Ngarang: Sara Rhodes
Tanggal Nyiptakeun: 14 Pebruari 2021
Update Tanggal: 29 Oktober 2024
Anonim
Влад А4 и Директор против СИРЕНОГОЛОВОГО
Liwat Saurang: Влад А4 и Директор против СИРЕНОГОЛОВОГО

Eusina

Q. Mun kuring dahar saméméh kuring ngajalankeun isuk-isuk, abdi meunang keram. Upami henteu, kuring ngaraos capé, sareng kuring terang yén kuring henteu damel sapinuhna. Aya solusi?

A: "Anjeun sigana gaduh waktos sesah sabab saatos henteu tuang 10 atanapi 12 jam, otot anjeun ngirangan toko glikogén, bentuk karbohidrat anu diandelkeun pikeun énergi," saur Barbara Lewin, RD, ahli gizi olahraga di Fort. Myers, Florida, sareng pangadeg sports-nutrisi.com. Solusina: Boga hiji atanapi dua porsi karbohidrat-contona, sababaraha kurupuk graham atanapi yogurt rendah gajih ditaburi granola sateuacan sare ka payuneun beban otot anjeun ku glikogén.

Tapi pikeun pagelaran anu optimal, saur anjeunna, anjeun kedah gaduh jajan wengi-wengi jeung sarapan enteng. "Kaseueuran awéwé anu ngagaduhan pangalaman goréng tuang pas sateuacan ngaji awal- atanapi latihan anu parah-dikonsumsi teuing serat atanapi gajih," saur Lewin. Pilihan isuk-isuk anu langkung saé: tuangeun rendah lemak, rendah serat, anu masihan anjeun énergi gancang tapi henteu ngajantenkeun anjeun kembung. "Ngan ukur gaduh muffin Inggris sareng jelly sareng satengah gelas inuman olahraga 30 menit sateuacan olahraga panginten cekap pikeun masihan énergi," saur anjeunna. "Sareng éta bakal ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun kaduruk."


Review pikeun

Iklan

Tulisan Portal

Kumaha Mentega Kacang Bisa Ngabantosan Anjeun Ngahontal Tujuan Turun Beurat Anjeun

Kumaha Mentega Kacang Bisa Ngabantosan Anjeun Ngahontal Tujuan Turun Beurat Anjeun

Ngara a kaliru ngeunaan dahar mentega uuk tinggi-kalori unggal poe? Entong. Panilitian anyar mendakan ale an anu aé pikeun tetep ngamuat kana kacang buttery kahadéan- aolah-olah anjeun peryo...
Ieu Vegan, Kuki Gratis Gluten Pantes Tempat Dina Bursa Kuki Liburan Anjeun

Ieu Vegan, Kuki Gratis Gluten Pantes Tempat Dina Bursa Kuki Liburan Anjeun

Kalayan eueur alérgi areng kare ep diet dinten ayeuna, anjeun kedah ma tikeun yén anjeun ngagaduhan aréat pikeun adayana dina grup bur a cookie anjeun. areng ukur, cookie vegan, bé...