Langkung Seueur Jalma Ngalaman Kacapean Kasabaran dina Karantina. Kieu Kumaha Cope

Eusina

• Nalika anjeun teras-terasan mangrupikeun rukun rezeki ka batur, anjeun panginten tiasa ngamimitian capé karep.
• Tapi upami anjeun henteu ngurus diri bari ngurus batur, anjeun aya résiko ngaduruk.
• Gejala kacapean karep
• Kumaha carana abdi tiasa ngabantosan nyalira upami ngalaman kacapean karep?
• Prakték miara diri anu tetep
• Ngokolakeun pamahaman empati
• Diajar kumaha nyuhungkeun bantosan
• Unloading sareng replenishing
• Sareng, sapertos biasa, terapi

Janten empati anu teu aya tungtungna, bari pikaresepeun, tiasa ngajalankeun anjeun kana kokotor.

Band lebar émosional mangrupikeun tali hirup di jaman ieu - sareng sababaraha urang gaduh langkung seueur tibatan anu sanés.

Lebar band éta janten penting pisan ayeuna. Sadayana nuju ngaliwat kitu nalika urang ngarobih kana parobihan kahirupan anu ageung (tapi samentawis!) ieu.

Urang sering gumantung kana karep jalma anu dipikacinta di jaman sapertos kieu. Barina ogé, sadayana peryogi taktak pikeun ceurik.

Tapi naon anu lumangsung nalika anjeun salawasna taktak anu kuat, pangurus, anu ngagaduhan solusi pikeun masalah dulur?

Nalika anjeun teras-terasan mangrupikeun rukun rezeki ka batur, anjeun panginten tiasa ngamimitian capé karep.

Kacapean karep mangrupikeun beban émosional sareng jasmani anu diciptakeun ku miara jalma anu ngalaman kasusah. Éta kakurangan émosional total.

Anu ngalaman kacapean karep condong leungit hubungan sareng empati na. Aranjeunna ngarasa kabebeng sareng kirang nyambung kana karya sareng jalma anu dipikacinta.

Ieu mangrupikeun hal anu sering dialaman ku dokter, pagawé sosial, réspérpér munggaran, sareng pangurus anu gering kronis. Nalika bahaya padamelan pikeun pagawé Podomoro, saha waé tiasa ngalaman kacapean karep.

Kalayan pandemi, urang ngandelkeun silih beuki seueur pikeun ngambah unggal dinten. Normal upami hoyong miara jalma anu dipikacinta salami waktos ieu.

Tapi upami anjeun henteu ngurus diri bari ngurus batur, anjeun aya résiko ngaduruk.

Kacapean marahmay nalika COVID-19 tiasa katingali sapertos indung anu nuju damel ti bumi, parenting, sareng nyakolakeun murangkalihna, ayeuna nyumput di kamar mandi pikeun ngamankeun waktos perdamaian.

Nembongan jalma déwasa anu kedah ngagedékeun dirina, dulur-dulurna, sareng kolot anu gagal, ayeuna ragu-ragu pikeun ngajawab telepon nalika jalma anu aya dina tungtung sanésna dina minggu anu kaopat.

Éta dokter ER sareng perawat henteu tiasa nyekel sakedap saré antara pergeseran sadidinten, atanapi pasangan anu nginum langkung ti rata-rata pikeun ngurus perawatan 24/7 pasanganna anu kaserang virus.

Janten empati anu teu aya tungtungna, bari pikaresepeun, tiasa ngajalankeun anjeun kana kokotor.

Kacapean karep sering mangaruhan jalma-jalma anu ngagaduhan empati sengit. Kadang-kadang, jalma anu ngalaman kacapean karep mungkin gaduh trauma masa lalu sorangan, hasilna kaleungitan kompensasi kasadiaan ka batur.

Jalma-jalma anu ngagaduhan riwayat perfeksionisme, sistem pangrojong anu henteu stabil, sareng kacenderungan pikeun nyebatkeun perasaanna langkung résiko pikeun kacapean karep.

