Kumaha Ngalakukeun Pose Warrior II Dina Yoga (Sareng Naha Anjeun Kedah)

Eusina

• Warrior II Variasi jeung Mangpaat
• Kumaha Ngalakukeun Warrior II
• Review pikeun

Yoga tiasa nyiptakeun jasmani sacara serius berkat pose kompléks na anu nyerang sababaraha gugus otot dina waktos anu sami. Malahan yogis newbie tiasa nyandak kauntungan tina prakték ku ngawasaan ngan sababaraha pose seueur tugas. (Alur yoga Ieu sampurna pikeun beginners.)

Lebetkeun: séri prajurit. Sanaos mangrupikeun pose anu kadua dina séri prajurit, prajurit II (Virabhadrasana II, anu ditunjukkeun di dieu ku palatih NYC Rachel Mariotti) biasana langkung diaksés tibatan pejuang I, janten standar pikeun kaseueuran latihan yoga, saur Heather Peterson, pimpinan yoga di Yoga CorePower.

"Pose ieu fokus kana jaba rotasi tina hips tur mangrupakeun kasaimbangan gede pikeun soldadu I, nu museurkeun kana internal rotasi hip, "saurna." Dua pasangan babarengan ngawangun sababaraha gerakan dina sendi panggedéna dina awak urang (pinggul anjeun) bari ngawangun kakuatan dina gugus otot panggedéna dina suku urang. "(Kieu kumaha carana ngawasa prajurit anu kuring pasang aksi. )

Manehna ngajak nuliskeun pasang aksi ti handap nyanghareup anjing, lunge sabit, atawa soldadu I. Sanggeus nahan eta pikeun sababaraha breaths, pindah kana pasang aksi hip sisi-nyanghareup kawas sudut samping nambahan, satengah bulan, sarta segitiga.

Warrior II Variasi jeung Mangpaat

Aya alesan anu saé pikeun pasang aksi ieu disebat "pendekar": Anjeun bakal karaos sapertos hiji saatos ngalaksanakeunana! Prajurit II nguatkeun inti anjeun sareng sakumna awak handap, tapi éta ogé mangrupikeun pambuka sareng panguat anu hébat, saur Peterson. (Henteu kakantun, éta saé pikeun ngawangun bokong anu kuat!) Kusabab kabuka dina pingping payun, éta tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngajaga atanapi mulangkeun jajaran gerak. (Coba pose yoga pembukaan hip anu sanés ieu supados aranjeunna raoseun leupas.)

Upami Anjeun gaduh ankle, dengkul, atawa nyeri hip, anjeun tiasa ngaropea pasang aksi ieu ku cara nyokot jurus pondok tur bending dengkul hareup anjeun kirang, nyebutkeun Peterson. Jalma anu nyeri deui low atawa SI ogé bisa rupa-rupa pasang aksi pikeun nampung ku cara nyokot hips ka 45 derajat tinimbang pasagi ka témbok sisi.

Sangkan leuwih maju, align keuneung hareup anjeun kalawan arch deui anjeun sarta deepen ngalipet dina dengkul hareup ka sudut 90-derajat. Hellooo, quads!

Kumaha Ngalakukeun Warrior II

A. Ti anjing ka handap, lengkah suku katuhu ka hareup antara leungeun jeung spin deui keuneung handap ka lantai, sajajar jeung ujung tukang mat.

B. Angkat batang awak sareng balikeun dada sareng pinggul kana témbok sisi kénca bari ngahontal panangan katuhu lempeng kana leg katuhu sareng panangan kénca lempeng deui ngalangkungan leg kénca, sajajar sareng lantai.

C. Ngabengkokkeun tuur katuhu kana 90 derajat, nunjuk tuur katuhu sareng suku payun sareng sacara éksternal muter pingping katuhu. Neuteup ka hareup ngaliwatan ujung ramo katuhu.

Tahan pikeun 3 dugi 5 napas teras ngalih sareng aliran anjeun. Balikan deui pose dina sisi anu sabalikna.

Prajurit II Bentuk Tips

• Ngégél ujung-ujung suku handap kana lantai sareng angkat lengkunganna.
• Gambar tulang taleng ka handap sareng gambar titik handap tulang rusuk ka arah cangkéng pikeun ngabakar inti.
• Ngalegaan bilah taktak jeung tulang selangka bari ngalakonan tur manjangkeun leungeun, ngajaga taktak jauh ti ceuli.

Review pikeun