Kadaharan anu beunghar ku vitamin D.

Eusina

• Daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin D.
• Jumlah poean anu disarankeun
• Vitamin D pikeun vegetarian
• Iraha nyandak suplemén vitamin D

Vitamin D tiasa didapet tina konsumsi minyak ati lauk, daging sareng kadaharan ti laut. Nanging, sanaos tiasa diala tina dahareun anu asalna tina sato, sumber utama produksi vitamin nyaéta ngaliwatan paparan kulit kana sinar panonpoé, sahingga, penting yén kulit kakeunaan panonpoé unggal dinten ku at. sahenteuna 15 menit antara 10 enjing sareng 12 sonten atanapi antara 3 sonten sareng 4 sonten 30.

Vitamin D langkung resep nyerep kalsium dina peujit, penting pikeun nguatkeun tulang sareng waos, salian ti nyegah sagala rupa panyakit sapertos rickets, osteoporosis, kanker, masalah jantung, diabetes sareng hipertensi. Tingali fungsi vitamin D. sanés.

Kadaharan anu beunghar ku vitamin D khususna asalna tina sato. Lalajo pidéo ieu sareng tingali naon katuangan ieu:

Daptar tuangeun anu beunghar ku vitamin D.

Tabel ieu nunjukkeun jumlah vitamin ieu dina unggal 100 g tuangeun:

Jumlah poean anu disarankeun

Upami paparan panonpoé henteu cekap pikeun kéngingkeun jumlah vitamin D unggal dinten, penting yén jumlahna kahontal ngalangkungan suplemén tuangeun atanapi vitamin. Pikeun barudak ti umur 1 taun sareng déwasa anu séhat, rekomendasi sadidinten nyaéta 15 mcg vitamin D, sedengkeun jalma-jalma anu langkung sepuh kedah nganggo 20 mcg per dinten.

Kieu carana cara leres berjemur pikeun ngahasilkeun vitamin D.

Vitamin D pikeun vegetarian

Vitamin D ngan ukur aya dina kadaharan anu asalna tina sato sareng dina sababaraha produk anu dibénténg, teu mungkin pikeun mendakanana dina sumber pepelakan sapertos buah, sayuran sareng bijil sapertos nasi, gandum, gandum sareng quinoa.

Ku alatan éta, vegetarian ketat atanapi vegan anu henteu nyéépkeun endog, susu sareng produk susu, kedah kéngingkeun vitamin éta ku cara berjemur atanapi ngalangkungan suplemén anu dituduhkeun ku dokter atanapi ahli nutrisi.

Iraha nyandak suplemén vitamin D

Suplemén Vitamin D kedah dianggo nalika kadar vitamin ieu dina getih sahandapeun normal, anu tiasa lumangsung nalika jalma éta henteu kakeunaan panonpoé atanapi nalika jalma éta ngalaman parobahan dina prosés nyerep gajih, sabab éta tiasa lumangsung dina jalma anu ngalaman bedah bariatric, contona.

Kurangna parah vitamin ieu pikeun barudak katelah rickets sareng di déwasa, osteomalacia, sareng perlu dilakukeun pamariksaan pikeun ngaidentipikasi jumlah vitamin ieu dina getih, disebat 25-hidroksivitamin D, pikeun nangtoskeun kakuranganana.

Sacara umum, suplemén vitamin D dibarengan ku mineral, kalsium anu sanés, sabab vitamin D penting pisan pikeun nyerep kalsium dina awak, ngubaran sakumpulan perobihan metabolisme tulang, sapertos osteoporosis.

Suplemén ieu kedah dianggo dina panungtun ahli, sareng tiasa disarankeun ku dokter atanapi ahli nutrisi dina kapsul atanapi tetes. Tingali langkung seueur ngeunaan suplemén vitamin D.