Kumaha Ngagunakeun Mantra Ngajalankeun Bisa Ngabantosan Anjeun Pencét PR

Eusina

• Review pikeun

Sateuacan kuring ngalangkungan garis awal di London Marathon 2019, kuring ngajanjikeun diri kuring sorangan: Iraha waé kuring resep hoyong atanapi kedah jalan, kuring naros ka diri sorangan, "Naha anjeun tiasa ngagali sakedik jero?" Sareng salami jawabanna enya, kuring moal eureun.

Abdi henteu kantos nganggo mantra sateuacana. Mantras salawasna seemed kawas hal hadé cocog kana Instagram jeung niat yoga ti kecap sabenerna patut repeating kaluar pisan (atawa malah ngan dina sirah kuring). Tapi dina unggal marathon kuring bakal lumpat jauh-London anu kagenep kuring-otak kuring dipariksa sateuacan paru-paru atanapi suku kuring. Kuring terang kuring peryogi hal pikeun tetep kuring dipencét upami kuring hoyong tetep dina laju tujuan kuring sareng ngajalankeun marathon sub-opat jam, anu bakal janten waktos panggancangna kuring.

Abdi sanés ngan ukur nganggo mantra di London Marathon. Eliud Kipchoge-anjeun terang, mung marathoner pangageungna sepanjang waktos-ngagem mantra-Na, "teu aya manusa anu kawates," dina gelang; anjeun tiasa ningali éta poto-poto ti London, dimana anjeunna netepkeun rékor kursus 2 02:37, waktos anu gancang pisan sadetik ngan ukur pikeun setting catetan-dunya na di Berlin Marathon di 2018 (anjeun ogé tiasa ningali gelang na di poto ti dinten éta).

Juara Boston Marathon Des Linden nganggo mantra "tenang, tenang, tenang. Bersantai, bersantai, bersantai," tetep di zona dina kursus. Juara Marathon New York City Shalane Flanagan mantra pikeun Percobaan Olimpiade nyaéta "eksekusi tiis." Sareng marathoner profesional Sara Hall ngulang "santai sareng ngagugulung" pikeun tetep fokus nalika balapan.

Pro ngagunakeun mantra sabab aranjeunna tetep ngajalankeun, jelas Erin Haugen, Ph.D., psikolog olahraga anu dumasarkeun di Grand Forks, ND. "Nalika anjeun ngajalankeun, uteuk anjeun nyandak seueur data: pamandangan, cuaca, pikiran anjeun, émosi anjeun, kumaha rasana awak anjeun, naha anjeun pencét laju anjeun, jst." Nalika kami henteu raoseun, saurna, urang condong fokus kana anu négatip — sakumaha beuratna suku anjeun atanapi kumaha kuatna angin dina raina. Tapi sains nunjukkeun yén fokus kana éta négatip bakal mangaruhan tingkat anjeun tina usaha anu ditanggap (kumaha karasa hiji kagiatan). "Mantras mantuan kami cue kana hal positif anu lumangsung atawa nu urang hayang lumangsung," ngécéskeun Haugen. "Aranjeunna ogé ngamajukeun urang pikeun ngalaman atanapi perhatoskeun émosi anu positip anu tiasa ngabantosan kami pikeun mikir langkung produktif ngeunaan tugas anu ayeuna."

Naha sababaraha kecap bener-bener cukup kuat, pikeun ngabantosan anjeun ngajalankeun langkung gancang atanapi langkung lami-atanapi duanana? Aya seueur élmu anu nyokong kakuatan omongan diri anu motivasi. Éta mangrupikeun salah sahiji kaahlian psikologis (sareng gambar sareng setting tujuan) anu dipidangkeun pikeun ningkatkeun daya tahan atlit dina pamariksaan langkung ti 100 sumber anu diterbitkeun dina jurnal. Kedokteran Olahraga. Obrolan diri anu positif ogé dihubungkeun sareng ningkat prestasi dina meta-analysis saméméhna diterbitkeun dina jurnal Perspéktif on Élmu Psikologis. Obrolan diri motivasi ogé ngirangan tingkat anu ditanggap tina usaha sareng ningkatkeun daya tahan para pengendara sepeda dina panilitian anu diterbitkeun dina jurnal Kedokteran & Élmu dina Olahraga & Latihan (Ulikan engké némbongkeun yén éta dilaksanakeun leres malah dina enas).