Gejala kacapean karep

• hoyong ngasingkeun sareng ngasingkeun diri ti anu dipikacinta
• ledakan émosional sareng jengkel
• tanda fisik yén anjeun nahan setrés sapertos rahang tegang, taktak nyeri, beuteung kesel, atanapi nyeri sirah tetep
• Perilaku nyalurkeun diri atanapi impulsif sapertos nginum kaleuleuwihi, judi, atanapi tuangeun
• kasusah fokus
• insomnia atanapi kasusah bobo
• kaleungitan harga diri, harepan, sareng minat hobi

Kacapean karep lain turunan. Éta tiasa kajawab. Nanging, éta sering salah diagnosa salaku déprési sareng kahariwang.

Éta ogé henteu sami sareng burnout run-of-the-mill anjeun. Nyandak waktos sareng angkat ka pakansi moal ngatasi masalah. Ngungkulan kacapean karep pasti ngalibatkeun parobahan gaya hirup.

Kumaha carana abdi tiasa ngabantosan nyalira upami ngalaman kacapean karep?

Prakték miara diri anu tetep

Kami henteu ngan ukur nyarioskeun mandi gelembung sareng masker pameunteu. Sanaos saé, aranjeunna samentawis ngaluuhan masalah anu langkung ageung. Éta ngeunaan ngupingkeun awak anjeun.

Setrés kaluar ku sababaraha cara anu béda. Tanya ka diri naon anu anjeun leres-leres butuhkeun, sareng komitmen pikeun ngalakukeunana. Upami anjeun tiasa ngalakukeun hal anu positip pikeun diri anjeun unggal dinten, anjeun parantos dina penyembuhan.

Ngokolakeun pamahaman empati

Ngawitan ngartos naon anu ngabahayakeun pikeun anjeun, sareng ti ditu, nganggo wawasan éta pikeun nyiptakeun sareng negeskeun wates.

Nalika anjeun terang sabaraha batur mangaruhan anjeun, anjeun tiasa mayunan kacapean karep ku ngaleungitkeun diri tina kaayaan lemes.

Wates sora sapertos:

• "Kuring paduli naon anu anjeun carioskeun, tapi kuring henteu gaduh tanaga pikeun sapinuhna kalibet dina paguneman ieu ayeuna. Naha urang tiasa nyarios engké? "
• "Kuring henteu tiasa nyandak deui lembur kusabab kasihatan kuring, kumaha urang tiasa nyebarkeun beban padamel langkung rata?"
• "Kuring henteu tiasa ngabantosan anjeun ayeuna, tapi ieu anu tiasa ditawarkeun."

Diajar kumaha nyuhungkeun bantosan

Ieu panginten ideu novel upami anjeun biasa janten bantosan. Sakali, meureun, antepkeun batur jaga anjeun!

Ménta jalma anu dipikacinta pikeun tuang tuangeun, ngajalankeun tugas, atanapi nyeuseuh binatu ngabersihan beban anjeun. Éta tiasa masihan anjeun langkung seueur waktos pikeun ngarobih diri.

Unloading sareng replenishing

Journaling atanapi venting ka babaturan anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngaleupaskeun sababaraha beban émosional anu anjeun bawa. Ngalakukeun hal anu pikaresepeun, sapertos resep kana hobi atanapi nonton pilem, tiasa ngabantosan ngeusian kamampuan anjeun pikeun miara batur.

Sareng, sapertos biasa, terapi

Profesional anu leres tiasa ngantunkeun anjeun ngalangkungan stres sareng ngerjakeun sumber anu leres tina masalah.

Pikeun ngahindarkeun kacapean karep, paling penting pikeun jalma pikeun prioritas diri. Nalika nelepon anjeun pikeun ngabantosan anu sanés, éta tiasa sesah.

Dina akhir poé, sanaos upami anjeun teu tiasa nulungan diri, anjeun moal janten bantosan ka anu sanés.

Gabrielle Smith mangrupikeun panyair sareng panulis anu berbasis di Brooklyn. Anjeunna nyerat perkawis cinta / jinis, panyakit méntal, sareng intersectionality. Anjeun tiasa ngajaga dirina dina Twitter sareng Instagram.