Laksanakeun Latihan Hotel Ieu Pikeun Tetep Fit Nalika Iinditan

Eusina

• Luncat Tali
• Papan Komando
• Lunge
• Rawan I-W-T
• Squat kalawan Overhead Jangkauan
• Push-Up (Pemula)
• Push-up (Canggih)
• Triceps Dips
• Keuyeup ngahontal
• Suwung Tahan
• Burpee Tuck Jumps
• Review pikeun

Hotel tungtungna ningkatkeun tawaran gymna, hartosna anjeun langkung kamungkinan ngagaduhan aksés kana alat latihan anu sami sareng gym bumi anjeun nalika anjeun jauh. (ICYMI, Hilton malah debut di-kamar gyms.) Tapi teu unggal hotél lumayan can aya-loba kénéh stock kalawan ngan sababaraha dumbbells mismatched jeung hiji atawa dua lembar parabot cardio. Henteu janten masalah naon tempatna dimana anjeun cicing, anjeun tiasa ngalaksanakeun latihan perjalanan ieu ti Barry's Bootcamp sareng pelatih master Nike Rebecca Kennedy. Teu merlukeun nanaon fancy. Anjeun ngan peryogi léngkah atanapi bangku sareng tali luncat (anu anjeun tiasa sacara gampang dialungkeun kana koper pangleutikna).

Anu pangpentingna, anjeun tiasa nyingkirkeun latihan sapertos anu anjeun pikahoyong, janten henteu janten waktos liburan anjeun anu berharga. (Patali: Ieu kumaha pastikeun anjeun * saleresna * santai dina perjalanan.)

Kumaha gawéna: Ngalakukeun latihan 11 ieu pikeun jumlah anu ditunjukkeun tina repetisi. Ngulang opat nepi ka lima kali pikeun workout 30-menit.

Anjeun peryogi: Tali luncat sareng léngkah atanapi bangku.

Luncat Tali

A. Nangtung ku suku sasarengan, luncat tali istirahat di tukangeun teuneung.

B. Tali ayun luhur sirah, payuneun awak, teras kana taneuh. Luncat kana tali bari nyapu tali mundur kana taneuh. Malikan deui dua kali.

C. Terus luncat, ayun luncat tali ngetok taneuh ka katuhu, teras malikan deui, ayun luncat tali ngetok taneuh ka kenca.

D. Balik deui ka posisi dimimitian, ngulang tilu luncat biasa sareng ayun samping.

Ngalakukeun AMRAP salila 3 menit.

*Teu aya tali luncat? Ngan ngalakukeun gerakan bari pura-pura anjeun gaduh tali dina leungeun anjeun.

Papan Komando

A. Mimitian dina posisi plank tinggi.

B. Handap kana panangan katuhu, teras kana panangan kénca, kana papan anu handap.

D. Mindahkeun beurat kana lontar katuhu lajeng lontar kénca pikeun balik ka plank luhur.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps, bolak-balik nu panangan ngarah.

Lunge

A. Candak lengkah badag ka hareup jeung leg kénca pikeun nurunkeun kana longser bari ngompa panangan katuhu ka hareup.

B. Push off kénca kénca deui nangtung, teras balikeun dina sisi sabalikna. Éta 1 rep.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Rawan I-W-T

A. Bohong nyanghareupan dina undakan atanapi bangku (atanapi lantai, upami diperyogikeun), panangan diulur ka payun, bisep ku ceuli.

B. Gambar siku turun di gigir tulang rusuk, teras manjangan panangan lempeng ka gigir, tetep diangkat angkat kana siling sapanjang gerakan.

C. Ngayunkeun panangan pikeun balik deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Squat kalawan Overhead Jangkauan

A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan hip-lebar. Turunkeun kana squat, ngahontal fingertips ka lantai antara suku.

B. Ngalempengkeun suku nangtung, ngahontal leungeun nuju siling

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Push-Up (Pemula)

A. Mimitian dina posisi plank tinggi jeung leungeun dina undak atawa bangku.

B. Ngabengkokkeun panangan kana handap dada dugi ka panangan sareng trisep ngawangun sudut 90-derajat.

C. Pencét dada jauh tina léngkah pikeun balik deui ka posisi mimiti.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Push-up (Canggih)

A. Mimitian dina posisi plank tinggi ku suku dina undak atanapi bangku.

B. Ngabengkokkeun leungeun ka handap dada nuju taneuh.

C. Pencét dada jauh ti lantai pikeun balik deui ka posisi awal.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Triceps Dips

A. Diuk dina undak atawa bangku jeung leungeun dina ujung, leungeun lempeng jeung ramo ngarah ka hips. Angkat hips pikeun ngamimitian.

B. Turunkeun awak ka taneuh, ngabengkokkeun leungeun lempeng deui pikeun ngabentuk sudut 90 derajat.

C. Cekék trisép sareng lempengkeun panangan kanggo mulang ka posisi anu dimimitian.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Keuyeup ngahontal

A. Diuk dina tungtung léngkah atanapi bangku, leungeun katuhu di tukangeun cangkéng dina undak, ramo nunjuk ka tukang.

B. Pencét kana panangan katuhu lempeng sareng lempengkeun tuur pikeun ngangkat hips kaluar léngkah bari ngalegaan panangan kénca ka luhur, biceps ku ceuli.

C. Hips handap deui lengkah sarta pindah leungeun, repeating jangkauan dina sisi séjén.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Suwung Tahan

A. Ngampar raray dina lantai sareng suku sareng panangan dilegaan, biceps ku Ceuli.

B. Angkat suku, panangan, sareng bilah taktak pikeun ngalayang tina lantai. Tahan salila kira 3 detik, teras handap kana leungeun jeung suku pikeun balik deui ka posisi awal.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Burpee Tuck Jumps

A. Nangtung jeung suku babarengan. Hinge di hips jeung ngabengkokkeun tuur pikeun nempatkeun palem di lantai di hareup suku. Luncat suku deui ka papan luhur.

B. Awak handap kana taneuh, teras pencét jauh tina lantai sareng angkat suku nepi kana leungeun.

C. Ngadeg lempeng, teras ngaluncatan, nyetir tuur kana dada.

D. Lahan lemes teras langsung nempatkeun palem dina lantai kanggo ngamimitian rep salajengna.

Ngalakukeun 10 nepi ka 15 reps.

Review pikeun