Kumaha Kesha ngagaduhan dina Bentuk Pahlawan

Eusina

• Review pikeun

Kesha bisa dipikaterang ku pakéan ékséntrik sareng makeupna anu pikasieuneun, tapi dina handapeun glitter sareng glam éta, aya mojang asli. A nyata anca mojang, dina éta. Penyanyi sassy parantos katingali langkung saé tibatan akhir-akhir ieu, kalayan tampilan anyar alami, kabogoh anyar anu panas, sareng acara anyar anu seueur dikaitkeun, pikeun boot (Rising Star perdana 22 Juni jam 9 / 8c dina ABC).

Upami anjeun nuturkeun nuturkeun pirang buxom di Instagram, anjeun bakal perhatoskeun anjeunna resep pamer posteriorna anu sampurna (sareng saha anu henteu bakal resep!) - tapi numutkeun palatihna Kit Rich, bintang pop nempatkeun pisan damel pikeun ngahontalna. Kusabab kitu kami bungah pisan linggih sareng guru kabugaran celeb pikeun maok sababaraha rahasia latihan rampasan "Warrior" sareng seueur deui Kesha.

Wangunna: Sabaraha lami anjeun damel sareng Kesha?

Kit Rich (KR): Kusabab lagu na "TikToK" kaluar. Sesi munggaran urang di pantai. Saatos latihan kami, anjeunna angkat sareng luncat di sagara! Éta katirisan tapi anjeunna henteu paduli. Anjeunna janten salah sahiji jalma favorit kuring anu mutlak saatos éta.

Wangunna: Sabaraha dinten saminggu anjeun biasana damel sareng sabaraha sési na?

KR: Éta gumantung. Manehna ngumbara pisan pikeun digawé. Nalika kuring wisata sareng anjeunna, kami latihan ampir unggal dinten. Nalika anjeunna aya di kota, anjeunna tetep konsisten-utamina tilu kali saminggu, kadang opat. Sesi panjangna sajam, tapi anjeunna ogé resep pisan damel nyalira.

Wangunna: Naon anu dibutuhkeun latihan khusus sareng Kesha?

KR: Kesha resep tangtangan! Kuring ngaganti éta sepanjang waktos. Dinten ayeuna, urang ngalakukeun rutinitas anu diinspirasi ku Tabata 24 menit anu ngan ukur museurkeun kana panangan anu nganggo beurat 10 pon, bal dalapan pon sareng band resistansi. Janten anjeunna damel genep latihan unggal opat menit masing-masing (20 detik, 10 detik pareum). Teras pikeun babak kadua, urang ngalakukeun Pilates anu utamina fokus kana inti dirina. Anjeunna janten master di korsi wunda. Awéwé éta boga kakuatan! A atlit nyata. Rutinitasna sesah tapi saderhana, sareng anjeunna ngésang. Anjeunna resep pisan.

Wangunna: Naon parobihan anu paling ageung anjeun tingali dina Kesha ti saprak anjeun damel babarengan?

KR: Jenis latihan kuring nyiptakeun atlit anu panjang sareng langsing. Abdi hoyong awéwé ngarasa kuat, empowered, sarta energized. Kalayan Kesha, kuring parantos merhatoskeun paningkatan kakuatan sapertos kitu. Kalayan Pilates, anjeunna parantos ningkat gancang. Gerakanna rumit pisan sareng spésifik, sareng anjeunna resep pisan. Anjeunna nyungkeun unggal waktos sumping.

Wangunna: Kesha ngagaduhan jarahan anu luar biasa. Naha anjeun tiasa masihan kami tilu tip luhur anjeun ngeunaan cara mecut tulang tonggong urang sorangan kana bentuk?

KR: Kesha sareng kuring ngalakukeun campuran latihan beurat sareng gerakan Pilates pikeun meunangkeun harta rampasan éta. Kuring ngasupkeun squats kalawan beurat, plyometrics, sarta lunges. Kuring meunang kreatif ku ngagunakeun loba variasi. Teras kuring ngalakukeun mesin Pilates sapertos réformator atanapi Cadillac pikeun sasaran jarahanana. Lunges, squats, sareng plyo henteu ngan ukur sasaran glutes, hamstrings, sareng quads, tapi ngabantosan tingkat denyut jantung sareng metabolisme na. Pilates ngalihkeun pitulung pikeun ngahususkeun pikeun nargétkeun sareng ngabentuk tukang.

