Kumaha Ngaleupaskeun Hal Ti Baheula

Eusina

• Tips kanggo ngantunkeun
• 1. Nyiptakeun mantra positip pikeun ngatasi pikiran anu nyeri
• 2. Nyiptakeun jarak fisik
• 3. Ngalakukeun padamelan anjeun nyalira
• 4. Latihan émutan
• 5. Hampang sareng diri
• 6. Ngidinan émosi négatip ngalir
• 7. Narima yén jalma sanés henteu tiasa nyungkeun hapunten
• 8. Kalebet ngurus diri
• 9. Ngurilingan diri anjeun ku jalma anu ngeusian anjeun
• 10. Pasihan idin ka diri anjeun pikeun ngadugikeun hal éta
• 11. Pasihan idin ka diri sorangan pikeun ngahampura
• 12. Milarian bantosan profesional
• Candak

Éta mangrupikeun patarosan anu seueur urang naroskeun ka diri urang unggal-unggal ngalaman nyeri haté atanapi nyeri émosional: kumaha anjeun ngantunkeun nyeri tiheula sareng ngaléngkah?

Ngayakeun ka tukang tiasa janten kaputusan sadar sapertos ngantepkeun sareng maju tiasa janten kaputusan sadar.

Tips kanggo ngantunkeun

Hiji hal anu ngahubungkeun urang salaku manusa nyaéta kamampuan urang ngaraos nyeri. Naha nyeri éta pisik atanapi émosional, urang sadayana ngagaduhan pangalaman anu dinyenyeri. Naon anu misahkeun urang, nyaéta kumaha urang nyanghareupan kanyeri éta.

gaduh yén nalika nyeri émosional nyegah anjeun tina penyembuhan tina hiji kaayaan, éta mangrupikeun tanda yén kami henteu maju dina cara anu berorientasi kana kamekaran.

Salah sahiji cara anu pangsaéna pikeun nyageurkeun tina nyeri nyaéta diajar pelajaran tina kaayaan sareng nganggo éta pikeun fokus kana pertumbuhan sareng moméntum maju. Upami urang macet dina mikir ngeunaan naon anu "kuduna," urang tiasa janten teu gerak dina perasaan sareng kenangan anu nyeri.

Upami anjeun nyobian maju tina pangalaman anu nyeri, tapi anjeun henteu yakin kumaha ngamimitian, ieu aya 12 tips pikeun ngabantosan anjeun ngantepkeun.

1. Nyiptakeun mantra positip pikeun ngatasi pikiran anu nyeri

Kumaha anjeun nyarios ka diri anjeun tiasa ngalihkeun ka payun atanapi ngajanteng. Seringna, ngagaduhan mantra anu anjeun carioskeun dina diri nalika nyeri émosional tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaébréhkeun pikiran anjeun.

Salaku conto, saur psikolog klinis Carla Manly, PhD, tibatan macét, "Kuring henteu percaya ieu kajantenan!" cobian mantra anu positip sapertos, "Kuring untung bisa mendakan jalan anyar dina kahirupan - jalan anu saé pikeun kuring."

2. Nyiptakeun jarak fisik

Teu ilahar ngadangu batur nyarios yén anjeun kedah ngajauhkeun diri ti jalma atanapi kaayaan anu nyababkeun anjeun janten kesel.

Numutkeun ka psikolog klinis Ramani Durvasula, PhD, éta sanés ideu anu goréng. "Nyiptakeun jarak fisik atanapi psikologis antara diri urang sareng jalma atanapi kaayaan tiasa ngabantosan ngantepkeun alesan saderhana yén urang henteu kedah mikir ngeunaan éta, ngolahna, atanapi ngingetan éta pisan," jelasna.

3. Ngalakukeun padamelan anjeun nyalira

Museurkeun diri penting. Anjeun kedah milih pikeun ngatasi rasa nyeri anu anjeun alami. Nalika anjeun mikir ngeunaan jalma anu nyababkeun anjeun nyeri, bawa diri anjeun deui ka ayeuna. Teras, pokuskeun kana hal anu anjeun sukur.

4. Latihan émutan

Langkung seueur urang tiasa nyandak fokus kana waktos ayeuna, saur Lisa Olivera, nikah anu dilisensikeun sareng kulawarga therapist, pangaruh anu kirang ti masa lalu atanapi masa depan urang ka urang.

"Nalika urang ngamimitian latihan ayana, nyeri urang kurang ngontrol kami, sareng kami langkung gaduh kabébasan pikeun milih kumaha urang hoyong ngaréspon kahirupan urang," tambahna.

5. Hampang sareng diri

Upami réspon munggaran anjeun pikeun henteu sanggup ngantepkeun kaayaan anu nyeri nyaéta nyempad diri, éta waktuna nunjukkeun diri anjeun sababaraha kahadéan sareng karep.

Olivera nyatakeun yén ieu sapertos ngubaran diri sapertos urang bakal ngubaran babaturan, nawiskeun karep diri urang sorangan, sareng ngahindarkeun babandingan antara perjalanan urang sareng batur.

