Kumaha Ngabantosan Babaturan Anu Déprési

Eusina

• 1. Dangukeun aranjeunna
• 2. Bantosan aranjeunna mendakan dukungan
• 3. Ngadukung aranjeunna dina neraskeun terapi
• 4. Ngurus diri
• Atur wates
• Prakték ngurus diri
• 5. Diajar ngeunaan déprési nyalira
• 6. Wawaran pikeun ngabantosan tugas sadidinten
• 7. Ngalegaan undangan leupas
• 8. Sabar
• 9. Tetep di kontak
• 10. Terang bénten-bénten bentuk depresi tiasa dilakukeun
• Hal-hal anu henteu kedah dilakukeun
• 1. Entong nyandak hal sacara pribadi
• 2. Entong nyobian ngalereskeun aranjeunna
• 3. Entong masihan nasihat
• 4. Entong ngaminimalkeun atanapi ngabandingkeun pangalamanana
• 5. Entong nyandak sikep kana pangobatan
• Nalika waktuna nganteur
• Kumaha Abdi Cope: Déprési Daud sareng Carita Kahariwang

Naha anjeun ngagaduhan rerencangan anu hirup depresi? Anjeun teu sorangan.

Numutkeun perkiraan anu paling anyar tina National Institute of Mental Health, ngan langkung ti 7 persén sadayana déwasa A.S. ngalaman episode depresi utama di 2017.

Sakuliah dunya, over live with depression.

Tapi henteu sadayana ngalaman déprési dina cara anu sami, sareng gejala tiasa bénten-bénten.

Upami sobat anjeun ngalaman déprési, aranjeunna tiasa:

• siga sedih atanapi cimata
• kaciri langkung pesimis tibatan biasana atanapi asa ngeunaan pikahareupeun
• nyarioskeun ngeunaan rasa salah, kosong, atanapi teu aya nilainya
• sigana kirang resep nyéépkeun waktos babarengan atanapi komunikasi kirang sering tibatan biasana aranjeunna
• gampang kesel atanapi biasa teu gampang ambek
• kurang tanaga, gerak lalaunan, atanapi sigana umumna teu list
• kurang resep kana penampilanana tibatan biasana atanapi ngalalaworakeun kabersihan dasar, sapertos mandi sareng nyikat huntu
• ngagaduhan masalah bobo atanapi bobo langkung ti biasana
• kirang paduli kana kagiatan sareng minat anu biasa
• sigana hilap atanapi gaduh masalah konsentrasi atanapi mutuskeun dina hal
• tuang langkung atanapi kirang ti biasana
• nyarioskeun perkawis maot atanapi bunuh diri

Di dieu, kami bakal ngaliwat 10 hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun ngabantosan ogé sababaraha hal anu kedah dihindari.

1. Dangukeun aranjeunna

Hayu sobat anjeun terang anjeun aya pikeun aranjeunna. Anjeun tiasa ngamimitian paguneman ku ngabagi masalah anjeun sareng naroskeun patarosan anu khusus. Salaku conto, anjeun panginten nyarios, "Sigana anjeun ngalaman kasulitan akhir-akhir ieu. Naon anu aya dina pipikiran anjeun?"

Perhatoskeun yén sobat anjeun panginten hoyong nyarioskeun perkawis anu aranjeunna raoskeun, tapi panginten henteu hoyong naséhat.

Kalibet sareng sobat anjeun ku ngagunakeun téhnik ngupingkeun aktip:

• Tanya patarosan pikeun kéngingkeun inpormasi langkung lengkep tibatan asumsina anjeun ngartos naon hartosna.
• Ngabenerkeun parasaan maranéhanana. Anjeun tiasa nyarios, "Éta sora hésé pisan. Hapunten anu ngadangukeun éta. "
• Nunjukkeun empati sareng minat ku basa awak anjeun.

Réréncangan anjeun panginten henteu raoseun nyarios nalika anjeun naroskeun, janten tiasa ngabantosan pikeun terus nyarios ka aranjeunna yén anjeun jaga.

