Diét Pangalusna sareng Suplemén pikeun Jarawat Vulgaris (Jarawat Hormonal)

Eusina

• Naon ari jarawat vulgaris?
• Naon sababna jarawat?
• Tip diet anu pangsaéna pikeun ngendalikeun jarawat
• Tuangkeun pikeun ngadalikeun gula getih anu optimal
• Coba motong susu sareng protéin whey
• Tuang tuangeun utuh, pangan padet gizi
• Dahareun pikeun didahar sareng dijauhkeun
• Dahareun sareng inuman pikeun dikurilingan
• Dahareun sareng inuman pikeun nyingkahan
• Naha suplemén tiasa ngabantosan jarawat?
• Jarawat parantos dikaitkeun sareng tingkat vitamin D anu handap
• Téh héjo tiasa ngirangan lesi jarawat
• Suplemén sanés anu tiasa ngabantosan
• Tinimbangan anu sanés
• Garis handap

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Upami anjeun ngagaduhan jarawat, anjeun henteu nyalira. Jarawat vulgaris - umum dikenal salaku jarawat - mangaruhan dugi ka 80% jalma dina sababaraha waktos antara umur 11 sareng 30 (,,,).

Jarawat, khusus jarawat déwasa, sering disebat jarawat hormonal. Hormon, sareng seueur faktor sanésna, kalebet baktéri, abnormalitas sél kulit, genetika, sareng tingkat setrés, ngagaduhan peranan dina kamajuanana.

Padahal kondisina biasana diubaran ku pangobatan, faktor gaya hirup, kalebet diét anjeun, tiasa maénkeun peran anu kuat dina ngendalikeun sareng ngirangan gejala.

Tulisan ieu marios diét anu pangsaéna pikeun jarawat, kalebet tuangeun pikeun didahar sareng hindaran, ogé suplemén anu tiasa ngabantosan.

Naon ari jarawat vulgaris?

Jarawat vulgaris, atanapi jarawat, mangrupikeun panyakit kulit anu dicirikeun ku komédo, komédo, peradangan, ruam, kulit beureum, sareng kadang lesi jero.

Éta diklasifikasikeun numutkeun ka severity na ():

• Jarawat hampang: lesi non-radang, sababaraha lesi radang, atanapi duanana
• Jarawat sedeng: lesi langkung peradangan, nodul sakapeung - lesi anu nyeri, nyeri, atanapi duanana, sareng parut anu hampang
• Jarawat parah: lesi radang éksténsif, nodules, atanapi duanana, sareng scarring, jarawat sedeng lumangsung anu teu ningkat ku perlakuan saatos 6 bulan, atanapi jarawat naon waé anu nyababkeun marabahaya psikologis serius

Jarawat biasana lumangsung dina bagian awak anjeun anu ngagaduhan kelenjar sebaceous, anu mangrupakeun kelenjar ngahasilkeun minyak leutik anu dipangaruhan ku hormon. Ieu aya dina ramo anjeun, tonggong, dada, beuheung, sareng panangan luhur ().

Kasus jarawat anu parah tiasa nyababkeun ngarusak, parut permanén dina kulit sareng marabahaya émosional parna anu tiasa nyababkeun déprési sareng mundur tina kaayaan sosial ().

Sanaos kondisinya paling umum dina mangsa umur rumaja, éta tiasa neraskeun ka déwasa, malahan malahan tiasa ngalaman sapanjang kahirupan aranjeunna ().

Naon sababna jarawat?

Faktor anu ngakibatkeun jarawat rumit sareng multifaktorial.

Kecenderungan genetik, turun naek hormonal anu ngakibatkeun kaleungitan sebum atanapi produksi minyak tina kelenjar sebaceous, peradangan, hyperkeratinization folikel, sareng kolonisasi baktéri tiasa memicu jarawat.

