Kumaha Nyetél Gym Bumi Anjeun Bener Hoyong Latihan

Eusina

• Léngkah 1: Milarian Spasi Katuhu
• Lengkah 2: Simpen Gym Bumi Anjeun
• Cardio
• Kakuatan
• Pamulihan
• Léngkah 3: Nyiptakeun Rencana Panyimpenan
• Léngkah 4: Rancang Setup Anjeun
• Léngkah 5: Pasihkeun Kana Guna Anu Saé
• Review pikeun

Hayu urang nyata, biaya kaanggotaan gym kadang-kadang tiasa * seueur * langkung seueur tibatan nilaina anu saleresna. Sareng sareng naékna latihan online ti studio sareng pelatih karesep anjeun, langkung gampang sareng langkung mirah tibatan kantos ngawangun ketahanan sareng kakuatan tina kanyamanan bumi anjeun nyalira. Janten upami anjeun gung-ho ngeunaan ngabatalkeun rencana kabugaran bulanan anjeun sareng komitmen kana 100-persen rutin kabugaran di bumi, anjeun kedah nyetél gim di bumi anu ngabantosan anjeun ngahontal tujuan anjeun.

Di dieu, pituduh léngkah-léngkah anjeun pikeun nyiptakeun gim bumi kanggo rohangan naon waé dina anggaran naon waé.

Léngkah 1: Milarian Spasi Katuhu

Sateuacan anjeun tiasa ngamimitian ngayunkeun ketelis sareng ngalakukeun burpee, anjeun kedah mutuskeun dimana anjeun badé nyetél gim bumi anjeun. Sahenteuna, rohangan kedah gaduh cukup rohangan pikeun mat yoga, anu mangrupikeun rohangan anu anjeun peryogikeun pikeun manteng sareng ngalakukeun latihan inti. Ti dinya, rohangan anu pas pikeun gim bumi anjeun bakal gumantung kana sabaraha rohangan anjeun sareng latihan anu anjeun badé béréskeun. Latihan HIIT panginten peryogi langkung seueur rohangan sareng permukaan anu padet (tapi henteu sesah teuing) pikeun luluncatan, sedengkeun latihan yoga atanapi Pilates peryogi langkung seueur rohangan tibatan mat yoga. A régimen ngangkat beurat nampilkeun sadayana bells sareng peluit sigana bakal peryogi kamar nyalira.

Penduduk apartemen, upami kaayaan hirup anjeun langkung ageung tibatan ukuran lomari walk-in (*batuk* timburu *batuk*), ngahaturanan sudut anu henteu kapake di ruang tamu atanapi pangkeng anjeun pikeun sesi kesang anjeun. Ruang luar sapertos buruan tukang teras atanapi lega tiasa dianggo upami iklim sareng kaayaan hirup lokal anjeun ngamungkinkeun. Sareng upami anjeun gaduh kamar tidur cadang, kantor kosong, atanapi garasi kosong anu nyungkeun dianggo, anjeun parantos pencét jackpot gym bumi.

Lengkah 2: Simpen Gym Bumi Anjeun

Anjeun henteu peryogi seueur alat atanapi mesin ageung pikeun ngajantenkeun gim bumi anjeun janten tempat anu efektif pikeun olahraga. Nyatana, sababaraha alat latihan bumi anu paling saéstuna lumayan alit sareng murah.

Cardio

Upami anjeun ketat dina rohangan sareng artos, simpen artos anu anjeun nyéépkeun kana treadmill ageung pikeun dana pakansi anjeun sareng angkat tali luncat (Mésér Éta, $ 16, amazon.com) kanggo kardio. Pikeun nguatkeun inténsitasna, nganggo tali luncat beurat, anu sakedik langkung beurat pikeun dipéngkolkeun, janten pigeulang sareng panangan anjeun bakalan damel langkung saé pikeun tetep muter, Pete McCall, palatih pribadi sareng host podcast Sadaya Ngeunaan Kabugaran, saacanna ngawartoskeun Wangun. Leungit, treadmills tiasa masihan anjeun kaduruk serius tur teu matak overlooked lamun boga kamar di imah gym-na ngan cinta pounding sabuk. Tapak treadmills ieu sadayana hargana kirang ti $ 1.000, janten anjeun tiasa pencét tujuan kabugaran anjeun sareng tetep dina anggaran.