"Nyeri teu tiasa dilawan, sareng kami panginten henteu tiasa nyingkahan kanyeri; tapi, urang tiasa milih pikeun ngarawat diri urang kalayan marahmay sareng asih nalika datang, "Olivera ngajelaskeun.

6. Ngidinan émosi négatip ngalir

Upami anjeun sieun ngaraos émosi négatip nyababkeun anjeun nyingkahanana, tong hariwang, anjeun henteu nyalira. Nyatana, Durvasula nyarios yén sababaraha kali, jalma sieun ku perasaan sapertos duka, ambek, kuciwa, atanapi sedih.

Daripada ngarasaan aranjeunna, jalma ngan ukur nyoba mareumanana, anu tiasa ngaganggu prosés ngantunkeun. "Émosi négatip ieu sapertos riptides," ngajelaskeun Durvasula. "Hayu aranjeunna ngalir kaluar anjeun ... Éta tiasa meryogikeun intervensi kaséhatan méntal, tapi merangan aranjeunna tiasa ngantepkeun anjeun nyangkut," tambahna.

7. Narima yén jalma sanés henteu tiasa nyungkeun hapunten

Ngantosan hampura ti jalma anu menyakiti anjeun bakal ngalambatkeun prosés ngantunkeun. Upami anjeun ngalaman nganyenyeri sareng kanyeri, penting anjeun jaga panyembuhan anjeun nyalira, anu hartosna tiasa nampi yén jalma anu menyakiti anjeun moal nyungkeun hapunten.

8. Kalebet ngurus diri

Nalika urang nganyenyeri, éta sering karaos sapertos teu aya nanaon tapi nganyenyeri. Olivera nyarios yén ngalaksanakeun perawatan diri tiasa katingali sapertos netepkeun wates, nyarios henteu, ngalakukeun hal-hal anu nyandak urang kabagjaan sareng kanyamanan, sareng ngupingkeun kabutuhan urang nyalira heula.

"Langkung seueur urang tiasa ngalaksanakeun perawatan diri kana kahirupan sadidinten urang, urang beuki kuat. Tina rohangan éta, nyeri urang henteu karaos teuing, "tambahna.

9. Ngurilingan diri anjeun ku jalma anu ngeusian anjeun

Tip anu saderhana tapi kuat ieu tiasa ngabantosan anjeun tina nyeri pisan.

Kami henteu tiasa ngalakukeun hirup nyalira, sareng urang ogé henteu tiasa ngarepkeun nyalira nyalira tina nyeri urang nyalira, ogé, jelas Manly. "Ngidinan diri urang ngandelkeun jalma anu dipikacinta sareng dukunganna nyaéta cara anu saé pikeun henteu ngan ukur ngawatesanan nyalira tapi ngingetkeun urang kana kasaéan anu aya dina kahirupan urang."

10. Pasihan idin ka diri anjeun pikeun ngadugikeun hal éta

Nalika anjeun kaayaan parasaan nyeri atanapi kaayaan anu menyakiti anjeun, penting pikeun masihan idin ka diri sorangan pikeun nyarioskeun hal éta.

Durvasula nyarios kadang jalma moal tiasa ngantepkeun sabab ngarasa henteu diidinan ngobrolkeun éta. "Ieu panginten kusabab jalma-jalma disakurilingna henteu hoyong deui ngupingkeunana atanapi [jalma éta] éra atanapi éra teras-terasan nyarioskeun perkawis éta," jelasna.

Tapi nyarios éta penting. Kusabab kitu Durvasula nyarankeun pikeun milarian sobat atanapi therapist anu sabar sareng nampi ogé daék janten dewan sora anjeun.

11. Pasihan idin ka diri sorangan pikeun ngahampura

Kusabab ngantosan jalma sanés pikeun nyungkeun hapunten tiasa ngahambat prosés ngantepkeun, anjeun panginten kedah ngusahakeun pangampura anjeun nyalira.

Panghampura penting pisan pikeun prosés penyembuhan sabab ngamungkinkeun anjeun ngaleupaskeun amarah, kalepatan, éra, sedih, atanapi perasaan anu sanés anu anjeun tiasa alami sareng teraskeun.

12. Milarian bantosan profesional

Upami anjeun merjuangkeun ngaluarkeun pangalaman anu nyeri, anjeun panginten tiasa nguntungkeun nalika ngobrol sareng anu propésional. Kadang-kadang sesah pikeun nerapkeun tip ieu nyalira, sareng anjeun peryogi saurang ahli anu berpengalaman pikeun ngabantosan anjeun dina prosés.

Candak

Pikeun ngaleupaskeun nyeri ti tukang, anjeun kedah nyandak kaputusan sadar pikeun ngontrol kaayaan. Nanging, ieu tiasa nyéépkeun waktos sareng latihan. Janten bageur ka diri anjeun salaku prakték anjeun ngarobih kumaha anjeun ningali kaayaan éta, sareng ngagungkeun kameunangan alit anu anjeun pikagaduh.