22 Cara Pikeun Ngagaduhan Ereksi Langkung Hard Tanpa Nginum obat

Eusina

• Hal anu kedah diperhatoskeun
• Mimitian ku ngobrol sareng pasangan anjeun
• Coba anu anyar di kamar tidur
• Tuang deui buah, sayuran, bijil, sareng kacang-kacangan
• Tuang tuangeun kirang lemak, goreng, sareng olahan
• Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Pertimbangkeun diét Mediterania
• Ngurangan asupan alkohol anjeun
• Ngarasa Luncat ka nginum langkung kafein
• Kéngingkeun sahenteuna 20 menit latihan sedeng unggal dinten
• Ningali sabaraha waktos anjeun nyéépkeun siklus
• Sadayana, jaga beurat séhat
• Pastikeun anjeun nuju cekap bobo
• Ngalakukeun naon anu anjeun mampu pikeun ngaleutikan atanapi langkung hadé ngatur setrés anjeun
• Coba pikeun motong deui panggunaan nikotin anjeun
• Anjeun panginten tiasa nganggo suplemén hérbal, tapi ati-ati
• Skenario anu béda tiasa ngahasilkeun hasil anu béda
• Q: Naha kuring gaduh degdegan anu pageuh nalika kuring onani sareng henteu nalika kuring sareng pasangan?
• Iraha ningali dokter atanapi panyawat kasihatan sanés

Hal anu kedah diperhatoskeun

Henteu bagja ku kumaha héséna degdegan anjeun? Anjeun teu sorangan.

Konci na nyaéta terang naha anjeun nuju ngungkulan masalah hiji-hiji atanapi upami kirang tina cacakan idéal janten kajadian anu biasa.

Jalan anu mana waé, kombinasi ngobrol sareng pasangan anjeun, ngadamel sababaraha pangaluyuan gaya hirup, sareng ngabentuk kabiasaan anyar tiasa ngabantosan.

Mimitian ku ngobrol sareng pasangan anjeun

Ngobrol ka pasangan anjeun hiji-hijina cara pikeun komunikasi kumaha parasaan anjeun sareng naon anu anjeun alami.

Anggo waktos ieu pikeun muka diskusi ngeunaan sagala karesahan, teu puas, atanapi bahkan bosen anu anjeun gaduh ngeunaan kahirupan séks anjeun ayeuna.

Ieu sababaraha tips pikeun ngabantosan percakapan anu séhat sareng produktif:

• Henteu sugema ku kahirupan séks anjeun henteu kedah hartosna henteu puas ku pasangan anjeun atanapi hubungan anjeun. Coba jaga pikiran anjeun tina teu ngorondang ka arah ekstrem. Laksanakeun anu pangsaéna pikeun ngayakinkeun pasangan anjeun. Konvo ngeunaan kahirupan séks anjeun sigana henteu hartosna akhir pasangan ieu; anjeun ngan ukur peryogi peryogi anu énggal pikeun bungbu.
• Paripolah séksual sering diajar tina média anu urang konsumsi. Ieu kalebet gambaran anu positip sareng négatip tina kagiatan séks. Ati-ati yén naon anu anjeun pikirkeun séks anu kedahna panginten sanés janten naon anu anjeun atanapi pasangan anjeun pikahoyong.
• Waktos penting. Ieu sanés waktos kanggo multitask. Anjeun teu hoyong résiko nyieun pasangan anjeun ngarasa teu kadéngé nalika paguneman rentan.

Coba anu anyar di kamar tidur

Sateuacan anjeun ngalakukeun naon-naon anu drastis atanapi jangka panjang pikeun diet atanapi gaya hirup anjeun, cobian rempah hal-hal sareng:

• Posisi anyar. Coba angkat suku pasangan anjeun dina taktak anjeun nalika anjeun lebet, laksanakeun ti tukang bari ngagolér sisi anjeun atanapi sareng pasangan anjeun dina panangan sareng tuur, atanapi pasangan anjeun ngajaga suku aranjeunna ngadeukeutan ngadeukeutan kanal heunceut atanapi daérah anal.
• Cocooan kelamin. Vibrator genggem, cincin sirit, colokan bokong, sareng manik anal tiasa janten cara anu pikaresepeun pikeun ngarangsang sirit, klitoris, atanapi anus.
• Bentuk kontak séks anu sanés. Anggo sungut anjeun pikeun ngawangun pikagumbiraeun, boh dina alat kelamin masing-masing atanapi daérah anu érogén sanés.
• Poin Éntri anu bénten. Dina hubungan heteroseksual sareng ngan ukur nyobian kelamin heunceut? Tanya pasangan anjeun upami aranjeunna resep nyobian anal. Atanapi upami aranjeunna kersa pasak anjeun sareng cocooan. Tip Pro: Bawa seueur pelincir!
• Peran-peran. Nyetél kaayaan atanapi polah salaku karakter pikeun ngabantosan ngawangun carita anu ngahudangkeun di sakitar sapatemon séks anjeun.
• Fokus kirang kana kinerja séks. Sabalikna, langkung fokus kana ngaidentipikasi jinis touch naon anu paling pikaresepeun pikeun anjeun.

Tuang deui buah, sayuran, bijil, sareng kacang-kacangan

Nutrisi dina seueur buah, sayuran, séréal, sareng kacang-kacangan ngabantosan ningkatkeun aliran getih ka saluruh awak - kalebet sirit anjeun.

Sareng aliran getih kana sirit mangrupikeun konci pikeun ereksi anu séhat.

Ieu sababaraha pangan anu tiasa ngabantosan:

• Bungbuahan anu jangkungna, sapertos blueberry, tiasa ngabantosan jaringan awak sareng nurunkeun résiko anjeun panyakit jantung.
• Héjo anu hégar, berdaun, sapertos bayem, tiasa ngabantosan.
• Kadaharan, sapertos témpé kécap anu difermentasi, tiasa ngabantosan fungsi awak anu sanés anu nyumbang kana kaséhatan erectile.
• Dahareun anu, sapertos oatmeal, tiasa ngabantosan otot anjeun sareng ningkatkeun aliran getih.

Tuang tuangeun kirang lemak, goreng, sareng olahan

Dahar diét anu luhur gajih, goreng, atanapi pangan olahan panginten kanggo kaayaan anu tiasa mangaruhan kasihatan séks anjeun sareng karaharjaan sacara umum.

Kaayaan ieu kalebet:

• panyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• diabetes

Anjeun panginten mangpaat pikeun:

• Tukeurkeun produk susu anu tinggi gajih, sapertos yogurt sareng susu, kanggo versi low-fat.
• Milih séréal gandum atanapi séréal tibatan olahan.
• Mésér kéju sacara gembleng tibatan pra-parut.

Upami anjeun biasana dipencet pikeun waktos, anjeun panginten nguntungkeun tetep sayuran héjo salad sareng sayuran sareng séréal sanés sapertos sanés quinoa.
Anggo tuangeun saderhana sapertos kieu pikeun tuang tuangeun anu gancang, bergizi sasarengan, atanapi bahkan nyiapkeun hiji dua tuang sateuacanna.

Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Pertimbangkeun diét Mediterania

Sababaraha nunjukkeun yén diet Mediterania tiasa ngabantosan sababaraha faktor anu tiasa nyababkeun disfungsi erectile (ED).

Saatos diét ieu tiasa ngabantosan:

• nurunkeun koléstérol
• ningkatkeun antioksidan
• ningkatkeun tingkat L-arginin
• ningkatkeun aliran getih

Upami anjeun henteu siap ngadamel saklar atanapi hoyong laun-laun sina lebet, mimitian ku tuang deui hal-hal ieu:

• sayuran sapertos kale, kangkung, sareng wortel
• bubuahan sapertos apel, cau, sareng anggur
• kacang sareng siki sapertos badami, kenari, sareng siki kembang matahari
• kacang polong sapertos kacang, lentil, sareng kacang
• umbi sapertos kentang sareng ubi
• peunggas siga hayam sareng kalkun
• endog
• susu sapertos kéju sareng yoghurt Yunani
• lemak séhat sapertos minyak zaitun ekstra-parawan sareng alpukat

Ngurangan asupan alkohol anjeun

Konsumsi alkohol beurat nyaéta résiko disfungsi seksual langkung ageung.

Hiji atanapi dua inuman ilaharna moal nganyenyeri. Bahkan tiasa ngabantosan résiko anjeun pikeun masalah erectile.

Tapi aya korélasi langsung antara sabaraha inuman anu anjeun gaduh sareng sabaraha sering anjeun ngagaduhan masalah sareng kinerja séks.