Hyperkeratinization folikel - atanapi héd sél kulit kelenjar sebaceous sareng bagian luhur folikel rambut caket pembukaan pori-pori - dianggap panyabab utama.

Sél kulit ieu bakiak dina pori sareng ngabentuk naon anu sacara médis disebat salaku mikroaktif (7, 8).

Acion Propionibacterium (P. acnes) nyaéta baktéri anu biasana tumuh dina kulit anjeun.

Dina jalma anu ngagaduhan jarawat, éta tumuh sacara teu normal, anu nyababkeun peradangan, karusakan kulit, hyperkeratinization folikel, sareng robahan sebum ().

Hormones ogé maénkeun peran penting dina ngembangkeun jarawat, sabab éta sering disebut "jarawat hormonal." Éta biasana lumangsung nalika nonoman kusabab kanaékan kadar hormon séks nalika pubertas, henteu paduli jenis kelamin.

Awéwé ogé ngalaman jarawat engké dina kahirupan anu aya hubunganana sareng turun naek hormonal nalika kakandungan, premenopause, sareng nalika nganggo kontrol kalahiran hormonal ().

Peradangan sareng diet panginten tiasa maénkeun peran ogé, sanaos sababaraha nyatakeun yén diet kirang penting. Masih, aya bukti anu kuat yén sababaraha parobihan diét ngahasilkeun bédana anu signifikan dina pangobatan jarawat ().

Jarawat ogé tiasa disababkeun ku pangobatan anu tangtu sareng kakeunaan kimia kimia. Nanging, jinis jarawat ieu bénten sareng jarawat vulgaris ().

Jarawat mangrupikeun panyakit kulit anu disababkeun ku seueur faktor, kalebet parobahan hormonal, baktéri, peradangan, hiperkeratinisasi, sareng diét.

Tip diet anu pangsaéna pikeun ngendalikeun jarawat

Panilitian parantos nunjukkeun yén ngarobah kabiasaan diét tangtu tiasa ngirangan gejala jarawat.

Ieu mangrupikeun cara anu paling dumasar kana bukti pikeun ngendalikeun jarawat ngalangkungan diét anjeun.

Tuangkeun pikeun ngadalikeun gula getih anu optimal

Ngahindaran turun naek gula getih ku nuturkeun pola diet glikemik rendah pikeun ngendalikeun jarawat mangrupikeun hiji tiori anu ngagaduhan momentum di dunya sains.

Indéks glikemik (GI) mangrupikeun ukuran kumaha lalaunan atanapi gancangna hiji dahareun nyentak kadar gula getih anjeun.

Milih tuangeun sareng GI anu luhur, sapertos soda, roti bodas, permén, séréal gula, sareng és krim, nyababkeun turun naek dramatis dina gula getih sareng tiasa ningkatkeun jarawat ().

Dahar tuang gula nambahan kadar insulin, nyaéta hormon anu nyumputkeun gula tina getih anjeun sareng kana sél anjeun dimana éta tiasa dianggo pikeun énergi. Ieu ngarangsang sékrési hormon sanés, sapertos faktor pertumbuhan sapertos insulin 1 (IGF-1).

Kanaékan hormon ieu ngakibatkeun hiperkeratinisasi sareng kaleuwihan produksi sebum, anu tiasa nganyenyeri jarawat ().

Sababaraha panilitian parantos nunjukkeun pamutahiran anu signifikan dina jarawat di jalma saatos diet rendah-GI, protéin tinggi (,).

Naon deui, sanaos jarawat nyebar dina populasi Westernized saatos diét GI tinggi anu dieusian ku pangan gula, kondisina jarang kajadian di masarakat anu tuang diét tradisional anu henteu kalebet gula anu olahan atanapi pangan olahan (,).

Ku alatan éta, motong dahareun gula sareng inuman, ogé karbohidrat olahan, sapertos pasta bodas, pastry, sareng roti bodas, tiasa ningkatkeun gejala jarawat anjeun.

