Kumaha Ngangkat Leg anu Bener pikeun Latihan Abs anu Langkung Éféktif

Eusina

• Kumaha Nedunan Angkat Leg Sampurna
• Review pikeun

Anjeun tiasa crunch, plank, sareng angkat suku sadayana anu anjeun pikahoyong-tapi upami anjeun henteu ngalakukeun gerakan ieu kalayan leres (sareng masangkeunana sareng gaya hirup séhat), anjeun sigana moal ningali kamajuan ab iraha waé pas. (Sareng catetan, kakuatan inti penting pikeun alesan anu langkung seueur tibatan nampi genep bungkus.)

Leg lifts mangrupakeun latihan geulis dasar-tapi éféktif-inti. Tapi gampang ngaganggu aranjeunna. (Ditto jeung biceps curls.) Éta sababna Jen Widerstrom (WangunnaDiréktur kabugaran konsultan sareng panyipta 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) ngabagikeun kasalahan angkat suku anu paling umum sareng kumaha cara ngangkat leg anu sampurna, ku kituna anjeun tiasa ngaoptimalkeun rutin abs anjeun tinimbang miceunan waktos. Tempat pitnes. Tonton demo anjeunna versi anu leres sareng salah dina pidéo di luhur, teras cobian diri anjeun dina latihan abs di bumi 10 menit ieu.

Kasalahan konci nyaéta arching handap deui anjeun, nu ngidinan otot AB anjeun slack kaluar sarta nempatkeun leuwih tekanan dina flexors hip anjeun sarta otot extensor deui ngadalikeun sarta ngalakukeun gerakan. Sateuacan Anjeun Tos suku anjeun sabudeureun, manggihan posisi padet bohong faceup kalawan leungeun anjeun overhead jeung suku ngalegaan, sarta bener mencet deui handap anjeun kana lantai. (Ieu disebut nyekel awak kerung; lalajo Bob Harper demo eta di dieu.) Sakali anjeun bisa nahan éta pikeun 15 detik jeung tonggong anjeun dipencet pageuh kana lantai, coba angkat leg jeung tips Jen urang.

Kumaha Nedunan Angkat Leg Sampurna

Dos:

• Pencét handap deui kana lantai. Bari nurunkeun suku, eureun sakali anjeun ngarasa balik anjeun ngangkat kaluar lantai.
• Tetep suku babarengan jeung thighs batin aktipitas.
• Inhale on jalan ka handap, exhale on jalan ka luhur.

Entong:

• Ngidinan deui handap pikeun Arch kaluar lantai.
• Sakadang suku pisah.
• Nahan napas.

Review pikeun