Ngarasa Luncat ka nginum langkung kafein

Cinta kopi atanapi téh? Hébat! Kafein pikeun ningkatkeun aliran getih sareng ngareureuhkeun otot-otot anu ngabantosan anjeun pikeun ngajaga sareng ngajaga degdegan.

Coba tetep kana kopi hideung, tèh henteu manis, sareng minuman berkafein tanpa pemanis.

Kéngingkeun sahenteuna 20 menit latihan sedeng unggal dinten

Sababaraha panilitian nunjukkeun yén henteu aktipitas fisik tiasa mangaruhan pangaruh négatip dina fungsi erectile.

Ngan 20 menit latihan sapoé tiasa ngabantosan ningkatkeun sirkulasi sareng ngabantosan manajemén beurat - dua faktor konci dina kaséhatan erectile sacara umum.

Jantenkeun waktos kanggo leumpang pondok atanapi jogging, atanapi pertimbangkeun sababaraha léngkah ieu pikeun latihan di bumi:

• papan
• Pus ap
• situp
• squats
• burpees

Ningali sabaraha waktos anjeun nyéépkeun siklus

Sababaraha panilitian nunjukkeun tekanan dina saluran getih sareng saraf di daérah pelvik anjeun nalika biking tiasa ngakibatkeun ED.

Langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun terang upami leres-leres aya hubunganana.

Upami anjeun sapédah pisan damel atanapi ngan ukur pikeun senang-senang, pertimbangkeun investasi dina korsi anu nyandak sababaraha tekanan tina perineum anjeun, dimana tekanan tiasa ngarusak paling.

Sadayana, jaga beurat séhat

Gaduh kaleuwihan beurat atanapi obesitas tiasa mangaruhan dorongan séks anjeun sareng ningkatkeun résiko anjeun pikeun kaayaan anu mangaruhan kaséhatan seksual anjeun, kalebet:

• diabetes tipe 2
• tekanan darah tinggi
• koléstérol tinggi

Dahar diet saimbang sareng kéngingkeun latihan rutin mangrupikeun konci.

Pastikeun anjeun nuju cekap bobo

Henteu cekap bobo, utamina akibat tina bobo sareng gangguan bobo anu sanés, parantos ningkat résiko ED.

Kaleungitan bobo ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung kamungkinan ngembangkeun plak dina arteri (aterosklerosis).

Ieu tiasa mangaruhan sirkulasi anjeun, sareng, dina gilirannana, ngajantenkeun langkung sesah pikeun kéngingkeun sareng ngajaga cacakan.

Ieu sababaraha tips pikeun mastikeun yén anjeun ngagaduhan genep dugi ka dalapan jam sapeuting:

• Pareuman sadaya layar - kalebet telepon, komputer, atanapi TV - sahenteuna sajam sateuacan bobo.
• Hindarkeun inuman kafein saatos sakitar jam 6 sonten.
• Batesan siang siang waé dugi ka sajam atanapi langkung.
• Coba bobo sareng bobo dina waktos anu sami unggal dinten.
• Pertimbangkeun nyandak suplemén melatonin sakitar sajam sateuacan bobo.
• Simpen kamar anjeun sakitar 70°F (21 ° C).

Ngalakukeun naon anu anjeun mampu pikeun ngaleutikan atanapi langkung hadé ngatur setrés anjeun

Panilitian nunjukkeun yén faktor psikologi sapertos setrés sareng kahariwang sering janten panyababna di tukangeun ED.

Setrés sareng kahariwang ogé tiasa ngajantenkeun anjeun langkung gampang ngembangkeun kaayaan sanés anu parantos dikaitkeun sareng ED, kalebet:

• panyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• koléstérol tinggi
• kaleuwihan beurat atanapi obesitas
• gangguan panggunaan alkohol

Coba tip ieu pikeun ngirangan setrés:

• Ngadangukeun musik.
• Cahaya lilin aromaterapi atanapi minyak atsiri anu sumebar.
• Simpen jurnal pikeun nuliskeun émutan anjeun.
• Jantenkeun anjeun seuri ku pilem lucu atanapi komedi mandiri.

Coba pikeun motong deui panggunaan nikotin anjeun

Nikotin sareng bahan kimia sanés dina vaporizers, rokok, cigars, sareng produk sanés tiasa sareng ngirangan efektivitas nitrat oksida.

