Kumaha Ngajaga Porno Kadaharan tina Ngarusak Diet Anjeun

Eusina

• Naha ieu kajadian?
• 1. Ngakuan yén éta sanés kahirupan nyata.
• 2. Deconstruct respon anjeun.
• 3. Cabut colokan!
• 4. Sambungkeun deui jeung motivasi Anjeun.
• Review pikeun

Urang sadaya geus aya: Anjeun innocently ngagulung ngaliwatan feed média sosial anjeun ngadadak anjeun bombarded ku gambar gooey ganda-coklat Oreo cheesecake brownies (atawa sababaraha dessert turducken sarupa), video tina endog. konéng dina sumebar brunch geulis, atawa assembly of sababaraha tacos lauk stunning. Sateuacan anjeun terang éta, anjeun nuju mesen pizza pangiriman atanapi ngadamel beeline pikeun toko roti pangcaketna.

Memang bener yén indulgences occasional sagemblengna bisa mantuan Anjeun lengket diet sehat sakabéh ku ngajaga anjeun tina rasa dicabut. Masalahna nyaéta nalika gangguan éta janten kajadian biasa, éta tiasa ngajantenkeun anjeun langkung susah pikeun ngahontal tujuan kaséhatan sareng kabugaran anjeun sareng ngajaga kasuksésan éta. Kumisan ti dampak fisik dina diet anjeun dina bentuk kalori tambahan (sering tina kaleuwihan gula, carbs bodas, atawa gajih teu damang), éta bisa naksir kapercayaan anjeun dina pangabisa anjeun pikeun milih healthfully sarta maéhan kapercayaan anjeun dina diri uninga naon nu peryogi. .

Eliza Whetzel, R.D., di Middleberg Nutrition di NYC, sering ngadangu ngeunaan ieu. "Seueur klien kuring bajoang sareng porno dahareun dina Instagram, Facebook, bahkan dina acara masak." Pikeun seueur jalma, saur anjeunna, waktos anu paling awon biasana saatos tuangeun tuangeun, nalika jalma-jalma linggih dina dipan payuneun TV atanapi dina tablet, komputer, atanapi teleponna. Tapi bisa lumangsung iraha wae poé.

Naha ieu kajadian?

Urang geus obsessed jeung gambar glorified, kadaharan over-the-top salila ratusan taun. Panaliti anu nganalisa lukisan tuangeun tuangeun sareng tuangeun kulawarga ti mimiti AD 1500 ngaduga yén seueur karya seni ieu dimaksudkeun pikeun aspirational tinimbang reflective tina diets sapopoé masarakat. Seuseueurna kulawarga henteu ngagaduhan kerang atanapi panyebaran buah anu aheng dina méja-méja sepanjang waktos, tapi gambar-gambar éta pasti katingali saé!

Janten kumaha upami poto sareng pidéo porno dahareun dina feed Instagram anjeun? Para panalungtik geus nempo cara pangan tangtu (utamana pleasurable, pangan tinggi-kalori jeung produk pangan dirancang husus pikeun pencét titik gula-gajih-uyah "Bliss") cahaya nepi rupa jalur dina uteuk pakait sareng ganjaran jeung perasaan senang. Dahar gula, contona, parantos dikaitkeun kana paningkatan dopamin kimia otak anu raos-alus, sareng disarankeun yén ngan ukur ningali gambar tuangeun gula cukup pikeun memicu uteuk hoyong sababaraha stat.

Sanaos boro wartos yén tuangeun tuangeun ieu nyababkeun kagiatan utama dina uteuk, sababaraha panilitian ogé mendakan hubungan antara ngan ukur ningali gambar kadaharan anu saé sareng parobihan anu signifikan dina kagiatan otak-alias lapar visual. Sacara biologis, urang kedah milarian tuangeun tuangeun, tapi dina jaman modéren, éta tiasa ngagulung ménu atanapi ningali pidéo anu nunjukkeun anjeun kumaha carana ngadamel The Best Pizza Ever tinimbang ngaduruk kalori ngudag tuangeun tuangeun anjeun. Masalah sanés? Seueur gambar ieu ngajentulkeun tuangeun sareng nyiptakeun implengan di sabudeureun éta tanpa ngémutan kontéks atanapi poténsi karugian pikeun konsumsi kaleuwihan. Janten naon anu anjeun tiasa laksanakeun? Upami kaluar Facebook sigana ekstrim teuing, ieu mangrupikeun opat cara pikeun ngajaga porno dahareun tina ngarusak diet anjeun-atanapi hubungan anjeun sareng tuangeun.

1. Ngakuan yén éta sanés kahirupan nyata.

Dina cara nu sarua yén kalolobaan jalma di 1600s teu dahar lobster on biasa, lolobana jalma kiwari teu gorging on tumpukan raksasa tina pancakes unggal poe pikeun sarapan bari anjeun poking hiji sendok plastik kana sababaraha yogurt dina meja Anjeun. Katie Proctor, MBA, RDN, gaya hirup séhat sareng palatih bisnis di Elevate with Katie, nyarios, "Kuring pikir anu paling penting nyaéta henteu salawasna nampi naon anu anjeun tingali dina nilai pameunteu atanapi nganggap yén profil média sosial batur nyata (atanapi réalistis). ) diary dahareun."

Nalika média sosial masihan kagancangan anu tiasa ngajantenkeun anjeun siga anjeun ningali jero kana kahirupan nyata batur, anjeun leres-leres ningali gambar anu dikurasi sacara saksama, sering dicaangan sacara ahli pikeun negeskeun positip. Kusabab jalma condong gloss leuwih konteks dahareun husus dina poé maranéhanana sakabéh, ngécéskeun Proctor, éta bisa nyieun hésé pikeun ngabejaan naha éta saréat sakali-di-a-bari atawa item sapopoé. "Jalma henteu deui gaduh standar anu tiasa dipercaya pikeun ngira-ngira tuangeunana. Rata-rata konsumen, nalika nyanghareupan porno dahareun, sesah ngabédakeun."

