Dupi abdi Tiasa Nyéépkeun Periode Abdi langkung gancang?

Eusina

• Sabaraha lami waktos has?
  
• 1. Candak kontrol kalahiran hormonal
• 2. Ngalakukeun hubungan séks
• 3. Olahraga rutin
• 4. Ngajaga beurat séhat
• 5. Kéngingkeun nutrisi anu pas
• 6. Coba pangubaran hérbal anu kabuktian sacara klinis
• 7. Tetep hidrasi
• Garis handap

Ihtisar

Éta pasti bakal aya kalana: Liburan, dinten di pantai, atanapi kasempetan khusus badé pas sareng masa anjeun. Daripada ngantepkeun ieu ngabuang rencana anjeun, mungkin pikeun ngeureunkeun prosés haid langkung gancang sareng ngirangan jumlah dinten dina siklus anjeun.

Aya sababaraha téhnik anjeun tiasa nyobian akhir jaman anjeun langkung gancang. Sababaraha hal ieu aman dilakukeun unggal bulan, tapi anu sanésna peryogi moderasi atanapi persetujuan dokter.

Sabaraha lami waktos has?

1. Panjang haidna beda-beda ti awéwé ka awéwé sareng kapangaruhan ku seueur hal, kalebet setrés, indéks jisim awak, sareng hormon. Mangsa rata-rata tiasa lepas tina dua dugi ka tujuh dinten, sanaos sababaraha awéwé ngagaduhan waktos anu langkung lami. Seueur awéwé ogé ngalaman pondok alami siklusna nalika umur. Upami awéwé dina agén kontraséptif oral (pil) période na sering disingget sareng diringan.

1. Candak kontrol kalahiran hormonal

Pél kontrol kalahiran oral sareng suntikan kontrol kalahiran tiasa dianggo pikeun ngatur siklus anjeun. Kadali kalahiran hormonal ogé tiasa ngirangan cramping sareng nyingkat sababaraha dinten anjeun haid unggal bulan. Upami anjeun nembé ngamimitian pangendalian kalahiran hormonal, butuh sababaraha bulan sateuacan période anjeun janten langkung pondok.

Sababaraha jinis kontrasépsi hormonal tiasa ngirangan jumlah siklus haid anjeun unggal taun. Salaku conto, upami anjeun nampi shot Depo-Provera, anjeun tiasa lirén nalika sababaraha taun suntikan.

Pil KB sareng nembak sayogi ngan ukur ku resép. Anjeun sareng dokter anjeun tiasa nangtoskeun mana jinis anu paling cocog pikeun anjeun, dumasar kana gaya hirup sareng kabutuhan médis anjeun.

2. Ngalakukeun hubungan séks

Ngagaduhan syahwat, boh ngalangkungan hubungan intim atanapi masturbasi, tiasa ngirangan aliran kram sareng haid. Ieu kusabab orgasme ngahasilkeun kontraksi otot uterus, anu ngabantosan mindahkeun getih haid tina rahim.

Kontraksi ieu ngabantosan rahim ngucurkeun getih langkung gancang.

3. Olahraga rutin

Ngajaga rutin latihan kardiovaskular henteu ngan ukur ngamajukeun kasihatan sadayana, tapi ogé ngabantosan ngirangan aliran haid anjeun. Éta ogé tiasa ngirangan sabaraha dinten anjeun ngagaduhan haid. Sareng, latihan tiasa ngirangan ingetan cai, anu tiasa ngirangan kembung sareng ngirangan keram.

Nyarios sareng dokter ngeunaan rencana latihan pangsaéna pikeun anjeun. Latihan anu kaleuleuwihi tiasa ngirangan teuing gajih awak, anu tiasa nurunkeun indéks jisim awak anjeun (BMI) kana kisaran anu henteu séhat.

Ieu tiasa mangaruhan kaséhatan hormonal anjeun sareng ngakibatkeun anjeun ngeureunkeun haid, anu mangaruhan pangaruh négatip pikeun kaséhatan réproduktif anjeun.

4. Ngajaga beurat séhat

Fluctuations beurat tiasa mangaruhan perioda anjeun ku ngajantenkeun aranjeunna henteu saluyu, sapertos kasus anu teu sono ku perioda sareng gajih awak handap. Di sisi sabalikna tina spéktrum, éta ogé mungkin ngagaduhan aliran anu langkung beurat upami anjeun kaleuwihan beurat, atanapi upami anjeun sesah ngajaga BMI anjeun.

