Kumaha Hiji Wanoja Ngaleungitkeun Kecanduan Meth sareng Janten Sehat

Eusina

• Susan: sateuacan
• Pikiran Caang Asup Ka Jaman Gelap
• Susan: saurna
• Ngahasilkeun Kadali Pikeun Saé
• Susan: Ayeuna
• Aturan Henteu-Tepung-atanapi-Gula
• Dahareun jeung Jumlah
• Mayar Éta Teraskeun
• Review pikeun

Susan Peirce Thompson ngalangkungan langkung seueur dina 26 taun mimiti hirupna tibatan kalolobaan jalma anu kantos ngalaman dina sapanjang hirupna: ubar-ubaran keras, kecanduan pangan, hina diri, prostitusi, kaluar ti SMA, sareng teu boga bumi.

Acan nalika urang nyarios sareng Susan dina telepon, kabagjaan sareng énergi na kaluar tina kristal, sorana ngagenclang. Nalika kami naroskeun kumaha kabarna, anjeunna nyarios "luar biasa." Dinten ayeuna, Susan ngagaduhan gelar PhD dina élmu otak sareng kognitif, mangrupikeun juragan bisnis leungitna beurat anu suksés, parantos beresih sareng sober salami 20 taun, sareng ogé angkat tina ukuran 16 ka ukuran opat. Lamun nuju mikir "Whoa, naon?" teras siap-siapkeun rahasia-rahasia di balik kasuksésan Susan sareng perjalanan anu nyusahkeun anjeunna kedah tahan dugi ka ditu.

Susan: sateuacan

Pikiran Caang Asup Ka Jaman Gelap

Susan ageung di lingkungan anu indah di San Fransisco, dimana anjeunna resep pisan masak sareng langkung unggul di sakola. Tapi sakumaha manehna bakal diajar engké, otak nya ieu kabel pikeun kecanduan, sarta di nonoman nya kecanduan nya dahareun. "Beurat kuring nyiksa kuring. Kuring ngan hiji-hijina anak [kalayan] henteu seueur réréncangan," saur anjeunna. "Kuring gaduh jam-jam ieu saatos sakola ku nyalira, anu tuangeun janten pendamping kuring, kasenangan kuring, rencana kuring." Dina yuswa 12 taun, Susan kaleuwihan beurat.

Nalika Susan yuswa 14 taun, anjeunna mendakan "rencana diet anu pangsaéna kantos": ubar. Manehna ngajelaskeun pangalaman munggaran nya jeung suung, nya sakabeh-wengi lalampahan, sarta salaku hasilna, kumaha manehna leungit tujuh pon dina hiji poé. Suung mangrupikeun gerbangna pikeun ubar anu langkung sesah, anu dimimitian ku methamphetamine kristal.

"Crystal meth mangrupikeun ubar diet pangsaéna, teras éta kokain, teras rengat kokain," saur Susan. "Kuring lungsur SMA. Kuring kaleungitan beurat, sareng nganggo kristal mém kuring ipis. Kuring psikotik. Kuring ngabakar kahirupan abdi ka bumi."

Dugi dugi anjeunna kaluar ti SMA, Susan mangrupikeun murid anu lempeng-A, tapi obat-obatan sareng kecanduan ngagaduhan anu pangsaéna. Dina yuswa 20 taun, anjeunna cicing di luar "hotél retakan" di San Fransisco salaku gadis panggero.

"Kuring turun ka handap anu cukup handap," saur anjeunna ka kami. "Kuring éta palacuran jeung sirah dicukur jeung buuk palsu blond. Abdi balik kaluar jeung gawe, nyieun sarébu dollar dina sapeuting ... éta sakabéh duit ubar ". Susan nyarios yén anjeunna bakal ngaroko retakan sababaraha dinten. "Éta kahirupan kuring. Éta éta."

