Kumaha Dahar Séhat Nalika tuang di Luar

Eusina

• 10 Tip Ahli pikeun Dahar Diét Dina Diét
• Naon Anu Kedah Dahar (sareng Naon anu Kedah Nyingkahan) Nalika Anjeun Dahar Diét Dina Diét
• Review pikeun

Bade tuang wengi ayeuna? Anjeun gaduh seueur perusahaan. Ampir 75 persén urang tuang di réstoran sahenteuna saminggu sakali, sareng 25 persén tuang unggal dua atanapi tilu dinten, numutkeun panilitian ku USDA.

Jeung, hey, naha henteu? Nyanggakeun batur masak téh santai - saréat sampurna sanggeus sapoé sibuk.

Masalahna, ukuran porsi parantos balon dina taun-taun ayeuna-sareng kalolobaan urang condong ngagosok unggal kacamatan. Panilitian ku Brian Wansink, Ph.D., panulis ti Dahar Tanpa Pikiran, nunjukkeun yén urang tetep ngorotan dugi piring urang kosong tibatan ngantosan awak urang pikeun sinyal yén urang parantos ngeusi, kumaha ageung ukuran porsi. Janten sanajan anjeun tuang tuangeun réstoran rendah kalori, anjeun panginten tiasa tuang teuing.

Relishing dina hidangan réstoran well-disiapkeun mangrupa salah sahiji pleasures greatest dina kahirupan. Ku ngadangukeun strategi ieu nalika tuang diét di réstoran karesep anjeun, anjeun tiasa ngaraosan réstoran Cina, Méksiko, Thailand, Italia, sareng Amérika tanpa nyarios ciao ka lasagna atanapi geus luego pikeun tostadas.

10 Tip Ahli pikeun Dahar Diét Dina Diét

1. Ditch rutinitas kalaparan-diri-anjeun sadayana dinten. Anjeun geus dipesen dinner badag, jadi Anjeun skip dahar beurang. Sora akrab? Entong. Nalika anjeun sumping ka réstoran anjeun lapar, sareng halo, ieu karanjang roti! Dua atanapi tilu lembar engké (kalayan mantega, tangtosna), anjeun parantos tuang sababaraha ratus kalori — sareng anjeun henteu acan nyarios ka palayan. Gantina, ngagali kana dahar beurang lampu, kayaning salad jeung salmon sarta veggies sarta roll sakabeh-sisikian.Lajeng dina telat soré, boga snack leutik-wadah yogurt Yunani atawa sakeupeul kacangan (coba ieu 10 kacangan sehat sarta siki). Ngajaga rasa lapar anjeun dina kontrol hartosna anjeun moal teuleum kana karanjang roti pas anjeun ditingalikeun kana méja anjeun.
2. Buka gampang anggur. Upami anjeun hoyong sagelas pinot noir, ku sadayana hartosna, gaduhna. Ngan ulah kaleuleuwihi. Hiji studi manggihan yén awéwé anu indulged di leuwih ti dua inuman sapoé dikonsumsi ampir 30 persén leuwih kalori (sabab éta sagelas kadua cab raos hadé jeung nyiksikan kueh coklat, katuhu?). Lengket kana hiji gelas anggur — nyaéta anu disarankan ku Asosiasi Médis Amérika anu pangsaéna pikeun kaséhatan anjeun. (Patalian: Kumaha Pilih Anggur Karbohidrat Rendah)
3. Ati-ati tina piring anu dilabélan "enteng." Langkung seueur tuangeun réstoran rendah kalori anu disorot dina ménu-sareng kami resep éta!-tapi hanjakalna, klaim éta henteu salawasna leres. Maca ménu sing taliti. Pilarian kasaimbangan protéin lean (lauk, dada hayam, tenderloin babi, strip steak), karbohidrat kompléks (béas coklat, pasta gandum sakabeh) jeung lemak monounsaturated (canola atawa minyak zaitun). Upami anjeun hoyong inpormasi langkung seueur pikeun ngabantosan anjeun milih tuangeun anu paling séhat, angkat ka halaman wéb réstoran sateuacanna pikeun ningali upami aranjeunna daptar inpormasi gizi pikeun unggal tuangeun.
4. Ngadalikeun bagian latihan. Dahar tilu-suku tina naon anu aya dina piring anjeun teras lirén nalika tuangeun dina diet. Numutkeun ka James Hill, Ph.D., diréktur Pusat Nutrisi Asasi Manusa di Universitas Colorado, hiji léngkah saderhana ieu gampang nyukur nepi ka 300 kalori tina tuang anjeun. Naon deui, anjeun bakal jadi wareg tina dahar 75 persén dinner anjeun nu bieu bakal sono eta sababaraha bites tambahan.
5. Janten pinter ngeunaan salad. Dina salad bar, eusian piring anjeun ku sayuran, greens, chickpeas, sarta edamame, sarta luhureun eta kalawan hiji atawa dua sendok ganti baju low-lemak. Ngawatesan potongan daging, kéju, crouton, sareng ganti krim. Ditto kanggo pasta, tuna, atanapi salad hayam ngojay di Mayo. Lengket kana porsi saparapat-cangkir atanapi kirang. (Patali: Salad Séhat Sahenteuna dina Tempat Makan Siang Anu Anjeun Pikaresep)
6. Entong sieun naros. Réstoran bakal ngahargaan sagala jinis pamenta khusus-sadayana anu anjeun laksanakeun nyaéta nyarios. Mesen dahareun anjeun dipanggang, dipanggang, dipanggang, poached, atawa steamed tinimbang goreng. Nyuhunkeun piring asak kalayan minyak zaitun sakedik tinimbang mentega. Menta sayuran tambahan-sareng kirang pasta-dina primavera pasta anjeun.
7. Pilih protéin anu pangsaéna. Kudu boga steak? A 10-ounce iga-panon bisa pak 780 kalori atawa leuwih. Milarian potongan daging sapi anu langkung langsing, sapertos tenderloin, steak flank, atanapi strip nalika tuang diét. Ukuran porsi anu disarankeun kira-kira 5 ons (kira-kira ukuran lontar leungeun anjeun). Upami réstoran henteu nawiskeun anu sakedik, potong bagian anjeun sapalih sareng candak sésana di bumi. (Lajeng nganggo éta daging tambahan dina Steak ieu, Polenta, sarta Avocado Bowls!)
8. Kéngingkeun langkung sakedik kanggo kirang. Janten seueur jalma nyangkut kana anggapan yén aranjeunna kedah tuang tuangeun. Ceuk saha? Pesen dua panyedap gantina sareng anjeun bakal mencét dua kali tuangeun tapi tuang kirang sacara umum. Atawa boga hiji appetizer sarta babagi hiji kursus utama jeung babaturan.
9. Ngadamel swap séhat. Milih séréal sakabeh kayaning béas coklat atawa roti sakabeh-sisikian leuwih roti bodas refined jeung béas. Ngalangkungan gorengan Perancis sareng kentang boneka kéju sareng mesen dua sayuran, dikukus, atanapi salad sareng sayuran. Gantina masakan pasta creamy, milih pikeun maranéhanana kalayan saos tomat, nu umumna leuwih handap lemak jeung kalori. (Patali: Kami * obsessed * Kalayan 10 Rumah Makan Kasual Cepat Sehat Ieu)
10. Tuang tuang. Kami henteu ngabodor. Coba pikeun mungkir nyalira souffle coklat sareng anjeun ngan saukur ngémutan hal anu langkung goréng (sapertos karton és krim sadayana) nalika anjeun ka bumi. The pinter tuang kaluar dina strategi diet: Mesen hiji tuangeun pikeun méja. Sababaraha bites kedah nyugemakeun huntu amis Anjeun. Henteu dina wanda pikeun ngabagi? Ménta dessert low-kalori tina berries atawa sorbet buah leutik.

