Naha Anjeun hariwang atanapi hariwang? Kieu Kumaha Caritakeun.

Eusina

• 1. Hariwang hartosna anjeun ngendalikeun intensitas sareng durasi salempang anjeun. Kalayan hariwang, éta henteu gampang.
• 2. Hariwang tiasa nyababkeun tegangan fisik hampang (sareng samentawis). Kahariwang ngabalukarkeun réaksi fisik anu langkung sengit.
• 3. hariwang ngabalukarkeun pikiran anjeun biasana tiasa tetep dina sudut pandang. Kahariwang tiasa ngajantenkeun anjeun mikir 'skénario kasus paling parah.'
• 4. Kajadian nyata nyababkeun hariwang. Pikiran nyiptakeun kamelang.
• 5. Hariwang ebbs sareng ngalir. Kahariwang nempel sareng mangaruhan kualitas kahirupan anjeun.
• 6. Hawatos tiasa produktif. Kahariwang tiasa ngalemahkeun.
• 7. hariwang teu kedah diubaran. Tapi kahariwang tiasa nguntungkeun tina pitulung propésional.

Ngartos bédana bakal ngabantosan anjeun pikeun ngatasi anu langkung épéktip.

"Anjeun hariwang teuing." Sabaraha kali aya anu ngawartosan éta?

Upami anjeun salah sahiji 40 juta urang Amérika anu hirup kalayan hariwang, aya kasempetan anu saé anjeun parantos sering ngupingkeun opat kecap éta.

Nalika hariwang mangrupikeun bagian tina kahariwang, éta pasti sanés hal anu sami. Sareng ngabingungkeun duaan tiasa nyababkeun frustasi pikeun jalma anu ngagaduhan karesahan.

Janten, kumaha anjeun ngabédakeunana? Ieu mangrupikeun tujuh cara hariwang sareng hariwang anu bénten.

1. Hariwang hartosna anjeun ngendalikeun intensitas sareng durasi salempang anjeun. Kalayan hariwang, éta henteu gampang.

Urang sadayana hariwang dina sababaraha waktos, sareng kaseueuran urang hariwang unggal dinten. Numutkeun ka psikolog klinis Danielle Forshee, Psy.D, jalma anu hariwang - hartosna sadayana - tiasa ngendalikeun intensitas sareng durasi pikiran hariwangna.

"Salaku conto, saha waé anu hariwang tiasa ngalih kana sababaraha padamelan anu sanés sareng hilap kana pamikiran salempangna," jelas Forshee. Tapi batur anu hariwang tiasa bajoang mindahkeun perhatosanna tina hiji padamelan kana tugas anu salajengna, anu nyababkeun pamikiran hariwang pikeun nyéépkeunana.

2. Hariwang tiasa nyababkeun tegangan fisik hampang (sareng samentawis). Kahariwang ngabalukarkeun réaksi fisik anu langkung sengit.

Nalika anjeun hariwang, anjeun condong ngalaman tegangan fisik anu umum. Forshee nyatakeun éta sering pisan pondok dina durasi dibandingkeun sareng anu ngagaduhan kamelang.

"Batur anu ngagaduhan karesahan condong ngalaman jumlah gejala fisik anu langkung luhur, kalebet nyeri sirah, tegangan umum, kedap dina dada, sareng gemet," saurna.

3. hariwang ngabalukarkeun pikiran anjeun biasana tiasa tetep dina sudut pandang. Kahariwang tiasa ngajantenkeun anjeun mikir 'skénario kasus paling parah.'

Forshee nyatakeun nangtoskeun bédana ieu sanés perkawis pamikiran anu réalistis tibatan réalistis sabab, umumna, jalma anu ngagaduhan hariwang atanapi hariwang tiasa silih berganti antara pamikiran anu réalistis sareng réalistis.

"Béda anu ngahartikeun nyaéta kanyataan yén jalma anu gaduh kahariwang niupkeun hal-hal tina proporsi langkung sering sareng langkung intensitas tibatan jalma anu berjuang sareng pamikiran hariwang ngeunaan hiji hal," saur Forshee.

Sing saha anu gaduh karesahan ngagaduhan waktos anu sesah pisan pikeun nyingkirkeun diri tina pamikiran-musibah éta.

4. Kajadian nyata nyababkeun hariwang. Pikiran nyiptakeun kamelang.

Nalika anjeun hariwang, anjeun ilaharna mikirkeun kajadian anu sabenerna anu bakal lumangsung atanapi anu badé kajantenan. Tapi nalika anjeun kaayaan karesahan, anjeun condong hyperfocus kana kajadian atanapi ideu anu kapikiran ku pikiran anjeun.

Salaku conto, batur panginten salempang ngeunaan salakina nalika aranjeunna naék tangga, sabab aranjeunna tiasa murag sareng ngarusak diri. Tapi jalma anu cemas, ngajelaskeun Natalie Moore, LMFT, tiasa hudang perasaan asa kiamat yén pasanganna bakal maot, sareng aranjeunna henteu terang ti mana asalna ieu gagasan.

5. Hariwang ebbs sareng ngalir. Kahariwang nempel sareng mangaruhan kualitas kahirupan anjeun.

Pikeun jalma réa, hariwang datang sareng jalan, sareng hasilna henteu mangaruhan kahirupan sadidinten anjeun. Tapi Moore nyarios kahariwang nyababkeun langkung sering sareng sengit sengit anu cekap cekap pikeun mangaruhan kualitas hirup anjeun.

6. Hawatos tiasa produktif. Kahariwang tiasa ngalemahkeun.

"Hawatos tiasa produktif upami ngahasilkeun solusi pikeun masalah nyata," jelas Nicki Nance, PhD, psikoterapis anu dilisensikeun sareng profésor gaul jasa manusa sareng psikologi di Beacon College.

Nyatana, Moore nyarios yén sajumlah hariwang saleresna normal sareng saleresna diperyogikeun pikeun manusa pikeun ngajaga kasalametan nyalira sareng kaamanan jalma anu dipikacinta. Nanging, hariwang teuing anu sering ngiringan kahariwang tiasa ngarusak upami nyegah anjeun tina nohonan tanggung jawab atanapi ngaganggu hubungan.

7. hariwang teu kedah diubaran. Tapi kahariwang tiasa nguntungkeun tina pitulung propésional.

Kusabab hariwang mangrupikeun bagian tina kahirupan urang sadidinten, éta biasana perasaan anu urang tiasa ngendalikeun tanpa milari bantosan profesional. Tapi ngatur kahariwang anu sengit sareng pengkuh sering meryogikeun bantosan ahli kaséhatan méntal.

Upami anjeun atanapi batur anjeun terang ngagaduhan masalah ngeunaan gangguan kahariwang, penting anjeun milari bantosan profesional. Ngobrol sareng dokter atanapi panyawat kasehatan sanés ngeunaan pilihan pangobatan pikeun ngabantosan ngatur gejala kahariwang.

Sara Lindberg, BS, M.Ed, mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kabugaran mandiri. Anjeunna gaduh sarjana dina élmu latihan sareng gelar master dina konseling. Anjeunna parantos nyéépkeun hirupna pikeun ngadidik jalma kana pentingna kaséhatan, kasihatan, pola pikir, sareng kaséhatan méntal. Anjeunna ngahususkeun kana hubungan pikiran-awak sareng fokus kana kumaha karaharjaan mental sareng émosional urang mangaruhan kabugaran jasmani sareng kaséhatan urang.