Tetep naroskeun patarosan terbuka (henteu kedah dijurungkeun) sareng nyatakeun prihatin anjeun. Coba pikeun paguneman sacara langsung nalika tiasa. Upami anjeun cicing di daérah anu sanés, cobian obrolan video.

2. Bantosan aranjeunna mendakan dukungan

Réréncangan anjeun panginten henteu sadar yén aranjeunna nuju kaayaan déprési, atanapi aranjeunna henteu yakin kumaha pikeun ngahontal dukungan.

Sanaos aranjeunna terang terapi tiasa ngabantosan, tiasa ngaheureuykeun milarian terapis sareng janji.

Upami sobat anjeun sigana resep kana konseling, wawaran pikeun ngabantosan aranjeunna pikeun marios poténsial therapists. Anjeun tiasa ngabantosan sobat anjeun daptar hal-hal pikeun naroskeun poténsi therapist sareng hal-hal anu aranjeunna hoyong disebatkeun dina sési kahijina.

Nyorong aranjeunna sareng ngadukung aranjeunna pikeun ngajadwalkeun janji anu munggaran tiasa pisan ngabantosan upami aranjeunna nuju berjuang.

3. Ngadukung aranjeunna dina neraskeun terapi

Dina dinten anu goréng, sobat anjeun panginten henteu resep angkat ti bumi. Déprési tiasa ngaleungitkeun énergi sareng ningkatkeun kahoyong ngasingkeun diri.

Upami aranjeunna nyarios sapertos, "Sigana mah kuring bakal ngabolaykeun janji terapi kuring," ajak aranjeunna tetep sareng éta.

Anjeun tiasa nyarios, "Minggu kamari anjeun nyarios sési anjeun leres-leres produktif sareng anjeun ngaraos langkung saé saatosna. Kumaha upami sési dinten ayeuna ogé ngabantosan? "

Nya kitu ogé pikeun pangobatan. Upami sobat anjeun hoyong lirén nginum obat kusabab efek samping anu henteu pikaresepeun, janten ngadukung, tapi ajak aranjeunna ngobrol sareng psikiaterna ngeunaan ngalih ka antidépresan anu sanés atanapi kaluar tina pangobatan sadayana.

Ujug-ujug ngeureunkeun antidepresan tanpa pengawasan panyadia kasehatan tiasa akibat serius.

4. Ngurus diri

Nalika anjeun paduli batur anu hirup depresi, éta pikabitaeun pikeun lungsur sadayana janten di sisi aranjeunna sareng ngadukung aranjeunna. Henteu salah upami hoyong ngabantosan babaturan, tapi ogé penting pikeun ngurus kabutuhan sorangan.

Upami anjeun nempatkeun sadaya énergi pikeun ngadukung sobat, anjeun bakal kéngingkeun sakedik kanggo anjeun. Sareng upami anjeun raoseun dibakar atanapi frustasi, anjeun moal seueur ngabantosan sobat anjeun.

Atur wates

Netepkeun wates tiasa ngabantosan. Salaku conto, anjeun tiasa ngantep sobat anjeun terang yén anjeun sayogi ngobrol saatos anjeun angkat ti padamelan, tapi henteu sateuacan éta.

Upami anjeun prihatin ngeunaan aranjeunna rumaos siga aranjeunna henteu tiasa ngahontal anjeun, nawiskeun pikeun ngabantosan aranjeunna pikeun ngagaduhan rencana kontingensi upami aranjeunna peryogi anjeun nalika dinten damel anjeun. Ieu panginten kalebet milarian hotline anu aranjeunna tiasa nelepon atanapi némbongan kecap kode anu tiasa aranjeunna sms upami aranjeunna nuju dina krisis.

Anjeun tiasa nawiskeun mampir unggal dinten anu sanés atanapi nyandak tuangeun dua kali saminggu, tibatan nyobian ngabantosan unggal dinten. Ngalibatkeun babaturan anu sanés tiasa ngabantosan ngadamel jaringan pangrojong anu langkung ageung.

