Kamelang anjeun Suka Gula. Tuangkeun 3 Hal Ieu Sabalikna

Eusina

• Dupi waktuna kanggo solokan gula?
• 1. Gula tiasa mangaruhan suasana haté anjeun
• 2. Éta tiasa ngaleuleuskeun kamampuan anjeun pikeun nungkulan setrés
• 3. Gula tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun déprési
• 4. Mundur tina manisan tiasa karaos sapertos serangan panik
• 5. Gula ngaleungitkeun kakuatan uteuk anjeun
• Upami anjeun ngidam permén, ieu naon anu kedah didahar
• Kang Oki Uma's Chai Tea Smoothie
• Bahan-bahanna
• Pilihan
• Pitunjuk
• Tip kang Oki Uma
• Chef Uma urang Semangka Pops
• Bahan-bahanna
• Pilihan
• Pitunjuk
• Tip kang Oki Uma
• Kentang Manis Oven Oven-Anggang Chef Uma sareng Pasta Miso Beureum
• Bahan-bahanna
• Pitunjuk
• Tip kang Oki Uma

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Dupi waktuna kanggo solokan gula?

Éta henteu rusiah yén gula tiasa nyababkeun masalah upami anjeun ngaraosan sakedik teuing tina barang amis. Masih, kaseueuran urang Amerika tuang seueur teuing gula.

Épék ngabahayakeun éta dina kaséhatan fisik anjeun diulik kalayan leres, naha urang ngobrol pisan ngeunaan ngirangan asupan gula pikeun nurunkeun résiko épék ieu, sapertos panyakit kronis.

Nalika nyabak barang-barang anu amis tiasa nyababkeun anjeun langkung séhat sacara fisik, éta pangaruh gula ngagaduhan kaséhatan méntal urang anu pantes ditingali kadua.

1. Gula tiasa mangaruhan suasana haté anjeun

Anjeun panginten kantos nguping istilah "gula buru-buru" - sareng bahkan panginten tos janten donat atanapi soda pikeun dorongan tambahan salami dinten anu panjang.

Acan gula panginten sanés janten pick-me-up anu positip saurna. Panilitian anyar nunjukkeun yén saréat gula teu aya pangaruh positip dina wanda.

Nyatana, gula tiasa gaduh pangaruh sabalikna ku sababaraha waktos.

Hiji mendakan yén ngonsumsi diet anu seueur gula tiasa ningkatkeun kamungkinan gangguan wanda kajadian dina lalaki, sareng gangguan wanda anu berulang boh lalaki sareng awéwé.

Anu langkung énggal mendakan yén konsumsi biasa lemak jenuh sareng gula tambahan anu aya hubunganana sareng perasaan kahariwang dina déwasa anu langkung umur 60 taun.

Sanaos langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nguatan hubungan antara wanda sareng konsumsi gula, penting pikeun nimbangkeun kumaha tiasa mangaruhan karaharjaan psikologis anjeun.

2. Éta tiasa ngaleuleuskeun kamampuan anjeun pikeun nungkulan setrés

Upami ideu anjeun pikeun ngungkulan setrés ngalibatkeun pint tina Ben sareng Jerry, anjeun henteu nyalira. Seueur jalmi anu ngalih kana manisan gula nalika aranjeunna ngarasa hariwang.

Éta sabab pangan gula tiasa kamampuan awak pikeun ngaréspon setrés.

Gula tiasa ngabantosan anjeun kirang raoseun ku neken sumbu hipotalamis adrénal (HPA) dina otak anjeun, anu ngendalikeun réspon anjeun ka setrés.

di Universitas California, Davis mendakan yén gula ngahambat sékrési kortisol anu diinduksi setrés dina pamilon awéwé anu séhat, ngirangan perasaan waswas sareng tegangan. Cortisol katelah hormon stres.

Nanging manisan relief samentawis nyayogikeun tiasa ngajantenkeun anjeun langkung ngandelkeun gula, sareng naékkeun résiko obesitas sareng panyakit anu aya hubunganana.

Panilitian ieu dugi ka ngan 19 pamilon awéwé, tapi hasilna saluyu sareng anu sanés anu parantos ningali hubungan antara gula sareng kahariwang dina beurit.

