Kumaha Nada Lengan Flabby

Eusina

• Review pikeun

Q: Kumaha carana abdi tiasa nada leungeun flabby kuring tanpa ngembangkeun otot ageung?

A: Kahiji, ulah salempang ngeunaan meunang leungeun badag. "Awéwé ngan teu boga cukup téstostéron pikeun ngawangun jumlah badag otot," nyebutkeun Keli Roberts, a spokeswoman pikeun Déwan Amérika on Latihan sarta manajer kabugaran grup di Equinox Kabugaran Clubs di Pasadena, California. "Éta sabenerna hésé pisan awéwé mun janten ageung."

Ngaleungitkeun flab panangan mangrupikeun prosés dua bagian: Anjeun kedah ngirangan gajih anu linggih dina luhur otot ku ngaduruk langkung kalori tibatan anu tuang. "Perhatoskeun diét anjeun sareng pastikeun anjeun nyiptakeun defisit kalori," saur Roberts. (Kanggo pitulung milarian terang sabaraha kalori anu kedah anjeun konsumsi sadinten, buka caloriecontrol.org.) Dina waktos anu sasarengan, anjeun kedah nada otot handapeun gajihna. "Strategi anu pangsaéna nyaéta dianggo otot panangan anjeun tina sababaraha sudut anu béda," saur Roberts. Salaku conto, pikeun tricep anjeun (otot panangan luhur tukang), ngalakukeun sababaraha latihan dasar sapertos triceps press-downs, kickbacks sareng overhead press. Ieu bakal mastikeun yén unggal tilu huluna otot triceps meunang na ditangtoskeun alatan. Anjeun tiasa diajar sababaraha jinis latihan triceps sareng bisep dina pidéo, buku atanapi situs Wéb atanapi ti palatih di gym. Di Shape.com anjeun bakal mendakan gerakan dasar pikeun panangan luhur anjeun, sareng buku kami Laksanakeun Kaleresan: 75 Latihan Pahatan Awak Pangsaéna pikeun Awéwé kalebet tujuh latihan latihan panangan ($ 20; pikeun mesen, nganjang ka Shapeb Boutique.com atanapi nyauran 877-742-7337).

Naon waé latihan kakuatan anu anjeun pilih, pastikeun anjeun nganggo beurat-beurat anu beurat otot anjeun saatos dalapan dugi ka 12 pangulangan. "Ngangkat beurat anu hampang teuing mangrupikeun runtah waktos," saur Roberts. "Angkat beurat cukup ku kituna dina tungtung unggal set, anjeun moal bisa ngalakukeun hiji deui rep". Laksanakeun tilu sét dalapan dugi ka 12 pangulangan, total.

Review pikeun