Naha Setrés mangaruhan Koléstérol Anjeun?

Eusina

• Faktor résiko pikeun koléstérol tinggi
• Link setrés sareng koléstérol
• Perawatan sareng pencegahan
• Ngungkulan setrés
• Latihan
• Tuang séhat
• Pangobatan sareng suplemén alternatip
• Nyandak
• Ngubaran sareng Ngatur Kolesterol Tinggi
• Q:
• A:

Ihtisar

Kolesterol tinggi tiasa ningkatkeun kasempetan serangan jantung sareng stroke. Setrés tiasa ngalakukeun éta ogé. Sababaraha panilitian nunjukkeun kamungkinan hubungan antara setrés sareng koléstérol.

Kolesterol mangrupikeun bahan gajih anu aya dina sababaraha pangan sareng ogé dihasilkeun ku awak anjeun. Kandungan koléstérol tuangeun henteu pati diperhatoskeun sapertos lemak trans sareng lemak jenuh dina diét urang. Lemak ieu anu tiasa nyababkeun awak ngahasilkeun koléstérol langkung.

Aya anu disebut "saé" (HDL) sareng "goréng" (LDL) koléstol. Tingkat idéal anjeun nyaéta:

• Kolesterol LDL: kirang ti 100 mg / dL
• Kolesterol HDL: langkung ti 60 mg / dL
• total koléstérol: kirang ti 200 mg / dL

Nalika kolesterol jahat seueur teuing, éta tiasa ngawangun dina arteri anjeun. Ieu mangaruhan kumaha getih ngalir kana uteuk anjeun sareng jantung anjeun, anu tiasa nyababkeun stroke atanapi serangan jantung.

Faktor résiko pikeun koléstérol tinggi

Faktor résiko koléstérol tinggi kalebet:

• riwayat kulawarga koléstérol tinggi, masalah jantung, atanapi stroke
• gendut
• diabetes
• ngaroko bako

Anjeun panginten tiasa résiko koléstérol tinggi kusabab anjeun ngagaduhan riwayat kulawarga, atanapi anjeun tiasa ngagaduhan riwayat kulawarga ngeunaan masalah jantung atanapi stroke. Kabiasaan gaya hirup ogé tiasa mangaruhan pangaruh kana kadar koléstérol anjeun. Obesitas, didefinisikeun salaku indéks jisim awak (BMI) tina 30 atanapi langkung luhur, nempatkeun anjeun résiko koléstérol tinggi. Diabetes ogé tiasa ngarusak bagian jero arteri anjeun sareng ngamungkinkeun koléstérol ngawangun. Roko bako tiasa gaduh pangaruh anu sami.

Upami anjeun yuswa 20 taun atanapi langkung, sareng teu ngagaduhan masalah jantung, Asosiasi Jantung Amérika nyarankeun yén anjeun kudu koléstolol anjeun dipariksa unggal opat dugi genep taun. Upami anjeun parantos ngalaman serangan jantung, gaduh riwayat kulawarga ngeunaan masalah jantung, atanapi ngagaduhan koléstérol tinggi, tanyakeun ka dokter anjeun kumaha sering anjeun kedah gaduh tes koléstérol.

Link setrés sareng koléstérol

Aya bukti anu kuat yén tingkat setrés anjeun tiasa nyababkeun kanaékan kolesterol jahat sacara henteu langsung. Salaku conto, hiji panilitian mendakan yén setrés sacara positif dikaitkeun sareng kabiasaan diét anu kirang séhat, beurat awak anu langkung luhur, sareng diet anu kirang séhat, anu sadayana dipikanyaho faktor résiko koléstérol tinggi. Ieu kauninga janten leres pisan pikeun lalaki.

Panilitian sanés anu fokus kana langkung ti 90,000 jalma mendakan yén jalma anu ngalaporkeun diri langkung stres dina damel kagungan kasempetan langkung ageung didiagnosa kolesterol tinggi. Ieu panginten kusabab awak ngaleupaskeun hormon anu disebut kortisol salaku réspon kana setrés. Tingkat kortisol tingkat tinggi tina setrés jangka panjang tiasa janten mékanisme anu nyababkeun kumaha setrés tiasa ningkatkeun koléstérol. Adrénalin ogé tiasa dileupaskeun, sareng hormon ieu tiasa memicu réspon "gelut atanapi hiber" kanggo nungkulan setrés. Respon ieu teras bakal memicu trigliserida, anu tiasa naekeun koléstérol "goréng".

Paduli alesan fisik naha setrés tiasa mangaruhan koléstérol, sababaraha panilitian nunjukkeun korélasi positip antara setrés tinggi sareng koléstérol tinggi. Sanaos aya faktor sanés anu tiasa nyumbang kana koléstérol tinggi, sigana setrés tiasa janten hiji ogé.

Perawatan sareng pencegahan

Ngungkulan setrés

Kusabab aya korélasi antara setrés sareng koléstérol, nyegah setrés tiasa ngabantosan nyegah koléstérol tinggi disababkeun ku éta.