Dina Agustus 1994, glimmer harepan muncul. Anjeunna émut tanggal sareng momen anu jelas pisan. "Éta 10 isuk-isuk dina Salasa. Kuring kungsi hiji lega, jelas, jurus waspada dimana kuring kakara meunang kasadaran pinuh kaayaan kuring, kaayaan kuring, saha kuring, naon atuh geus jadi, "ceuk manehna. "Éta diayakeun di dinya dina animasi anu ditunda sareng kontras sareng naon anu kuring ngarepkeun pikeun diri kuring, kahirupan anu kuring ngarepkeun. Kuring hoyong angkat ka Harvard."

Susan terang yén anjeunna kedah meta langsung. "Pesen anu kuring rasakeun dina waktos éta jelas pisan sareng saarah:" Upami anjeun henteu bangun sareng kaluar ti dieu ayeuna, ieu sadayana anu bakal anjeun lakukeun. " imah babaturan urang, cleaned dirina nepi, sarta mimiti meunang dirina deui dina jalur.

A suitor parantos naroskeun ka anjeunna dina kencan munggaran anu rada teu konvensional sareng nyandak anjeunna ka rapat program 12-léngkah di ruang bawah tanah Katedral Grace, sareng sakumaha ceuk Susan, "si éta tétéla lumpuh tapi kuring diluncurkeun dina perjalanan kuring. " Anjeunna teu acan nginum alkohol atanapi narkoba ti saprak éta.

Susan: saurna

"Kuring terang kuring bakal nambahan beurat pas kuring ngeureunkeun retakan, sareng kuring tumaros," saur Susan. "Kuring balon langsung deui, sareng éta langsung ka rigmarole kecanduan tuangeun: pint tina és krim wengi-wengi, pot pasta, hirup ngalangkungan makanan cepat saji, ngidam, ngirut, [sareng] kaluar di tengah ti peuting ka toko sembako."

Susan geuwat terang pola na. "Dina waktos éta kuring aya dina program 12-hambalan, sareng kuring terang yén kuring ngagunakeun tuangeun salaku ubar; Kuring tiasa ningali éta polos sapertos dinten, "saurna. "Otak kuring dipasang pikeun kecanduan. Dina waktos éta, reséptor dopamin kuring parantos rada ditiup tina kokain, kristal meth, sareng retakan éta. Abdi peryogi perbaikan sareng gula anu sayogi."

Hubunganana sareng tuangeun pisan benten dina waktos ieu hirupna tibatan nalika anjeunna janten budak, ngaladénan tuangeun multicourse ti dapur kulawargana. "Kuring dugi ka titik dimana kuring tuang kalayan lawon ngalir kaluar raray abdi. Abdi teu hoyong janten Susan sareng masalah tuangeun deui; kuring lami teuing janten [anjeunna]."

Susan terang yén anjeunna kedah diajar langkung seueur ngeunaan otak manusa - sareng uteuk na khususna - pikeun akar akar kacenderungan adiktifna. Éta bakal janten hiji-hijina solusi pikeun perang anu mangtaun-taun sareng tuangeun, obesitas, sareng ngaregepkeun diri. Anjeunna nempatkeun dirina ngaliwatan sakola anu ketat, antukna janten ahli élmu saraf sareng gelar ti UC Berkeley, Universitas Rochester, sareng UNSW di Sydney, dimana anjeunna ngalakukeun padamelan postdoctorate. Anjeunna ngadedikasikeun karir pendidikanna pikeun diajar otak sareng pangaruh dahareun kana éta.

Ngahasilkeun Kadali Pikeun Saé

Anjeunna ngajelaskeun yén anggapan "sagala dina moderasi" sanés konsép hiji-ukuran-sadayana. Anjeunna ngibaratkeun kacanduan tuangeunana sareng jalma anu ngagaduhan emfisema tina ngaroko. Anjeun moal nyaritakeun jalma éta pikeun ngadopsi "program moderasi nikotin" - anjeun bakal nitah aranjeunna lirén ngaroko. "Dahareun saleresna nginjeumkeun modél abstain. Aya kabébasan dina pantang."

Susan geus mindeng encountered jalma nyebutkeun, "Muhun, Anjeun kudu dahar pikeun hirup!" Susan nyebutkeun, "Anjeun kudu dahar pikeun hirup, tapi anjeun teu kudu dahar donat pikeun hirup." Ngaliwatan atikan, pangalaman, sareng pangaweruh otakna, anjeunna siap ngarobih hirupna janten langkung saé sareng ngontrol hubungan kasarna sareng tuangeun.