Prakték ngurus diri

Nyéépkeun seueur waktos sareng jalma anu dipikacinta anu ngagaduhan déprési tiasa nambihan émosional. Terang watesan anjeun ngeunaan émosi anu sesah, sareng pastikeun anjeun nyandak waktos kanggo ngeusian deui.

Upami anjeun kedah ngantepkeun sobat anjeun terang yén anjeun moal sayogi bari, anjeun tiasa nyarios sapertos, "Kuring henteu tiasa nyarios dugi ka X waktos. Dupi abdi tiasa nga-check in sareng anjeun? "

5. Diajar ngeunaan déprési nyalira

Bayangkeun kudu ngadidik unggal jalma dina kahirupan anjeun ngeunaan masalah kaséhatan méntal atanapi fisik anu anjeun alami - ngajelaskeun deui sareng-sareng. Sora nyapekeun, leres?

Anjeun tiasa ngobrol sareng rerencangan anjeun ngeunaan gejala spésifikna atanapi kumaha parasaan aranjeunna, tapi hindari naroskeun ka aranjeunna pikeun nyaritakeun ngeunaan déprési dina istilah umum.

Maca kana gejalana, sabab, kriteria diagnostik, sareng pangobatan nyalira.

Sedengkeun jalma ngalaman déprési anu béda, janten akrab sareng gejala umum sareng terminologi tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngagaduhan paguneman langkung jero sareng sobat anjeun.

Tulisan-tulisan ieu mangrupikeun titik awal anu saé:

• Déprési: Fakta, Statistik, sareng Anjeun
• 9 Jenis Déprési sareng Kumaha Ngenalkeunana
• Nyababkeun Déprési
• Naon Siga Éta Ngalangkungan Déprési anu jero, Poék

6. Wawaran pikeun ngabantosan tugas sadidinten

Kalayan déprési, padamelan sadidinten tiasa karaos pisan. Hal-hal sapertos binatu, balanjaan, atanapi mayar tagihan tiasa ngawitan tihang, janten hésé terang dimana ngamimitianana.

Sobat anjeun tiasa ngahargaan tawaran bantosan, tapi aranjeunna ogé tiasa henteu jelas nyarios naon anu diperyogikeun ku aranjeunna.

Janten, tibatan nyarios "Hayu atuh terang upami aya anu tiasa kuring laksanakeun," pertimbangkeun nyarios, "Naon anu anjeun paling peryogi bantosan ayeuna?"

Upami anjeun perhatoskeun kulkasna kosong, ucapkeun "Naha kuring tiasa nyandak anjeun balanja, atanapi milarian anu anjeun peryogikeun upami nyerat daptar ka kuring?" atanapi "Hayu urang badé nyandak bahan balanjaan sareng masak tuang sasarengan."

Upami sobat anjeun aya di tukangeun piring, binatu, atanapi padamelan rumah tangga anu sanés, wawaran kanggo sumping, pasang musik, sareng tackle tugas khusus babarengan. Kantun gaduh perusahaan tiasa ngajantenkeun padamelan éta sigana kirang pikasieuneun.

7. Ngalegaan undangan leupas

Jalma anu hirup kalayan déprési mungkin gaduh waktos sesah pikeun ngahontal babaturan sareng ngadamel atanapi ngajaga rencana. Tapi ngabatalkeun rencana tiasa nyumbang kana kasalahan.

Pola rencana anu dibolaykeun tiasa nyababkeun kirang langkung undangan, anu tiasa ningkatkeun isolasi. Parasaan ieu tiasa parah depresi.

Anjeun tiasa ngabantosan deui sobat anjeun ku neraskeun ngalegaan uleman pikeun kagiatan, sanaos anjeun terang yén aranjeunna gampang teu nampi. Béjakeun yén anjeun ngartos yén aranjeunna moal nyimpen rencana nalika aranjeunna nuju tambalan kasar sareng yén teu aya tekanan pikeun nongkrong dugi aranjeunna siap.

