Sabaraha lami Melatonin Tetep dina Awak Anjeun, Efficacy, sareng Tip Dosis

Eusina

• Kumaha jalan melatonin?
• Sabaraha lami damel melatonin?
• Pelepasan ngalegaan melatonin vs melatonin biasa
• Dosis anu leres
• Iraha nyandak melatonin
• Sabaraha lami teu melatonin cicing dina awak anjeun?
• Efek samping tina melatonin sareng pancegahan
• Nyandak

Melatonin nyaéta hormon anu ngatur wirahma sirkadian anjeun. Awak anjeun ngajantenkeun nalika anjeun kakeunaan gelap. Nalika tingkat melatonin anjeun ningkat, anjeun mimiti ngaraos tenang sareng ngantuk.

Di Amérika Serikat, melatonin sayogi salaku bantosan bobo (OTC) bobo. Anjeun tiasa mendakannana di toko obat atanapi toko. Suplemén bakal aya dina awak anjeun sakitar 5 jam.

Sababaraha urang peryogi melatonin tambahan pikeun ngatur wirahma sirkadianna. Ieu dipaké pikeun ngabantosan gangguan wirahma sirkadian dina:

• wisatawan kalayan jet lag
• pagawé shift
• jalma anu buta
• jalma anu pikun
• jalma anu nginum obat-obatan tangtu
• barudak anu ngagaduhan gangguan neurodevelopmental, sapertos gangguan spéktrum autisme

Tapi melatonin sanés ngan ukur kanggo bobo anu langkung saé. Éta ogé dipaké pikeun migrain, perhatian deficit hyperactivity disorder (ADHD), sareng bowel syndrome anu gampang ambek (IBS).

Hayu urang ngajajah kumaha jalan melatonin, babarengan sareng sabaraha lami sareng waktos pangsaéna pikeun dicandak.

Kumaha jalan melatonin?

Melatonin dihasilkeun ku kelenjar pineal, anu perenahna di tengah otak anjeun.

Kelenjar pineal dikontrol ku inti suprachiasmatic (SCN). SCN mangrupikeun gugus neuron, atanapi sél saraf, dina hipotalamus anjeun. Neuron ieu ngatur jam awak anjeun ku ngirim sinyal ka silih.

Beurang, rétina dina panon nyerep cahaya sareng ngirim sinyal ka SCN. Dina gilirannana, SCN ngawartosan kelenjar pineal anjeun pikeun lirén ngadamel melatonin. Ieu ngabantosan anjeun tetep waspada.

Sabalikna kajadian peuting. Nalika anjeun kakeunaan gelap, SCN ngaktipkeun kelenjar pineal, anu ngaleupaskeun melatonin.

Nalika kadar melatonin anjeun ningkat, suhu awak sareng tekanan getih turun. Melatonin ogé loop deui ka SCN sareng ngalambatkeun némbakan neuron, anu nyiapkeun awak anjeun bobo.

Sabaraha lami damel melatonin?

Melatonin gancang nyerep ku awak. Saatos anjeun nyandak suplement oral, melatonin ngahontal tingkat puncak na sakitar 1 jam. Anjeun tiasa mimiti ngalamun dina waktos ieu.

Tapi sapertos sadayana ubar, melatonin mangaruhan sadayana jalma sacara béda. Éta tiasa nyandak waktos langkung atanapi kirang pikeun anjeun ngaraos épékna.

Pelepasan ngalegaan melatonin vs melatonin biasa

Tablet melatonin biasa mangrupikeun suplemén pelepasan langsung. Aranjeunna ngaleyurkeun pas anjeun nyandak éta, anu langsung ngaleupaskeun melatonin kana aliran getih anjeun.

Di sisi anu sanésna, ngalegaan ngaleupaskeun melatonin leyur laun. Éta laun ngaleupaskeun melatonin kana waktos, anu tiasa niru cara awak anjeun sacara alami ngajantenkeun melatonin sapanjang wengi. Ieu panginten langkung saé kanggo tetep bobo nalika wengi.

Melatonin ngalegaan ngalegaan ogé kawanoh salaku:

• pelepasan lalaunan melatonin
• ngaleupaskeun teras-terasan melatonin
• waktos ngaleupaskeun melatonin
• ngaleupaskeun berkepanjangan melatonin
• dikawasa pelepasan melatonin

Dokter tiasa ngabantosan anjeun naha anjeun kedah nyandak melatonin pelepasan anu teratur atanapi diperpanjang.

Dosis anu leres

Sacara umum, dosis anu leres tina melatonin nyaéta 1 dugi 5 mg.

Disarankeun mimitian ku dosis anu panghandapna. Anjeun lalaunan tiasa ningkatkeun asupan anjeun pikeun nangtoskeun dosis pangsaéna anu ngabantosan anjeun bobo bari henteu nyababkeun épék parah.

Barina ogé, nginum teuing melatonin tiasa janten teu ngahasilkeun. Overdosis melatonin tiasa ngaganggu wirahma sirkadian anjeun sareng nyababkeun bobo siang.

