diri kana posisi push-up hiji panangan dina hiji waktos sareng sakedik gerakan awak sabisa.

Inget yén anjeun teu ngalakukeun push-up, anjeun ngan transisi tina posisi plank ka posisi push-up. Pastikeun anjeun ngalihkeun panangan anu anjeun anggo heula ti set ka set. Pikeun pangulangan, ieu bakal janten kamajuan alami.

"Anjeun tiasa ngamimitian ngan ukur sanggup ngalakukeun 3 atanapi 4. Ngan coba pikeun tetep nambihan unggal anjeun ngalaksanakeunana - anjeun bakal kaget kumaha gancangna anjeun tiasa ningkatkeun latihan ieu," saur Moyer. "Lamun bisa ngalakukeun 10, éta hébat. Lamun bisa ngalakukeun 15, anjeun rockin '. Lamun bisa ngalakukeun 20 atawa leuwih, anjeun béntang rock!"

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Ieu mangrupikeun latihan inti anu sanés anu ogé nargétkeun triceps sareng ka tingkat anu langkung handap, dada.

Léngkah 4: Leungiteun Lunges

Kumaha carana ngalakukeunana: Mimitian dina posisi nangtung. Salajengna, nyandak léngkah anu langkung panjang tibatan léngkah normal anjeun, teras lirén sareng ulah ngantepkeun moméntum anjeun ka hareup.

Dip lempeng ka handap supados dengkul hareup anjeun tetep dina garis kalawan keuneung hareup anjeun. Upami tuur payun anjeun ngalegaan ngalangkungan jempol, anjeun nempatkeun teuing setrés kana tuur anjeun, anu tiasa nyababkeun cilaka. Dengkul tonggong anjeun kedah caket pisan kana taneuh tapi henteu kedah nyabak. Langsung balik deui sareng lengkah kana lunge anjeun salajengna.

"Pikeun pamula, 12 dugi ka 16 léngkah mangrupikeun titik awal anu saé," saur Moyer. "Nalika anjeun beuki kuat, tambahkeun reps dugi ka ngalaksanakeun 30 dugi 40 léngkah kalayan beurat."

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Ieu toner leg anu hadé. Nalika bentukna leres, latihan ieu leres-leres nada gluteus. Émut pikeun latihan bentuk anu saé sareng tip ieu: Léngkah, lirén, lempeng, ka handap.

LANGKAH 5: Bola Bola sareng Bola Latihan

Kumaha carana ngalakukeunana: Ngagolér datar dina mat latihan jeung leungeun Anjeun di sisi Anjeun, palem handap. Nempatkeun suku anjeun dina luhureun hiji bal latihan jeung suku anjeun ngalegaan tur euweuh ngabengkokkeun dina tuur. Bagian tukang keuneung anjeun kedah aya di tengah luhur bal.

Salajengna, angkat hips anjeun supados anjeun ngalakukeun plank sabalikna - awak anjeun kedah garis lempeng ti suku anjeun ka taktak anjeun. Tetep hips anjeun ajeg tur dimana aranjeunna, tarik bal ka arah glutes anjeun kalawan heels Anjeun.

Ngajaga hiji Pace slow sarta ajeg, gulung bal deui ka posisi awal. Pastikeun jaga pinggel anjeun nepi tina kasur sahingga awak anjeun tetep sajajar. Anjeun tiasa make leungeun Anjeun dina mat pikeun tetep ajeg. Lengkep 6 ka 8 pangulangan pikeun pamula sareng dugi ka 15 pangulangan nalika anjeun langkung kuat.

Otot gerak ieu tiasa dianggo: Hamstrings jeung otot inti.

Ngeunaan Kristen Aldridge

Kristen Aldridge nginjeumkeun kaahlian budaya pop na ka Yahoo! salaku host tina "omg! AYEUNA". Narima jutaan hits per poé, program warta hiburan poean hugely populér téh salah sahiji nu paling-diawaskeun dina web. Salaku wartawan hiburan berpengalaman, ahli budaya pop, pecandu pantun sareng pameget sagala hal kreatif, anjeunna mangrupikeun pangadeg positivelycelebrity.com sareng nembé ngaluncurkeun garis mode sareng aplikasi smartphone anu diilhamkeun nyalira. Connect with Kristen ngobrol sagala hal selebritis via Twitter jeung Facebook, atawa didatangan ramatloka resmi nya di www.kristenaldridge.com.

Review pikeun