Ngan ukur ngingetan aranjeunna anjeun bagja ningali aranjeunna iraha aranjeunna resep éta.

8. Sabar

Déprési biasana ningkat ku pangobatan, tapi tiasa janten prosés anu laun anu ngalibatkeun sababaraha cobaan sareng kasalahan. Éta panginten kedah nyobian sababaraha pendekatan atanapi pangobatan anu béda sateuacan aranjeunna mendakan anu ngabantosan gejala na.

Malah perlakuan anu suksés henteu hartosna hartosna déprési angkat sadayana. Sobat anjeun tiasa neraskeun gaduh gejala ti jaman ka jaman.

Samentawis waktos, aranjeunna sigana bakal ngalaman sababaraha dinten anu saé sareng sababaraha dinten anu goréng. Cegah anggap dinten anu saé hartosna aranjeunna nuju "kapok," sareng cobian ulah frustasi upami rentetan dinten anu goréng ngajantenkeun sigana sobat anjeun moal kantos ningkat.

Déprési henteu ngagaduhan garis waktu pamulihan anu jelas. Ngarepkeun sobat anjeun balik ka diri anu biasa saatos sababaraha minggu di terapi moal ngabantosan salah sahiji anjeun.

9. Tetep di kontak

Nyanggakeun sobat anjeun terang yén anjeun masih merhatoskeun aranjeunna nalika aranjeunna teras ngalaksanakeun déprési tiasa ngabantosan.

Sanaos anjeun henteu tiasa nyéépkeun seueur waktos sareng aranjeunna sacara rutin, parios sacara rutin nganggo téks, telepon, atanapi kunjungan gancang. Malah ngirim téks gancang nyarios "Kuring kantos ngémutan anjeun sareng kuring paduli ka anjeun" tiasa ngabantosan.

Jalma anu cicing sareng déprési tiasa janten langkung ditarik sareng ngahindaran ngahontal, janten anjeun tiasa mendakan langkung seueur padamelan pikeun ngajaga silaturahim. Tapi tetep janten ayana anu positip, ngadukung dina kahirupan sobat anjeun tiasa ngajantenkeun sadayana bédana pikeun aranjeunna, sanaos aranjeunna henteu tiasa nganyatakeun éta ka anjeun ayeuna.

10. Terang bénten-bénten bentuk depresi tiasa dilakukeun

Déprési sering ngalibatkeun kasedihan atanapi wanda anu handap, tapi ogé ngagaduhan gejala anu sanés anu henteu dikenal.

Salaku conto, seueur jalma henteu sadar déprési tiasa ngalibatkeun:

• ambek-ambekan
• kabingungan, masalah mémori, atanapi kasusah fokus
• Masalah capé atanapi bobo anu kaleuleuwihi
• gejala fisik sapertos nyeri beuteung, nyeri sirah sering, atanapi tonggong sareng nyeri otot anu sanés

Réréncangan anjeun panginten sering ngaraos dina kaayaan goréng, atanapi rumaos capé pisan dina waktosna. Coba tetep dina pikiran yén naon anu aranjeunna raoskeun masih bagian tina déprési, sanajan éta teu cocog kana versi stereotip tina déprési.

Sanaos anjeun henteu terang kumaha ngabantosan aranjeunna supados langkung raos, kantun nyarios "Hapunten anjeun ngaraos sapertos kieu. Abdi di dieu pikeun ngabantosan upami aya naon anu kuring tiasa laksanakeun "bisa ngabantuan.

Hal-hal anu henteu kedah dilakukeun

1. Entong nyandak hal sacara pribadi

Déprési réréncangan anjeun sanés lepat anjeun, sami sanés kalepatan aranjeunna.

Coba henteu ngantep éta datang ka anjeun upami aranjeunna sigana ngabantingkeun anjeun dina ambek atanapi hanjelu, tetep ngabatalkeun rencana (atanapi hilap nuturkeun), atanapi henteu hoyong ngalakukeun seueur nanaon.

