Kumaha Saré Nalika Anjeun Béak Tapi Dikabel

Eusina

• Akhirna sare...
• Di énjing-énjing...
• Review pikeun

Anjeun nyobian tapi teu tiasa bobo, sareng éta ningkatkeun tingkat setrés. Lajeng, poé saterusna, anjeun geus exhausted tapi ngageter kalawan énergi saraf (hatur nuhun, out-of-whack hormon stress).

Rencana ieu bakal ngabantosan anjeun tungtungna kabur teras mulangkeun kasaimbangan énjing, janten anjeun henteu ngantep wengi anu teu tenang anjeun damel sareng dinten anjeun. (Langkung seueur di dieu: Dinten Anu Sempurna pikeun Saré Peuting anu Hadé)

Akhirna sare...

Ngarasa hariwang? Awak capé, tapi tegang? Pariksa kahariwang anjeun sareng prakték pangaturan napas sareng awak ieu:

• Yoga engapan: Coba engapan irung alternatip atanapi napas tikoro jero, anu tiasa ngabantosan sistim saraf, pikiran, sareng awak.
• Sateuacan bobo: Manjang sateuacan bobo sareng pose yoga tiasa ngabantosan tegangan otot, anu bakal ngabantosan awak anjeun (teras kapikiran) bersantai dina bobo. (Sareng leres, aranjeunna badé calik sareng hurungkeun lampu. Kadang-kadang éta nyetél ulang tiasa ngabantosan anjeun ogé bobo.)
• semedi:Ngan 20 menit meditasi mindfulness tiasa ngabantosan anjeun bobo, dumasar kana panilitian. Upami anjeun ngalaksanakeun éta di ranjang, anjeun panginten henteu kedah seueur anu ngangguk.
• Jurnal: Upami uteuk anjeun teu eureun ngémbarkeun pikiran, ideu, sareng kahariwang, tuliskeunana. Migrasi sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.

Di énjing-énjing...

1. Mimitian ku 10 menit zen.

Nyéépkeun sababaraha menit énjing-énjing dina jalan tapa atanapi yoga. "Kagiatan mindful ieu ngareset tingkat kortisol [hormon setrés]," saur Sara Gottfried, M.D., panulis Diet Awak Otak.

Engké, jalan-jalan sareng rerencangan. "Panaliti nunjukkeun yén di luar ngan ukur 10 menit tilu kali saminggu sacara signifikan ngirangan kortisol," saur anjeunna. "Sareng kontak sosial ngaktipkeun oksitosin, hormon anu ngajaga uteuk anjeun tina setrés." (Patali: Ieu Hartosna saleresna tina "Saré Wengi urang")

2. Motong deui kana kafein.

Upami anjeun leres-leres hoyong ngeureunkeun perasaan capé-tapi-kabel, reureuh tina kopi, saur Rocio Salas-Whalen, M.D., ahli éndokrinologis di New York. Léngkah saderhana ieu bakal ningkatkeun bobo anjeun langsung, sareng pangaruhna bakal langkung ageung saatos saminggu atanapi dua minggu tanpa java. Upami total detox sigana seueur teuing, Dr Gottfried nyarankeun ngalih ka green tea atanapi matcha, anu gaduh kafein kirang per cangkir. Tujuan pikeun dua cangkir sapoé. (Patali: Naha Kaféin Ngarobih Anjeun Kana Monster?)

3. Coba bumbu nu nyaimbangkeun stress.

Pertimbangkeun nyandak adaptogens, nyaéta olahan hérbal anu diturunkeun tina pepelakan. "Aranjeunna panginten nyapih réspon setrés awak sareng ngatur produksi hormon sapertos kortisol, ngabantosan anjeun tetep saimbang," saur Dr Salas-Whalen. Rhodiola mangrupakeun pilihan alus, manéhna sarta Dr Gottfried nyebutkeun. Meunangkeunana dina Hum Big Chill (Beuli Ieu, $20, sephora.com). Salawasna parios ka dokter anjeun sateuacan ngamimitian anu énggal. (Patali: Naha Melatonin Bener Ngabantosan Anjeun bobo langkung saé?)

Majalah Bentuk, Edisi Oktober 2019

Review pikeun