Kumaha Elizabeth Banks cicing dina Wangun Kaméra-Siap

Eusina

• Review pikeun

Kageulisan pirang Elizabeth Banks mangrupikeun saurang aktris anu jarang nguciwakeun, naha dina layar ageung atanapi dina karpét beureum. Kalayan peran anu anyar dina Kaulinan lapar, Lalaki dina Lempeng, sareng Naon Anu Diarepkeun Nalika Anjeun Ngaharepkeun kana pilem pangénggalna, Jalma resep Kami, Bank sakantenan berbakat sakumaha anjeunna anca!

Kalayan awak anu kuat, langsing, sareng kenceng, teu aya patarosan gadis-gadis anu tiasa dicinta tiasa ngagugulung peran-atanapi papakéan! Kumaha anjeunna tetep dina bentuk anu luar biasa? Kami nyarios sareng palatih pribados anu luar biasa, Joselynne Boschen ti Alpha Sport, pikeun maok rahasia cicing-fit na.

"Elizabeth jelas diberkahan sacara genetik, sareng anjeunna ngagaduhan énergi anu paling hébat. Anjeunna resep latihan!" Boschen nyarios. "Kabugaran mangrupikeun gaya hirupna. Éta ngajantenkeun langkung gampang pikeun dijagaan nalika anjeun tetep dina latihan sareng ngan séhat sapertos anjeunna."

Bank, anu parantos damel sareng Boschen sakitar lima taun, ngalatih tilu dinten per minggu salami sajam nalika anjeunna di Los Angeles. Babarengan aranjeunna difokuskeun latihan agility fungsional (komponén pikeun Nike Training Club anu parantos ngagabung sareng gym) pikeun campuran kardio, beurat gratis, bal ubar, plyometric, sareng latihan TRX. The workouts anu tangguh, tapi pernah sarua!

"Penting pikeun ngarobih éta unggal dinten. Teu aya anu langkung matak bosen pikeun kuring-atanapi Elizabeth-ti hal anu sami terus-terusan. Upami anjeun tiasa nyandak éta di luar sareng ngagabungkeun latihan anjeun sareng hal-hal sapertos hiking, langkung saé!" manéhna nyebutkeun.

Kami bungah nalika Boschen ngabagi salah sahiji rutinitas latihan Bank sareng kami! Pariksa deui dina halaman salajengna janten anjeun bakal raoseun pikeun jarak dekat anjeun, sanaos anjeun henteu ngarepkeunana.

Latihan Elizabeth Banks

Anjeun peryogi: Tikar latihan, botol cai, sareng sababaraha nada anu saé sahingga anjeun tiasa ngagugulung hiji ieu!

Rincian latihan: Lengkepkeun 3 sét tina jumlah resép anu diresepkeun pikeun tiap latihan pikeun kéngingkeun sadaya awak anjeun dina bentuk ujung luhur.

1. Sawing Plank

Dimimitian dina posisi plank anu dirobih dina panangan anjeun. Dorong beurat anjeun ka hareup pikeun nyandak gado anjeun dina luhureun ramo anjeun, sahingga jempol anjeun gulung kana puncak. Tetep sakumaha datar anjeun tiasa, kalibet inti anjeun pikeun narik awak anjeun deui dina heels anjeun ka posisi awal.

Balik deui sareng 15 repetisi.

2. Sumo Squat Side Crunch

Candak dina posisi jongko, tapi ku jari-jari anjeun rada tétéla, panangan di tukangeun sirah anjeun. Squat turun kalayan beurat dina keuneung anjeun, muterna jarahan anjeun di antara tuur anjeun. Nalika anjeun balik deui ka nangtung, gentoskeun dengkul anu sami kana siku anu sami ku cara ngejat dina obliques anjeun.

Terus silih gentos dugi ka ngahontal 20 républik.

3. Anjing Turun Pushup

Tina anjing ka handap, leumpangkeun leungeun anjeun ngadeukeutan kana suku anjeun, ngabengkokkeun tuur anjeun, sareng ngahontal pingping anjeun dugi ka siling nalika anjeun mencét dada kana pingping. Ngayakeun posisi ieu, béngkokkeun siku anjeun ka sisi teras ketok luhur sirah anjeun ka lantai. Pencét deui nepi ka posisi awal.

Ngalangkungan 20 wakil.

Upami anjeun peryogi bantosan, konsultasi pidéo ieu.

4. Dudukuy Hamstring

Anggap posisi "beuleum" atanapi sasak kalayan ujung jari anjeun nyanghareup ka hareup bari nyaimbangkeun keuneung anjeun. Ngalegaan leg katuhu lempeng kaluar sahingga tuur anjeun antrian. Ukur mindahkeun pinggul anjeun, ayunkeun kana antara leungeun anjeun teras ka langit. Upami hamstring anjeun karaos sapertos ripping, anjeun ngalaksanakeun leres!

Lengkep 20 repetisi dina unggal sisi.

5. abs ngagulung

Ngagolér dina tonggong anjeun (tong pikir anjeun istirahat!) Sareng angkat tuur anjeun kana dada janten anjeun gulung kana taktak anjeun. Ngagunakeun moméntum sakedik tapi seuseueurna abs anjeun, gulung ka payun sareng tempatkeun kadua sampéanna dina lantai pikeun nangtung dina posisi anu nangtung. Sakali anjeun stabil kalayan beurat rata dina unggal leg, tambahkeun hop a, ngahontal ka langit.

Tip: Dorong duanana keuneung anjeun merata kana lantai dina dua sisi punggung anjeun dina jalan ka luhur sareng ka handap.

Ngalangkungan 15 reps.

6. Luncat Lunges

Dimimitian dina posisi lunge sareng suku katuhu anjeun ka hareup, pastikeun anjeun gaduh sudut 90-derajat unggal leg. Luncat langsung kana hawa, nyorong sacara merata dina unggal suku. Sedengkeun dina hawa, ngalihkeun suku ka darat kalayan suku anu sabalikna (kénca) ka payun dina lunge sampurna anjeun.

Balikan deui dugi ka anjeun hoyong ngajerit ... atanapi dugi ka pencét 20 réprés.

Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan Joselynne Boschen, parios halaman wéb na teras hubungan sareng anjeunna ngalangkungan Facebook atanapi Twitter.

Review pikeun