Kumaha Ngaleungitkeun Ngidam, Nurutkeun Ahli Nurunkeun Beurat

Eusina

• Teu hébat: ngéléhkeun craving nu.
• Leuwih alus: Ngaganggu diri tina craving nu.
• Pangalusna: Decode jeung nyegah craving nu.
• Review pikeun

Adam Gilbert mangrupikeun pembimbing nutrisi anu disertipikasi sareng pangadeg MyBodyTutor, jasa palatihan leungitna beurat online.

Salah sahiji patarosan anu paling sering kuring naroskeun salaku palatih leungitna beurat: Kumaha kuring ngaleungitkeun cravings?

Sateuacan urang ngidam, terang ieu: Ngabogaan craving sanés hal anu sami sareng lapar. Lamun beuteung anjeun ngagerem, anjeun ngarasa lightheaded, atawa gagasan kadaharan naon pikaresepeun, anjeun lapar keur dahareun. Coba tes brokoli: Upami ideu brokoli sigana henteu pikaresepeun, maka anjeun sigana gaduh craving. (Jeung, FYI, meureun aya alesan gizi sah balik cravings husus Anjeun.)

Cravings leres tiasa gancang ngabajak niat anjeun dahar ogé. Éta bisa override jangka panjang anjeun, pikiran rasional jeung pikiran kawas, "Anjeun pantes ieu!" atawa "Ngubaran diri!" atawa "Ieu geus poé panjang!" atawa "YOLO!"

Kahiji, nyaho yén cravings lumangsung ka dulur, aranjeunna normal tur oke. Anjeun henteu gagal dina tujuan tuangeun séhat anjeun kusabab anjeun hoyong pizza. Tapi aya sababaraha pilihan pikeun ngabantosan anjeun tetep dina jalur nalika pikiran "Abdi peryogi donat".

Teu hébat: ngéléhkeun craving nu.

The jangka pondok, arguably paling-populér cara nungkulan? Anjeun ngalakukeun sagalana anjeun tiasa ulah mikir ngeunaan dahareun anjeun craving. Masalah sareng strategi ieu sigana moal jalan.

Hayu urang maénkeun kaulinan. Ieu ngan boga hiji aturan: Ulah mikir ngeunaan biruang kutub bodas.Anjeun tiasa mikir ngeunaan nanaon tapi biruang kutub bodas. Siap? Tutup panon anjeun sarta narik napas jero. Ayeuna ngusir sagala pamikiran sato tina sirah anjeun.

Teu kunanaon. Saréréa éléh ... mimitina.

Coba ulah aya pamikiran ngeunaan biruang kutub bodas sareng biruang éta bakal terus-terusan kapikiran. Kanyataanna, iraha wae anjeun nyobian teu mikir ngeunaan hiji hal-naha éta cookies atawa biruang kutub bodas-eta bakal datang ka pikiran. Usaha anjeun pikeun nahan pamikiran janten fiksasi. Ieu pisan naha diét anu dibatesan henteu jalan.

Antukna, anjeun sigana bakal pasrah kusabab anjeun henteu tiasa nyandak debat internal deui. "Naha abdi kedah tuang ieu?" "Abdi teu kedah tuang ieu!" "Anjeun damel pisan. Anjeun pantes." "Kuring moal ngaraos raoseun saurna." "Ubaran sorangan!" Hurung sareng dina sora dahareun mana. Anjeun terang yén upami anjeun pasrah, sareng tuang naon waé anu anjeun lereskeun, anjeun moal kedah ngupingkeun sora anu aya dina sirah anjeun.

Leuwih alus: Ngaganggu diri tina craving nu.

Naha anjeun kantos sibuk pisan dugi ka tuang, angkat ka kamar mandi, nginum cai? Jelas, éta sanés skénario anu saé-tapi aya alesan éta kajantenan. Nalika anjeun neuleumkeun diri kana naon-naon, teu aya tempat pikeun pipikiran anu nguseup nyusup. (Patali: Baca kumaha hiji panulis tungtungna naksir karep gula na.)

Naon cara anu paling saé pikeun ngaganggu diri anjeun? Coba kaulinan ngarengsekeun masalah. Dina 2016, dua studi diterbitkeun dina jurnal napsu mendakan yén nalika pamilon kaganggu, aranjeunna kirang kagoda ku tuangeun. Peneliti manggihan yén maén Tetris ngan tilu menit geus cukup pikeun ngaganggu craving nu.

Puter tingkat dina Candy Crush atanapi masihan jempol anjeun latihan dina Xbox-titikna nyaéta ngalakukeun hal anu pikaresepeun. Naon anu anjeun tiasa kaleungitan diri: smsan babaturan, maca buku, nonton Netflix, ka luar? Hal utama nyaéta mutuskeun naon anu anjeun bakal ngaganggu diri anjeun sateuacan napsu datang.