Élmu kurang jelas, sanaos, nalika sacara khusus ningali pelari. Ku diajar 45 runners cross country kuliah, peneliti manggihan yén maranéhanana leuwih gampang ngahontal "aliran" kaayaan-aka éta runner urang tinggi lamun awak anjeun sigana ngarasa jeung ngalakukeun pangalusna-lamun ngagunakeun motivational timer Obrolan, nurutkeun panalungtikan diterbitkeun dina. Jurnal Paripolah Olahraga. Sanajan kitu, bari nyukcruk 29 runners dina 60-mil, ultramarathon sapeuting, motivational timer Obrolan teu kaciri mangaruhan kinerja, nurutkeun panalungtikan diterbitkeun dina Psikolog Olahraga. Leungit, data nurutan-up tina ulikan éta manggihan yén paling pamilon teu manggihan timer ngobrol mantuan, sarta terus ngagunakeun éta sanggeus percobaan.

"Pamanfaatan mantra ngagaduhan seueur dampak anu positif kana karaharjaan émosional, fisik, sareng psikologis," saur Hillary Cauthen, Psy.C., anggota dewan eksekutif Asosiasi Psikologi Olahraga Terapan. "Kitu saurna, peryogi waktos, niat, sareng panggunaan mantra anu terus-terusan pikeun ngabantosan pangaruh kana prestasi."

Iraha waé kuring leumpang dina marathon-sareng kuring leumpang dina unggal anu kuring lumpat, henteu éra-éta kusabab uteuk kuring mikir kuring kedah leumpang. Tapi ku naroskeun ka diri kuring pikeun ngagali langkung jero sapanjang kursus London, kuring lumpat 20 mil lempeng. Bisa diprediksi, éta saatos nyebrang éta spidol 20 mil ("témbok" anu pikasieuneun pikeun kaseueuran maraton) kuring mimiti ragu sorangan. Saban-saban kuring ngalambatkeun atanapi istirahat jalan-jalan, sanajan kitu, kuring bakal ningali jam tangan kuring sareng ningali waktos anu parantos lami caket sareng caket waktos tujuan kuring, sareng kuring bakal mikir, "ngali langkung jero." Sareng unggal waktos, kuring ngareuwaskeun diri kuring ku cara nyokot laju. Ieu teuas, sarta ku waktu kuring rounded sudut St James Park ningali Istana Buckingham ngan méter ti finish kuring hayang ceurik, tapi kuring salawasna mibanda leuwih gas dina tank-cukup keur meunang kuring ngaliwatan garis finish jeung ngahontal tujuan marathon sub-opat jam kuring kalayan cadangan hiji menit sareng 38 detik

Mantra pribadi sareng situasional. "Ngali langkung jero" damel kanggo kuring salami lomba ieu; waktos salajengna, kuring panginten peryogi anu bénten-bénten supados tetep gerak. Pikeun milarian terang naon anu tiasa dianggo pikeun anjeun, "salaku bagian tina persiapan balapan méntal anjeun, pikirkeun deui latihan anu paling tangguh tina latihan anjeun sareng catet catetan mental kumaha aranjeunna nalukkeunana," saur Haugen. Bayangkeun bagian tina balapan dimana anjeun tiasa bajoang-ahem, mil 20- sareng naroskeun ka diri anjeun, "Naon anu kuring kedah nguping dina waktos éta?" (Patali: Pentingna * Méntal * Latihan pikeun Maraton)

"Éta tiasa nunjukkeun anjeun naha anjeun peryogi pernyataan motivasi, sapertos 'Kuring kuat, kuring tiasa ngalakukeun ieu' atanapi hal anu ngabantosan anjeun nampi teu ngarareunah, sapertos "ieu normal pikeun bagian balapan ieu, sadayana karasaeun sapertos kieu. ayeuna, '"saur Haugen.

Teras, pastikeun mantra anjeun nyambung ka gairah sareng tujuan anjeun, saur Cauthen. "Panggihan émosi anu anjeun hoyong rangkul dina domain kinerja anjeun sareng ngamekarkeun kecap anu nyababkeun réspon émosional éta," saur anjeunna. Nyariosna pisan, nyeratna, dengekeun, hirupkeun. "Anjeun kedah percanten kana mantra sareng nyambungkeunana pikeun kauntungan anu optimal." (Patalian: Kumaha Semedi sareng Mala Beads pikeun Latihan anu Langkung Saé)

Pikeun sadaya waktos anjeun nyéépkeun suku anjeun nalika lumpat, anjeun nyéépkeun sakedik dina sirah anjeun. Latihan méntal kedahna teu aya utek. Sareng upami milih-sareng verbalizing-sababaraha kecap tiasa ngabantosan anjeun atanapi ngajantenkeun langkung gampil (sanaos ngan ukur pangaruh plasebo), saha anu henteu bakal nampi dorongan éta?

Review pikeun