Kumaha Janten Jalma Anu Langkung Hadé dina 12 Léngkah

Eusina

• 1. Ngokolakeun rasa syukur
• 2. Salam ka sadayana anu anjeun tepang
• 3. Coba detox digital
• 4. Gunakeun omongan diri anu positip
• 5. Laksanakeun kalakuan acak tina kahadéan
• 6. Dahar sahenteuna hiji tuang émut
• 7. Kéngingkeun cekap bobo
• 8. Ngambekan sadar
• 9. Bersih salami 30 menit
• 10. Ngahampura sorangan jeung batur
• 11. Kalebet ngurus diri
• 12. Kudu marahmay ka diri sorangan
• Garis handap

Éta normal pikeun ngaraos siga anjeun tiasa ngalakukeun langkung seueur nalika ngeunaan pamutahiran diri. Tapi janten jalmi anu langkung saé henteu ngalibatkeun kaleuleuwihan nyalira. Nyatana, éta sabalikna pisan.

Langkung-kahadean diri sareng kasieun diri anjeun tiasa piara, langkung seueur paranti anjeun pikeun ngarawat jalma-jalma di sakitar anjeun ku cara anu sami. Tambih Deui, ngalakukeun kahadean pikeun batur tiasa masihan hirup anjeun rasa anu langkung jero. Bahkan tiasa ngabantosan pikeun ningkatkeun kasihatan jasmani sareng méntal anjeun.

Ieu sababaraha cara pikeun ngawangun pamutahiran diri kana rutinitas sadidinten anjeun sareng ngantepkeun pikiran négatip ngeunaan diri anjeun.

1. Ngokolakeun rasa syukur

Anjeun panginten parantos ngadéngé sajuta kali, tapi nyimpen jurnal syukur ngeunaan naon anu anjeun sukur tiasa pangaruh ageung dina pola pikir anjeun. Panilitian parantos nunjukkeun yén ngalebetkeun rasa syukur kana kahirupan sadidinten anjeun tiasa ngabantosan setrés, ningkatkeun bobo, sareng ngokolakeun hubungan sosial anu langkung positip.

Anna Hennings, MA, palatih kinerja méntal dina psikologi olahraga, nyarankeun ngagunakeun akronim HADIAH pikeun ngabantosan anjeun ngaidentipikasi naon anu anjeun sukur.

Nalika mikirkeun hal-hal anu anjeun sukur, milari conto tina:

• Gjajaran: kamekaran pribadi, sapertos diajar katerampilan anyar
• abdinspiration: momen atanapi hal-hal anu ngailhamkeun anjeun
• Friends / kulawarga: jalma anu enrich hirup anjeun
• Tranquility: anu alit, dina waktos anu sasarengan, sapertos ngaraosan sacangkir kopi atanapi buku anu saé
• Shéran: anu teu disangka-sangka atanapi ni'mat anu saé

Nalika daptar hal anu anjeun sukur, nyatet Hennings, pastikeun ogé catetan naha hal éta ngajantenkeun anjeun bersyukur.

2. Salam ka sadayana anu anjeun tepang

Naha anjeun unggeuk atanapi seuri ka jalma asing anu ngaliwat atanapi nyarios "wilujeng enjing" ka saha waé anu asup ka kantor, usaha pikeun ngakukeun jalma-jalma di sakuriling anjeun nalika ningali aranjeunna, saur psikolog Madeleine Mason Roantree.

Ku ngalakukeun éta, anjeun bakal aya bewara panginten diri anjeun langkung raos sareng aya hubungan sareng jalma-jalma di sakuriling anjeun, sanaos anjeun henteu ngagaduhan hubungan anu caket sareng aranjeunna.

3. Coba detox digital

Nyabut bahkan sakedik waktos tiasa nguntungkeun karaharjaan anjeun. Dina waktos sanésna anjeun mendakan diri teu aya hubunganana, angkat ti telepon anjeun sababaraha jam.

Sabalikna, cobian jalan-jalan sareng sambungkeun sareng pipikiran anjeun.

Léngkah tina telepon anjeun naha salami sababaraha jam atanapi bahkan nyandak waktos sadidinten pareum tina alat. Sabalikna, cobian kaluar sareng hubungan sareng alam, atanapi pendak sareng rerencangan IRL. Émut: Bahkan istirahat sakedap tina telepon anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngareureuhkeun sareng fokus kana naon anu anjeun bagja.

