Aliran Yoga 5 Menit Ieu Bakal Ngabantosan Anjeun (Ahirna!) Nail Handstand

Eusina

• Review pikeun

Naha anjeun badé nambihan sakedik toning panangan kiridit tambahan atanapi dianggo dina post-flow handstand anjeun, ieu mangrupikeun tambahan anu sampurna pikeun latihan yoga has anjeun. Aliran 5-menit, 4-léngkah ieu ti rocker yogi Saide Nardini bakal ngawangun kakuatan panangan sareng inti anjeun sareng ngajantenkeun anjeun langkung raoseun tibatan kantos ku najong kana hand hand. (Pikeun léngkah-léngkah satuluyna ngeunaan kumaha carana nail handstand, cobian pituduh kumaha-cara handstand kami.)

1. Mimiti dina sagala opat, ramo ngagelebar lega sareng taktak dina pigeulang. Inhale, ngabengkokkeun siku jeung mindahkeun hips deui leuwih heels jadi awak lowers sababaraha inci. Teras napaskeun deui ka sadayana, papatah, dina tulang tonggong nétral sareng inti ketat. Ngalakukeun 12 wakil.

2. Lebetkeun jempol handapeun sareng ulangan, waktos ieu angkat tuur sababaraha inci tina lantai nalika dihembus, ngajaga inti anu ketat sareng tulang tonggong nétral. Ngalakukeun 12 wakil.

3. Diuk deui dina heels jeung diuk nepi, massaging pigeulang hiji dina hiji waktu. Leungeun interlace di tukang, ramo nunjuk ka handap kalayan muka hampang dina dada jeung arch di tukang. Ngaluarkeun napas sareng tilep ka payun dina tuur, noél kana dahi sareng angkat panangan nuju siling di tukangeun tukang. Nghirupan, teras napas sareng angkat deui dugi ka linggih.

4. Balik deui ka sadayana, teras angkat pingping dugi ka anjing handap. Leumpang suku dina sababaraha inci ngadeukeutan ka leungeun, ambéh maranéhanana langsung underneath pelvis. Manteng leg kénca deui ngabengkokkeun leg katuhu, ngangkat keuneung katuhu jeung bending siku. Ngahudagkeun leg ka katuhu sareng najong sareng kénca kénca, nyobian langkung luhur unggal waktos supados suku akhirna dina posisi L, lempeng nepi kana siling sareng hiji sajajar sareng lantai. Lahan deui dina beulah katuhu sareng suku kénca masih manjangan lempeng deui. Laksanakeun 10 repetisi, teras balikan di sisi anu sabalikna.

Coba mun chill kaluar tinimbang meunang ngompa up? Coba Sadie méméh méméh-bed / yoga mash-up sareng téhnik pernapasan beuteung na khusus.

Review pikeun