Sedengkeun papanggihan nunjukkeun hubungan pasti antara asupan gula sareng kahariwang, panaliti hoyong ningali langkung seueur panilitian anu dilakukeun pikeun manusa.

3. Gula tiasa ningkatkeun résiko anjeun pikeun ngembangkeun déprési

Hésé pikeun nyingkahan ngahontal tuangeun kanyamanan, utamina saatos sapoé sesah.

Tapi siklus ngonsumsi gula pikeun ngatur émosi anjeun ngan ukur tiasa ngajantenkeun anjeun sedih, capé, atanapi asa-asa langkung parah.

Sababaraha studi parantos mendakan hubungan antara diét anu luhur gula sareng déprési.

Konsumsi gula kaleungitan nyababkeun henteu saimbangna dina bahan kimia uteuk anu tangtu. Henteu saimbangna ieu tiasa nyababkeun déprési malahan tiasa ningkatkeun résiko jangka panjang pikeun ngembangkeun gangguan kaséhatan méntal dina sababaraha urang.

Nyatana, mendakan yén lalaki anu nyéépkeun seueur gula (67 gram atanapi langkung unggal dinten) 23 persén langkung kamungkinan nampi diagnosis déprési klinis dina 5 taun.

Sanaos panilitianana ngan ukur ngalibatkeun lalaki, hubungan antara gula sareng déprési ogé aya dina.

4. Mundur tina manisan tiasa karaos sapertos serangan panik

Ninggalkeun gula olahan panginten moal janten saderhana anu anjeun pikirkeun.

Mundur tina gula saleresna tiasa nyababkeun efek samping, sapertos:

• kamelang
• kaambek
• kabingungan
• kacapean

Ieu parantos nyababkeun kumaha gejala ditarikna tina gula tiasa nyarupaan aranjeunna tina zat adiktif anu tangtu.

"Dina literatur nunjukkeun paralel anu penting sareng tumpang tindih antara ubar panyalahgunaan sareng gula," jelas Dokter Uma Naidoo, anu dianggap ahli dahareun-dahareun di Harvard Medical School.

Nalika batur nyalahgunakeun zat pikeun sababaraha waktos, sapertos kokain, awakna asup kana kaayaan fisiologis ditarikna nalika aranjeunna lirén nganggo éta.

Naidoo nyatakeun yén jalma anu nyéépkeun seueur gula dina tuangeunana sami tiasa ngalaman sensasi fisiologis ditarikna upami aranjeunna ujug-ujug ngeureunkeun gula.

Éta pisan sababna naha kalkun tiis tina gula tiasa janten solusi anu pangsaéna pikeun jalma anu ogé ngagaduhan karesahan.

"Ujug-ujug ngeureunkeun asupan gula tiasa niru ditarikna sareng karaos sapertos serangan panik," sa Naoo. Sareng upami anjeun ngagaduhan gangguan kahariwang, pangalaman ditarikna ieu tiasa ditingkatkeun.

5. Gula ngaleungitkeun kakuatan uteuk anjeun

Beuteung anjeun tiasa nyarios ka anjeun teuleum sareng nginum jalan kaluar tina céri jumbo Icee na, tapi uteuk anjeun gaduh ideu anu sanés.

Panilitian anu muncul parantos mendakan yén diét tinggi gula tiasa ngaruksak fungsi kognitif, bahkan dina henteuna nambahan beurat anu parah atanapi asupan énergi anu kaleuleuwihi.

A mendakan yén ngonsumsi inuman tingkat gula-tingkat tinggi tingkat gangguan fungsi neurocognitive sapertos nyandak kaputusan sareng mémori.

Memang, panilitian dilakukeun kana beurit.

Tapi panilitian anu langkung anyar mendakan yén sukarelawan anu séhat dina umur 20-an ngoleksi langkung parah dina tés mémori sareng ngagaduhan pangendali napsu anu langkung miskin saatos ngan 7 dinten tuang diet anu luhur gajih jenuh sareng nambihan gula.

Sanaos langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun ngawangun hubungan anu langkung jelas antara gula sareng kognisi, perhatoskeun yén diét anjeun tiasa mangaruhan kaséhatan otak anjeun.