Anjeun panginten, dina sababaraha waktos, peryogi putus ti sobat anjeun. Henteu kunanaon pikeun nyandak rohangan pikeun diri upami anjeun ngaraos lemes, tapi éta ogé penting pikeun nyingkahan babaturan anjeun atanapi nyarios hal-hal anu tiasa nyumbang kana perasaan négatipna.

Sabalikna, nimbangkeun ngobrol sareng ahli terapi atanapi jalma anu ngadukung sanésna ngeunaan parasaan anjeun.

2. Entong nyobian ngalereskeun aranjeunna

Déprési mangrupikeun kaayaan kaséhatan méntal anu serius anu meryogikeun perawatan anu profesional.

Éta tiasa sesah ngartos persis perasaan déprési upami anjeun henteu pernah ngalaman. Tapi éta sanés hal anu tiasa diubaran ku sababaraha frasa anu diahajakeun sapertos, "Anjeun kedah bersyukur pikeun hal-hal anu saé dina kahirupan anjeun" atanapi "Henteu ngan ukur mikirkeun hal anu matak sedih."

Upami anjeun moal nyarios nanaon ka batur anu hirup kalayan kaayaan fisik, sapertos diabetes atanapi kanker, anjeun panginten henteu kedah nyarios ka sobat anjeun anu depresi.

Anjeun tiasa ajak positipitas (sanaos sobat anjeun moal némbalan) ku ngingetan hal-hal anu anjeun resep ngeunaan aranjeunna - utamina nalika sigana ngan ukur ngagaduhan hal-hal négatip anu tiasa dicarioskeun.

Dukungan positip tiasa masihan sobat anjeun terang yén aranjeunna leres-leres penting pikeun anjeun.

3. Entong masihan nasihat

Sanaos parobihan gaya hirup anu tangtu sering ngabantosan ningkatkeun gejala déprési, tiasa sesah ngadamel parobihan ieu di tengah épisode déprési.

Anjeun panginten hoyong ngabantosan ku nawiskeun naséhat, sapertos langkung seueur latihan atanapi tuang diet anu séhat. Tapi sanajan éta nasihat anu saé, sobat anjeun panginten henteu hoyong ngupingkeunana ayeuna.

Bisa jadi aya waktos nalika sobat anjeun hoyong terang naon katuangan anu tiasa ngabantosan déprési atanapi kumaha latihan tiasa ngagentos gejala. Nanging dugi ka éta, tiasa janten anu pangsaéna pikeun tetep ngupingkeun émpati sareng hindaran nawiskeun naséhat dugi ka ditaros.

Ajak parobihan anu positip ku ngundang aranjeunna dina jalan-jalan atanapi masak tuangeun anu bergizi babarengan.

4. Entong ngaminimalkeun atanapi ngabandingkeun pangalamanana

Upami sobat anjeun nyarioskeun perkawis déprési aranjeunna, anjeun panginten hoyong nyarios sapertos, "Kuring ngarti," atawa "Kami sadayana parantos aya." Tapi upami anjeun henteu kantos nungkulan déprési nyalira, ieu tiasa ngaleutikan parasaan aranjeunna.

Déprési ngalangkungan saukur ngaraos sedih atanapi handap. Duka biasana gancang pas, bari déprési tiasa reureuh sareng mangaruhan suasana haté, hubungan, padamelan, sakola, sareng sagala aspek kahirupan sanés sababaraha bulan atanapi bahkan mangtaun-taun.

Ngabandingkeun naon anu aranjeunna alami pikeun masalah batur atanapi nyarios sapertos, "Tapi hal-hal tiasa janten langkung parah," umumna henteu ngabantosan.

Nyeri sobat anjeun nyaéta naon anu nyata pikeun aranjeunna ayeuna - sareng ngabuktoskeun yén nyeri éta anu paling ngabantosan aranjeunna.