Coba motong susu sareng protéin whey

Éta nyatakeun yén susu sareng produk susu ngamajukeun sékrési insulin sareng produksi hormon, sapertos IGF-1, anu dipikaterang janten kontributor utama pikeun ngembangkeun jarawat ().

Tinjauan 14 studi anu kalebet 78.529 murangkalih sareng déwasa yuswa 7-30 taun mendakan yén asupan produk susu naon waé, kalebet susu, kéju, sareng yogurt - henteu paduli frékuénsi atanapi jumlahna - aya hubunganana sareng résiko jarawat anu langkung ageung ().

Tinjauan sanés tina 9 studi di 71.819 jalma nunjukkeun yén jalma anu nginum susu 16% langkung gampang ngagaduhan jarawat tibatan anu henteu ().

Nya kitu, panilitian nunjukkeun yén meakeun protéin whey - protéin turunan susu - tiasa dikaitkeun sareng jarawat.

Hiji studi 2 bulan di 30 jalma yuswa 18-45 niténan yén panggunaan protéin whey dikaitkeun sareng awal jarawat ().

Sababaraha studi kasus ngalaporkeun hubungan antara protéin whey sareng jarawat ogé (,,).

Tuang tuangeun utuh, pangan padet gizi

Saatos diét gizi, padet pikeun anti radang mangrupikeun salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngubaran sareng nyegah jarawat sacara alami. Nunjukkeun yén peradangan ngabalukarkeun jarawat, milih tuangeun anu ngirangan peradangan penting pisan ().

Milih pikeun sumber gajih omega-3 anti radang, sapertos lauk gajih sareng siki chia, langkung tina sumber gajih omega-6-euyeub sapertos radang kanola sareng minyak kécap tiasa ngirangan gejala jarawat (,,,).

Ngeusi piring sareng sayuran sareng buah anu warni mangrupikeun cara séjén pikeun ngalilindeuk peradangan sareng ngirangan gejala jarawat. Kadaharan ieu nganteurkeun antioksidan anti radang sareng nutrisi anu ngadukung kulit anu penting, sapertos vitamin C, kana awak anjeun ().

Mertimbangkeun yén jarawat caket pisan hubunganana sareng diét Kulon anu luhur dina pangan olahan, milih pangan anu saé sareng ngawatesan atanapi nyingkahan produk anu paling murni penting nalika nyobian ngubaran jarawat anjeun ngalangkungan diet ().

Ngadalikeun gula getih, ngawatesan atanapi neukteuk susu sareng protéin whey, sareng nuturkeun diet-nutrisi anu padet dina dahareun, nyaéta sababaraha cara anu paling hadé pikeun ngubaran jarawat anjeun sacara alami.

Dahareun pikeun didahar sareng dijauhkeun

Panilitian nunjukkeun yén pangan olahan, produk susu, sareng tuangeun gula sareng inuman tiasa dikaitkeun sareng pamekaran jarawat sareng parah gejala na.

Kusabab kitu, langkung saé tuang tuangeun anu utuh, pangan anu bergizi.

Dahareun sareng inuman pikeun dikurilingan

• Sayuran: brokoli, kangkung, kale, lada, zucchini, kembang engkol, wortel, bit, jsb.
• Buah: buah beri, jeruk bali, jeruk, apel, céri, cau, pir, anggur, buah persik, jst.
• Séréal sayuran sareng sayuran aci: Ubi, quinoa, labu butternut, farro, sangu coklat, gandum, soba, jst.
• Lemak anu séhat: sakabeh endog, minyak zaitun, alpukat, kacang, siki, kacang but, minyak kalapa, sareng sajabana
• Alternatif susu dumasar taneman: susu mete, susu almond, santan, yogurt kalapa, sareng sajabana
• Protéin kualitas luhur: salmon, tahu, hayam, kalkun, endog, kerang, jst.
• Kekacangan: kacang hayam, kacang hideung, lentil, kacang ginjal, jst.
• Hérbal sareng rempah anti radang: kunyit, kayu manis, cabé hideung, peterseli, bawang bodas, jahé, cayenne, jst.
• Minuman henteu manis: cai, cai hérang, téh héjo, téh waru, cai jeruk nipis, jsb.

