12 Cara saderhana Nginum Cai Langkung

Eusina

• 1. Ngartos kabutuhan cairan anjeun
• 2. Netepkeun tujuan sadidinten
• 3. Simpen botol cai anu tiasa dianggo deui sareng anjeun
• 4. Atur panginget
• 5. Ganti inuman anu sanés ku cai
• 6. Inuman hiji gelas cai sateuacan unggal tuang
• 7. Kéngingkeun saringan cai
• 8. Rasa cai anjeun
• 9. Inuman hiji gelas cai per jam nalika damel
• 10. Sip sadidinten
• 11. tuang langkung seueur tuangeun anu seueur cai
• 12. Inuman hiji gelas cai nalika hudang sareng sateuacan bobo
• Garis handap

Awak anjeun sakitar 70% cai, sareng nginum cukup tina éta penting pisan pikeun kaséhatan optimal (1).

Cai maénkeun seueur peran dina awak anjeun, kaasup ngajaga kasaimbangan éléktrolit sareng tekanan getih, pelumas sendi, ngatur suhu awak, sareng ngamajukeun kaséhatan sél (1,).

Sanaos sadayana terang yén penting tetep hidrasi, ngalakukeun éta tiasa sesah saat-saat.

Ieu 12 cara saderhana pikeun nginum langkung seueur cai.

1. Ngartos kabutuhan cairan anjeun

Sateuacan anjeun mutuskeun nginum langkung seueur cai, anjeun kedah ngartos kabutuhan cairan awak anjeun.

Saran umum pikeun asupan cai sadidinten nyaéta 64 ons (1,920 ml), atanapi 8 gelas, tapi ieu henteu dumasar kana élmu ().

National Academy of Medicine (NAM) nyarankeun yén lalaki ngonsumsi 125 ons (3.700 ml) sareng awéwé sakitar 90 ons (2,700 ml) cairan per dinten, kalebet cairan tina cai, inuman sanésna, sareng tuangeun (4).

Nanging, NAM ngaku yén henteu ideal pikeun masihan rekomendasi anu lega ngeunaan kabutuhan cairan, sabab éta gumantung kana tingkat kagiatan anjeun, lokasi, status kaséhatan, sareng seueur deui ().

Kanggo kaseueuran, kantun nginum pikeun nguasaan haus anjeun bakal mastikeun anjeun nyumponan kabutuhan cairan anjeun. Nanging, anjeun panginten peryogi langkung cairan upami olahraga rutin, damel di luar, atanapi hirup dina iklim anu panas ().

2. Netepkeun tujuan sadidinten

Nyetél tujuan asupan cai sadidinten tiasa ngabantosan anjeun nginum langkung seueur cai.

Kantun kalakuan netepkeun tujuan tiasa memotivasi sareng ngajantenkeun anjeun langkung gampang ngalakukeun parobihan positip anu lumangsung ().

Sacara épéktip, udagan kedah langkung PINTER, anu mangrupikeun akronim pikeun kriteria ieu ():

• Husus
• Teu kaukur
• Dihontal
• Réalistis
• Waktos-waktos

Salaku conto, hiji tujuan panggunaan cai anu LENGKAP panginten kanggo nginum 32 ons (960 ml) cai per dinten.

Éta ogé tiasa ngabantosan kamajuan anjeun, anu tiasa ngajagi motivasi pikeun ngahontal tujuan - sareng ngajantenkeun kabiasaan.

3. Simpen botol cai anu tiasa dianggo deui sareng anjeun

Ngajaga botol cai sareng anjeun sadidinten tiasa ngabantosan anjeun nginum langkung seueur cai.

Upami anjeun ngagaduhan botol cai anu tiasa dianggo deui, anjeun tiasa sacara gampil nginum cai dina tempat naon waé, naha anjeun nuju ngajalankeun tugas, ngumbara, atanapi di bumi, damel, atanapi sakola.

Ngajaga gunakeun botol cai ogé tiasa janten panginget visual pikeun nginum langkung cai. Upami anjeun ningali botol dina méja atanapi méja anjeun, anjeun bakal teras-terasan ngingetan deui.

Tambih Deui, éta langkung saé pikeun lingkungan tibatan ngandelkeun hiji-hiji botol cai palastik.

4. Atur panginget

Anjeun ogé tiasa nyetél panginget kanggo nginum langkung seueur cai nganggo aplikasi atanapi alarm dina telepon pinter atanapi smartwatch anjeun.

Salaku conto, cobian setél panginget pikeun nyandak sababaraha cai sips unggal 30 menit, atanapi atur panginget pikeun bérés nginum gelas cai anjeun ayeuna sareng ngeusian deui unggal jam.

Panginget ieu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun asupan cai anjeun, utamina upami anjeun merjuangkeun hilap atanapi sibuk teuing nginum.

5. Ganti inuman anu sanés ku cai

Salah sahiji cara pikeun nginum langkung seueur cai - sareng ningkatkeun kaséhatan anjeun sareng ngirangan asupan kalori anjeun - nyaéta ngagentos inuman anu sanés, sapertos inuman soda sareng olahraga, ku cai.

Inuman ieu sering dieusian gula tambahan, anu tiasa nganyenyeri pisan kaséhatan anjeun.

Pikeun kaséhatan anu optimal, batesan asupan gula anu ditambihkeun kirang tina 5% asupan kalori anjeun. Ngan hiji 8-ons (240 ml) cangkir soda per dinten tiasa ngaleuwihan wates ieu ().

Diét tinggi gula anu ditambihan parantos dikaitkeun kana obesitas sareng kaayaan sanés sapertos diabetes tipe 2 sareng panyakit jantung (,,).