Naon Anu Kedah Dahar (sareng Naon anu Kedah Nyingkahan) Nalika Anjeun Dahar Diét Dina Diét

Coba ieu hidangan réstoran low-kalori sarta pilihan sehat di unggal jenis réstoran.

Tuangeun gancang saji

• Pilih: Hayam atawa lauk grilled (nyuhunkeun saos misah tur make ngan hiji séndok) jeung salad héjo (ganti di sisi)
• Henteu: Kadaharan anu digoréng jero. Jieun ieu 3 craving-busting gancang-dahareun resep di imah gantina

Méksiko

• Pilih: Fajitas dijieun kalayan daging grilled jeung sayuran, burritos atanapi enchiladas ngeusi hayam, hurang, atawa daging lean sarta jumlah leutik kéju.
• Henteu: Hidangan disiram kéju, chimichangas goreng, kacang refried, mangkok badag tina chip tortilla (sababaraha kalawan salsa alus, #balance), pitchers of margaritas (nempelkeun hiji gelas)

Basa Jepang

• Pilih: Sushi didamel ku udang, tuna, tahu, atanapi sayuran, sashimi, sup miso, piring teppanyaki (daging, lauk, atanapi sayuran anu diasakan dina wajan)
• Henteu: Tempura, piring ageung gulung sushi (masing-masing tiasa 250 kalori atanapi langkung, sareng anjeun tiasa gampil tuang dua atanapi tilu), teriyaki (saosna tiasa ngandung seueur gula)

Cina

• Pilih: Udang tumis, hayam sareng sayuran, béas coklat dikukus
• Henteu: Masakan kalayan saos amis-na-haseum kandel sapertos hayam Kung Pao, nasi mangkok ageung, gulungan endog goreng, lo mein, katuangan roti atanapi digoréng sapertos daging jeruk

India

• Pilih: Hayam tandoori atawa kadaharan séjénna anu dimasak dina oven tandoor; milari piring "tikka" atanapi "bhuna", anu henteu ditutupan ku saos beurat (atanapi DIY 8 Resep Pangan India Mudah ieu)
• Henteu: Hidangan anu nganggo saos krim, naan (roti India anu sering dieusi kentang atanapi kalapa sareng topping mentega), samosa anu digoréng.

Itali

• Pilih: Antipasto sayur atawa kadaharan ti laut, sup minestrone, lauk atawa hayam dilayanan kalayan sayuran, daging panggang
• Henteu: Kadaharan anu digoréng sareng roti sapertos daging pedet atanapi parmesan térong, saos krim sapertos fettuccine Alfredo, tuangeun anu dieusi kéju sapertos manicotti sareng calzones

Warung kopi

• Pilih: Hiji kopi 8-ounce kalawan susu; 11 kalori
• Henteu: A latte 20-ons; 340 kalori (Patalian: Inuman Kopi Sehat Anu Ngan Rasana Mabok)

Review pikeun