Wangunna: Naha anjeun ngabantosan Kesha dina diét? Naon jinis tuangeun anu sehat sareng inuman anu anjeunna pikahoyong?

KR: Kuring tumaros nalika kuring wisata di dirina. Anjeunna resep ka aing anu henteu manis sapertos kembang waru atanapi teh berry. Éstu nyéépkeun huntu anu amis.

Latihan Prajurit Kesha

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan salami 20 detik, teras istirahat 10 detik. Balikan urutan ieu tilu kali salami 2 menit, teras ngalih kana latihan salajengna. Balikeun deui sirkuit sakali deui, upami hoyong.

Anjeun bakal peryogi: Dumbbells, mat

Ankle Tap Squat

Nangtung ku suku lébar hip ngagentos dumbbells. Jongkok turun, jaga beurat dina keuneung, dada nepi, panon payun, sareng inti kalibet. Coba turunkeun beurat sakumaha caket tungkak anu mungkin. Balik deui ka posisi mimiti.

Hammer Curl kana Taktak Pencét

Ngadeg sareng dampal sampéan pingping, tuur rada ngagulung, nahan dumbbells ku palem nyanghareup ka. Curl dumbbells dugi taktak jangkungna. Di bagian luhur gerakan, manjangan panangan di luhur sirah. Arah tibalik ka posisi dimimitian.

Pushup Tarik

Meunang dina posisi plank kalawan leungeun lega ti taktak sarta dumbbell dina dua sisi anjeun. Inhale anjeun ngabengkokkeun elbows kaluar ka gigir pikeun ngalakukeun pushup a, nurunkeun dada sacaket mungkin ka lantai. Haseup, ngadorong deui kana plank. Candak dumbbell ku panangan katuhu sareng ngalaksanakeun sakaligus, ngabengkokkeun siku sareng narik dumbbell kana tulang rusuk bari tetep pinggel nunjuk ka lantai. Turunkeun dumbbell kana lantai. Balikan deui, ngadayung ku panangan kénca. Terus, silih ganti.

Plyo Jump Lunge

Nangtung dina lunge kalayan suku katuhu ka hareup, tanaga dina keuneung katuhu, sareng keuneung kénca diangkat. Ngajaga awak sakumaha nangtung sabisa, dada kabuka, sareng abs aktipitas, ngabengkokkeun tuur kénca ka arah lantai, pastikeun tuur katuhuna saluyu sareng ankle sareng henteu ngalangkung jempol.Luncat ka luhur, pindahkeun posisi suku sangkan anjeun darat ku suku kénca ka hareup jeung suku katuhu ka tukang. Terus, bolak-balik suku.

Tangkuban Kick-Up Plank

Candak dina posisi plank, panangan taktak-lebar sareng awak ngabentuk garis lempeng tina taktak kana cangkéng kana keuneung. Ngajaga butut handap, angkat suku katuhu, najong ka langit. Turunkeun kana posisi mimiti sareng najong nganggo leg kénca. Terus, bolak-balik suku.

Luhur-luhureun

Ngadeg sareng lumpat dina tempatna, angkat tuur saluhur mungkin sareng pastikeun henteu condong ka tukang.

Plank Oblique Dip

Candak dina posisi plank forearm sareng panangan taktak-lebar sareng taktak dina siku. Celepkeun cangkéng katuhu kana lantai. Angkat pingping deui ka tengah sareng teuleumkeun kénca pingping kana lantai. Terus, silih ganti.

Kombo

Laksanakeun unggal latihan salami 30 detik dina urutan, istirahat 10 detik antara latihan.

Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan palatih celeb Kit Rich, buka halaman wéb resmi na atanapi sambungkeun sareng anjeunna dina Twitter.

Review pikeun