Salajengna, ngaganti inuman gula ieu ku cai mangrupikeun cara anu gampang sareng murah pikeun motong kalori, berpotensi ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

6. Inuman hiji gelas cai sateuacan unggal tuang

Cara sanés anu sanés pikeun ningkatkeun asupan cai anjeun nyaéta ngadamel kabiasaan nginum hiji gelas cai sateuacan unggal tuang.

Upami anjeun tuang 3 tuang per dinten, ieu nambihan tambahan 3 gelas (720 ml) kana asupan cai sadidinten anjeun.

Sumawona, sakapeung awak anjeun tiasa lepat perasaan haus kalaparan. Nginum sagelas cai sateuacan tuang tiasa ngabantosan anjeun naha anjeun leres-leres ngaraos lapar ().

Naon deui, upami anjeun nyobian ngirangan beurat, nginum sagelas cai tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung seueur kalori dina hidangan ieu (,).

7. Kéngingkeun saringan cai

Di Amérika, kaseueuran cai keran aman kanggo diinum. Nanging, upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan kualitas atanapi kaamanan cai keran anjeun, pertimbangkeun mésér saringan cai.

Aya saringan pikeun ampir unggal anggaran, tina sistem tapis cai bumi sadayana anu mahal dugi ka kendi panyaring cai murah.

Salaku tambahan, nyaring cai anjeun tiasa ningkatkeun rasa.

Saringan cai anu tiasa dianggo, sapertos kendi panyaring cai atanapi saringan anu nempel langsung kana keran, tiasa ngirangan tingkat baktéri cai, timah, sareng arsénik dina cai keran anu terkontaminasi kana tingkat anu aman (,,).

Nganggo saringan cai ogé langkung mirah sareng langkung ramah lingkungan tibatan ngagaleuh cai botolan, anu sering henteu bénten sareng cai keran ().

8. Rasa cai anjeun

Upami anjeun henteu resep kana rasa cai, atanapi ngan butuh sakedik rasa pikeun ngabantosan anjeun langkung seueur inuman, anjeun gaduh seueur pilihan.

Ngagunakeun botol cai buah-infuser anu murah mangrupikeun salah sahiji pilihan anu séhat.

Kombinasi buah populér anu dianggo dina botol infuser nyaéta bonténg-jeruk nipis, jeruk nipis, sareng strawberry-kiwi. Sanaos, anjeun tiasa nganggo kombinasi sababaraha buah anu cocog sareng selera anjeun.

Anjeun tiasa ogé mésér panambah cai dina bubuk atanapi bentuk cair kanggo nambihan cai anjeun, tapi kudu sadar yén seueur produk ieu ngandung gula, pangamis artifisial, atanapi bahan tambahan anu tiasa ngarugikeun kasihatan anjeun.

9. Inuman hiji gelas cai per jam nalika damel

Upami anjeun damel dinten kerja 8 jam standar, nginum sagelas cai unggal jam anjeun nuju damel nambihan dugi ka 8 gelas (1,920 ml) kana asupan cai sadidinten anjeun.

Eusian cangkir anjeun pas anjeun damel, sareng di luhur unggal jam, kantun inuman cai sésana sareng ngeusian deui.

Metoda ieu bakal ngajaga asupan cai anjeun tetep sapanjang dinten damel anjeun.

10. Sip sadidinten

Nguseup kana cai sacara konsistén sadidinten mangrupikeun cara anu gampang pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngahontal tujuan cairan anjeun.

Ngahontal cai sakedik sacara konsistén salami dinten anjeun bakal ngajagi sungut anjeun tina garing sareng bahkan tiasa ngabantosan napas anjeun langkung seger (,).

Simpen sagelas cai atanapi botol anu tiasa dianggo deui caket sareng dina garis paningalian anjeun pikeun panginget visual anu tetep pikeun sakedap.

11. tuang langkung seueur tuangeun anu seueur cai

Salah sahiji cara saderhana pikeun kéngingkeun langkung seueur cai nyaéta tuang langkung seueur tuangeun anu seueur cai.

Buah sareng sayuran anu khusus seueur cai kalebet (,,,,,,):

• Salada: 96% cai
• Selédri: 95% cai
• Bonténg Jepang: 95% cai
• Kol: 92% cai
• Samangka: 91% cai
• Mélon konéng: 90% cai
• Melon madu: 90% cai

Salaku tambahan pikeun kandungan cairanana anu luhur, buah sareng sayuran ieu dibungkus ku vitamin, mineral, sareng antioksidan anu ngamajukeun kaséhatan anjeun sacara umum.

12. Inuman hiji gelas cai nalika hudang sareng sateuacan bobo

Cara anu gampang pikeun naekeun asupan cai anjeun nyaéta ngan saukur nginum hiji gelas nalika anjeun hudang sareng anu sanés sateuacan bobo.

Gelas cai tiis isuk-isuk tiasa ngabantosan anjeun sareng ningkatkeun kasadaran anjeun ().

Tambih Deui, nginum cai sateuacan bobo tiasa ngajagi anjeun tina hudang ku sungut garing sareng napas bau (,).

Garis handap

Asupan cai anu cekap penting pikeun kaséhatan.

National Academy of Medicine memperkirakan yén kaseueuran jalma peryogi 90-125 ons (2,700-3,700 ml) cairan per dinten, kalebet cairan tina cai, inuman sanésna, sareng tuangeun.

Nanging, tiasa sesah nginum cai biasana, utamina upami anjeun sibuk, rutin hilap nginum, atanapi henteu resep kana rasa cai.

Milih tina 12 tip saderhana ieu tiasa ngabantosan anjeun ningkatkeun asupan cai sadidinten.