10 Cara Henteu Ceurik

Eusina

• Kumaha kuring tiasa lirén?
• Naon anu kuring tiasa lakukeun ngeunaan nangis kuring?
• Maju ka payun

Ihtisar

Jalma-jalma sering nangis dina pamakaman, nalika pilem sedih, sareng nalika ngupingkeun lagu sedih. Tapi jalma sanés panginten aya anu nangis bari paguneman panas sareng batur, nyanghareupan batur anu aranjeunna ambek, atanapi nyarioskeun perkawis anu penting.

Ceurik sapertos kieu tiasa nyababkeun éra sareng bingung. Warta anu saé na nyaéta ku waktos, anjeun tiasa diajar kumaha ngendalikeunana.

Anjeun ogé kedah naroskeun ka diri sorangan naha tangis anjeun leres-leres janten masalah. Kadang-kadang, ku lawon urang ngaleupaskeun émosi anu dituliskeun sareng kedah dikedalkeun. Aya waktos nalika nangis tiasa ngabantosan anjeun pikeun leres-leres ngaraos langkung saé.

Kumaha kuring tiasa lirén?

Upami anjeun ceurik pisan, anjeun panginten bakal sadar diri. Éta panginten sapertos jalma anu nganggap anjeun kirang serius nalika ningali anjeun ceurik, atanapi anjeun tiasa rumaos lemah (anu henteu leres-leres leres).

Tapi lamun anjeun ceurik pisan, éta hartosna anjeun ngalaman kasusah dina kaayaan setrés anjeun. Atanapi anjeun panginten ngaraos henteu mampuh nalika nyangkut dina kaayaan anu tangtu atanapi nyarios sareng jalma-jalma tangtu. Atanapi, numutkeun, anjeun panginten tiasa ditekenkeun ku, atanapi gaduh masalah maca, éksprési jalma.

Diajar kumaha ngendalikeun setrés anjeun kadang-kadang ngabantosan anjeun pikeun langkung ngontrol cimata anjeun. Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan anjeun pikeun gancang lirén:

1. Dengdekkeun sirah anjeun ka luhur pikeun nyegah cimata ragrag. Cimata bakal kumpul dina handapeun kongkolak panon anjeun ngarah teu kabur kana ramo anjeun. Ieu tiasa ngeureunkeun aliran cimata sareng alihan fokus anjeun.
2. Ciwit diri dina kulit antara jempol sareng jari anjeun - nyeri panginten tiasa ngaganggu anjeun tina nangis.
3. Kuatkeun otot anjeun, anu tiasa ngajantenkeun awak sareng uteuk anjeun langkung percaya diri sareng ngendalikeun, saur élmuwan.
4. Ngadamel raray nétral, anu tiasa nenangkeun jalma anu anjeun nyarios sareng ngajantenkeun kamungkinan aranjeunna bakal nempatkeun éksprési anu micu cai panon anjeun. parantos mendakan yén rupa nétral memicu kagiatan otak kirang dibanding ekspresi wajah anu nunjukkeun émosina khusus.
5. Sacara fisik mundur tina kaayaan setrés, sapertos paguneman anu panas.
6. Fokus kana ngendalikeun napas anjeun. Sadar nyobian nyandak napas jero sareng lalaunan napas. Ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaraos langkung tenang, ngirangan perasaan setrés anjeun sacara umum, sareng ngirangan kasempetan ngamimitian (atanapi neraskeun) nangis.
7. Kiceup gancang upami anjeun parantos ngamimitian nangis pikeun ngabantosan cimata supados aranjeunna henteu ngagulung dina ramo anjeun.
8. Entong kiceup-kiceup upami anjeun raoseun anjeun bakal ceurik, ieu tiasa nyegah cimata ragrag.
9. Ngarobih pikiran sareng pigura pikiran anjeun. Upami anjeun ngaraos stres sareng siga anjeun bakal mimiti nangis, ngalihkeun perhatian anjeun tina kahariwang sareng cai panon anjeun, sareng panginten ngémutan hal anu sanés - momen anu bahagia, adegan lucu tina pilem, atanapi hal anu anjeun bangga - éta bakal ngaganggu anjeun.

Naon anu kuring tiasa lakukeun ngeunaan nangis kuring?