Upami anjeun ngidam permén, ieu naon anu kedah didahar

Ngan kusabab anjeun nyabak atanapi ngawatesan gula olahan sanés hartosna anjeun kedah nampik diri sorangan anu raoseun tuang-ngeunah tuangeun.

Salian ti janten dokter anu dikenal salaku ahli ngeunaan dahareun sareng suasana haté, Naidoo ogé koki sareng panulis buku anu bakal datang "Ieu Anjeun Brain on Food."

Ieu sababaraha resep resep low- atanapi no-gula karesepna.

Kang Oki Uma's Chai Tea Smoothie

Bahan-bahanna

• 1 porsi bubuk protéin vanili pilihan anjeun
• 1/4 alpukat
• 1 séndok. mentega almond
• 1 gelas susu almond
• 1/8 sdt. masing-masing kayu manis, pala, cengkéh, sareng rempah kapulaga
• 1/4 sdt. esén vanili organik
• es
• sakedik madu organik pikeun amis, upami diperyogikeun

Pilihan

• diseduh tea chai sanes rempah-rempah
• alpukat pikeun creaminess

Pitunjuk

1. Tambihkeun sadayana bahan kana adun anjeun.
2. Adun dugi ka rata.

Tip kang Oki Uma

• Upami anjeun henteu ngagaduhan rempah-rempah, nyeduh cangkir téh tina chai nganggo kantong téh atanapi tèh daun. Anggo waé tibatan susu almond.
• Pikeun kalancaran anu ipis, tambahkeun deui susu almond.
• Pikeun krim, tambahkeun alpuket.Éta ogé gajih séhat pikeun boot!

Chef Uma urang Semangka Pops

Bahan-bahanna

• 4 cangkir samangka dicincang
• 1 séndok madu
• jus tina 1 jeruk nipis
• zest tina 1 jeruk nipis

Pilihan

• 1 cangkir buah beri biru

Pitunjuk

1. Puree samangka, madu, jus jeruk nipis, sareng jeruk nipis dina adun.
2. Tuang kana baki és batu pasagi atanapi cetakan popsicle.
3. Sateuacan beku pinuh, tambahkan és krim és kana unggal és batu atanapi kapang.
4. Upami hoyong, tambahkeun sadayana blueberry kana baki es batu atanapi cetakan popsicle.

Tip kang Oki Uma

• Anjeun tiasa ngaleungitkeun madu, sabab samangka asak tiasa amis pisan.
• Blueberry tiasa ngalebetkeun warna pop anu pikaresepeun sareng nambihan dorongan antioksidan.

Kentang Manis Oven Oven-Anggang Chef Uma sareng Pasta Miso Beureum

Bahan-bahanna

• 1/4 cangkir minyak zaitun
• 1/4 dugi ka 1/2 cangkir pasta miso beureum
• uyah sareng cabé sacukupna
• 4 kentang sedeng

Pitunjuk

1. Panaskeun oven kana 425ºF (218ºC).
2. Ngadamel marinade ku campuran minyak zaitun, némpelkeun miso beureum, sareng uyah sareng cabé.
3. Kupas sareng potong kentang kana potongan anu sami sareng cakram.
4. Tos kentang amis.
5. Tempatkeun kentang dina loyang dina hiji lapisan.
6. Panggang sakitar 20 dugi 25 menit, atanapi dugi kentang lembut.

Tip kang Oki Uma

• Anjeun tiasa ngagantelkeun pasta miso bodas pikeun kirang tina rasa umami.
• Éta panginten langkung gampil dilapiskeun sadayana kentang nganggo marinade upami anjeun nempatkeun duanana dina kantong Ziploc, teras dialungkeun.
• Kentang amis mangrupikeun sumber serat anu fit pikeun séhat.

Sara Lindberg, BS, MEd, mangrupikeun panulis kaséhatan sareng kabugaran mandiri. Anjeunna ngagaduhan Sarjana Élmu dina élmu latihan sareng gelar master dina konseling. Anjeunna parantos nyéépkeun hirupna pikeun ngadidik jalma kana pentingna kaséhatan, kasihatan, pola pikir, sareng kaséhatan méntal. Anjeunna khusus kana hubungan akal-awak, kalayan fokus kana kumaha karaharjaan mental sareng émosional urang mangaruhan kabugaran jasmani sareng kaséhatan urang.