Kakuatan

Sareng henteu peryogi mesin kabel gigantic pikeun latihan latihan. Sabalikna, nanem modal dina hiji kettlebell (Mésér Éta, $ 70-425, kettlebellkings.com), sapasang dumbbells anu tiasa diatur, sakumpulan dumbbells, sareng / atanapi susunan band résistansi, anu masihan anjeun toning otot anu sami tanpa masalah panyimpenan ageung. Nalika bal stabilitas sareng BOSU tiasa janten mangpaat pikeun nguatkeun inti anjeun sareng ningkatkeun kasaimbangan, aranjeunna tiasa sesah pikeun disimpen. Éta sababna cakram kasaimbangan (Mésér Éta, $ 20, amazon.com), anu nyéépkeun sajumlah rohangan sakumaha piring sareng nawiskeun manpaat anu sami, paling cocog pikeun gym bumi. (Sareng tong pernah nganggap enteng kakuatan gerakan beurat awak.)

Pamulihan

Henteu janten masalah upami anjeun #TeamStrength atanapi #TeamCardio, alat-alat pamulihan penting pisan pikeun gym bumi anjeun. Ahli kabugaran Ellen Barrett, béntang Ellen Barrett Live: Grace & Gusto DVD, mikanyaah rollers busa sabab serbaguna-anjeun tiasa dianggo pikeun 'kneading' kaluar otot, nguatkeun inti anjeun, atanapi salaku prop pikeun pose yoga. Nyatana, panilitian nunjukkeun yén rutin ngaluncurkeun otot anjeun ku roller busa tiasa ngabantosan ngirangan kacapean otot sareng nyeri, nyepetkeun pamulihan, sareng ningkatkeun kinerja otot sacara umum. Salian ti sakumpulan busa, pertimbangkeun nambihan pakakas pamulihan anu ditarget sapertos Theragun (Mésér Éta, $ 299, theragun.com), anu dianggo salaku terapi geter, sareng roller suku anu panas sareng tiis (Mésér Éta, $ 15, gaiam.com) pikeun ngaleungitkeun suku nyeri sareng nyeri.

Émut, anjeun henteu kedah mésér sadayana pikeun gim bumi anjeun sakaligus. Mimitian ku sababaraha potongan konci teras laun ngawangun ti ditu. Anjeun tiasa ngahémat langkung seueur artos ku nempatkeun sababaraha barang dina daptar hajat anjeun pikeun liburan anu bakal datang atanapi ulang taun anjeun, balanja di toko olahraga bekas atanapi penjualan garasi, scan Craigslist atanapi Facebook Marketplace pikeun barang-barang anu tos dipiboga, atanapi silih tukeur sareng rerencangan pikeun muterkeun alat-alat anjeun. gratis. (Tip Pro: Reddit's r / homegym subreddit gaduh komunitas 157,000 anggota anu nawiskeun ideu jenius sareng carita kasuksésan set-up.)

Léngkah 3: Nyiptakeun Rencana Panyimpenan

Upami anjeun hoyong ngarangkep hiji ton alat-alat dina rohangan anu alit, panyimpenan mangrupikeun konci. Pikeun rutinitas latihan minimalis, angkat wadah panyimpenan (Mésér Éta, $ 26, wayfair.com) anu tiasa ngageser handapeun ranjang atanapi dipan anjeun pikeun nahan mat yoga anjeun, pita résistansi, slaider, tali luncat, sareng potongan-potongan portabel anu leutik. Anjeun oge bisa ngarobah hiji témbok kosong kana solusi gudang kalawan organizer gantung (Beuli Ieu, $45, amazon.com), nu ngajaga sakabéh pita anjeun tangle-gratis.