Ceurik nyaéta hal anu dilakukeun ku sadayana. Tapi upami anjeun rumaos nuju nangis teuing, anjeun panginten gampang teuing kabeulit ku setrés, atanapi anjeun tiasa ngagaduhan masalah sanés, sapertos gangguan déprési. Anjeun tiasa ngamimitian ku fokus dina ngirangan setrés dina kahirupan anjeun pikeun ngirangan tangisan anjeun. Anjeun tiasa kéngingkeun setrés ku nyandak léngkah-léngkah ieu pikeun ngaidentipikasi, nyanghareupan, sareng nungkulan setrés dina kahirupan anjeun:

• Identipikasi naon anu nyababkeun setrés anjeun (sareng tangis anjeun): Naha masalah pribadi, lingkungan anjeun, jalma-jalma di sakuriling anjeun, atanapi anu sanés?
• Ngurangan jumlah hal anu anjeun komitmen. Overscheduling mangrupikeun panyabab utama setrés dina kahirupan jalma seueur. Tingali kana kalénder anjeun sareng pikirkeun naon kagiatan, kawajiban, atanapi kajadian anu anjeun tiasa motong pikeun mantuan ngirangan setrés anjeun sacara umum.
• Tetep dina luhur kawajiban anjeun. Bates waktos anu ketat sareng panundaan tiasa ningkatkeun setrés. Cegah setrés ku tetep di luhur tina padamelan anjeun sareng netepkeun tujuan anu langkung réalistis pikeun diri anjeun upami anjeun raoseun dipencét waktos nalika nyobian ngalengkepan proyek.
• Ménta tulung lamun butuh. Nangtukeun jalma mana dina kahirupan anjeun - babaturan, kulawarga, sareng batur sapagawean - anjeun tiasa nyungkeun bantosan pikeun ngungkulan setrés anjeun.
• Milarian hobi. Aktivitas anu pikaresepeun sapertos seni, musik, atanapi sukarelawan tiasa ngabantosan ngirangan tingkat setrés anjeun sacara umum. Kegiatan anu henteu kompetitif sapertos maca, mancing, atanapi ngebon sering anu pangsaéna pikeun ngaregepkeun setrés.
• Anggo téhnik rélaxasi. Nafas jero, manteng, ngabayangkeun adegan anu damai, sareng ngulang mantra tiasa ngabantosan otak sareng awak anjeun nalika parasaan setrés.
• Pastikeun anjeun bobo cukup. Kurangna bobo tiasa ngajantenkeun langkung gampang yén émosi anjeun bakal langkung saé nalika nuju setrés. Kaseueuran jalma déwasa peryogi bobo tujuh dugi salapan jam per wengi.

Upami anjeun ngalaman masalah dina kaayaan setrés anjeun, atanapi anjeun nangis sadaya waktos, anjeun panginten kaayaan kaséhatan méntal sapertos déprési ageung atanapi gangguan bipolar. Ieu kaayaan kaséhatan méntal serius anu meryogikeun perlakuan médis. Upami anjeun prihatin, tingali panyadia kasehatan méntal anjeun langsung pikeun pitulung.

Maju ka payun

Ceurik mangrupikeun réspon alami kana kaayaan émosional. Tapi sababaraha jalma ceurik langkung seueur tibatan anu sanés, sareng nangis kaleuleuwihi tiasa teu raoseun. Nanging, aya seueur hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngirangan kamungkinan anjeun bakal ngamimitian atanapi neraskeun nangis. Sareng aya hal-hal anu tiasa anjeun laksanakeun di bumi pikeun ngirangan kamungkinan anjeun bakal mimiti nangis nalika anjeun nyanghareupan kaayaan anu setrés. Anjeun ogé kedah terang iraha bade sumping ka dokter pikeun pitulung.

Dina waktos sanésna anjeun sapertos badé nangis, atanapi upami anjeun parantos mimiti nangis, émut yén aya hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun lirén anjeun. Anggo tip ieu sareng adu kaayaan anu setrés dina kahirupan anjeun terang yén anjeun henteu kedah nangis, sareng upami anjeun ngamimitian, anjeun tiasa ngendalikeunana. Anjeun teu kedah ngantepkeun cai panon anjeun nahan anjeun teu dianggap serius atanapi nyatakeun kabutuhan anjeun nalika paguneman sesah.