Nyatana, awéwé gendut aya résiko anu langkung ageung kusabab période langkung beurat. Sababaraha awéwé bahkan tiasa ngalaman gejala anu beurat, nyeri pikeun sababaraha minggu dina hiji waktos. Ieu disababkeun ku ningkat produksi estrogen tina sél gajih, anu tiasa ngadamel siklus langkung beurat sareng langkung lami.

Upami anjeun ngalaman période anu beurat, anjeun panginten hoyong nyarios sareng dokter ngeunaan kamungkinan uji hormon. Éta ogé tiasa ngabantosan masihan anjeun kiat pikeun ngirangan beurat badan sacara aman sareng laun, upami anjeun kedah.

Sanaos ieu tiasa henteu nawiskeun solusi jangka pondok pikeun ngeureunkeun jaman anjeun langkung gancang ayeuna, nyandak léngkah pikeun ngatur beurat anjeun bakal mayar siklus menstruasi ka hareup.

5. Kéngingkeun nutrisi anu pas

Mikronutrién tangtu, sapertos vitamin B, penting pikeun kaséhatan anjeun sacara umum. Nutrisi tangtu bahkan tiasa ngagentoskeun jaman anjeun bari ngagentoskeun gejala PMS.

Vitamin B6 mangrupikeun salah sahiji nutrisi anu tiasa mangaruhan jaman anjeun. Éta aya sacara alami dina tuangeun sapertos endog, lauk, sareng jangjangan. Vitamin. Ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi kelenjar hipofisis pikeun nganormalkeun hormon menstruasi.

mendakan yén seng, mineral penting, ngabantosan pikeun ngirangan keram jaman anu nyeri (dismenorrhea). Éta panginten séng gaduh épék anu sami sareng obat anti radang non-stéroidal (NSAIDs), sapertos ibuprofen.

Pamilon ulikan ngalaporkeun kahampangan tina keram nalika aranjeunna nyandak 30 mg dosis séng dugi ka tilu kali per dinten. Anjeun ogé tiasa pastikeun kéngingkeun tuangeun séng anu cekap dina tuangeun, sapertos daging, kekacang, sareng susu.

Magnésium mangrupikeun mineral sanés anu berpotensi tiasa ngabantosan waktos anu panjang sareng nyeri kusabab épék anti-cramping na. mendakan yén gabungan magnésium sareng vitamin B6 mangrupikeun ngabantosan gejala PMS.

Ngobrol dokter anjeun sateuacan nyandak suplemén pikeun ngubaran haid anjeun. Samentawis waktos, pastikeun anjeun kéngingkeun magnésium anu cekap dina tuangeun ku kacang, siki, sayuran, sareng lauk.

6. Coba pangubaran hérbal anu kabuktian sacara klinis

Pangubaran hérbal tinangtu ogé tiasa ngabantosan régulasi menstruasi anu panjang sareng nyeri. Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nyokong ubar hérbal, tapi éta pantes dikaitkeun sareng dokter anjeun. Sababaraha ramuan anu paling ngajangjikeun pikeun haid kalebet:

• , anu ngagaduhan sipat analgesik sareng anti radang anu tiasa ngirangan gejala PMS sareng ngirangan panjang aliran getih salami periode anjeun
• jahé, anu tiasa ngabantosan perdarahan beurat
• sirop buah myrtle pikeun ngirangan menstruasi anu beurat
• daun buah prambus, anu ngagaduhan sipat santai otot anu tiasa ngirangan kontraksi rahim

7. Tetep hidrasi

Nalika ngeunaan ngaleungitkeun gejala haid anjeun, tetep terhidrasi nyaéta konci.

Upami asupan cai anjeun sahandapeun dalapan gelas sapoé bangbarung, pasihkeun dorongan pikeun diri anjeun salami periode-ieu bakal ngabantosan anjeun ngalaman langkung kram sareng nyeri punggung. Éta tiasa ngabantosan mindahkeun siklus anjeun langkung gancang, ogé. Nginum cai ngabantosan nyegah getih tina kentel.

Garis handap

Ngeureunkeun haid anjeun langkung gancang dina kasempetan sanés masalah ageung, upami anjeun ngalakukeunana aman. Upami anjeun hoyong nyukur sababaraha dinten tina waktos anjeun sabab katingalina langkung lami tibatan anu anjeun pikirkeun kedah unggal bulan, parios ka dokter.

Upami période anjeun biasana dugi langkung ti saminggu, beurat pisan, atanapi nyababkeun keram anu nyeri, anjeun kedah ngobrol sareng dokter. Ieu mangrupikeun gejala tina kaayaan médis anu janten kaayaan.

Dokter anjeun bakal damel sareng anjeun pikeun nangtoskeun naon anu nyababkeun gejala ieu sareng kumaha cara maju anu pangsaéna.