Naha Anjeun Leres-leres capé — atanapi Ngan Puguh?

Eusina

• Tanda Anjeun *Sabenerna* Béak
• Tanda Anjeun Ngan Bosen atanapi Puguh
• Naon anu kudu dipigawé lamun anjeun capé, puguh, atawa duanana
• Review pikeun

Mimiti ngetik "Naha kuring ..." dina Google, sareng mesin pencari bakal otomatis dieusian ku pamundut anu paling populer: "Naha abdi... capé pisan?"

Jelas, éta patarosan seueur jalma anu naroskeun ka dirina unggal dinten. Kanyataanna, hiji panilitian mendakan yén ampir 40 persén urang Amerika bangun paling dinten-dinten saminggu ngarasa capé.

Tapi sakapeung aya patarosan anu béda-utamina nalika anjeun bobo di méja anjeun di tengah soré atanapi pencét snooze lima kali tibatan lumpat. Sora akrab? Anjeun meureun ogé manggihan diri anjeun (sigana cicingeun) wondering, "Naha abdi leres-leres capé, atanapi mung puguh?" (Patalian: Kumaha Cara Ngalakukeun Diri Sanaos Saleresna Henteu Hayang)

Ternyata, duanana kamungkinan pisan. kacapean méntal sarta kacapean fisik sagemblengna béda, nyebutkeun Kevin Gilliland, Psy.D., a psikolog klinis jeung diréktur eksekutif of Inovasi 360 di Dallas. Sanajan kitu, duanana maénkeun kana silih tur bisa mangaruhan silih.

Kieu kumaha carana terang upami anjeun leres-leres bosen, atanapi ngan teu motivasi-sareng naon anu kudu dilakukeun ngeunaan éta.

Tanda Anjeun *Sabenerna* Béak

Anu ngalantarankeun kacapean kacapean fisikna biasana boh latihan teuing atanapi kurang sare. "Kaseueuran jalma nganggap 'overtraining' salaku hal anu ngan ukur mangaruhan atlit elit, tapi éta henteu leres," saur Sheri Traxler, M.Ed., palatih kaséhatan anu disertipikasi sareng ahli fisiologi latihan. "Anjeun tiasa janten newbie pikeun latihan sareng ngalaman overtraining-utamana upami anjeun angkat tina gaya hirup sedentary ka latihan pikeun satengah Marathon, contona." (Perhatikeun metode pamulihan latihan anu pangsaéna pikeun jadwal anjeun.)

Gejala overtraining kaasup ngaronjat denyut jantung istirahat, nyeri otot nu teu dissipate dina 48 nepi ka 72 jam sanggeus workout a, headaches, sarta turun napsu (sabalikna ngaronjat napsu, nu biasana lumangsung kalawan ngaronjat aktivitas fisik), nurutkeun Traxler. Upami anjeun perhatoskeun salah sahiji tanda ieu, laksanakeun sababaraha dinten kanggo istirahat sareng parawatan. (Ieu tujuh tanda sanés anu anjeun kedah serius istirahat.)

Alesan utama anu sanésna nyaéta kakurangan bobo-anu mangrupikeun sabab anu langkung umum, saur Traxler. "Anjeun panginten henteu seueur bobo atanapi kualitas bobo henteu saé," saur anjeunna.

Masih capé sanajan anjeun geus di ranjang salila dalapan jam atawa leuwih? Éta mangrupikeun tanda yén anjeun henteu bobo, saur Traxler. Clue sejen: Anjeun bangun ngarasa rested sanggeus saré "alus" wengi urang, tapi lajeng di 2 atawa 3 pm, anjeun pencét témbok. (Catetan hiji sisi: Neunggeul a ngalempréh di 2 atawa 3 p.m. sagemblengna normal, alatan rhythms circadian alam urang, catetan Traxler. Nganiaya a témbok nu ngajadikeun anjeun ngarasa lengkep kacapean teu.)

