Kumaha tapa tiasa ngajantenkeun anjeun atlit anu langkung saé

Eusina

• Review pikeun

Meditasi saé pisan pikeun… nya, sadayana (ngan pariksa Otak Anjeun Dina… Meditasi). Katy Perry ngalakukeunana. Oprah ngalakukeun éta. Sareng seueur pisan atlit anu ngalakukeun éta. Tétéla, semedi henteu ngan ukur saé pikeun merhatikeun stres sareng kaséhatan (bahkan American Heart Association nyarankeun nyoko kana prakték rutin!), Tapi ogé tiasa masihan anjeun dorongan serius dina usaha kabugaran anjeun.

Yap, panilitian nyokong ieu. Pikeun hiji, tapa tiasa ningkatkeun kasabaran nyeri anjeun, ngabantosan nalika anjeun, nyobaan nyobian ngaluarkeun burpee kasapuluh atanapi nyebrang garis finish maraton. Panilitian pencitraan otak anu sanés parantos nunjukkeun yén jalma anu ngalaksanakeun Transcendental Meditation (TM) ngabagi sipat fungsi otak sareng atlit élit. Pikaresepeun. Janten, urang ngalacak lima atlit anu tapa pikeun milari kumaha praktékna - éta latihan visualisasi, téknik engapan, atanapi dumasar mantra-mantuan aranjeunna dina olahraga pilihan.

"Kuring meditasi sacara teratur pas sateuacan acara ageung atanapi balapan," saur Shayna Powless, pengendara U23 anu profesional pikeun Tim Co-Factory LIV Off-Road (Mountain Bike). "Henteu ngan ukur ngabantosan saraf kuring, tapi éta ogé ngabantosan kuring pikeun ngajaga tingkat fokus anu diperyogikeun pikeun balap. Tetep tenang sapanjang balapan mangrupikeun cara anu paling penting pikeun kuring pikeun ngalakukeun anu hadé sareng hasil dina ngalakukeun anu pangsaéna," saurna. .

Deena Kastor, Medali Perunggu Olimpiade sareng American Record Holding Marathon Runner, ngamimitian latihan semedi langkung ti dua puluh taun ka pengker. "Janten atlit profésional tiasa nyababkeun kahariwang, setrés sareng saraf, anu tiasa janten solokan énergi kuring," saur anjeunna. (Coba 5 Gerak ieu Kanggo Energi Instan.) "Kalayan meditasi, kuring tiasa dina kaayaan tenang sareng tampil kalayan fokus sahingga kuring tiasa bersaing sacara optimal." Kastor nyatakeun yén anjeunna parantos ngawasa téknik dugi ka ayeuna anjeunna tiasa tapa (anjeunna nganggo teknik napas anu ngalibatkeun nyerep sareng ngaluarkeun napas dalapan) bahkan di stasiun subway anu rame!

Visualisasi tiasa janten bentuk meditasi pikeun sababaraha atlit. "Kuring ngaraos yén nalika kuring ningalkeun visualisasi, kuring fokus pisan-khusus pikeun teuleum-sareng anu sapertos nyandak kuring kana dunya kuring sorangan," saur Jahé Huber, atlit Red Bull Cliff Diving. "Tanpa éta, kuring moal pernah wani luncat tina tempat anu luhur." Huber diajar téhnik ieu ti psikolog olahraga kuliah. "Éta masihan kuring kapercayaan yén, sanaos kuring henteu ngagaduhan seueur latihan fisik pikeun beuleum tinggi (sering henteu tiasa diakses), kuring ngagaduhan seueur prakték méntal anu kuring terang sami waé nguntungkeun," saur Huber.

Amy Beisel, biker gunung lintas negara profesional Giant / LIV, ogé latihan visualisasi. "Sateuacan balapan, kuring ngan ukur bakal ngagolér sareng ngalangkungan kursus anu aya dina émutan kuring, ti mimiti dugi ka akhir. Kuring mikir ngeunaan posisi awak kuring dina sapédah kuring, dimana kuring pilari, sabaraha istirahat anu dianggo sareng nalika nganggo éta . Kuring bakal ngabayangkeun diri kuring sareng bungkus payun balapan, méréskeun bagian téknis dina sapédah kuring, atanapi ngajantenkeun transisi lancar kalayan gancang, "saur anjeunna. "Visualisasi sareng meditasi napas ngabantosan kuring unggul dina sababaraha tingkatan. Napas ngabantosan kuring santai, sacara fisik sareng mental, duanana penting pisan sateuacan lomba. Visualisasi ngabantosan kuring pikeun balap sareng ngawangun kapercayaan anu diperyogikeun." (Parios kumaha Nghirupan Jalan anjeun ka Awak Fitter.)

Semedi ogé tiasa ngabantosan anjeun pikeun motivasi pikeun pencét gim nalika anjeun henteu dina haté, masihan anjeun kapercayaan anu anjeun peryogikeun pikeun nyobaan pasang yoga anu sesah, atanapi engkol treadmill ngagancangkeun hiji dua. "Ngalaksanakeun Meditasi Japa, nalika anjeun nyanyi 'mantra,' ngadorong niat kuring pikeun muncul, ngalakukeun anu pangsaéna sareng tetep komitmen [kana prakték kuring]," saur Kathryn Budig, guru yoga sareng ahli. "Éta nyandak kuring panginget instan pikeun ngalakukeun anu pangsaéna mah." Budig nganggo mantra pribadi na, "Aim True, Stay True," tapi anjeun tiasa milih mantra anjeun nyalira pikeun latihan meditasi pribadi anjeun (atanapi nganggo salah sahiji ti 10 Ménas Élmu Mantra ieu Hirup).

Diideuan pikeun nyobaan? Didatangan TM.org kanggo inpormasi langkung lengkep ihwal Transcendental Meditation, anu mangrupikeun jinis meditasi anu paling ditaliti, atanapi milari Kumaha Meditasi Sareng Gretchen Bleiler.

Review pikeun