Kumaha Ngungkulan Situasi Tangguh Kahirupan

Eusina

• Hayu Émosi Karajaan
• Ngasuh Diri
• Sadar Pikiran Anjeun Maén Kaulinan
• Nyingkahan Exaggerations
• Diajar ti Baheula
• Pikir Positip
• Pasihan waktosna
• Review pikeun

"Lepaskeun." Naséhat trite sigana gampang, tapi éta bajoang pikeun nempatkeun kaayaan sapertos perpisahan anu brutal, réréncangan tukang nyiksa, atanapi kaleungitan anu dipikacinta di jaman baheula. "Nalika aya anu nyababkeun anjeun nyeri émosional nyata, éta tiasa sesah pisan pikeun ngaléngkah," saur Rachel Sussman, ahli hubungan sareng panulis Alkitab Ngarecah. "Kajadian-kajadian ieu tiasa memicu masalah psikologis anu langkung ageung, anu tiasa lami-lami pikeun akur deui."

Sakumaha tangguh pikeun ngerjakeun hal-hal, éta patut, pikeun kaséhatan méntal sareng fisik anjeun. "Nahan kana émosi négatip ngakibatkeun setrés kronis sareng déprési, anu diulik parantos dikaitkeun kana paningkatan beurat, paningkatan résiko panyakit jantung, sareng masalah kaséhatan anu serius," saur Cynthia Ackrill, M.D., dokter anu khusus dina neurosains sareng manajemén setrés.

Janten tarik napas jero sareng siap-siap ngaleupaskeun koper émosional anjeun. Nalika ngungkulan kasusah mangrupikeun prosés anu unik sareng bénten-bénten kanggo sadayana, strategi ieu tiasa ngarobah janggol naon waé di jalan janten kasempetan pikeun tumuh.

Hayu Émosi Karajaan

Thinkstock

Sababaraha dinten kahiji saatos kajadian anu dahsyat kuat teuing sacara fisik, méntal, émosional, sareng sacara rohani, saur Ackrill, sareng urang sadayana réaksi béda. Masihan diri anjeun waktos ngajerit, ngahuleng, ngagulung dina posisi fétus, sareng karasa kumaha waé anjeun ngalakukeun tanpa pertimbangan. Hiji caveat: Lamun sanggeus sababaraha minggu anjeun masih neraskeun putus asa, ngarasa utterly asa, atawa nimbangkeun diri bunuh diri, éta waktu neangan pitulung psikologi profésional.

Ngasuh Diri

Thinkstock

Nalika nyanghareupan kaayaan stres, penting pisan pikeun ngurus diri sareng ngajantenkeun bobo, tuang anu séhat, sareng olahraga janten prioritas. "Hal-hal éta bakal masihan anjeun kakuatan otak pikeun mikir anu hadé sareng ngalaksanakeun kaayaan," saur Ackrill, nambihan yén latihan bakal ngabantosan énergi cemas sareng ngaleupaskeun éndorfin anu raoseun. [Tweet tip ieu!]

Saeutik karep diri ogé perlu. "Seueur jalma condong nyalahkeun dirina sorangan pikeun kajadian anu teu diuntungkeun, nganyenyeri kasalahan sareng émosi négatip sanés," saur Sussman. Nalika anjeun kedah nanggung tanggung jawab pikeun tindakan anjeun, émut yén anjeun sanés ngan ukur pamaén dina kaayaan éta. Coba mun teu mikir, "Kuring kudu geus dipigawé hadé," tapi ngomong ka diri sorangan, "Kuring ngalakukeun pangalusna kuring bisa."

Sadar Pikiran Anjeun Maén Kaulinan

Thinkstock

"Sanggeus jolt a, uteuk anjeun maénkeun sagala rupa trik dina anjeun sarta bisa nyieun anjeun ngarasa kawas anjeun bisa bolaykeun naon anu lumangsung," nyebutkeun Ackrill. Sateuacan anjeun nyauran mantan anjeun pikeun reconcile sareng ngahijikeun deui atanapi email ka Recruiter padamelan pikeun ngayakinkeun anjeunna yén anjeunna ngalakukeun kasalahan anu henteu nyéwa anjeun, cokot jeda méntal sareng ngakuan yén pikiran anjeun ngintunkeun pikiran anu teu réalistis ieu. Éta tiasa ngabantosan nyeratna pikeun maca deui sababaraha jam engké. "Ningali pikiran anjeun dina kertas maksakeun anjeun ningali naon anu diomongkeun ku otak anjeun ku kituna anjeun tiasa naroskeun naha pikiran éta leres-leres atanapi upami éta ngan ukur émosi anjeun anu nyarios," Ackrill ngajelaskeun. Patarosan naon tujuan anu dilayanan: pikeun ngabatalkeun acara atanapi ngajantenkeun kamajuan?