Dahareun sareng inuman pikeun nyingkahan

Produk susu, makanan olahan, sareng tuang gula sareng inuman tinggi kedah dihindari:

• Produk susu sareng susu: susu, kéju, yoghurt, jst.
• Kadaharan anu diprosés pisan: dahareun gancang, tuang beku, bar tuang, séréal gula, kiripik, tuangeun gelombang mikro, roti bodas, jst.
• Manisan sareng inuman gula: permén, jajan, soda, cookies, gula méja, inuman énérgi, inuman olahraga anu diamis, jus, sareng sajabana.

Diét anu pangsaéna pikeun jarawat berkisar sacara gembleng, kadaharan bergizi anu ngalawan peradangan. Nyingkahan katuangan anu diolah pisan, barang gula, sareng susu.

Naha suplemén tiasa ngabantosan jarawat?

Panilitian nunjukkeun yén suplemén diet anjeun sareng vitamin, mineral, sareng sanyawa anu sanés tiasa ngagentos jarawat.

Jarawat parantos dikaitkeun sareng tingkat vitamin D anu handap

Panilitian parantos ngaitkeun kadar vitamin D anu handap sareng jarawat. Panaliti téori yén kusabab sipat anti radang anu kuat dina vitamin, kakurangan gizi ieu tiasa nganyenyeri gejala jarawat ().

Hiji studi di 80 jalma anu ngagaduhan jarawat sareng 80 kadali séhat mendakan yén kakurangan vitamin D kauninga dina ampir 50% jalma anu ngagaduhan kaayaan, dibandingkeun ngan ukur 23% dina kelompok kontrol ().

Kakurangan vitamin D ogé aya hubunganana sareng tingkat parah jarawat, sareng panilitian lanjut nunjukkeun yén suplemén sareng 1.000 IU per dinten vitamin D salami 2 bulan sacara nyata ningkat lesi jarawat di jalma anu kakurangan nutrisi ieu ().

Panyadia médis anjeun tiasa nangtoskeun naha anjeun kurang dina vitamin D sareng nyarankeun suplemen suplemén anu cocog.

Suplemén Vitamin D sacara lega aya di toko sareng online.

Téh héjo tiasa ngirangan lesi jarawat

Téh héjo ngandung antioksidan anu kuat sareng parantos kabuktosan ngagaduhan pangaruh anti radang anu kuat ().

Panilitian nunjukkeun yén suplemén sareng green green tiasa nguntungkeun anu ngagaduhan jarawat.

Panilitian di 80 awéwé anu ngagaduhan jarawat sedeng dugi parna nunjukkeun yén jalma anu ngalengkepan 1.500 mg sari green tea salami 4 minggu ngalaman réduksi anu signifikan dina lesi jarawat, dibandingkeun sareng kelompok plasebo ().

Ekstrak téh héjo sayogi seueur, tapi pastikeun anjeun nyarios sareng panyawat kasehatan anjeun sateuacan nyobian suplemén énggal pikeun ngubaran jarawat anjeun.

