Kumaha Cara Babaturan Nalika Kagungan Kahariwang Sosial

Eusina

• Naon anu di jantung kahariwang sosial?
• 1. Satuju teu satuju kana pamikiran négatip anjeun
• 2. Gelut, sanés hiber
• 3. Monitor asupan téknologi anjeun
• 4. Coba uji coba ngaji
• 5. Buka nepi ka terapi CBT
• 6. Salawasna émut ngurus diri

Ngadamel sobat sesah - utamina nalika déwasa. Tapi damel babaturan tiasa langkung hésé pikeun jalma anu ngalaman gangguan karesahan sosial.

Normal pikeun aya tingkat kahariwang anu luhur nalika pendak sareng jalma anyar, tapi aya bédana antara kahariwang anu urang sadayana alami tina waktos ka waktos sareng kahariwang sosial.

Naon anu di jantung kahariwang sosial?

Kahariwang sosial sabab tina sieun teuing ditilik ku jalma, naha hariwang éta anjeun moal resep atanapi anjeun bakal ngalakukeun hal anu ngahinakeun.

Pikeun jalma anu ngagaduhan karusuhan kahariwang sosial, interaksi sosial sadidinten - bahkan sareng rerencangan anu mapan - tiasa ngangsonan kamelang.

Nalika datang ka babaturan anyar, jalma anu boga kahariwang sosial panginten dirina lumpuh, sieun nyarios anu salah, atanapi dihukum parah.

Sanajan aranjeunna terang yén takwa ieu henteu rasional, kaayaan sosial masih memicu gejala kahariwang. Aranjeunna tiasa peureum, mundur, atanapi janten atos gugup.

Pikeun aranjeunna anu gaduh kahariwang sosial, tapi hoyong damel babaturan anyar, ieu sababaraha téknik anu tiasa ngabantosan anjeun langkung raoseun dina kaayaan sosial, muka anjeun koneksi anyar.

1. Satuju teu satuju kana pamikiran négatip anjeun

Salah sahiji garis pertahanan anu munggaran nalika ngeunaan kaayaan sosial pikeun jalma anu gaduh kahariwang sosial nyaéta langsung nempatkeun témbok pikiran négatip, sapertos "Kuring bakal ngahinakeun diri." Éta réaksi otomatis.

Diajar satuju pikeun henteu satuju kana réaksi awal ieu tiasa janten cara pikeun ngalirénkeunana - sareng akhirna ngirangan kapercayaan négatip. Ieu disebut latihan panasaran.

"Cara ieu jalanna nyaéta jalma anu gaduh kahariwang sosial bakal ngadangu pipikiran ieu sareng henteu nangtoskeun aranjeunna, tapi nempatkeun éta di tukangeun pipikiranana. Éta janten latar tukang nalika aranjeunna bersosialisasi supados aranjeunna tiasa nyandak pola pikir anu panasaran, "saur Dr. Allison Forti, PhD, asistén profésor di Wake Forest University.

Ieu ngandung harti panasaran kana naon anu diomongkeun ku jalma, tibatan nyerep salaku évaluasi.

Hayu urang jujur. Sacara lengkep Ngajempékeun pikiran négatip jarang jalan. Sabalikna, kieu kumaha carana moal teuing bray di antarana:

• Ngenalkeun pamikiran négatip anjeun pikeun naon éta - sakadar pamikiran.
• Entong nangtoskeun pamikiran anjeun atanapi diri anjeun anu gaduhna.
• Hayu deui beralih ka tukang ku ngajaga penilaian nétral atanapi bahkan mecat. Pikirkeun "Éta ngan ukur pamikiran, henteu kedah kanyataan" atanapi "Kuring satuju teu satuju, hariwang."
• Opsional: Bayangkeun skénario atanapi hasil alternatip anu langkung positip.

2. Gelut, sanés hiber

Wajar upami hoyong nyingkahan hal-hal anu matak pikasieuneun anjeun. Tapi nyingkahan kaayaan anu memicu anjeun leres-leres tiasa ngajantenkeun kahariwang dina jangka panjang.

"Beuki kami ngalaan diri kana kaayaan anu urang takwa, langkung nyaman urang janten nganapigasi," saur psikolog Dr Victoria Shaw.

"Anjeun teu kedah janten gélo sareng nyanghareupan takwa anjeun sadayana sakaligus. Sabalikna anu pangsaéna pikeun mimitian ku kaayaan anu ngan hampang teu raoseun teras laun-laun tiasa dianggo dugi ka kaayaan anu sateuacanna ngintunkeun anjeun ka panik, ”saur Shaw.

Salaku conto, anjeun tiasa jalan sapanjang tujuan ieu upami anjeun condong cangkang nalika pendak sareng jalma anyar:

• kontak panon sareng muhrim
• seuri ka batur anjeun teu kenal
• ngenalkeun diri anjeun ka batur énggal
• naros ka batur anu nembé patepung
• masihan batur anyar pujian

Gawe sareng therapist tiasa ngabantosan pikeun ngaidentipikasi dimana ngamimitian - sareng laun ngembangna zona kanyamanan anjeun.

