Sabaraha Jam Saré Anu Anjeun Peryogi Bener?

Eusina

• Éta Pokok Pikeun Kaséhatan Anu Saé
• Henteu Ngutamakeun Éta Balukar Kaséhatan Negatip
• Sakumaha Seueur Saré anu Anjeun Kedah Gumantung kana Sababaraha Hal
• Makeup genetik
• Kualitas Sare
• Tips kanggo Bobo anu Hadé
• Garis handap
• Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé

Saré leres-leres penting pikeun kaséhatan anjeun.

Nanging, nalika kahirupan janten sibuk, éta seringna anu pangpayunna kedah dianggurkeun atanapi dikorbankeun.

Ieu hanjakal sabab bobo anu saé penting pisan pikeun kaséhatan anu hadé sapertos tuang tuangeun anu séhat atanapi ngagaduhan olahraga anu cekap.

Baca deui pikeun diajar kunaon bobo penting pisan pikeun kaséhatan anjeun sareng sabaraha anu anjeun pikahoyong unggal wengi.

Éta Pokok Pikeun Kaséhatan Anu Saé

Bobo nyaéta sanés ngan ukur waktos pikeun awak sareng pikiran anjeun beristirahat. Nyatana, nalika anjeun bobo, awak anjeun atos damel.

Salami waktos ieu, awak anjeun ngawangun deui otot-otot anu parantos anjeun bobo siang siang sareng ngabersihan piagam ngabahayakeun sareng limbah anu dihasilkeun dina uteuk. Ieu mangrupikeun prosés anu penting anu ngajaga pikiran sareng awak anjeun ngajalankeun leres ().

Pikiran anjeun ogé ngolah sareng ngaréspon émosi penting sareng pangalaman ti sadidinten sareng ngajantenkeun aranjeunna kana ingetan ().

Saré ogé penting pikeun ngatur émosi anjeun. Kanyataanna, keur bobo dicabut pikeun ngan hiji wengi tiasa ningkatkeun réspon émosional anjeun pikeun parasaan négatip ku 60% ().

Henteu kakantun, kurangna éta ngajadikeun hésé pikeun awak anjeun pikeun ngatur hal-hal penting sapertos kontrol napsu, sistem imunitas anjeun, fungsi metabolisme anu saé sareng kamampuan anjeun ngajaga beurat awak normal (,).

Anu pamungkas, bobo berperan penting dina ngatur wirahma sirkadian anjeun, atanapi jam internal.

Jam batin ieu ngajalankeun jadwal sakitar 24 jam sareng ngatur nalika anjeun hudang sareng ngantuk. Éta ogé tiasa ngabantosan ngatur hal-hal sapertos metabolisme, fungsi imun sareng peradangan (5,).

Henteu cekap bobo, bobo dina waktos ganjil siang sareng paparan cahaya hérang nalika wengi tiasa miceun jam batin ieu sareng seueur prosés anu diatur ().

Nalika anjeun panginten anjeun kéngingkeun istirahat anu cukup, henteu sadayana bobo didamel sami. Henteu ngan ukur penting pikeun cekap unggal wengi, tapi ogé penting pikeun ngagaduhan bobo anu saé.

Nanging, teu aya definisi universal pikeun kualitas bobo.

Nanging, éta tiasa dihartikeun sabaraha lami waktos anjeun bobo, sabaraha sering anjeun bobo nalika wengi, kumaha istirahat anjeun rumaos énjingna atanapi sabaraha waktos anjeun nyéépkeun dina sababaraha tahap bobo ().

Kusabab bobo anu saé diperyogikeun pikeun seueur aspek kaséhatan anu saé, anjeun kedah ngajantenkeun cekap unggal wengi janten prioritas anu luhur.

Kéngingkeun bobo kualitas anu cekap diperyogikeun ku sababaraha alesan, kalebet ngajaga sistem imunitas sareng fungsi metabolisme, ngolah kenangan sadidinten sareng ngajaga beurat awak normal.

Henteu Ngutamakeun Éta Balukar Kaséhatan Negatip

Diperkirakeun yén ampir sapertilu jalma déwasa sareng dua per tilu murid SMU henteu cekap bobo unggal wengi ().

Hanjakalna, teu kénging cukup bobo anu saé kualitasna tiasa nyababkeun langkung seueur cilaka tibatan ngan saukur ngarasa capé.

