Kumaha Sabar (sareng Naha Pentingna)

Eusina

• Reframe frustasi anjeun
• Ngémutan
• Meditasi 101
• Kéngingkeun cekap bobo
• Mindahkeun émutan
• Lalaunan
• Praktek syukur
• Naha éta penting pisan?
• Garis handap

Émut kumaha guru TK anjeun bakal ngingetan anjeun ngantosan giliran di buruan? Anjeun panginten parantos ngagulungkeun panon anjeun teras, nanging tétéla, gaduh sakedik kasabaran jauh pisan.

Tiasa anteng ngantosan dina nyanghareupan kasusah ngan ukur ujung gunung es nalika ngeunaan manpaat kasabaran. Éta ogé tiasa ningkatkeun haté anjeun sareng ngirangan setrés.

Bagéan anu pangsaéna? Sabalikna tina kapercayaan umum, kasabaran sanés kahadéan anu dilahirkeun ku sababaraha jalma. Éta saéstuna mangrupikeun katerampilan anu anjeun tiasa kerjakeun dina unggal dinten. Kieu carana.

Reframe frustasi anjeun

Kocapkeun anjeun atos ngantosan batur sapagawean anjeun némbongan ka rapat anu anjeun bahkan henteu hoyong hadir dina mimitina.

Fuming ngeunaan tardiness maranéhanana moal nyieun aranjeunna gaib muncul. Anjeun tiasa nyandak waktos éta pikeun milarian catetan anjeun atanapi ngajawab sababaraha email dina telepon anjeun.

Ku reframing kamunduran salaku win pribadi, anjeun tiasa ngatur émosi anjeun sareng ngalaksanakeun otot-otot kadali diri.

Ngémutan

Mikir ngalibatkeun ngalatih pikiran anjeun pikeun museurkeun sareng alihan pikiran anjeun jauh tina gangguan sapopoé. Éta ogé tiasa ngabantosan anjeun ngirangan setrés, ngendalikeun kahariwang, sareng ngamajukeun kasajahteraan émosina - sadayana ngabantosan anjeun ngawangun kasabaran.

Hiji studi 2017 bahkan mendakan yén tapa émutan tiasa ngimbangan jinis kahariwang khusus anu kajantenan nalika anjeun nuju ngantosan naon-naon.

Tambih Deui, anjeun tiasa tapa di mana waé.

Meditasi 101

Saatos dinten anu pikasieuneun, luangkeun sababaraha menit kanggo linggih kalayan nyaman dimana anjeun sareng nuturkeun léngkah-léngkah ieu:

1. Tutup panon anjeun sareng pokuskeun kana kumaha rasana awak dina korsi anjeun.
2. Ngidinan anjeun napas sacara alami, merhatoskeun masing-masing napas sareng napas.
3. Coba tetep perhatian anjeun fokus kana napas anjeun sahenteuna 2 ka 3 menit.
4. Kaganggu ku pipikiran anjeun? Entong ngalawan aranjeunna. Kantun niténan aranjeunna sareng ngantepkeun aranjeunna lulus tanpa penilaian.

Ieu sababaraha jinis pangobatan anu sanés tiasa ngabantosan.

Kéngingkeun cekap bobo

Kurang bobo tiasa ngajantenkeun perasaan ambek atanapi kabeulit pisan. Upami anjeun henteu cekap bobo, anjeun panginten langkung gampang némbak batur sapagawean atanapi neukteuk éta leumpang lalaunan dina trotoar.

Prioritaskeun kualitas bobo ku:

• ngawatesan asupan kafein anjeun, utamina sore sareng sonten
• nempatkeun alat éléktronik sahenteuna 30 menit sateuacan bobo
• nyobian tetep kana jadwal bobo-hudang rutin, bahkan dina akhir minggu
• nyingkahan tuangeun beurat atanapi nginum ton cairan sahenteuna 2 jam sateuacan bobo

Mindahkeun émutan

Diuk kénéh bari ngantosan gaduh cara kumaha waé anu ngajantenkeun anjeun langkung raoseun sareng teu sabar.