Pikeun sét dumbbells, anjeun peryogi rak beurat kompak (upami set anjeun henteu acan aya). Rak kompak, A-frame ieu (Mésér Éta, $ 50, amazon.com) nyepeng lima sét dumbbells dugi ka 200 lbs, janten anjeun henteu kedah kompromi kana beurat ngan pikeun ngajaga sadaya alat anjeun ditempelkeun rapih di juru. Sareng pikeun ngamimitian ngajantenkeun gym bumi anjeun kana Dwayne 'The Rock' Johnson's Iron Paradise, anjeun peryogi peryogi tugas anu langkung beurat, sapertos Mass Storage Corner Shelf ieu (Buy It, $ 120, roguefitness.com). Bar baja cukup kuat pikeun ngarojong pelat beurat, kettlebells, sandbags, bal ubar, bal slam, sarta tangtu, hiji boombox anu bakal maén Lizzo (atawa daptar puter The Rock urang ngangkat) on ulang.

Léngkah 4: Rancang Setup Anjeun

Upami anjeun kantos angkat ka gym anu ramé ku alat-alat sareng henteu aya rohangan pikeun anjeun nonton diri ngalakukeun curuk bicep, anjeun terang kumaha pentingna susunan ruang kabugaran anu saleresna. Pikeun gim bumi anjeun, pastikeun anjeun gaduh seueur lampu-boh cahaya alami streaming dina windows atanapi tina bohlam lampu overhead-sahingga anjeun tiasa ningali bentuk anjeun kalayan gampang.

Dina catetan anu sami, anjeun panginten badé nambihan eunteung kana rohangan latihan anjeun, saur Barrett. "Kaca spion anu saé pikeun tapa dina gerakan-eunteung ngamungkinkeun anjeun janten instruktur anjeun nyalira." Henteu ngan ukur eunteung janten alat anu ngabantosan pikeun eupan balik kana bentuk anjeun nalika latihan, éta ogé tiasa ngabantosan pikeun muka rohangan, janten katingalina langkung ageung tibatan anu aslina, anu tiasa ngabantosan anjeun ngaraos kirang sesak di gim bumi anu langkung alit. Upami anjeun gaduh anggaran anu langkung luhur sareng hoyong anu super-low profile, pertimbangkeun nanem modal dina The Mirror (Buy It, $ 1,495, mirror.co), anu ngamungkinkeun anjeun ngalirkeun latihan dina alat anu katingalina-yep! -Kawasna sapertos eunteung. Atawa Tonal (Beuli Ieu, $2,995, tonal.com), mesin kabel témbok-dipasang langsing.

Upami anjeun leres-leres ngarobih rohangan cadang janten tempat kabugaran, anjeun panginten badé nutupan karpét kalayan lantai gim, anu masihan awak anjeun rada bantal nalika anjeun damel inti atanapi gerakan plyo sareng ngajagi lantai anjeun tina henteu licin. kesang ngeclak. Lantai, sapertos anu ieu ti Home Depot (Buy It, $ 19, homedepot.com), asalna tina potongan pasagi anu saling pasambung sapertos teka-teki, ngajantenkeun gampang dipasang.

Anu paling penting, bersihkeun gim bumi anjeun tina kekacauan sareng gangguan anu tiasa ngajauhan perhatian anjeun tina latihan anjeun. Pindahkeun sadaya sapatu éta anjeun mimitian ti kadua anjeun pulang ka lomari anjeun teras nyimpen laptop damel anjeun deui dina méja anjeun. Upami anjeun kipas latihan online atanapi streaming, atur komputer atanapi TV dina tingkat anu paling saé pikeun nuturkeun sareng rutinitas.

Léngkah 5: Pasihkeun Kana Guna Anu Saé

Ayeuna pikeun bagian anu gampang: nganggo gim bumi anjeun. Undang babaturan anjeun anu parantos hoyong ngalatih kakuatan pikeun ngiringan ngésang, naros ka pasangan anjeun naksir pasangan WOD di sisi anjeun, atanapi ngan pencét treadmill sareng beurat pikeun latihan solo anu mersihan.

Sapertos gimnasium anu nyata, anjeun bakal ningali paling manpaat upami anjeun rutin ngadatangannana.

Review pikeun