Upami anjeun kurang-bobo, anjeun kirang sanggup nyandak kaputusan anu saé, kirang kreatif sareng langkung gampang aub dina kacilakaan mobil atanapi maot dina umur dini (,).

Ieu tiasa janten sawaréh kusabab kanyataan yén henteu kénging cukup bobo tiasa ngarugikeun kinerja kognitif anjeun.

Hiji panilitian mendakan yén kéngingkeun ngan ukur lima jam per wengi salami sababaraha wengi berturut-turut nurunkeun kinerja méntal dugi ka nginum cukup alkohol pikeun ngagaduhan kandungan alkohol getih 0,06 ().

Saolah-olah éta henteu cekap, bobo anu goréng tiasa ngajantenkeun anjeun langkung négatip, kirang produktif sareng polah kirang étika dina damel (,).

Malah langkung parah, kéngingkeun kualitas anu goréng atanapi henteu cekap bobo ogé ningkatkeun kasempetan anjeun ngembangkeun panyakit kronis sapertos obesitas, panyakit jantung atanapi diabetes (,,,).

Sareng kusabab éta waktos nalika awak anjeun mupus limbah sareng piagam anu ngabahayakeun tina uteuk, éta panginten janten alesan kunaon bobo anu goréng sigana aya hubunganana sareng paningkatan résiko panyakit Alzheimer ().

Henteu cekap bobo dihubungkeun sareng seueur épék négatip, kalebet gangguan gangguan sareng pengambilan kaputusan sareng résiko panyakit jantung anu langkung luhur, obesitas, diabetes sareng Alzheimer.

Sakumaha Seueur Saré anu Anjeun Kedah Gumantung kana Sababaraha Hal

Unggal jalma ngagaduhan kabutuhan sareng karesep anu unik, sareng waleran sabaraha saré anu anjeun peryogikeun henteu bénten.

Sanaos kitu, jumlah bobo anu anjeun peryogikeun per wengi parantos ditangtoskeun ku umur anjeun.

Saran resmi pikeun durasi bobo direcah ku kelompok umur (14):

• Dewasa kolot (65+): 7-8 jam
• Dewasa (18-64 taun): 7-9 jam
• Rumaja (14-17 taun): 8-10 jam
• Barudak sakola (6–13 taun): 9-11 jam
• Preschoolers (3-5 taun): 10–13 jam
• Balita (1-2 taun): 11-14 jam
• Orok (4-11 bulan): 12-15 jam
• Bayi Anyar (0-3 bulan): 14-17 jam

Nanging, sababaraha urang panginten peryogi langkung atanapi kirang bobo tibatan anu disarankeun sacara umum, gumantung kana faktor ieu.

Makeup genetik

Genetika mangrupikeun faktor anu sanés pikeun sabaraha jam bobo anu anjeun peryogikeun per wengi.

Mutasi genetik tangtu tiasa mangaruhan sabaraha lami anjeun kedah bobo, dina waktos sabaraha dinten anjeun langkung resep bobo sareng kumaha anjeun ngaréspon kurang tidur ().

Salaku conto, jalma anu ngagaduhan hiji mutasi genetik khusus tiasa didamel kira-kira genep jam, padahal jalma-jalma anu henteu ngagaduhan éta peryogi dalapan jam, rata-rata ().

Sareng jalma anu ngagaduhan mutasi genetik anu sanés langkung négatip kapangaruhan ku kakurangan saré atanapi ngalaman bobo anu langkung jero ().

Hanjakalna, makeup genetik anjeun sanés hal anu anjeun tiasa robih, sareng teu aya cara praktis pikeun terang upami anjeun nyandak salah sahiji mutasi ieu.

Ku alatan éta, éta penting pikeun ngan saukur merhatoskeun kumaha anjeun ngaraoskeun tangtoskeun upami anjeun kéngingkeun jumlah anu leres bobo.

Kualitas Sare

Kualitas bobo anjeun ogé tiasa mangaruhan kumaha anjeun peryogikeun.

Upami kualitas bobo anjeun kirang, anjeun panginten mendakan anjeun masih capé saatos kéngingkeun anu kedah dianggap cukup.

Sabalikna, upami anjeun kéngingkeun bobo anu saé kualitasna, anjeun panginten tiasa ngatur langkung saé ku sakedik kirang.