Ucapkeun sapertosna, "Kuring henteu tiasa ngabayangkeun kumaha sesahna éta. Kuring terang kuring henteu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung raos, tapi émut anjeun henteu nyalira. "

5. Entong nyandak sikep kana pangobatan

Pangobatan tiasa ngabantosan pisan pikeun déprési, tapi éta henteu tiasa dianggo saé kanggo sadayana.

Sababaraha urang teu resep efek samping na sareng resep ngubaran déprési ku terapi atanapi pangobatan alami. Sanajan anjeun pikir sobat anjeun kedah nginum obat antidepresan, émut yén milih nginum obat mangrupikeun kaputusan pribadi.

Nya kitu ogé, upami anjeun sacara pribadi henteu percanten kana pangobatan, hindarkeun topik nalika ngobrol sareng aranjeunna. Kanggo sababaraha jalma, pangobatan mangrupikeun konci pikeun nyandak éta ka tempat anu aranjeunna tiasa sapinuhna kalibet dina terapi sareng ngamimitian ngaléngkah ka pamulihan.

Dina ahir poé, naha batur henteu déprési nyandak pangobatan mangrupakeun kaputusan pisan pribadi éta umumna kénca ka aranjeunna sareng panyadia kasehatan aranjeunna.

Nalika waktuna nganteur

Déprési tiasa ningkatkeun résiko jalma pikeun bunuh diri atanapi cilaka diri, janten éta mangpaat pikeun terang kumaha mikawanoh tandana.

Sababaraha tanda anu tiasa nunjukkeun sobat anjeun ngagaduhan pamikiran bunuh diri anu serius diantarana:

• sering ayun-ayunan atanapi parobihan kapribadian
• nyarioskeun perkawis maot atanapi paeh
• mésér pakarang
• paningkatan panggunaan zat
• kabiasaan picilakaeun atanapi bahaya
• nyingkirkeun katuangan atanapi mikeun katuangan harta karun
• nyarioskeun perkawis asa kajebak atanapi hoyong jalan kaluar
• ngadorong jalma-jalma jauh atanapi nyarios yén aranjeunna hoyong ditingalkeun nyalira
• pamit sareng raos langkung ti biasana

Upami anjeun pikir réréncangan anjeun nganggap bunuh diri, ngadesek aranjeunna pikeun nelepon therapist nalika anjeun sareng aranjeunna atanapi naros ka réréncangan anjeun upami anjeun tiasa nyauran aranjeunna.

Éta ogé tiasa ngirim tulisan "RUMAH" kana Garis Téks Krisis dina 741741 atanapi nyauran Garis Pencegahan Bunuh Diri Nasional dina 1-800-273-8255.

Henteu di Amérika Serikat? Asosiasi Internasional pikeun Pencegahan Bunuh diri tiasa ngahubungkeun anjeun ka hotline sareng sumber daya sanés di nagara anjeun.

Anjeun tiasa ogé nyandak sobat anjeun ka rohangan darurat. Upami tiasa, cicing sareng réréncangan anjeun dugi ka aranjeunna henteu ngaraos bunuh diri deui. Pastikeun aranjeunna moal tiasa ngaksés senjata atanapi ubar naon waé.

Upami anjeun prihatin ka sobat anjeun, anjeun panginten hariwang yén nyebut éta ka aranjeunna tiasa ngadorong pikiran bunuh diri. Tapi sacara umum ngabantuan ngobrolkeun hal éta.

Taroskeun ka réréncangan anjeun naha aranjeunna parantos serius nganggap bunuh diri. Éta panginten hoyong nyarios sareng batur ngeunaan éta tapi henteu yakin kana kumaha cara nyebarkeun topik anu sesah.

Ajak aranjeunna ngobrol sareng therapist ngeunaan pamikiran éta, upami aranjeunna henteu acan. Tawarkeun pikeun ngabantosan aranjeunna ngadamel rencana kaamanan kanggo dianggo upami aranjeunna pikir aranjeunna tiasa ngalaksanakeun pamikiran éta.

Kumaha Abdi Cope: Déprési Daud sareng Carita Kahariwang