Nyingkahan Exaggerations

Thinkstock

Dina raraga ngalangkungan kaayaan anu sesah, anjeun mimiti kedah ngartos naon anu leres-leres beuratkeun anjeun. "Sering kali pemicu pikeun pergolakan émosional sanés kajadian éta nyalira-éta kasieunan yén kajadian éta nyababkeun anjeun, sapertos, 'Naha kuring cukup?' atawa 'Naha kuring pantes cinta?'" Ackrill nyebutkeun.

Kusabab otak urang kabel janten sénsitip kana ancaman pikeun alesan survival, pikiran urang condong ka arah negativity. [Tweet kanyataan ieu!] Jadi lamun urang keur kesel, éta pisan gampang pikeun catastrophize worries urang: "Kuring leungit pakasaban" bisa kalayan gampang jadi "Kuring moal bakal digawé deui," bari cerai bisa ngabalukarkeun anjeun mikir, "Teu aya anu bakal bogoh ka kuring deui."

Sateuacan anjeun teuleum kana galon mocha fudge és krim, terang yén uteuk anjeun ucul-ucul teuing sareng naroskeun ka diri anjeun: Saha atuh anu hoyong dina kaayaan ieu, korban atanapi jalma anu nyandak éta kalayan rahmat sareng milari tumuh? Ogé émut karuksakan kapungkur anjeun parantos salamet sareng pikirkeun kumaha anjeun tiasa nerapkeun katerampilan anu dipelajari teras janten suksés dina kaayaan ieu ogé.

Diajar ti Baheula

Thinkstock

Nalika anjeun kesel ngeunaan kaleungitan hiji hal, naha éta padamelan, silaturahim, atanapi malah apartemen impian, naroskeun ka diri anjeun: Naon harepan anu kuring parantos sumping? "Uteuk urang ngagaduhan carita optimis pisan ngeunaan kaayaan," saur Ackrill. Tapi pamikiran ieu teu realistis tur adil ka anjeun jeung jalma séjén.

Pikeun ngabantosan diri anjeun langkung siap dina waktos payun, periksa naon anu anjeun leres-leres peryogikeun tina hubungan, karir, atanapi silaturahim, sareng saluyukeun harepan anjeun. "Pikir kasusah kaliwat salaku panalungtikan," Ackrill nyarankeun. "Akhirna anjeun bakal tiasa ningali deui sareng mikawanoh naon anu anjeun pelajari tina hubungan éta atanapi bos jahat éta." Panginten anjeun kedah ngembangkeun sababaraha kaahlian, naha éta diajar kumaha komunikasi anu langkung saé atanapi ngawasa program komputer énggal, ku kituna anjeun tiasa ngaraos langkung berdaya waktos salajengna.

Pikir Positip

Thinkstock

Ieu bisa disada contrived, tapi dina sagala kaayaan hésé, ulah poho yén anjeun bakal meunang ngaliwatan ieu pamustunganana. "Upami anjeun ngarasa yén hal-hal bakal ningkat kana waktosna, éta bakal ngabantosan anjeun ngalangkungan momen anu paling parah," saur Sussman. Upami tunangan anjeun selingkuh, terang yén anjeun bakal dipasangkeun deui sareng lalaki anu jujur ​​​​sareng asih. Atanapi upami anjeun dipecat, anjeun bakal kéngingkeun padamelan anu langkung saé. Garis handap: Tingali terang ka masa depan, naon waé kaayaan anjeun ayeuna.

Pasihan waktosna

Thinkstock

Lamun datang ka barang badag-diagnosa gering, maot hiji anggota kulawarga, kacilakaan mobil-aya pancen euweuh hiji-ukuran-fits-kabeh rekomendasi, Sussman nyebutkeun. Dua hal anu salawasna ngabantosan, nyaéta dukungan sosial sareng waktos.

Anjeun panginten langkung resep nyalira, sareng teras-terasan terasrasakeun "waktos kuring," pastikeun anjeun antukna ngantep babaturan sareng anggota kulawarga masihan cinta aranjeunna. "Kudu nyalira kanggo waktos anu lami henteu séhat, sareng sambungan sosial ngabantosan anjeun langkung saé dina tungtungna," saur Ackrill.

Lajeng sabar. "Sapertos potongan atanapi kerok, tatu émosional bakal antukna cageur kana waktosna, "saur anjeunna.

Review pikeun