3. Monitor asupan téknologi anjeun

Téknologi mangrupikeun cara anyar pikeun hubungan sareng jalma, tapi ogé tiasa ngajaga kahariwang sosial.

"Éta pedang bermata dua," saur Dr. Forti. "Éta gampang pisan bersosialisasi sareng jalma ngalangkungan telepon kami anu janten jalan pikeun saha waé anu ku karesahan sosial nyarios, 'Kuring henteu kedah robih. Abdi tiasa ngagaduhan sadaya réréncangan anu kuring peryogikeun ku komputer. ’”

Naha nempatkeun telepon teras? Sambungan anu sering janten jalma seringna tibatan anu online.

Leres, koneksi sosial online langkung saé tibatan henteu aya sambungan pisan. Tapi tanyakeun ka diri anjeun patarosan: Naha anjeun nganggo téknologi pikeun nyingkahan kaayaan sosial? Atanapi anjeun resep sareng naha éta ngajantenkeun hirup sakedik langkung saé - bari tetep saimbang sareng interaksi anu sanés?

4. Coba uji coba ngaji

Kahariwang sosial sakapeung tiasa raos pisan, sareng kaayaan anu teu biasa sareng jalma anyar tiasa parah.

Pikeun ngabantosan betah kalangkunganana, cobi lari tés sateuacan kajadian anu ageung sahingga sahenteuna sababaraha bagian tina rutinitas karaos biasa.

Salaku conto, latihan jalan-jalan, tingali ka warung kopi di tempat anu dituju, atanapi nganjang ka lokasi kagiatan sateuacanna janten anjeun tiasa ngaidentipikasi tempat pikeun kabur sakedap upami anjeun raoseun teuing hariwang.

5. Buka nepi ka terapi CBT

Terapi omongan sok janten pilihan pikeun ngubaran gangguan karesahan. Nalika ngeunaan kahariwang sosial, terapi paripolah kognitif (CBT) mangrupikeun pangobatan anu paling épéktip.

CBT pinuh ku téhnik anu tiasa ngabantosan ngatur émutan, émosi, komo réspon fisik kana kaayaan sosial.

Salah sahiji téhnik anu tiasa dianggo therapist nyaéta padika paparan. Éta ngungkabkeun pasién kana kaayaan anu pikasieuneun sareng nunjukkeun cara pikeun ngatur sieun.

Salaku conto, anjeun tiasa mimitian ku visualisasi 3 menit tina skénario sosial khusus atanapi interaksi anu micu kahariwang. Kana waktosna, anjeun panginten tiasa nambihan deui waktos visualisasi, ngalaan diri dina kaayaan dina dosis anu alit (pikir: ngucapkeun salam ka barista anjeun), sareng akhirna lulus kana kaayaan anu pikasieuneun.

Nalika anjeun lalaunan ngalaan diri kana takwa ieu, aranjeunna bakal ngagaduhan kakuatan kirang na langkung kana émosi anjeun.

6. Salawasna émut ngurus diri

Perawatan diri penting pisan pikeun saha waé, tapi khususna pikeun jalma anu hariwang.

Émut janten bageur ka diri anjeun sareng terang batas-batas anjeun, sareng cobi henteu nyorong diri anjeun ngalangkungan titik putus anjeun. Kéngingkeun bobo anu cekap sareng tuang tuangeun anu séhat.

Coba gampang nginum booze. Kadang-kadang umum pikeun jalma pikeun ngandelkeun alkohol dina kaayaan sosial salaku cara pikeun ngaleutikan, tapi tungtungna ieu sabenerna nambahan hariwang.

• Coba metoda hiji-hiji pikeun silih ganti antara inuman alkohol sareng sagelas cai.
• Ngadamel mocktail anu anjeun terang yén anjeun resep. Tambahkeun sababaraha rasa kana cai hérang ku bitter, irisan lemon, atanapi percikan jus.

Sarerea bajoang sareng hal dina kahirupan. Upami anjeun ngan ukur cicing dina satengah pésta, éta masih éléh nalika anjeun neraskeun ngalaksanakeun kahariwang anjeun.

Langkung ramah anjeun ka diri anjeun, beuki ngundang batur sanésna.

Meagan Drillinger mangrupikeun panulis perjalanan sareng kabugaran. Fokusna nyaéta pikeun ngamangpaatkeun perjalanan pangalaman bari ngajaga gaya hirup anu séhat. Tulisanana parantos muncul dina Thrillist, Kaséhatan Pria, Travel Weekly, sareng Time Out New York, sareng anu sanésna. Didatangan anjeunna blog atawa Instagram.