Kumaha Bahan Bakar Pikeun A.M. Lumpat

Eusina

• Review pikeun

Q. Mun kuring dahar saméméh kuring ngajalankeun isuk-isuk, abdi meunang keram. Upami henteu, kuring ngaraos capé, sareng kuring terang yén kuring henteu damel sapinuhna. Aya solusi?

A: "Anjeun sigana gaduh waktos sesah sabab saatos henteu tuang 10 atanapi 12 jam, otot anjeun ngirangan toko glikogén, bentuk karbohidrat anu diandelkeun pikeun énergi," saur Barbara Lewin, RD, ahli gizi olahraga di Fort. Myers, Florida, sareng pangadeg sports-nutrisi.com. Solusina: Boga hiji atanapi dua porsi karbohidrat-contona, sababaraha kurupuk graham atanapi yogurt rendah gajih ditaburi granola sateuacan sare ka payuneun beban otot anjeun ku glikogén.

Tapi pikeun pagelaran anu optimal, saur anjeunna, anjeun kedah gaduh jajan wengi-wengi jeung sarapan enteng. "Kaseueuran awéwé anu ngagaduhan pangalaman goréng tuang pas sateuacan ngaji awal- atanapi latihan anu parah-dikonsumsi teuing serat atanapi gajih," saur Lewin. Pilihan isuk-isuk anu langkung saé: tuangeun rendah lemak, rendah serat, anu masihan anjeun énergi gancang tapi henteu ngajantenkeun anjeun kembung. "Ngan ukur gaduh muffin Inggris sareng jelly sareng satengah gelas inuman olahraga 30 menit sateuacan olahraga panginten cekap pikeun masihan énergi," saur anjeunna. "Sareng éta bakal ningkatkeun jumlah kalori anu anjeun kaduruk."

Review pikeun