Kumaha Kéngingkeun "dina Zona" kanggo Ngaleungitkeun Beurat Laju

Eusina

• Review pikeun

Dina 20 taun katukang, ngukur denyut jantung kuring teu acan aya dina radar kuring. Pasti, di kelas kabugaran kelompok, instruktur bakal ngabimbing kuring pikeun mariksa tingkat denyut jantung kuring, sareng kuring parantos ékspérimén sareng monitor anu anjeun tiasa mendakan dina mesin kardio. Tapi jujur, nyekel sensor logam ku leungeun sweaty pernah pangalaman pikaresepeun, sarta mindeng malah teu bisa manggihan pulsa kuring.

Masih, terang yén kuring bakal serius ngeunaan leungitna beurat taun ieu, kuring investasi dina monitor denyut jantung munggaran kuring. Sareng sedengkeun éta kadéngéna lumayan tiis, éta henteu tiis teuing upami jalma anu ngagemna henteu terang naon hartosna angka na. (Naha kuring nyarios kuring henteu terang naon hartosna angka?)

Teras sababaraha minggu ka pengker ahli diet anyar kuring, Heather Wallace, nyarankeun kuring ngadaptar di Tim Kehidupan Tim Kabugaran Berat Badan, kelas dumasar-tingkat-zona kelas, pikeun ningkatkeun metabolisme kuring pikeun ngiringan latihan beurat kuring. Nalika anjeunna nyebatkeun istilah "zona latihan," kuring melong anjeunna kalayan neuteup kosong.

Anjeunna nyarankeun kuring nyandak tés tés VO2 pikeun ngartos kumaha cara paling ngagunakeun latihan kuring ku diajar zona kuring. Kuring tumaros, sareng éta leres, ngajalankeun anu paling hese dina treadmill kalayan masker sanés mangrupikeun pangalaman anu paling pikaresepeun. Tapi hasilna nembongkeun. Kuring manggihan yén ieu zona kuring:

Zona 1: 120-137

Zona 2: 138-152

Zona 3: 153-159

Zona 4: 160-168

Zona 5: 169-175

Jadi naon maranéhna hartosna? Zona 1 sareng 2 mangrupikeun zona ngaduruk gajih utama kuring, sedengkeun anu langkung luhur zona kuring, kirang gajih sareng langkung seueur gula anu kuring kaduruk (ieu leres pikeun sadayana). Tapi anu leres-leres ngungkabkeun ka kuring nyaéta yén zona anu kuring kantos lakukeun kardio parantos luhur teuing atanapi handap teuing. Kuring pernah di zona pembakaran lemak kuring! Éta ngécéskeun naon pangna kuring sok capé saatos latihan-kuring kerja keras teuing.

Warta anu saé nyaéta tingkat kabugaran kuring rata-rata (kuring sigana éta langkung saé tibatan sahandapeun rata-rata), tapi palatih anu ngajalankeun tés kuring nunjukkeun yén kabugaran kardio kuring tiasa ningkat pisan upami kuring nuturkeun sababaraha pedoman sapertos latihan dina interval sababaraha kali. minggu kalayan dua poé gampang, hiji poé sedeng, sarta hiji poé teuas.

Anu kuring mendakan paling héran, nyaéta nalika kuring joging ngurilingan lingkungan kuring tiasa angkat jarak anu langkung lami deui ku cicing di zona pembakaran lemak-handap kuring ayeuna kuring terang naon zona kuring!

Wawasan ieu luar biasa sareng leres-leres ngarobih latihan kuring. Abdi resep ningali jinis kamajuan naon anu kuring hasilkeun kalayan inpormasi anyar ieu.

Naha anjeun ngawas denyut jantung anjeun nalika damel? Béjakeun ka kami @Shape_Magazine sareng @ShapeWLDiary.

Review pikeun