Dina waktos sanésna anjeun atosan ngantosan janjian atanapi réréncangan anu kasép kronis, cobian milarian sababaraha gerakan. Gumantung kana lingkungan anjeun, ieu tiasa ngalibatkeun sababaraha peregangan lengkep atanapi ngan saukur nangtung sareng ka luhur sareng ka handap dina jari-jari anjeun.

Naon waé gerakan anu anjeun pilih, tujuanana nyaéta naluri pikiran anjeun dina waktos ayeuna.

Lalaunan

Di dunya anu pinuh ku nyugemakeun instan, gampang turun dina watek nyangka sadayana bakal gancang kajadian. Nalika anjeun teras-teras nyegerkeun koropak anjeun, salaku conto, anjeun sono kana naon anu aya di payuneun anjeun.

Upami rushing parantos janten setting standar anjeun, cobian tip ieu pikeun ngalambatkeun hal-hal:

• Entong luncat tina ranjang énjing. Ngawenangkeun diri anjeun 5 dugi ka 10 menit ngampar pamikiran anjeun (henteu nganggo ngagulung telepon!).
• Pegatkeun sambungan ku nyéépkeun waktos ti telepon anjeun unggal dinten, naha éta nalika anjeun nuju indit-inditan atanapi nalika anjeun balik ti kantor.
• Meungpeung sababaraha waktos kuring. Jalan-jalan, maén sareng piaraan anjeun, atanapi ngan saukur linggih sareng ningali kana jandéla.

Praktek syukur

Gampang kabetot dina nangtoskeun kalakuan jalma sanés: yén indung anu sok butuh waktos lami di garis pengambilan sakola, atanapi kasir anu santai kantong barang anjeun sapertos aranjeunna henteu ngagaduhan nanaon tapi waktos.

Daripada ngalakukeun tindakan ieu sacara pribadi, cobian pokus kana hal-hal anu anjeun sukur. Meureun éta nyandak waktos dina garis pamariksaan pikeun ngaku yén anjeun sanggup tuang diri atanapi kulawarga anjeun atanapi lirén pikeun ngahargaan perjalanan anu bakal datang nalika nampi bewara tunda-hiber.

Pasti, gaduh rasa syukur moal ngarobah kaayaan anjeun, tapi éta bakal ngabantosan anjeun tetep tenang sareng fokus kana gambar anu langkung ageung.

Naha éta penting pisan?

Leres. Ngawasa kasabaran henteu ngan ukur ngajaga anjeun kaleungitan tiis bari ngantosan giliran. Éta ogé ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan.

Panilitian 2007 mendakan yén jalma sanés sanggup ngungkulan langkung saé ku kaayaan setrés sareng ngalaman kirang déprési.

Luhureun sadaya, ngokolakeun kasabaran sareng tiasa langkung ngatasi iritasi sareng panyusahan anu teu tiasa dihindari saukur ngajantenkeun kahirupan langkung gampang.

Garis handap

Kasabaran ngabantosan anjeun ngalangkungan kaayaan anu sesah sareng nyandak kaputusan anu langkung saé tanpa janten hanjelu atanapi hariwang. Upami anjeun grumbling ka diri nyalira nalika macét atanapi jalan anu gancang, ngawangun keterampilan ngantosan anjeun tiasa jauh-jauh dina ngajantenkeun kahirupan langkung pikaresepeun.

Émut yén éta mangrupikeun prosés bertahap anu moal lumangsung sapeuting. Janten marahmay ka diri anjeun samentawis éta, sareng nyéépkeun waktos pikeun pokus dina waktos ayeuna.

Cindy Lamothe mangrupikeun wartawan leupas anu dumuk di Guatemala. Anjeunna sering nyerat perkawis parapatan antara kaséhatan, kasihatan, sareng élmu tingkah laku manusa. Anjeunna nyerat kanggo The Atlantik, Majalah New York, Vog Remaja, Kuarsa, The Washington Post, sareng seueur deui. Milarian anjeunna di cindylamothe.com.