Saatos mendakan Iman Baha'i, Susan nuju meditasi. Manehna ayeuna tapa salila 30 menit unggal isuk salaku bagian tina ritual sapopoé nya. Momen anu ngarobih kahirupan sumping ka anjeunna dina hiji isuk, "Ieu dinten anu kuring anggap salaku awal kasuksésan anu kuring gaduh ayeuna kalayan tuangeun," saurna. "Kecap 'garis terang tuangeun' sumping ka kuring."

Naon garis caang Susan? Aya opat: euweuh tipung, euweuh gula, ukur dahar di hidangan, sarta ngadalikeun kuantitas. Anjeunna parantos nempel kana éta salami 13 taun sareng parantos ngajaga ukuran-opat awakna pikeun waktos anu sami. "Jalma nganggap yén pasti jalma bakal ipis upami aranjeunna nyobian cukup, tapi biasana henteu awét; jalma biasana ngasilkeun deui." Tapi anjeunna henteu kéngingkeun deui, sanés hiji kilo. Kieu kumaha.

Susan: Ayeuna

Aturan Henteu-Tepung-atanapi-Gula

"Nomer hiji henteu aya gula, kantos," saur anjeunna. "Kuring henteu ngaroko retakan sareng henteu nginum alkohol sareng henteu tuang gula. Éta jelas sakumaha garis pikeun kuring." Sora sengit, leres? Tapi éta raos pisan pikeun ahli saraf sapertos Susan. "Gula mangrupikeun ubar, sareng uteuk kuring napsirkeun éta salaku ubar; hiji seueur teuing, sareng sarébu henteu pernah cekap."

Lamun kaluar gula sagemblengna tur permanén disada teu mungkin, nyandak solace dina kasuksésan Susan urang. Anjeunna nyarioskeun carita ngeunaan kumaha anjeunna ngagem cupcakes biru pikeun ulang taun putrina di tempat kaulinan, sareng nalika anjeunna ngagaduhan tiris dina tanganna, rasana sapertos "spackle" atanapi "plastik," sanés tuangeun. Anjeunna teu gaduh godaan pikeun ngaletak ibun tina tanganna, sabab éta henteu pikaresepeun pikeun anjeunna, sareng anjeunna leumpang panjang lapangan bal di taman pikeun dugi ka tempat anu tiasa nyeuseuh leungeun. Anjeunna ogé ngadamel roti bakar Perancis unggal Salasa énjing kanggo kulawargana, sateuacan ngancik sareng ngadamel dirina samangkok oatmeal. Anjeunna sacara lengkep sareng lengkep ngontrol ayeuna.

"Nomer dua sanés tipung. Kuring parantos nyobian nyerah gula tanpa nyerah tipung, tapi kuring ujug-ujug merhatoskeun pola dahar kuring anu langkung seueur tina chow mein, potstickers, quesadillas, pasta, roti." Ahli saraf di Susan mikawanoh pola di dieu ogé. "Tepung pencét [otak] sapertos gula sareng ngaleungitkeun reséptor dopamin." Naon ieu hartosna, sacara saderhana, nyaéta uteuk anjeun moal ngagaduhan isyarat pikeun ngeureunkeun tuang, kusabab sistem hadiah anjeun henteu tiasa leres dianggo (ieu ogé anu kajadian ku narkoba - uteuk anjeun janten dikondisikeun sareng anjeun antukna henteu tiasa Eureun).

"Gula jeung tipung téh kawas ubar bubuk bodas; kawas Srikandi, kawas kokain. Urang nyokot hakekat jero tutuwuhan jeung urang nyaring tur purify kana bubuk rupa; éta prosés anu sarua ".

Dahareun jeung Jumlah

"Tilu tuangeun sadinten kalayan teu aya hubunganana," saur Susan. "Kuring kipas badag tina euweuh snacking, kantos. Aya loba alesan alus keur eta ".