4. Gunakeun omongan diri anu positip

Gampang ditéwak janten kaleuleuwihi karasa sareng kritis kana kagagalan anu ditanggap anjeun. Obrolan diri anu négatip, teu produktif ieu tiasa nurunkeun motivasi urang sadayana, ngajelaskeun Hennings.

Upami anjeun teras-terasan nyarios ka diri anjeun sanés jalmi anu saé, contona, sesah milari motivasi pikeun nyandak léngkah-léngkah pikeun ningkatkeun diri.

Prakték ngobrol diri positip ku nyatakeun kanyataan sareng nuturkeun sababaraha optimisme.

Dina waktos sanésna anjeun mendakan diri anjeun teu cekap atanapi kabebeng, cobi nyarios ka diri anjeun:

"Kuring terang parobihan ieu bakal nangtang, tapi kuring parantos nempatkeun seueur pamikiran anu bermakna sareng parantos nganggap sadaya pilihan kabuka pikeun kuring [kanyataan], janten kuring yakin kuring ngalakukeun anu pangsaéna pikeun waktos ayeuna [optimismeu].”

Bagian anu sesah nyaéta néwak diri dina kalakuan mikir négatip sareng ngahaja mutuskeun mikir anu béda. Tapi ku sakedik latihan, ieu bakal langkung gampil.

5. Laksanakeun kalakuan acak tina kahadéan

Kalayan kahadéan ka batur tiasa ngabantosan masihan anjeun maksud sareng ngajantenkeun anjeun kirang kasepian.

Coba lakukeun anu saé pikeun batur sacara acak:

• Mayar pujian ka muhrim.
• Mésér tuang siang kanggo réncang anjeun.
• Kirimkeun kartu ka babaturan.
• Ngadamel sumbangan ka anu butuh.

"Anjeun bakal perhatoskeun suasana haté anjeun angkat sakedik nalika anjeun damel saé pikeun kabagjaan anu hébat," saur Roantree. nunjukkeun yén ngan saukur ngitung kalakuan kahadéan saminggu tiasa ningkatkeun kabagjaan sareng rasa syukur.

6. Dahar sahenteuna hiji tuang émut

Nalika anjeun kajiret dina tengah dinten anu ramé, éta pikabitaeun pikeun buru-buru ngaliwatan tuang anjeun henteu ngupingkeun awak anjeun.

Dahar sadar bakal masihan anjeun kasempetan pikeun ngariksa kalayan perasaan fisik sareng émosina.

Pilih tuangeun, sanaos éta ngan ukur sandwich, sareng luangkeun waktos anjeun tuang. Perhatoskeun béda rasa sareng tékstur. "Éta mangrupikeun jinis mini semedi anu tiasa meta salaku 'de-stressor' anu saderhana," saur Roantree.

Henteu yakin kana dimana ngamimitianna? Pitunjuk pikeun tuang émut tiasa ngabantosan.

7. Kéngingkeun cekap bobo

Henteu karaos istirahat lengkep tiasa ngajantenkeun anjeun ngaraos reueus sareng teu produktif sadidinten. Coba bobo tujuh atanapi dalapan jam unggal wengi.

Milarian cara pikeun ningkatkeun kualitas saré anjeun ku ngirangan konsumsi kafein anjeun dina beurang, nyandak suplemen melatonin, atanapi bersantai di kamar mandi haneut atanapi pancuran sateuacan bobo.

Parios tip anu sanés pikeun kéngingkeun istirahat wengi anu langkung saé.

8. Ngambekan sadar

Candak sakedap di halte beus, di antrean di toko bahan makanan, atanapi sateuacan unggeuk bobo kanggo fokus kana napas anjeun. Latihan malah sababaraha menit sapoé napas jero parantos kabuktosan pikeun ngamimitian réspon rélaxasi awak urang sareng ngatur setrés.

Roantree nunjukkeun nyobian téknik ieu:

• Rénghap sakumaha biasana anjeun.
• Haseup, pastikeun anjeun nyandak langkung lami tibatan anu anjeun enguseupan.
• Balikan deui prosés ieu dugi ka mimiti santai. Upami anjeun langkung resep ngitung, cobi napas dina hitungan 4, tahan pikeun hitungan 7, sareng napas kanggo hitungan 8.

9. Bersih salami 30 menit

Cara anjeun ngaraos ngeunaan bumi anjeun tiasa mangaruhan naha waktos anjeun aya réstoratif atanapi setrés.

