Kumaha Ngabersihan sareng Ngatur tiasa Ngaronjatkeun Kaséhatan Fisik sareng Méntal Anjeun

Eusina

• Éta tiasa Ngirangan setrés sareng Déprési
• Éta tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung saé
• Bakal Mantuan Anjeun Lengket Latihan Anjeun
• Bisa Ngaronjatkeun Hubungan Anjeun
• Éta bakal naekeun Produktivitas Anjeun
• Éta tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat
• Éta bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé
• Review pikeun

Tumpukan binatu sareng sajajalan ka Dos anu nyapekeun, tapi aranjeunna leres-leres tiasa ngaco sadayana aspék kahirupan anjeun-sanés ngan ukur jadwal sapopoé atanapi bumi anu teratur. "Dina akhir poé, anu teratur nyaéta ngeunaan langkung seueur waktos pikeun diri anjeun, sareng ngamungkinkeun anjeun hirup anu langkung saimbang," saur Eva Selhub, M.D., panulis Takdir Kaséhatan Anjeun: Kumaha Buka konci Kamampuhan Alami Anjeun pikeun Ngatasi Panyakit, Ngarasa Langkung Hadé, sareng Hirup Langkung lami. Ngabersihan kerusuhan tiasa ngabantosan anjeun nyandak pilihan anu langkung séhat, ningkatkeun hubungan anjeun, sareng bahkan ningkatkeun latihan anjeun.

Éta tiasa Ngirangan setrés sareng Déprési

Corbis Gambar

Awéwé anu ngajelaskeun bumina salaku "berantakan" atanapi pinuh ku "proyék-proyék tacan réngsé" langkung murungkut, capé, sareng ngagaduhan tingkat luhur hormon stres kortisol tibatan awéwé anu ngaraoskeun imahna "tenang" sareng "réstoratif," numutkeun panilitian. di Kapribadian sareng Psikologi Sosial Buletin. (Coba salah sahiji ti 20 Cara séjén pikeun Bingah (Ampir) Sakedap!)

Teu heran: Lamun anjeun datang ka imah tumpukan hal atawa daptar Pikeun Dos, éta bisa nyegah turunna alam di kortisol anu lumangsung ngaliwatan kursus poé, peneliti nyebutkeun. Ieu, kahareupna tiasa nyandak tol dina mood anjeun, bobo, kaséhatan, sareng seueur deui. Nyéépkeun waktos pikeun ngabéréskeun tumpukan cucian éta, nyortir tumpukan kertas, sareng nyéépkeun rohangan anjeun sanés ngan ukur ngahapus barang fisik, éta bakal ngabantosan anjeun langkung bahagia sareng santai. Ayeuna, saha anu peryogi mandi gelembung?

Éta tiasa ngabantosan anjeun tuang langkung saé

Corbis Gambar

Jalma anu digawé di rohangan rapih salila 10 menit dua kali leuwih gampang milih hiji apel leuwih coklat bar ti maranéhanana anu digawé di kantor pabalatak pikeun jumlah sarua waktu, kapanggih ulikan dina jurnal. Élmu Psikologis. "Clutter setrés pikeun uteuk, janten anjeun langkung condong kana mékanisme ngatasi sapertos milih tuangeun atanapi tuangeun teuing tibatan upami anjeun nyéépkeun waktos di lingkungan anu langkung saé," saur Dr. Selhub.

Bakal Mantuan Anjeun Lengket Latihan Anjeun

Corbis Gambar

Jalma-jalma anu netepkeun tujuan jangka pondok, gaduh rencana, sareng ngarékam kamajuanana langkung dipikaresep nempel kana program latihan tibatan jalma anu nampilkeun ka gim sareng jangjangna, ngalaporkeun studi di Jurnal obesitas. Alesan? Ngagunakeun kaahlian ieu janten langkung teratur ngeunaan latihan ngajadikeun anjeun langkung sadar kana kamajuan anjeun, anu ngadorong anjeun pikeun teras-terasan, khususna upami anjeun henteu resep. Unggal minggu, tuliskeun rencana latihan anjeun teras catet naon anu anjeun lakukeun dina unggal dinten (langkung rinci sakumaha anjeun resep ngeunaan durasi, beurat, sét, reps, sareng sajabana).

Panaliti ogé mendakan yén nyerat kumaha parasaan anjeun saatos latihan, sapertos pikiran atanapi parasaan anjeun, tiasa ningkatkeun kamungkinan anjeun bakal lengket kana program. Éta tiasa ngingetan yén latihan anu saé tiasa dianggo pikeun suasana haté anjeun, atanapi ngabantosan anjeun pikeun ngungkulan masalah sareng ngarobih rencana anjeun pikeun milarian rutin anu langkung saé pikeun anjeun.