"Willpower is fickle," saur Susan ka kami. "Upami anjeun jalma anu ngagaduhan masalah beurat anjeun atanapi tuangeun anjeun sareng anjeun merjuangkeun éta sadaya waktos, éta mangrupikeun hal anu paling sesah kanggo diungkulan." Anjeunna ngajelaskeun yén kami ngadamel ratusan pilihan anu aya hubunganana sareng dahareun unggal dinten sareng "anjeun moal kantos meunang upami tuang anjeun tetep hirup dina domain pilihan. Upami anjeun nyobian nyandak pilihan anu leres unggal dinten, anjeun maot. dina cai."

Janten anjeunna ngajadikeun otomatis tuang na sapertos ngajadikeun otomatis nyikat huntu. "Jantenkeun super jelas nalika tuang sareng nalika anjeun henteu tuang." Manehna boga oatmeal jeung berries jeung flax taneuh jeung kacang isuk-isuk. Anjeunna bakal ngagaduhan burger sayuran sareng sayuran tumis sareng sakedik minyak kalapa sareng apel ageung pikeun tuang siang. Dina tuang anjeunna tuang salmon bakar, tauge brussel, sareng salad ageung sareng minyak rami, cuka balsamic, sareng ragi nutrisi.

Di sagigir ngajadikeun otomatis pikeun tuangeun ieu sareng ngan ukur tuang nalika tuang, Susan tetep beurat sareng ngukur jumlah kalayan skala kadaharan digital atanapi aturan "hiji piring, henteu detik". Automasi sakabéh ieu ngajaga dirina tina kudu mikir ngeunaan dahareun, ninggalkeun euweuh rohangan pikeun kasalahan.

Mayar Éta Teraskeun

Éta epiphany semedi Susan kagungan ngeunaan "dahar garis terang" sumping sareng naon anu anjeunna nyauran pesen anu jelas pikeun nyerat buku. "Kuring keuna ku dendam sangsara sareng doa tina asa tina jutaan jalma anu nyangkut nyobian leungit beurat."

Anjeunna siap ngabagi pangalaman, pendidikan, sareng pengetahuan anu ngarobih kahirupan sareng dunya. "Kuring saurang profésor psikologi perguruan tinggi, ayeuna kuring janten profesor gaul otak sareng élmu kognitif di Universitas Rochester; Kuring ngajar kursus kuliah kuring ngeunaan psikologi tuang; kuring disponsoran jalma réa dina 12 léngkah program pikeun kecanduan tuang; Kuring parantos ngabantosan jalma anu seueur kanggo ngirangan beurat awak sareng tetep pareum. Kuring terang ngeunaan sistem anu tiasa dianggo anu kedah aya hubunganana sareng garis-garis anu caang ieu. "

Susan nguatkeun dirina sareng ngarobih kaayaan dirina anu ngajadi janten sarjana sareng élmuwan anu terkenal, boga usaha anu suksés, pamajikan, sareng indung, hal anu anjeunna bangga pisan. Anjeunna ayeuna nuju ngabantosan anu sanés dina usahana, cocog disebut Bright Line Eating, nganggo metodologi anu didasarkeun ku neurosains pikeun ngabantosan jalma-jalma kaleungitan beurat, megatkeun siklus kecanduan, sareng tetep séhat pikeun saé. Sajauh ieu anjeunna parantos ngahontal kira-kira satengah juta jalma sacara global. Bukuna, Bright Line Eating: Élmu Hirup Bingah, Ipis, sareng Gratis asalna kaluar 21 Maret sarta bakal babad unggal jéntré ngeunaan lalampahan nya jeung kumaha anjeun tiasa nerapkeun dina kahirupan anjeun.

Tulisan ieu mimitina muncul dina Popsugar Fitness.

Langkung ti Popsugar Fitness:

Tina Ukuran 22 ka Ukuran 12: Awéwé Ieu Ngarobih Kabiasaan sareng Hirupna

7 Hal Jalma Anu Turunkeun Beurat Laksanakeun Unggal Poé

Salamet Kanker Cervical Leungit 150 Pounds, Nyebutkeun "Kanker Ngabantosan Kuring Séhat"

Review pikeun