Kumaha Milih Suplemén Vitamin D Pangsaéna

Eusina

• Review pikeun

Sahenteuna 77 persén sawawa Amérika gaduh tingkat vitamin D anu handap, numutkeun kana panilitian di JAMA Internal Medicine -na seueur ahli yakin kakurangan bahkan langkung umum dina usum salju, nalika kulit urang jarang kakeunaan panonpoé. Éta masalah, sabab kakurangan dina "vitamin sinar panonpoé" parantos dikaitkeun kana sababaraha hasil anu pikasieuneun, kalebet tulang lemes, gangguan afektif musiman bahkan résiko maot tina masalah sapertos kanker sareng panyakit jantung.

Perbaikan anu gampang? Suplemén. (Bonus: Éta ogé bisa naekeun kinerja athletic.) Tapi teu kabeh Pél vitamin D dijieun sarua, sakumaha review panganyarna ngeunaan 23 produk vitamin D-ngandung dilakukeun ku parusahaan nguji bebas ConsumerLab.com kapanggih. (Wangunna pamiarsa tiasa kéngingkeun aksés 24 jam kana laporan, anu biasana aya dina paywall, di dieu.) Janten kami naroskeun ka presiden ConsumerLab.com, Tod Cooperman, M.D., kumaha carana ningali pilihan anu paling aman, paling épéktip di ditu.

Aturan #1: Inget, leuwih teu salawasna hadé

Anu mimiti: Leres, sesah kéngingkeun vitamin D dina usum tiris sareng enya, kakurangan ngagaduhan sababaraha efek samping anu pikasieuneun, sedengkeun suplement gaduh perks anu lumayan saé (sapertos nyegah paningkatan beurat, pikeun hiji). Tapi kéngingkeun seueur teuing vitamin D ogé tiasa ngabahayakeun, saur Cooperman. Taruhan anu paling aman, saur anjeunna, nyaéta pikeun nguji tingkat vitamin D anjeun sateuacan milih dosis. Dugi ka tiasa, hindarkeun nyandak langkung ti 1.000 IU per dinten sareng ati-ati tina tanda-tanda karacunan vitamin D, sapertos seueul sareng lemah.

Aturan #2: Tingali pikeun sertifikasi pihak katilu

Laporan ConsumerLab.com mendakan yén sababaraha suplemén ngandung langkung ti 180 persén langkung seueur vitamin D tibatan labélna anu nyatakeun, anu saur Cooperman nunjukkeun di luhur-tiasa ningkatkeun résiko anjeun tina overload. Panilitian sanés anu diterbitkeun dina JAMA Internal Medicine kungsi papanggihan sarupa, sarta pangarang ulikan ditawarkeun hiji fix cukup gampang: Pariksa botol vitamin D pikeun segel verifikasi USP, nu nunjukkeun suplement indit ngaliwatan nguji kualitas bebas sukarela. Pél ieu didaptarkeun jumlahna paling akurat.

Aturan #3: Milih pikeun cairan atanapi caps gél

Aya résiko leutik kaptét (pil dilapis-éta umum warna padet) moal pecah dina burih anjeun, anu ngahambat jumlah vitamin D anu anjeun leres-leres nyerep, saur Cooperman. "Tapi éta sanés masalah sareng kapsul, gel lemes, cair, atanapi bubuk." (Naon anu anjeun tuang nalika anjeun nyandak éta ogé mangaruhan nyerep. Naha anjeun Salah Nyandak Suplemén Vitamin D?)

Aturan #4: Pindah pikeun vitamin D3

Aya dua bentuk vitamin suplemén D-D2 sareng D3. Cooperman nyarankeun pikeun nganggo anu terakhir, sabab éta mangrupikeun jinis D anu diproduksi sacara alami ku kulit urang sahingga rada gampang diserep ku awak. Upami anjeun vegan, kumaha, anjeun panginten langkung saé milih D2, sabab éta dihasilkeun nganggo ragi atanapi supa; D3 mindeng dijieun tina wol turunan domba urang.

Review pikeun