Seueur panilitian parantos mendakan yén durasi bobo anu pondok, ogé kualitas bobo anu goréng, tanggel waler pikeun seueur épék anu patali jeung bobo ((,,).

Kusabab kitu, éta henteu ngan ukur penting pikeun fokus dina bobo cukup lami, tapi ogé kana bobo anu cukup.

Salaku tambahan, seueur gangguan bobo anu umum tiasa gaduh pangaruh négatip kana kualitas bobo anjeun, sapertos. Upami anjeun sacara rutin ngaraos teu sare ogé atanapi capé pisan sareng henteu terang kunaon, mangrupakeun ide anu saé pikeun parios sareng dokter.

Sabaraha bobo anu anjeun peryogikeun gumantung kana sababaraha faktor anu béda, kalebet umur, genetika sareng kumaha bobo anjeun nalika wengi. Sanaos kitu, 7-9 jam per wengi cocog pikeun kaseueuran jalma dewasa.

Tips kanggo Bobo anu Hadé

Kusabab kualitas penting, cobian pikeun mastikeun yén anjeun bobo saé sadayana wengi.

Ieu sababaraha tips pikeun ningkatkeun bobo anjeun:

• Tuturkeun jadwal biasa: Bobo dina waktos anu sami unggal wengi ngabantosan ngatur jam jero anjeun. Nuturkeun jadwal bobo anu teu teratur parantos dikaitkeun kana kualitas bobo anu goréng sareng durasi (,).
• Ngadamel rutinitas bobo anu tenang: Ngadopsi rutin santai sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun bobo dina bobo. Salaku conto, ngupingkeun musik anu nenangkeun parantos kabuktosan pikeun ngabantosan kualitas bobo dina sababaraha kelompok ().
• Ngadamel lingkungan anu raoseun: Bobo dina kamar anu sepi sareng poék dina suhu anu raos tiasa ngabantosan anjeun langkung saé. Janten aktif teuing sateuacan bobo, haneut teuing atanapi di lingkungan ribut aya hubunganana sareng bobo anu goréng (,).
• Ngaleutikan kafein, alkohol sareng nikotin: Panilitian parantos ngaitkeun kafein, alkohol sareng nikotin kana kualitas bobo anu langkung goréng. Coba hindarkeun kafein siang sareng sonten (,,,).
• Ngurangan panggunaan éléktronika anjeun: Panggunaan telepon sélulér sareng éléktronika parantos aya hubunganana sareng kualitas bobo anu goréng. Bahkan paparan lampu kamar anu caang sateuacan bobo tiasa négatip mangaruhan bobo anjeun (,).
• Janten langkung aktip: Panilitian parantos nunjukkeun yén henteu aktip dikaitkeun sareng bobo anu langkung goréng, sareng sabalikna, latihan nalika siang tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé dina wengi (,,,).
• Prakték semedi: Latihan semedi sareng rélaxasi tiasa ngabantosan ningkatkeun kualitas bobo sareng fungsi otak, sanaos panilitian henteu jelas (,,,).

Saré ogé penting pikeun tetep séhat sareng istirahat. Kabiasaan sapertos ngaminimalkeun kafein sareng bobo dina jam biasa tiasa ngabantosan.

Garis handap

Jumlah bobo anu anjeun peryogikeun beda-beda pikeun unggal jalma sareng kapangaruhan ku sababaraha faktor. Nanging, pikeun kaseueuran jalma dewasa, 7-9 jam per wengi mangrupikeun jumlah anu ideal.

Nengetan kumaha anjeun ngaraos siang nalika tangtoskeun naha anjeun kéngingkeun jumlah anu pas pikeun anjeun.

Upami anjeun bobo, anjeun kedah ngaraos hudang sareng énergi nalika siang. Upami anjeun mendakan anjeun lesu atanapi sering capé, anjeun panginten kedah langkung bobo.

Kanggo ngamangpaatkeun waktos sateuacan bobo, nyiptakeun kabiasaan anu saé, sapertos ngaminimalkeun asupan kafein sareng alkohol, nuturkeun jadwal bobo anu biasa sareng nyiptakeun lingkungan saré anu raoseun.

Ngalereskeun Dahareun: Kadaharan pikeun Saré Langkung Hadé