Nitric oksida muka saluran getih anjeun, ngamungkinkeun getih ngalir ngaliwatan langkung gampang nalika anjeun nangtung. Ngarusak épéktipitasna bakal ngajantenkeun langkung sesah pikeun tetep sareng tetep tegak.

Sateuacan anjeun kaluar, bakal nurunkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun ED.

Anjeun panginten tiasa nganggo suplemén hérbal, tapi ati-ati

Suplemén hérbal henteu diatur dina cara anu sami sareng tuangeun sareng pangobatan. Seueur hérbal tiasa berinteraksi sareng pangobatan anu resép sareng resep ogé.

Penting pikeun ngobrol sareng panyadia kasehatan sateuacan nambihan salah sahiji suplemén di handap ieu pikeun rutin anjeun. Aranjeunna tiasa ngabahas résiko masing-masing pikeun efek samping.

Ngobrol sareng panyadia anjeun ngeunaan:

• L-arginin. Asam amino ieu parantos ngabantosan ED. Éta sayah saluran getih pikeun ningkatkeun aliran getih pikeun cacakan anu tetep.
• L-citrulline. Ieu asam amino sanés. Awak anjeun ngarobih kana L-arginine. Éta ogé aliran getih ku ngabantosan nyiptakeun oksida nitrat.
• Ginseng. Hérbal ieu kedah ningkatkeun libido ku komponén anu disebut ginsenosides. Éta ogé tiasa ningkatkeun kualitas spérma sareng cacah spérma.
• Yohimbe. Zat anu diturunkeun tina tangkal tangkal ieu panginten reséptor alfa-2 adrenergic. Ieu tiasa ningkatkeun aliran getih pikeun cacakan anu langkung saé. Langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun langkung ngartos hubungan poténsial ieu.
• Horny embe nalungtik. Hérbal anu palinter dingaranan ieu ngandung icariin. Bahan ieu ngahalangan PDE5, énzim anu ngeureunkeun dedegan. Éta ogé matak ngamudahkeun pikeun getih ngalir kana otot lemes sirit.

Skenario anu béda tiasa ngahasilkeun hasil anu béda

Q: Naha kuring gaduh degdegan anu pageuh nalika kuring onani sareng henteu nalika kuring sareng pasangan?

Onani nyaéta kagiatan solo. Upami anjeun mesum, anjeun panginten tiasa ngajantenkeun orgasme tanpa seueur bantosan sabab anjeun tiasa pokus pisan kana parasaan anu saé kalayan pikaresepeun sorangan.

Tapi hubungan séks sareng jalmi sanés ngahasilkeun langkung pajeulitna: duanana wanda sareng pasangan anjeun, émosi, tingkat kapercayaan silih, sareng tingkat kapercayaan. Pikeun ngirangan kahariwang kinerja, langkung fokus kana mendakan naon anu paling pikaresepeun pikeun anjeun versus kumaha ogé anjeun ngalakukeun séks.

Ieu dimana komunikasi penting pisan. Sacara terbuka ngabahas ambek-ambekan naon waé, ambek-ambekan, éraan, atanapi konflik anu teu tiasa direngsekeun tiasa ngabantosan kapercayaan sareng kaakraban anu diperyogikeun pikeun hubungan séks anu séhat.

Iraha ningali dokter atanapi panyawat kasihatan sanés

Janjian sareng dokter atanapi panyadia kasehatan sanés upami anjeun sering:

• prihatin ngeunaan kateguhan sakabéh dedakan anjeun
• teu tiasa kéngingkeun atanapi ngajaga ereksi
• setrés atanapi prihatin ngeunaan kinerja séks anjeun

Ieu tiasa janten gejala ED.

Tingkat téstostéron anu handap ogé tiasa mangaruhan kinerja séks anjeun. Tingali ka dokter upami anjeun perhatoskeun hal-hal ieu:

• ngirangan volume mani
• karontokan rambut henteu normal
• kacapean terus-terusan
• hésé konséntrasi
• kasulitan ku ingetan anjeun
• kaleungitan massa otot
• penumpukan gajih henteu normal, utamina dina dada (gynecomastia)

Dokter anjeun tiasa mesen sababaraha tés getih sareng nyarankeun perlakuan, upami diperyogikeun. Upami anjeun teu acan gaduh panyadia, alat Healthline FindCare urang tiasa ngabantosan anjeun nyambung ka dokter di daérah anjeun.