Cara anu Cemerlang pikeun Ngubaran Jet Lag kalayan Pangan

Eusina

• Review pikeun

Kalayan gejala kaasup kacapean, sare kaganggu, masalah burih, sarta kasusah concentrating, jet lag meureun downside pangbadagna pikeun iinditan. Sareng nalika anjeun mikir ngeunaan cara anu pangsaéna pikeun nyaluyukeun kana zona waktos anu énggal, pikiran anjeun sigana nuju kana jadwal bobo anjeun heula. Upami anjeun tiasa ngalacak éta ku jalan bobo sareng hudang dina waktos anu pas, anu sanésna bakal tumiba di tempatna, leres? Muhun nurutkeun ulikan anyar diterbitkeun dina Psikologi & Kaséhatan, Aya deui cara anu langkung éfisién pikeun ngajantenkeun awak anjeun adaptasi sareng merangan jet lag. Panaliti anyar mendakan yén nalika anjeun tuang tuangeun anjeun maénkeun peran anu penting dina netepkeun jam awak anjeun.

Dina pangajaran, peneliti enlisted grup 60 pramugari jarak jauh (jalma anu nyebrang zona waktos on reg nu) pikeun nguji kaluar téori maranéhanana. Aya sababaraha panalungtikan saméméhna anu netepkeun yén nalika anjeun tuang gaduh pangaruh kana ritme sirkadian anjeun (alias jam internal awak anjeun anu nyarioskeun ka anjeun nalika hudang, bobo, jsb). Jadi pangarang ulikan dimimitian kaluar kalawan téori yén lamun pramugari ieu nyangkut kana rencana timing hidangan biasa, merata dipisah poé saméméh transisi zona waktu maranéhanana sarta pikeun dua poé sanggeusna, jet lag maranéhna bakal ngurangan. Para pramugari dibagi jadi dua kelompok: hiji anu patuh kana rencana tuang tilu dinten ieu tuang tuang waktos anu teratur, sareng hiji anu tuang kumaha anu dipikahoyong. (FYI, kieu kumaha kopi nalika wengi ngaco wirahma sirkadian anjeun.)

Dina akhir panilitian, panaliti mendakan yén kelompok anu ngagunakeun rencana tuang tuangeun biasa langkung waspada sareng kirang jet-lagging saatos transisi zona waktos na. Janten, sigana téori maranéhna leres! "Loba awak condong ngandelkeun sare tinimbang strategi dahar pikeun alleviate gejala jet lag, tapi ulikan ieu geus ditémbongkeun peran krusial kali hidangan memang bisa maénkeun dina ngareset jam awak," sakumaha Cristina Ruscitto, Ph.D., ti Sakola Psikologi di Universitas Surrey, salah sahiji panulis panilitian, sareng tilas pramugari, nyatet dina siaran pers.

Upami jet lag mangrupikeun hal anu anjeun bajoang, strategi ieu gampang pisan pikeun dilaksanakeun. Henteu langkung seueur ngeunaan waktos khusus anjeun tuang tuangeun, tapi langkung seueur yén aranjeunna dipisahkeun sacara merata salami sadinten. Salaku conto, upami anjeun ngagaduhan penerbangan isuk-isuk, tuang sarapan anjeun nalika cahayana pareum (pek sareng tuang dina pesawat, upami diperyogikeun!), teras pastikeun anjeun tuang siang opat dugi ka lima jam saatosna teras tuang tuangeun opat dugi ka. lima jam engké. Dinten saatos anjeun ngumbara, tuang tuangeun anjeun deui biasana jarak sapanjang dinten dimimitian ku sarapan saatos entep, sanaos anjeun capé. Papanggihan ulikan nunjukkeun yén kateraturan tina tuangeun naon anu ngagaduhan pangaruh, henteu sacara khusus ngempelkeun skéma waktos khusus anu cocog sareng zona waktos anjeun. Teu anéh, sigana dahareun téh jawaban pikeun masalah kahirupan anu sanés. (Upami anjeun ngagaduhan perjalanan siang anu caket, parios resep sarapan ieu anu tiasa anjeun laksanakeun dina lima menit.)

Review pikeun