Strategi ieu nungkulan gejala jalan, tapi teu sakumaha éféktif jadi meunang akar ngabalukarkeun.

Pangalusna: Decode jeung nyegah craving nu.

Alternatif anu langkung saé nyaéta terang naha anjeun kéngingkeun ngidam ti heula. Daripada nanya ka diri sorangan, "Kumaha kuring ngaleungitkeun hawa nafsu ieu?" tanyakeun ka diri anjeun, "Naha kuring resep pisan kana tuangeun ieu?" Ngungkulan sabab akar penting pisan pikeun leungitna beurat anu sustainable.

Éta ibarat nginum kopi kusabab anjeun teu gaduh tanaga, daripada alamat naha anjeun teu gaduh tanaga: Naha anjeun ngan ukur bobo sababaraha jam per wengi? Anjeun hariwang? Anu nyababkeun defisit énergi anjeun kedah kajawab sareng dipikaharti. Upami anjeun nyababkeun sabab anu nyababkeun, anjeun gaduh kasempetan anu langkung saé pikeun ngajantenkeun parobihan paripolah.

Barina ogé, anjeun panginten terang naon anu anjeun kedah laksanakeun upami anjeun hoyong ngirangan beurat-naha éta tuang langkung seueur sayuran, ngahindarkeun tuangeun olahan, atanapi janten aktip. Patarosan sabenerna nyaéta: Naha anjeun teu bisa ngalakukeun eta?

Hayu urang ngabongkar éta sapertos bungkus cookies anu anjeun pikahoyong jam 3 sonten. Naha anjeun setrés, frustasi, kewalahan, bosen, atanapi peryogi kabur gancang tina naon waé anu anjeun lakukeun? Lamun anjeun boga kahayang overwhelming indulge, éta kadang kusabab hal dina kahirupan anjeun karasaeun overwhelming di momen. Pamustunganana, ngidam mangrupikeun sinyal. Éta mangrupikeun sinyal yén aya anu ngaganggu anjeun. Mangrupikeun tanda yén anjeun émosional ngeunaan hiji hal. Sapertos tuang émosional, konci pikeun ngaleungitkeun hawa nafsu nyaéta terang naon anu anjeun pikahoyong. (Upami ieu henteu disada langsung, baca ieu: Nalika Dahar Emosi Henteu Masalah.)

Ieu henteu hartosna unggal craving ieu emotionally dimuat-na teu hartosna anjeun teu bisa ngarasakeun éta donat, pizza, mentega suuk, jsb Kadang-kadang, anjeun ngan hayang hiji hal sabab nikmat-jeung éta oke! Ngarasa bébas pikeun tuang tuang karesep anjeun. Ideu na nyaéta pikeun sabenerna ngararasakeunana, tibatan ngaraos parah. (Contona, hiji ulikan malah kapanggih yén pamikiran "meureun engké" leuwih hade tinimbang mikir anjeun bisa henteu pernah gaduh saréat éta.)

Iraha deui anjeun nyanghareupan kahoyong, naros ka diri sorangan: Naha aya anu ngaganggu kuring? Naon anu bisa kuring pigawé ngeunaan eta? Sareng naha kuring henteu ngalakukeun nanaon ngeunaan éta?

Patarosan ieu tiasa ngabantosan anjeun kéngingkeun sumber anu ngaganggu anjeun. Nalika anjeun sacara emosional tuang-sareng éta sering naon anu anjeun lakukeun nalika anjeun ngidam-milih anjeun janten teu daya teu upaya, sabab anjeun ngalebetkeun sajenis kadaharan. Nalika anjeun dina trance dahareun éta, sagalana karasaeun hébat-atawa, leuwih akurat, anjeun teu ngarasa pisan. Pikiran anjeun tungtungna pareum.

Nanging, saatos anjeun bérés, perasaan anu saé luntur, sareng anjeun teras-terasan ngaraos dosa sareng kasieun sabab henteu nuturkeun niat anjeun. Henteu lami saatos éta, alesan pisan kunaon anjeun ngagaduhan permukaan ngidam deui. (Bagian tina masalahna nyaéta anjeun kedah lirén mikiran tuangeun salaku "saé" sareng "goréng".)

Sabalikna, upami anjeun milih janten kuat sareng nungkulan naon anu berpotensi ngaganggu anjeun, anjeun tiasa ngajauhan perasaan sapertos anjeun parantos meunang. (Halo, kameunangan sanés skala!)

Review pikeun