Nyababkeun sare kualitas goréng tiasa dibasajankeun setrés sareng hormon dugi ka masalah tiroid atanapi adrénal, saur Traxler. Upami anjeun nyangka anjeun henteu bobo, lengkah satuluyna nyaéta ningali dokter perawatan primér anjeun atanapi endocrinologist. "Neangan hiji MD anu ogé mangrupa naturopath atawa ahli ubar fungsional, ngarah bisa nyandak katingal langkung deeply kana bloodwork, gizi, jeung tingkat stress anjeun pikeun manggihan naon anu lumangsung," Traxler nyarankeun. (Langkung insentif pikeun milarian terang: Saré mangrupikeun hal anu paling penting pikeun kaséhatan, kabugaran, sareng tujuan leungit-beurat anjeun.)

Dina tradisi Ayurveda (sistem tradisional, kadokteran Hindu holistik), kacapean fisik katelah a teu saimbangna vata. "Nalika vata naék, awak jeung pikiran jadi lemah sarta kacapean set dina," catetan Caroline Klebl, Ph.D., guru yoga Certified sarta ahli dina Ayurveda. Numutkeun kana Ayurveda, ieu tiasa timbul tina kaleuleuwihan sareng kurang sare, tapi ogé ngantunkeun tuangeun, kurang tuang, sareng overuse stimulan, sapertos kafein. (Patali: 5 Cara Gampang Ngagabungkeun Ayurveda Kana Kahirupan Anjeun)

Pikeun ngatasi kacapean ku cara Ayurveda, penting pikeun bobo jam biasa-kira-kira dalapan jam sadinten, langkung saé badé bobo jam 10 atanapi 11 wengi, saur Klebl. "Tuang tuangeun anu séhat sareng séhat, kalebet buah, sayuran, séréal, sareng protéin, tanpa tuang seueur teuing atanapi sakedik, sareng ngirangan atanapi ngaleungitkeun asupan kafein." Janten, dasarna, sadayana anu anjeun kantos nguping ngeunaan tuang anu séhat. (Mana ogé saé cocog sareng anu dicarioskeun ku ahli sanés ngeunaan kumaha kéngingkeun bobo anu pangsaéna.)

Tanda Anjeun Ngan Bosen atanapi Puguh

Kacapean méntal mangrupikeun hal anu nyata ogé, saur Gilliland. "Hiji dinten anu stres di tempat damel atanapi damel sacara intensif dina proyék tiasa nyéépkeun bahan bakar méntal pikeun sadinten, ngantunkeun urang raoseun." Sabalikna, éta tiasa mangaruhan bobo urang wengi sabab pikiran urang henteu tiasa "pareum," neraskeun siklus ngabahayakeun sare anu goréng, anjeunna ngajelaskeun. (Tingali: 5 Cara Ngurangan Stress Saatos Sadinten Panjang sareng Ngamajukeun Saré Langkung Saé dina Peuting)

Tapi hayu urang jadi nyata: Sakapeung urang ngan ngarasa unmotivated atanapi puguh. Upami anjeun naros upami éta masalahna, cokot ieu "tés" ti Traxler: Naroskeun ka diri anjeun upami anjeun bakal ngarasa energized upami anjeun diondang pikeun ngalakukeun hal karesep anjeun di dunya ayeuna-naha éta balanja atanapi tuangeun tuangeun. . "Upami hobi karesep anjeun ogé henteu pikaresepeun, sigana anjeun capé sacara fisik," saur Traxler.

Ngagaduhan masalah sareng hipotésis? Cara séjén pikeun nguji naha anjeun sabenerna exhausted IRL: Jieun komitmen minimal, sarta lengket eta, nyarankeun Traxler. "Jieun usaha minimal (lima ka 10 menit) pikeun ngalakukeun naon waé anu anjeun laksanakeun, naha éta latihan di gim atanapi masak tuangeun anu séhat di bumi."

Upami éta gim, panginten komitmen minimum anjeun nyaéta ngan ukur ngagem baju latihan anjeun atanapi nyetir ka gim sareng pariksa. Tapi aya kamungkinan, upami anjeun ngan ukur raraosan mental-henteu capé sacara fisik, anjeun bakal tiasa rally sareng ngalaksanakeunana. Sakali anjeun megatkeun inersia (anjeun terang: objék dina sésana tetep dina sésana), Anjeun meureun bakal ngarasa leuwih energized.