Setrés kronis jangka panjang langkung seueur ngarusak kaséhatan sareng koléstérol tibatan jangka pondok tina setrés setrés. Nurunkeun setrés ngalangkungan waktos tiasa ngabantosan nyegah masalah koléstérol. Sanajan anjeun henteu tiasa ngirangan setrés tina kahirupan anjeun, aya pilihan anu sayogi pikeun ngatur éta.

Ngungkulan setrés, naha singget atanapi lumangsung, tiasa hésé pikeun seueur jalma. Ngungkulan setrés tiasa janten saderhana motong sababaraha tanggung jawab atanapi ngalaksanakeun langkung seueur. Terapi sareng psikolog terlatih ogé tiasa nyayogikeun téhnik énggal pikeun ngabantosan penderita ngatur setrés.

Latihan

Salah sahiji hal anu paling anjeun tiasa lakukeun pikeun stres sareng koléstérol nyaéta olahraga rutin. American Heart Association nyarankeun leumpang sakitar 30 menit sapoé, tapi aranjeunna ogé nunjukkeun yén anjeun tiasa kéngingkeun tingkat latihan anu sami ku ngabersihkeun bumi anjeun!

Tangtosna, angkat ka gim ogé disarankeun, tapi tong teuing tekanan pikeun diri anjeun dina bentuk Olimpiade sapeuting. Dimimitian ku tujuan saderhana, bahkan latihan anu pondok, sareng tingkatkeun kagiatan kana waktos.

Terang naon jinis latihan rutin anu cocog sareng kapribadian anjeun. Upami anjeun langkung motivasi pikeun ngalakukeun latihan anu sami dina waktos anu teratur, lengket sareng jadwal. Upami anjeun gampang bosen, maka tangtangan diri ku kagiatan anyar.

Tuang séhat

Anjeun tiasa ogé mangaruhan tingkat koléstérol anjeun ku tuang langkung séhat.

Dimimitian ku ngirangan gajih jenuh sareng trans dina karinjang toko anjeun. Daripada daging beureum sareng daging dahar beurang olahan, pilih protéin langkung langsing sapertos sato jangjangan sareng lauk tanpa kulit. Ganti produk susu pinuh-gajih sareng versi handap atanapi henteu lemak. Tuang seueur séréal sareng hasil seger, sareng hindarkeun karbohidrat saderhana (gula sareng tuangeun tepung bodas).

Hindarkeun diét sareng fokus kana perobihan anu saderhana, tambahan. Hiji studi nunjukkeun yén diét sareng asupan kalori anu parah ngirangan pakait sareng paningkatan produksi kortisol, anu naékkeun koléstérol anjeun.

Pangobatan sareng suplemén alternatip

Upami ngirangan setrés henteu cekap ngirangan kolesterol tinggi, aya pangobatan sareng pangobatan alternatip anu tiasa anjeun nyobian.

Pangobatan sareng pangobatan ieu kalebet:

• statins
• niacin
• fibrates
• asam lemak omega-3

Naha nganggo pangobatan resép atanapi suplemén alternatip, teras konsultasi ka dokter anjeun sateuacan ngalakukeun perobihan kana rencana pangobatan anjeun. Komo upami éta alami, parobahan leutik dina rencana pangobatan tiasa ngaganggu pangobatan atanapi suplemén anu anjeun parantos lakukeun.

Nyandak

Aya korélasi antara setrés tinggi sareng koléstérol tinggi, janten naha kadar koléstérol anjeun saé atanapi kedah diturunkeun, ngajaga tingkat setrés anu handap tiasa janten mangpaat.

Upami setrés mangaruhan kaséhatan anjeun sacara umum, konsultasi ka dokter anjeun. Aranjeunna tiasa mamatahan anjeun ngeunaan program latihan, diet anu séhat, sareng pangobatan upami diperyogikeun. Éta ogé tiasa ngarujuk anjeun ka therapist pikeun diajar téknik manajemén setrés, anu tiasa nguntungkeun pisan.

Ngubaran sareng Ngatur Kolesterol Tinggi

Q:

Naon conto téhnik manajemén setrés?

A:

Aya sababaraha téhnik manajemén setrés anu tiasa ngabantosan nalika parasaan setrés. Karesep kuring pribadi nyaéta 'pakansi kadua detik.' Ieu dilakonan dina kaayaan anu setrés pisan nalika anjeun rasana badé 'kaleungitan.' Saatos sadar yén anjeun nuju kesel, anjeun ngan saukur nutup panon sareng ngabayangkeun tempat anu paling tenang di dunya anjeun kantos kantos. Éta tiasa janten tuangeun anu sepi sareng rerencangan atanapi pasangan, atanapi kenangan tina pakansi - dimana-mana waé ogé salami éta santai. Kalayan panon anjeun ditutup sareng pikiran anjeun tetep dina tempat anu tenang anjeun, lalaunan tarik napas salami 5 detik, tahan napas anjeun sakedap, teras angkat napas dina 5 detik salajengna. Kalakuan saderhana ieu bakal ngabantosan dina waktos setrés.