Dina waktos sanésna anjeun gaduh waktos luang 30 menit, atur timer sareng cekap sababaraha tugas saderhana anu gancang anu bakal nambihan sakedik kacaangan pikeun dinten anjeun, sapertos:

• meresihan kaca spion kamar mandi anjeun
• ngagantungkeun gambar anu anjeun resep tapi henteu acan kénging ditampilkeun
• mupus méja anjeun

Ganjaran diri ku nyéépkeun waktos pikeun nyayogikeun rohangan anjeun anu disegerkeun - ngalakukeun topéng pameunteu di kamar mandi anjeun anu énggal bersih, contona.

10. Ngahampura sorangan jeung batur

Ngagaduhan kasieun, kanyeri, sareng hoream nganyenyeri batur. Tapi ogé nganyenyeri anjeun. Nalika anjeun ngaraos salah sahiji émosina ieu, éta mangaruhan parasaan anjeun sareng kumaha anjeun ngubaran saha waé, kalebet diri anjeun.

"Harapan teu dihampura nyukuran pikiran négatip," saur Catherine Jackson, psikolog klinis anu dilisensikeun sareng neuroterapis. "Mutuskeun pikeun ngantepkeun éta sareng nyandak rencana pikeun henteu kantos bobo ambek."

Pariksa tip kami pikeun ngantepkeun jaman baheula.

11. Kalebet ngurus diri

Urang sering nganggap ngurus diri salaku manikur sareng perawatan spa (anu sadayana cara anu hadé pikeun déprési). Tapi numutkeun ka Jackson, perawatan diri sapopoé jauh ngalangkungan manja. "Éta ogé ngeunaan tuangeun saé sareng kéngingkeun nutrisi anu cekap pikeun ngadukung uteuk sareng awak anjeun," jelasna.

Nya kitu, pastikeun anjeun ngalaksanakeun atanapi émut mindahkeun awak anjeun, nyandak waktos pikeun ngahubungi batur, sareng gaduh rélaxasi atanapi waktos turun pikeun anjeun.

Ieu henteu kedah janten usaha anu nyéépkeun waktos. Milarian saku waktos anu gancang 10 atanapi 20 menit dina dinten anjeun dimana anjeun tiasa angkat ka luar kanggo jalan-jalan atanapi nyiapkeun diri samangkok buah seger.

12. Kudu marahmay ka diri sorangan

Seueur urang gaduh kabiasaan ninggang kana hal anu dicarioskeun ka urang, sering diputerkeun deui dina pikiran urang. Daripada nyandak hal sacara pribadi sareng kritis diri, Jackson nyarankeun nawiskeun empati sareng pamahaman ka jalma sanés, ogé diri urang sorangan.

Pikirkeun sadaya cara anjeun ngahasilkeun pangaruh anu positif pikeun jalma-jalma di sakuriling anjeun sareng cobian nyeratna unggal dinten. Deui, ieu teu kedah janten gerakan hébat.

Meureun anjeun nahan panto dibuka pikeun anu mawa sababaraha kantong beurat. Atanapi ngamimitian nyeduh kopi seger di padamelan nalika anjeun perhatoskeun parantos handap.

Upami anjeun mendakan anjeun masih merjuangkeun ngarobih pipikiran, Jackson mamatahan pikeun mikir ku cara kieu: "Isukan mangrupikeun dinten anu anyar, janten upami anjeun ngéléhkeun diri anjeun ngeunaan hal, hayu diri anjeun tina hook sareng mimitian énjing seger . "

Coba pikeun ngarawat diri anjeun sapertos cara anu dipikacinta. Naha anjeun teras-terasan nyarios ka sobat dalit anjeun upami aranjeunna ngagaduhan "peureum" dinten sareng muragkeun balna kana naon?

Mudah-mudahan henteu. Sareng anjeun henteu kedah nyarios ka nyalira ku cara kitu, ogé.

Garis handap

Éta normal pikeun bray dina nyobian janten versi anu pangsaéna pikeun anjeun. Tapi janten jalma anu langkung saé dimimitian ku ngarawat diri anjeun ku kahadéan anu sami asih sareng anu sanés.

Ieu hartosna henteu nangtoskeun diri sorangan nalika gagal tina tujuan anjeun sareng nunjukkeun kasabaran sareng karep dina diri anu goréng.

Émut yén aya seueur cara pikeun janten jalma anu langkung saé, sareng anu ditawarkeun didieu ngan ukur sababaraha. Milarian naon anu raoseun paling pikaresepeun sareng asuh sareng cobian ngawangun éta kana kahirupan sadidinten anjeun.