Anyar-anyar ieu, influencer média sosial di dunya kabugaran sareng kaséhatan parantos ngangkat jilbab ku cara sorangan. Dina bulan Nopémber 2016, contona, blogger kabugaran Kelsey Wells ngabagi gambar dina Instagram pikeun nunjukkeun ka pengikutna yén anjeunna malah kembung saatos ngarawat ngarawat ogé. Manehna ditambahkeun, "Instagram mindeng a reel sorot of sorts, tur teu aya nu lepat sareng fokus dina positip! Tapi éta kacida pentingna tetep nyata jeung inget yen paling gambar nu katingali bari ngagulung (kaasup milik) jalma 'pangalusna. suku ka hareup.'"

Naha urang terang upami jalma anu ngeposkeun poto éta malah ngadahar tuangeun éta? Salaku backlash ngalawan pesen dicampur dikirim ku selebriti jeung influencers ngeposkeun masakan ngerakeun, Rebecca Rabel nyieun hiji akun Instagram disebut i_actually_ate_that mana manehna masangkeun hidangan indulgent yén Aisyah-gasp-sabenerna dahar. Nanging, anjeunna parantos ngawawancara ngeunaan kanyataan yén éta sanés tuangeun sadinten sadinten-manéhna nyandak pendekatan saimbang anu nyéépkeun rohangan pikeun indulgensi kalana dina kontéks diet anu séhat.

2. Deconstruct respon anjeun.

Maén detektif jeung diri. Naha anjeun ngaréspon kana gambar anu kuat pisan? Anjeun lapar fisik? Lapar émosional? Naha anjeun resep kana tuangeun éta kusabab rasa atanapi tékstur anu khusus? Upami anjeun nyiduh dina gambar congcot és krim kalayan taburan, panginten nambihan hiji séndok téh nibs kakao sareng taburan walnut kana yogurt éta bakal masihan rasa anu pikaresepeun sareng sababaraha nutrisi anu leres-leres mangpaat pikeun awak anjeun.

Panginten anjeun hoyong pangalaman. Éta pidéo fondue anu anjeun tingali dina Facebook tiasa nyababkeun karep pikeun kéju ... nyaan hoyong janten dina pakansi ski jeung babaturan ngarasakeun inuman sarta snacks di hareup seuneu cozy. Dina hal éta, angkat telepon sareng téks ka babaturan pikeun ngucapkeun salam atanapi némbak email ka tim anjeun pikeun ngatur rapat-rapat anjeun salajengna.

Lamun craving ngan moal kaluar, anjeun ogé tiasa nempatkeun pulas cageur dina naon rék. Spesialis konseling gizi sareng komunikasi Kelli Shallal of Hungry Hobby ngalaksanakeun naon anu didakwakeunana. Manéhna nyebutkeun, "Nasehat abdi bakal manggihan remake resep cageur naon nelepon ngaran anjeun! Éta naon atuh!"

3. Cabut colokan!

Sanaos anjeun henteu kedah ngahindarkeun média sosial sadayana (sapertos anu bakal kantos kajadian), éta meureun mangrupakeun ide nu sae pikeun tetep kaluar nalika anjeun super lapar, asumsina anjeun nuturkeun loba foodies. Tur upami Anjeun salah nyobian ulah snacking sanggeus dinner, Whetzel nyarankeun brewing cangkir haneut tina tea herbal kawas jahé atawa chamomile atawa nambahkeun lemon kana cangkir cai. "Pareuman dapur (beresihan, pareumkeun sadaya lampu, sareng sacara mental pareumkeun wates), sareng pilih ngan ukur acara TV anu henteu ngalibetkeun masak," anjeunna nambihan.

4. Sambungkeun deui jeung motivasi Anjeun.

Dietitian Charlene Pors of Euphoria Nutrition, nyebutkeun, "Hirup dina umur teknis, hese dihindari, tapi salah sahiji strategi pangbadagna pikeun kick craving porno dahareun téh ngarobah méntalitas anjeun. Naha éta leres-leres bakal nguntungkeun anjeun? Naha anjeun leres-leres lapar? Atawa éta leres-leres napsu anjeun nyarios? Sering kuring nyarioskeun ka klien pikeun mikir sorangan [ngeunaan] naha éta kadaharan khusus leres-leres saluyu sareng tujuan kaséhatan sareng gizi. " Lamun henteu, nyebutkeun Pors, "hadé pisan mun ngaganti saluran atawa tetep ngagulung ngaliwatan Facebook."

Balik deui kana dasar kadaharan salaku suluh. pangan naon energize anjeun? Utamakeun éta. Kadaharan naon anu ngajantenkeun anjeun sapertos crap? Nempatkeun aranjeunna dina "dina moderation" atawa "henteu, nuhun" daptar. Ngajaga jurnal dahareun sareng terang yén anjeun kedah nyerat naon anu anjeun tuang tiasa ngabantosan anjeun tetep tanggung jawab ka diri anjeun.

Pikirkeun sabaraha kamajuan anu anjeun lakukeun. Tuliskeun sababaraha parobahan positip anu anjeun banggakeun. Ieu ngabantuan naekeun harga diri anjeun sareng prima anjeun pikeun terus milih pilihan anu anjeun pikahoyong. Nalika sadayana gagal, upami anjeun bajoang, ngingetkeun diri anjeun kumaha hebatna pikeun milih pilihan anu ngadukung tujuan anjeun.

Review pikeun