Éta, kanyataanna, mangrupikeun konci pikeun naon waé kacapean méntal atanapi kabosenan: Pegat inersia. Sarua ogé nalika anjeun calik dina méja anjeun, karasa kongkolak panon anjeun beuki beurat, salami Rebo soré kusam. solusi: Bangun jeung mindahkeun, nyebutkeun Traxler. "Manteng dina méja anjeun atanapi di kamar salinan, atanapi kaluar sareng leumpang ngurilingan blok salami 10 menit," saur anjeunna. "Kéngingkeun dosis sinar panonpoé mangrupikeun cara anu saé pikeun ngéléhkeun surut sore."

Dina tradisi Ayurveda, kasieunan atanapi bosen katelah a kapha teu saimbangna, Catetan Klebl, sareng éta timbul tina teu aktip atanapi kaleuleuwihi. Cara anu pangsaéna pikeun ngirangan henteu saimbangna kapha nyaéta, deui, gerakan. (Tingali: Ieu Naon Anu Anjeun Kudu Apal Ngeunaan Sambungan Saré-Latihan) Klebl nyarankeun latihan tilu nepi ka lima jam per minggu. Tambih Deui, pastikeun teu oversleep, manéhna catetan. "Setel alarm isuk-isuk sareng hudang pikeun latihan yoga atanapi jalan-jalan isuk-isuk." Ogé, pastikeun anjeun dahar enteng dina magrib, kitu ogé ngurangan asupan gula anjeun sarta konsumsi anjeun pangan berminyak sarta alkohol.

Naon anu kudu dipigawé lamun anjeun capé, puguh, atawa duanana

Upami anjeun sering ngarasa lungse, tingali lima tersangka anu biasa ieu sateuacan angkat ka dokter, saur Gilliland. "Evaluasi kumaha kaayaan anjeun dina lima daérah ieu dina kahirupan anjeun, sareng satuluyna indit ka dokter jeung ngajalankeun sababaraha tés, "cenahna. "Urang condong balik dina urutan sabalikna, ngajalankeun ka dokter urang heula tanpa evaluating akar ngabalukarkeun capé urang. "Mental ngajalankeun ngaliwatan Daptar pariksa ieu munggaran:

• Saré: Dupi anjeun meunang cukup sare? Para ahli nyarankeun tujuh ka salapan jam. (Pilarian persis sabaraha sare anu anjeun peryogikeun pisan.)

• Gizi: Kumaha cara diet anjeun? Naha anjeun tuang teuing tuangeun olahan, gula, atanapi kafein? (Ogé mertimbangkeun pangan ieu pikeun saré hadé.)

• Latihan: Anjeun gerak cukup sapopoe? Kaseueuran urang Amerika henteu, anu tiasa nyababkeun létoy, ngajelaskeun Gilliland.

• Setrés: Setrés sanés hal anu goréng, tapi éta tiasa mangaruhan tingkat énergi sareng bobo anjeun. Jantenkeun waktos pikeun ngurus diri sareng téhnik ngirangan setrés.

• Jalma: Naha jalma-jalma dina kahirupan anjeun ngagentos anjeun, atanapi ngangkat anjeun? Anjeun méakkeun cukup waktu jeung leuwih dipikacinta? Isolasi tiasa ngajantenkeun urang capé, bahkan introvert, saur Gilliland.

Éta sapertos métafora topéng oksigén kapal terbang: Anjeun kedah ngurus diri sareng awak heula sateuacan tiasa ngabantosan batur. Nya kitu, lamun datang ka perawatan diri, pikir pikiran anjeun salaku telepon anjeun, nunjukkeun Gilliland. "Anjeun ngecas telepon anjeun unggal wengi. Nanya ka diri sorangan: Dupi anjeun ngecas deui diri?" Sapertos anu anjeun hoyong telepon anjeun dina 100 persen kakuatan batré nalika anjeun hudang, anjeun hoyong awak sareng pikiran anjeun sami, saur anjeunna. Candak waktos pikeun ngeusi ulang sareng ngeusian diri unggal wengi, sareng anjeun ogé bakal tiasa fungsina 100 persen.

Review pikeun