Suplemén sanés anu tiasa ngabantosan

Kumisan ti vitamin D sareng ekstrak téh héjo, suplemén ieu tiasa ngabantosan ngirangan gejala jarawat:

• Minyak lauk. Sababaraha buktina nunjukkeun yén suplemén minyak lauk euyeub ku omega-3 tiasa ngirangan parawat jarawat di sababaraha jalma. Nanging, hasilna dicampur, sareng sababaraha urang ngalaman gejala anu parah ().
• Vitamin B. Suplemén sareng vitamin B tiasa nguntungkeun sababaraha urang ngagaduhan jarawat. Acan, suntikan dosis tinggi tina B12 tiasa nyababkeun jarawat dina sababaraha individu (,,).
• Séng. Suplemén séng lisan parantos kabuktosan ningkatkeun parahna jarawat dina sababaraha studi, sareng séng ngagaduhan peran anu penting dina ngajaga kaséhatan kulit ().
• Vitex. Vitex agnus-castus, ogé katelah chasteberry, tiasa ngirangan jarawat sateuacan haid kusabab kabisa na mangaruhan hormon-hormon tertentu, kalebet éstrogén. Masih, peryogi langkung panilitian ().
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) ngagaduhan sipat anti radang sareng antibakteri. Suplemén sareng ekstrak barberry tiasa sacara signifikan ngirangan lesi jarawat numutkeun sababaraha kajian ().
• Probiotik. Sababaraha panilitian nunjukkeun yén probiotik tiasa ngirangan peradangan kulit sareng gejala jarawat anu sanés, tapi langkung seueur panilitian anu diperyogikeun pikeun nangtoskeun galur anu paling épéktip (,).
• CBD. Cannabidiol (CBD) ngagaduhan sipat anti radang sareng antibakteri anu kuat sareng dipendakan pikeun ngirangan peradangan sareng ngatur produksi sebum dina sél kulit manusa dina uji tabung uji ().

Vitamin D, ekstrak téh héjo, vitamin B, sareng séng mangrupikeun sababaraha suplemén anu tiasa nguntungkeun jalma anu ngagaduhan jarawat.

Tinimbangan anu sanés

Kumisan ti nuturkeun diet anu séhat, padet gizi sareng ékspérimén sareng suplemén di luhur, ngarobah faktor gaya hirup anu sanés tiasa ngabantosan jarawat anjeun.

Roko pakait sacara signifikan sareng jarawat, sareng seueur masalah kaséhatan anu sanés, kalebet kanker paru-paru sareng panyakit jantung. Éta penting pikeun lirén ngaroko - henteu ngan ukur pikeun ngirangan gejala jarawat anjeun tapi ogé ningkatkeun kaséhatan anjeun sacara umum ().

Nginum seueur teuing alkohol, teu cekap bobo, sareng setrés parantos kabuktosan nyumbang kana pamekaran jarawat sareng nambihan gejala ogé ().

Perawatan kulit ogé penting pikeun ngubaran jarawat. Gawe sareng ahli dermatologis anjeun pikeun milari produk anu pangsaéna pikeun kabutuhan masing-masing, sabab sababaraha produk tiasa dianggo saé pikeun jinis kulit anu tangtu tapi sanés anu sanés ()

Faktor gaya hirup, sapertos ngaroko, panggunaan alkohol, setrés, bobo, sareng perawatan kulit, tiasa mangaruhan parna jarawat.

Garis handap

Jarawat vulgaris mangrupikeun panyakit kulit anu mangaruhan seueur jalmi sadayana yuswa sareng tiasa mangaruhan karaharjaan émosional anjeun.

Marengan pangobatan jarawat tradisional, sapertos pangobatan, diet tiasa dianggo salaku alternatif, cara alami pikeun ngabantosan kaayaan ieu.

Saatos diét anu padet gizi, motong susu, sareng ngawatesan gula anu ditambih mangrupikeun prakték dumasar-buktina anu tiasa ningkatkeun gejala jarawat.

Nyandak suplemén tinangtu sapertos vitamin D sareng ekstrak téh héjo, cekap bobo, lirén ngaroko, sareng ngirangan setrés mangrupikeun cara anu séhat pikeun merangan panyakit ieu.

Nyobian sababaraha tip anu didaptarkeun dina tulisan ieu tiasa nyababkeun paningkatan signifikan dina gejala jarawat - sareng kaséhatan anjeun sacara umum.