Penting pikeun dicatet yén melatonin henteu diatur sacara ketat ku Administrasi Pangan sareng Narkoba (FDA). Éta sabab melatonin henteu dianggap ubar. Ku alatan éta, éta bisa dijual salaku suplemén diét sapertos vitamin sareng mineral, anu henteu diawasi sacara raket ku FDA.

Kusabab aturanna béda pikeun suplemén diét, pabrik tiasa daptar dosis melatonin anu henteu akurat dina bungkus. Aya ogé saeutik pisan kontrol kualitas.

Malah teras, mangrupakeun ide anu saé pikeun nuturkeun pitunjuk dina bungkusan. Upami anjeun henteu yakin sabaraha anu anjeun kedah candak, ngobrol sareng dokter.

Iraha nyandak melatonin

Disarankeun nyandak melatonin 30 dugi 60 menit sateuacan bobo. Éta sabab melatonin ilaharna mimiti digawé saatos 30 menit, nalika kadar dina getih anjeun naék.

Nanging, waktos anu pangsaéna pikeun nyandak melatonin béda pikeun masing-masing jalma. Sadayana nyerep pangobatan kalayan harga anu béda. Pikeun ngamimitian, candak melatonin 30 menit sateuacan bobo. Anjeun tiasa nyetél waktos gumantung kana sabaraha lami kanggo anjeun bobo.

Naon anu paling penting nyaéta anjeun ulah nyandak melatonin dina atanapi saatos bobo anu ideal. Ieu tiasa mindahkeun jam awak anjeun dina arah anu salah, hasilna bobo siang.

Sabaraha lami teu melatonin cicing dina awak anjeun?

Melatonin henteu lami dina awak. Éta ngagaduhan umur satengah 40 dugi 60 menit. Satengah umur mangrupikeun waktos pikeun awak ngaleungitkeun satengah ubar.

Ilaharna, butuh opat dugi ka lima satengah umur pikeun ubar pikeun dileungitkeun sapinuhna. Ieu hartosna melatonin bakal tetep dina awak sakitar 5 jam.

Upami anjeun tetep jagjag dina waktos ieu, anjeun langkung gampang ngaraos pangaruh saatos ngalamun. Éta sababna disarankeun pikeun nyingkahan nyetir atanapi nganggo mesin beurat dina 5 jam saatosna.

Tapi émut, sadayana jalma mémo metabolisme ubar sacara béda. Total waktos anu diperyogikeun pikeun mupus bakal béda-béda pikeun masing-masing jalma. Éta gumantung kana sababaraha faktor, diantarana:

• umur
• asupan kafein
• naha anjeun ngaroko bako
• status kaséhatan sakabéh
• komposisi awak
• sabaraha sering anjeun nganggo melatonin
• nyandak ngalegaan ngaleupaskeun vs melatonin biasa
• pangobatan séjén

Anjeun kurang kamungkinan kana ngaraos "hangover" upami anjeun nyandak melatonin dina waktos anu pas. Upami anjeun telat, anjeun panginten bakal ngantuk atanapi keueung énjing.

Efek samping tina melatonin sareng pancegahan

Sacara umum, melatonin dianggap aman. Éta utamina nyababkeun bobo, tapi ieu tujuan anu dimaksad na sanés efek samping.

Efek samping anu paling umum tina melatonin nyaéta hampang. Ieu tiasa kalebet:

• nyeri sirah
• seueul
• pusing

Efek samping anu henteu mungkin diantarana diantarana:

• kahariwang hampang
• tremor hampang
• ngimpina
• ngirangan awas
• rarasaan depresi samentara
• tekanan getih low abnormal

Anjeun leuwih gampang ngalaman efek samping ieu lamun nyandak teuing melatonin.

Sanaos profil kaamanan na anu luhur, melatonin sanés kanggo sadayana. Anjeun kedah nyingkahan melatonin upami anjeun:

• anu hamil atanapi nyusu
• gaduh panyakit otoimun
• gaduh gangguan seizure
• ngagaduhan panyakit ginjal atanapi jantung
• gaduh déprési
• anu nyandak kontraséptif atanapi imunosupresan
• anu nginum obat pikeun hiperténsi atanapi diabetes

Sapertos suplemén naon waé, ngobrol sareng dokter sateuacan nyandak. Éta panginten hoyong anjeun jaga pancegahan nalika ngagunakeun melatonin.

Nyandak

Sacara umum, anjeun kedah nyandak melatonin 30 dugi 60 menit sateuacan bobo. Biasana peryogi 30 menit kanggo ngamimitian damel. Melatonin tiasa cicing dina awak anjeun sakitar 5 jam, sanaos gumantung kana faktor sapertos umur sareng status kaséhatan anjeun sacara umum.

Kasebut nyaéta dimungkinkeun pikeun overdosis dina melatonin, jadi mimitian ku dosis panghandapna mungkin. Ngagunakeun melatonin teuing tiasa ngaganggu wirahma sirkadian anjeun.