Bisa Ngaronjatkeun Hubungan Anjeun

Corbis Gambar

Hubungan anu bagja sareng pasangan anjeun sareng réréncangan mangrupikeun konci pikeun nyegah déprési sareng panyakit, tapi kahirupan anu teu teratur tiasa nyababkeun beungkeutan ieu. "Kanggo pasangan, clutter bisa nyieun tegangan jeung konflik," nyebutkeun Dr Selhub. "Sareng waktos anjeun nyéépkeun milari barang anu leungit ogé tiasa nyandak waktos ti waktos anjeun tiasa nyéépkeun sasarengan." A imah pabalatak ogé bisa nyegah anjeun ti ngondang jalma leuwih. "Disorganisasi tiasa nyababkeun éra sareng éraan sareng nyatana nyiptakeun wates fisik sareng émosional di sakuriling anjeun anu nyegah anjeun ngantep jalma-jalma." Tetep titimangsa nangtung sareng budak awéwé anjeun (Anggur Rebo, saha?) Tiasa janten dorongan anu anjeun peryogikeun pikeun ngajaga rohangan anjeun tetep rapih.

Éta bakal naekeun Produktivitas Anjeun

Corbis Gambar

Clutter ngaganggu, sareng panilitian negeskeun yén éta leres-leres tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun fokus: Ningali seueur teuing hal sakaligus overloads korteks visual anjeun sareng ngaganggu kamampuan otak anjeun pikeun ngolah inpormasi, Jurnal Neurosains laporan. De-pabalatak méja anjeun bakal mayar di damel, tapi manpaatna henteu liren waé. "Mindeng, panghalang greatest kana kabiasaan cageur téh kurangna waktu," nyebutkeun Dr Selhub. "Nalika anjeun teratur dina damel, anjeun langkung produktif sareng éfisién, anu hartosna anjeun tiasa bérés dina waktos anu wajar sareng balik ka bumi. Ieu nyayogikeun anjeun waktos peryogi latihan, nyiapkeun tuang anu séhat, bersantai , sareng bobo deui. " (Hoyong langkung? 9 "Wasters Waktos" Ieu Sabener-bener Produktif.)

Éta tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Corbis Gambar

"Kalayan teratur ngamungkinkeun anjeun langkung waspada ngeunaan naon anu anjeun lebetkeun dina awak anjeun," saur Dr. Selhub. Janten séhat peryogi pamikiran, organisasi, sareng persiapan. Nalika anjeun teratur, anjeun bakal langkung seueur ngarencanakeun tuangeun, nyayogikeun katuangan anu bergizi, sareng nyiapkeun hal-hal sapertos buah-buahan sareng sayuran supados tuang anu séhat langkung dipikaresep. "Upami teu kitu, jalma-jalma teu ngagaduhan pilihan tapi ngan ukur tuangeun naon waé anu sayogi, sapertos anu di rangkep sareng makanan cepat saji anu nyababkeun obesitas," saur Dr. Selhub.

Éta bakal ngabantosan anjeun bobo langkung saé

Corbis Gambar

Kirang mess teu sami setrés, anu sacara alami ngahasilkeun bobo anu langkung saé. Tapi tetep pangkeng Anjeun rapih bisa nguntungkeun slurry anjeun ku cara séjén: Jalma anu nyieun ranjang maranéhanana unggal isuk 19 persen leuwih gampang ngalaporkeun rutin meunang sésana alus peuting ', sarta 75 persén urang ceuk maranéhna meunang saré peuting hadé nalika cadar maranéhanana. seger sareng bersih kusabab sacara fisik langkung raoseun, numutkeun ka survey ku National Sleep Foundation. Sajaba ti fluffing bantal anjeun sarta ngumbah cadar anjeun, ahli ieu nyarankeun tetep diatur nepi ka waktu sare: Rusuh sapopoe anjeun bisa ngakibatkeun anjeun mawa tugas-menit panungtungan-kayaning mayar tagihan jeung nulis e-mail-kana pangkeng Anjeun. Ieu tiasa nyababkeun anjeun cicing langkung lami sareng ngajantenkeun langkung sesah kanggo unggeuk. Kahirupan anu langkung teratur tiasa ngabantosan anjeun ngadamel kamar anjeun tempat suci pikeun istirahat (sareng séks!). (Parios ogé Cara Aneh Posisi Saré Mangaruhan Kaséhatan Anjeun.)

Review pikeun